Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?

Спортивные тренировки во время месячных: рекомендованы или противопоказаны 3

Регулярное выполнение физических упражнений позитивно сказывается на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Однако у каждой представительницы прекрасного пола есть свой особенный цикл, влияющий на все сферы жизнедеятельности. Речь идет о менструации. Вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, волнует большинство женщин.

Многие переносят менструацию очень проблематично, поэтому занятия спортом – последнее, о чем женщины думают во время «тяжелых дней». Некоторые чувствуют себя нормально, но опасаются, что физическая нагрузка может ухудшить самочувствие, и отказываются от тренировок в критические дни. Опасно это для здоровья либо же наоборот – некоторые упражнения помогут стабилизировать состояние и уменьшить болевой синдром? С данными вопросами важно разобраться каждой женщине.

Читайте в этой статье

Медицинская точка зрения

Если раньше практически все медики утверждали, что месячные являются причиной не заниматься спортом, то современная медицина существенно пересмотрела взгляды на данный вопрос. Менструация не может считаться универсальным противопоказанием к выполнению физических нагрузок. Все зависит от состояния здоровья, а также актуального самочувствия.

Общие рекомендации по занятиям спортом в период менструации:

  • Здоровым женщинам, у которых нет гинекологических заболеваний, а самочувствие во время менструации нормальное, можно заниматься в соответствии со стандартной программой, исключив упражнения с отягощением.В процессе выполнения упражнений с явным отягощением (приседание со штангой, занятия на силовых тренажерах) существенно напрягаются мышцы промежности и передней брюшной стенки, повышается внутрибрюшное давление. Это провоцирует выброс крови непосредственно в брюшную полость, что повышает вероятность возникновения и развития эндометриоза. Также многих волнует, можно ли качать пресс во время месячных. Это упражнение следует исключить.
  • Если проблемы со здоровьем отсутствуют, но ощущается небольшая слабость, следует выбрать более щадящий режим тренировок (особенно в первые несколько дней цикла). Он предусматривает уменьшение числа повторов, снижение интенсивности и продолжительности занятий.
  • Женщинам, у которых нет гинекологических проблем, но организм астеничный (немного ослабленный, склонный к быстрому утомлению), силовые нагрузки лучше сменить на йогу, пилатес.
  • Если есть гинекологические заболевания, то фитнес во время месячных противопоказан. Тем, кто не хочет прерывать тренировки, следует проконсультироваться с доктором. Он сможет определить перечень упражнений и виды занятий, дозволенные для выполнения в эти дни.
  • При наличии эндометриоза либо миомы спорт во время ПМС категорически запрещен.
  • Единственное общее противопоказание – не следует во время менструации выполнять упражнения, включающие перевернутые позы. Это нарушает общий энергобаланс.

Результаты исследований

Регулярные занятия спортом помогают облегчить протекание ПМС. Это доказали последние исследования. Так, у постоянно тренирующихся женщин наблюдается:

  • уменьшение болезненности груди;
  • снижение болей живота;
  • отсутствие перепадов настроения и капризности.

Достигается это благодаря поддержанию тонуса мышц и улучшению кровообращения, стимуляции обмена веществ. Подобный эффект оказывают умеренные нагрузки. В то же время другой эксперимент доказал, что слишком интенсивные тренировки в критические дни нежелательны, потому что они усугубляют симптомы.

Полезные упражнения во время ПМС

Правильно подобрав и нормировав физические нагрузки, можно стабилизировать состояние во время протекания ПМС. Какие упражнения можно делать при месячных?

Бег и быстрая ходьба

Один из наиболее полезных видов нагрузок во время менструации – бег. Поэтому ответ на вопрос «можно ли бегать во время месячных?» – положительный. Передвигаться нужно в умеренном темпе. От бега с чередованием темпа (от медленной скорости до быстрых спринтерских рывков) следует отказаться. Пробежки лучше совершать на свежем воздухе, выбрав маршрут с ровной дорогой. Можно заниматься и на беговой дорожке. Медики рекомендуют в первые дни ПМС заменить бег обычной ходьбой в быстром темпе.

Плавание

Мнение, что в период менструации стоит отказаться от походов в бассейн ошибочно. Плавание помогает снизить интенсивность болей в пояснице, а также минимизировать мышечные спазмы. Вода в бассейне должна быть непременно теплой температуры. Плавать в холодной воде запрещено. Темп плавания следует поддерживать умеренный.

Можно заниматься аквааэробикой для нижней части тела. Занятия должны быть не очень интенсивными. Самое главное при посещении бассейна соблюдать правила гигиены. Следует использовать тампоны либо силиконовую капу. От плавания в открытых водоемах лучше отказаться.

Тренажерный зал

В тренажерном зале предпочтение следует отдавать кардионагрузкам. Занятия на велотренажере, эллипсе, беговой дорожке, степпере рекомендованы при ноющих болях в животе. От силовых упражнений лучше отказаться.

Групповые занятия

Во время ПМС можно посещать шейпинг, аэробику, восточные единоборства, пилатес. Любые упражнения, способствующие незначительному повышению пульса, позитивно влияют на общее состояние. Хорошо в этот период заниматься танцами.

Бодифлекс во время месячных

Им конечно можно заниматься, но если при этом не возникает дискомфортных ощущений. Следует только отказаться от упражнений, обеспечивающих нагрузку на мышцы тазового дна и пресса. Нельзя делать «внутренние замки», предусматривающие втягивание живота. Бодифлекс помогает облегчить ПМС, способствует восстановлению цикла. У многих женщин, которые регулярно выполняют эти упражнения, рассасываются спайки.

Во время менструации рекомендовано выполнять асаны хатха-йоги, а также йогалатес. Эти упражнения способствуют снижению болевого синдрома, спазмов, дискомфортных ощущений. Есть специальный комплекс упражнений, предназначенный для выполнения в период ПМС. Йога во время месячных может стать настоящим спасением от боли.

Стретчинг

Полезно во время месячных выполнять растяжки. Они хорошо переносятся организмом, снимают болевые спазмы. Любой вид тренировки медики рекомендуют начинать именно со стречинга.

Противопоказанные упражнения во время ПМС

Во время месячных запрещено выполнять следующие упражнения и виды нагрузок:

  • повороты корпусом;
  • скручивания;
  • упражнения на пресс, особенно нижнюю его часть;
  • силовые упражнения, занятия на тренажерах;
  • прыжки;
  • нагрузки на живот и поясницу следует исключить;
  • подтягивание;
  • поднятие тяжестей;
  • аэробные нагрузки чрезмерной интенсивности;
  • резкие движения.

Если возникает вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных, то ответ негативный. Подобные упражнения обеспечивают большую нагрузку на живот, что нежелательно.

Отказаться от выполнения физических занятий нужно в том случае, когда:

Как подготовиться к тренировке

Соблюдая ряд простых правил, удастся избежать неприятных моментов во время тренировки. Основные советы:

  1. Одевать на занятия следует спортивные штаны темного цвета. От шортов и обтягивающих леггинсов лучше отказаться.
  2. Тренировку начинайте с растяжек.
  3. Во время занятий нужно пить достаточно количество воды. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания.

Вывод

Можно сделать вывод, что ответ на важный вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных зависит от самочувствия женщины. При нормальном состоянии, щадящая физическая нагрузка будет полезной для организма. Изнурительные же тренировки следует отложить.

Многие упражнения во время месячных находятся под запретом. . Спорт во время менструации: рекомендации спортивных медиков. Если женщина решила не прекращать на этот период активные физические занятия, ей придется все равно.

Физкультура во время месячных. Следует помнить, что менструация вызывает значительное снижение защитных сил женского организма, происходит сбой иммунной и нервной систем. Занятия спортом или просто физические нагрузки в.

Чем нежелательно заниматься во время менструации: спортом, сексом, сдавать анализы, диета, лекарства, спиртное, плавание, сауна . И чтобы не усугублять свое состояние, каждой женщине необходимо знать, что нельзя делать при месячных.

Рекомендуем прочитать статью о спорте во время месячных. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься физическими упражнениями при менструации, полезных занятиях спортом и противопоказанных видах, подготовке к тренировке.

Если женщина во время менструации считает возможным заниматься спортом, она должна помнить о том, что во время месячных уровень гемоглобина в крови резко падает, что приводит к кислородной недостаточности мышечных органов.

Рекомендуем прочитать статью о том, что нельзя делать при месячных. Из нее вы узнаете о возможности занятий спортом во время критических дней, а также употребления алкоголя, половой жизни, посещения бани.

Ранее спрашивали:

Здравствуйте Дарья. С месяц назад начала заниматся аэробикой с уклоном на похудение,так получились что в первое занятие были месячные обильные. Во время занятия произошли судорги икр и вообще самочувствие было не очень. Спустя 3 недели снова пошли месячные,все как обычно 6 дней и закончились…но прошло 4 дня и сново пошло кровотечение.. С последней минструацией в зал уже не ходила. У меня дважды кесарево,очень много упражнений было на пресс и ноги,могло ли это повлиять на сбой цикла? Или может надсадила матку?

Добрый день, Настя! Даже сильные нагрузки не могут привести к сбою цикла, в том числе при выполнении ранее операций кесарево сечение. Единственное, что возможно — усиление кровянистых выделений, если занятия фитнесом проходят в день месячных. Судороги икр связаны с обезвоживанием и нарушением баланса микроэлементов, скорее всего потому, что Вы потели интенсивно. Вам следует пройти осмотр у гинеколога и выполнить УЗИ малого таза на 5-7 день цикла. После того, как будет исключена патология, и станет ясно, что это какие-то функциональные нарушения, можно будет назначить адекватное лечение.Всего доброго!

Во время занятий нужно пить достаточно количество воды. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания. Можно сделать вывод, что ответ на важный вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных зависит от самочувствия женщины. При нормальном состоянии, щадящая физическая нагрузка будет полезной для организма. Изнурительные же тренировки следует отложить.

Похожие статьи

Многие упражнения во время месячных находятся под запретом. . Спорт во время менструации: рекомендации спортивных медиков. Если женщина решила не прекращать на этот период активные физические занятия, ей придется все равно.

Физкультура во время месячных. Следует помнить, что менструация вызывает значительное снижение защитных сил женского организма, происходит сбой иммунной и нервной систем. Занятия спортом или просто физические нагрузки в.

Чем нежелательно заниматься во время менструации: спортом, сексом, сдавать анализы, диета, лекарства, спиртное, плавание, сауна . И чтобы не усугублять свое состояние, каждой женщине необходимо знать, что нельзя делать при месячных.

Рекомендуем прочитать статью о спорте во время месячных. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься физическими упражнениями при менструации, полезных занятиях спортом и противопоказанных видах, подготовке к тренировке.

Питание и спорт во время месячных. Как тренироваться и питаться в «эти» дни?

Питание и спорт во время месячных. Как тренироваться и питаться в «эти» дни?

Очень часто девушки меня спрашивают, можно ли тренироваться во время месячных, и как побороть тягу к сладкому во время ПМС? И ответить на эти вопросы я решила в данной статье, так как эта тема актуальна абсолютно для всех девушек и женщин, а поэтому требует детального разбора. Вообще спорт во время месячных – это индивидуальная штука, которая зависит от многих факторов: от физиологических особенностей протекания КД у конкретной девушки, от уровня ее физической подготовки, от состояния здоровья в целом и др., но если обобщить и взять среднестатистическую девушку без серьезных нарушений здоровья, то можно смело утверждать, что тренировки во время месячных не запрещены! И сейчас мы копнем чуть глубже, чтобы понять, какие процессы в женском организме происходят во время всех фаз менструального цикла, и почему во время ПМС хочется съесть слона? А также выясним, может ли спорт во время месячных быть полезен?

Фазы менструального цикла

Прежде, чем начать рассказывать о тренировках и питании во время ПМС и КД, желательно разобраться, что вообще происходит в нашем организме во время женского цикла (картинка кликабельна).

Рис. 1 Фазы менструального цикла

Итак, весь цикл можно условно разделить на 5 фаз (в некоторой литературе выделяют всего 4 фазы, но для более полной картины мы рассмотрим все 5 фаз) .

І фаза – менструация

В этой фазе происходит собственно сама менструация (кровотечение). В этот период девушки вместе с кровью теряют много эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов; уровень гемоглобина сильно падает; сильно замедляется обмен веществ. На фоне всего этого девушки становятся раздражительными, нервными, вспыльчивыми и даже порой агрессивными. Работоспособность падает.

II фаза – постменструальная

Самая спокойная фаза из всех. Этот период характеризируется созреванием фолликула в яичниках вплоть до его разрыва. Организм производит больше эстрогена (главного женского гормона), поэтому девушки в постменструальную фазу обычно ведут себя тихо, спокойно и умиротворенно. Они ни на кого не бросаются, никого не хотят убить или придушить, а наоборот всех любят и хотят приголубить. В этот период все мужчины могут пользоваться этим «пушистым» состоянием своей дамы себе во благо.

Читайте также:  Почему при простатите назначают Ромазулан?

III фаза – овуляция

В этой фазе происходит выход яйцеклетки из фолликула и перемещение ее в маточные трубы, а далее в матку. Уровень эстрогена начинает стремительно снижаться, а уровень прогестерона еще остается на невысоком уровне. В этот период падает работоспособность девушек, и снижается скорость основного обмена веществ.

IV фаза – постовуляторная

В этой фазе из остатков фолликула образуется новая железа внутренней секреции – желтое тело. Снова повышаются функциональные способности организма, увеличивается скорость обмена веществ, а также в крови растет уровень прогестерона. Девушки в этот период уже не психуют, не кричат и не нервничают, а наоборот затихают и молча ждут следующей фазы (там-то они покажут всем, где раки зимуют).

V фаза — предменструальная

Эта фаза – самая противная из всех предыдущих, в простонародье она известна под названием ПМС. За пару дней до менструации желтое тело дегенерирует, что вызывает стремительное падения в крови уровня эстрогена и увеличение прогестерона . В этот период девушки часто испытывают повышенную раздражительность, сильную утомляемость, боли внизу живота и пояснице, снижение работоспособности, сонливость, зверский аппетит, головную боль, набухание груди, вздутие живота и прибавка в весе,… и это далеко не весь список того, что чувствуют девушки во время данной фазы, но думаю, продолжать не стоит, всем и так это знакомо.

Главное причиной повышенного аппетита во время ПМС является повышение уровня ПРОГЕСТЕРОНА, гормона беременности, как его еще называют, именно он дает сигнал организму, что нужно запасать больше питательных веществ и витаминов, так как думает, что оплодотворение произошло. А раз оплодотворение произошло, значит для роста и развития будущего ребеночка нужно много микро- и макроэлементов для его полноценного развития и роста. Так что, запомните, что именно высокий уровень прогестерона является причиной вашего ночного или дневного жора во время ПМС.

Также еще одной из причин дикого аппетита во время ПМС является тот факт, что запасы гликогена в печени сильно уменьшаются, а содержание глюкозы в крови наоборот увеличивается. А что нам хочется делать, когда повышается сахар в крови? Правильно – ЕСТЬ!

Ну что, мы рассмотрели все фазы женского цикла и теперь имеем представление о том, что происходит в нашем организме во время самой менструации (І фаза) и во время ПМС (V фаза).

Рис. 2 Симптомы ПМС и менструальной фазы

Эта информация поможет нам разобраться, можно ли тренироваться во время месячных, и как же заставить себя не набрасываться на еду во время ПМС?

И начнем мы с питания во время самого проблемного периода каждой девушки – ПМС.

Питание при ПМС

Как научится контролировать свой аппетит во время ПМС?

Этот вопрос мучает, наверное, всех девушек. Именно в этот период просыпается жуткое желание съесть что-то сладенькое, калорийное, одним словом то, что поднимет настроение и разукрасит серые будни яркими красками. Это желание абсолютно физиологически оправдано и естественно, так как организм готовится к тому, что совсем скоро ему придется потерять много питательных веществ с кровью, а поэтому нужно запасти новые питательные вещества уже СЕЙЧАС.

Как я уже писала ранее, во время ПМС запасы гликогена истощаются, и увеличивается уровень сахара в крови. Все это приводит к тому, что вам хочется все время ЕСТЬ, а на фоне нестабильного гормонального фона (уровень прогестерона достигает своего верхнего предела) это кажется единственным спасением в сложившейся ситуации. Но это вам только КАЖЕТСЯ! Выход можно найти даже из такого, казалось бы, тупика.

Совет №1

За несколько дней (за 3-4 дня) до начала жора (у кого-то жор наступает в первый день ПМС, у кого-то позже, а у кого-то вообще во время самой менструации) нужно раз в день есть ХОРОШУЮ порцию медленных углеводов, это может быть гречка, рис или овсянка. Но важно не просто «поклевать» гречку, а наесться «от души»! Попитавшись таким образом 3-4 дня, вы хорошенько наполните свое гликогеновое депо, и потом, когда придет время ПМС, ваше гликогеновое депо будет постепенно опустошаться, медленно подпитывая ваш организм энергией и блокируя дикое желание съесть слона. Этот прием поможет вам на период ПМС справиться с жором и не набрать еще сверху пару лишних кило, помимо тех, что и так прибавятся за счет задержки воды.

 Справка

Прибавка в весе на 2-3 кг – это вполне нормальное явление во время предменструального синдрома, которое связано с задержкой жидкости в организме. Изменения гормонального фона девушки влечет за собой набухание матки, увеличение живота и груди на полразмера, и именно лишняя жидкость становится причиной прибавки в весе. Но не спешите расстраиваться по этому поводу и впадать в истерику, если вы на весах накануне месячных увидели +3 кг, эти лишние килограммы – это не жир, а просто вода, которая после месячных так же быстро уйдет, как и пришла.

Совет №2

Чтобы избежать набора РЕАЛЬНЫХ лишних килограммов во время ПМС, нужно отдавать предпочтение белковым продуктам и овощам. После того, как вы заранее подготовились и «загрузились» сложными углеводами пред днем Х, далее нужно наоборот уменьшить потребление углеводов и больше налегать на белок: нежирный творог, куриное мясо, индейку, постную говядину, рыбу, яйца и морепродукты. Таким образом, вы сможете постоянно удерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, и у вас не будет желания схомячить что-нибудь вредное.

Совет №3

Если вам все же очень сильно захотелось шоколадных конфет или шоколадного торта, то вы можете купить настоящий горький черный шоколад и вместе с натуральным какао съесть пару кубиков (15-20 г). Как правильно выбирать шоколад читайте здесь.

Совет №4

Чтобы побороть тягу к сладкому во время ПМС необходимо в достаточном количестве получать все витамины и минералы, нужные нашему организму. В этот период советую приниматься такие добавки, как хром, магний или витаминно-минеральные комплексы.

Хром и магний благоприятно влияют на усвоение белка, регулируют липидно-углеводный обмен, снижают раздражительность, плаксивость и повышенную возбудимость. Эти добавки просто незаменимые помощники в борьбе с симптомами ПМС. Также помимо хрома и магния следует обратить внимание на поступление таких витаминов и полезных веществ, как: омега-3 жирные кислоты, кальций, витамины группы B,A и E.

Данные рекомендации помогут вам во время ПМС контролировать свой аппетит и не набрасываться на еду, как это было раньше. Ну а теперь давайте рассмотрим следующий вопрос – спорт во время месячных. Опасны ли тренировки во время менструального цикла девушек или наоборот полезны? Будем разбираться.

Спорт и месячные

Можно ли тренироваться во время месячных?

Мы уже знаем, что в менструальной фазе у девушек падают функциональные возможности организма, а также снижается работоспособность. Но это совсем не означает, что заниматься спортом нельзя. В этот период девушки просто переживают особое состояние, когда их организм теряет с кровью много питательных веществ, и они становятся более уязвимыми, чем обычно, но они не становятся немощными, как многие могут о себе подумать.

Да, конечно, каждая девушка переживает этот период по-своему: у кого-то критические дни проходят достаточно спокойно и безболезненно; а у кого-то эти дни превращаются в настоящие адские муки, когда даже с постели встать тяжело. Если вы относитесь ко второй группе девушек, то занятия спортом во время месячных для вас должны проходить в очень лайтовом режиме: вы можете заняться йогой, пилатесом или дыхательной гимнастикой. Занятия должны быть в максимально спокойном и расслабленном темпе с весом собственного тела и без резких движений. Это, что касается девушек, у кого КД проходят слишком уж болезненно.

Если же у вас критические дни проходят более-менее терпимо, то тренировки во время месячных вам не то, что разрешены, а даже рекомендованы. Вы, скорее всего, слышали, что любая физическая активность повышает температуру тела и обмен веществ в организме, плюс ко всему, она (физическая активность) способствует снижению болевых спазмов внизу живота за счет улучшения циркуляции крови в малом тазу. Выходит, что спорт является самым естественным и дешевым спазмолитиком и обезболивающим средством в отличие от всех этих синтетических микстур и пилюль.

Но есть несколько важных правил, которых нужно придерживаться, тренируясь во время месячных.

Правило№1

ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ ДОЛЖНЫ БЫТЬ АДАПТИРОВАНЫ ПОД ВАШЕ НОВОЕ СОСТОЯНИЕ!

Нужно обязательно учитывать тот фактор, что в этот период ваша работоспособность снижена, а иммунитет немного ослаблен, поэтому заниматься нужно без фанатизма.

Если в обычные дни вы приседаете со штангой в 20 кг на 8 повторений, то во время критических дней рекомендуется снизить веса вдвое (а то и больше) и уменьшить интенсивность самих тренировок. То есть, во время КД лучше делать приседания с пустым грифом на 15-20 повторений.

Правило №2

Это правило является одним из самых важных:

НИКОГДА ВО ВРЕМЯ КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОГДА ТАЗ НАХОДИТСЯ ВЫШЕ ГОЛОВЫ!

Почему так? Дело в том, что когда таз и ноги находятся выше туловища, то происходит обратный отток крови по маточным трубам и попадание её вместе с отторгаемыми клетками слизистой оболочки матки в брюшную полость! Этот процесс крайне опасен и может вызвать такое заболевание, как эндометриоз, когда клетки слизистой оболочки матки могут разрастаться за ее пределами, в нашем случае в брюшной полости (см. рис. 3) . Этот факт может стать причиной бесплодия.

Рис. 3 Эндометриоз

Так что запоминаем упражнения, которые ни в коем случае нельзя делать во время месячных:

— жим ногами

— все упражнения на пресс, когда голова находится ниже ног (скручивания на наклонной скамье, упражнение «свечка» и др.)

— ягодичный мостик (в Смите и на полу)

Также нужно быть предельно осторожными с такими базовыми упражнениями, как: приседания со штангой и становая/румынская тяга. Если вы беретесь их выполнять во время месячных, то обязательно уменьшите свой привычный рабочий вес!

Правило №3

НИКОГДА НЕ КАЧАЙТЕ НИЖНИЙ ОТДЕЛ ПРЕССА ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ!

Не смотря на то, что спорт во время месячных помогает уменьшить болевые ощущения внизу живота, строго запрещено качать нижний отдел пресса в эти дни. Это опять-таки связано с тем, что физиология этих упражнений, как и с положением «таз выше головы» может послужить развитию эндометриоза, поэтому в первые один-два дня, когда кровяные выделения наиболее интенсивные, рекомендуется вообще избегать любой нагрузки на пресс, а во все последующие дни менструации можно качать только верхний отдел пресса и косые мышцы живота.

Ну что ж, мы рассмотрели с вами основные интересующие вопросы многих девушек, связанные с тренировками во время месячных, а также питанием во время ПМС. Теперь вы знаете, что спорт во время критических дней не противопоказан, а наоборот рекомендуем, так как он способен улучшить не только психо-эмоциональный фон девушек, но и стать лекарством от болевых ощущений внизу живота и ломке во всем теле. А также вы в курсе, отчего появляется нереальный жор во время ПМС, и как с ним бороться.

И мой вам совет, девчонки, научитесь прислушиваться к своему организму и действовать с ним заодно, и тогда у вас просто не будет сомнений в том, пойти потренироваться сегодня или лучше отлежаться на диване.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных

Здоровый образ жизни, регулярные тренировки, посещение тренажерных и фитнес залов за последние годы стали нормой для многих. Для женщин, постоянно занимающихся физкультурой, очень важен вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных?

Читайте также:  Как сделать локоны утюжком

Если ранее доктора настаивали на ограничении физических нагрузок в такой период, то последнее время отношение к данной проблеме кардинально поменялось. Это связано с пониманием процессов, которые происходят в женском организме во время менструационного цикла. Женщинам всех возрастов будет полезно узнать профессиональное мнение и позицию медиков в отношении спортивных занятий при месячных. И понять, можно ли с их помощью снизить неприятные ощущения.

Медицинская точка зрения

Занятие спортом во время месячных можно и полезно, но с определенными ограничениями. Такова на данный момент позиция гинекологов, которые хорошо знают, что происходит при месячных с женским организмом. Механизм созревания яйцеклетки непосредственно связан с гормональной регуляцией. Весь цикл делится на несколько периодов:

  • менструационная фаза начинается в первый день месячных, гормоны в этот момент способствуют отторжению слизистой оболочки матки;
  • фолликулярная фаза начинается практически сразу после месячных, в этот момент уровень эстрогена превышает концентрацию прогестерона. Это способствует активному сжиганию жира;
  • лютеиновая фаза (в середине цикла) характеризуется усилением выработки лютеинезирующего гормона, концентрация эстрогена и прогестерона сбалансирована;
  • овуляция – яйцеклетка готова к оплодотворению и направляется к матке;
  • подготовка к следующей менструации: если оплодотворения не произошло, пустой фолликул сжимается, начинается процесс отторжения поверхностного слоя эндометрия, который заканчивается очередной менструацией. В этот момент уровень прогестерона выше, чем эстрогена, организм склонен к накапливанию воды, жир сжигается хуже, чем глюкоза. Снижение уровня эстрогена обычно сопровождается понижением уровня эндорфинов, что влияет на настроение женщины. Можно ожидать различных реакций: повышенная нервозность, усиление аппетита (часто женщин тянет на определенный продукт или появляется желание есть все подряд) и т.д.

В период менструации и за несколько дней до нее девушки часто отмечают появление тянущих болей внизу живота, набухание молочных желез (иногда болезненное), повышенную утомляемость, перепады настроения. Эти симптомы – результат изменения гормонального фона.

У каждой женщины менструация проходит по-разному, некоторые практически не замечают дискомфорта. У других перечисленные признаки ярко выражены. Мнение гинеколога о пользе или вреде упражнений зависит от нескольких факторов:

  • от самочувствия женщины в этот период (индивидуальные реакции при месячных);
  • от интенсивности кровотечения (у некоторых выделения незначительные, у других – обильные);
  • от наличия или отсутствия гинекологических заболеваний.

Общие рекомендации зависят от перечисленных факторов, некоторые упражнения категорически противопоказаны всем, другие, наоборот, рекомендованы, их можно и нужно делать для улучшения самочувствия. Рассмотрим, как спорт поможет женщинам пережить критические дни, а в каких случаях физическая нагрузка может только ухудшить состояние организма.

Взаимосвязь спорта и месячных

Организму при менструации небольшая нагрузка пойдет только на пользу. Фитнес во время месячных – хороший способ снять спастические боли, также женщинам в этот период подойдут занятия:

  • спортивной ходьбой;
  • йогой;
  • бодифлексом;
  • плаванием;
  • пилатесом.

Небольшие физические нагрузки пойдут только на пользу, но они не должны включать в себя интенсивные тренировки, есть ряд упражнений, которые категорически противопоказаны. Опять же подчеркнем, что речь идет о здоровых женщинах, которые хорошо переносят данный период и не испытывают сильных болей. Последний симптом можно считать признаком патологических процессов, если каждая менструация проходит болезненно, то лучше обратиться к гинекологу для обследования. Узнать мнение профессионала перед решением заняться спортом в критические дни, не помешает каждой женщине. Врач поможет определить уровень загрузки с учетом общего состояния организма, а также индивидуальной реакции на месячные.

Как спорт влияет на месячные

Спорт в критические дни не противопоказан как таковой, речь идет об уменьшении нагрузок, а также об исключении определенных видов занятий из общего комплекса. Правильно подобранные физические упражнения помогут:

  • избавиться от болевого синдрома (неприятные и болевые ощущения внизу живота, в пояснице и груди можно снять);
  • улучшить циркуляцию крови, насытить организм кислородом, усилить метаболизм;
  • повысить общий тонус, избавиться от ощущения вялости и усталости;
  • повысить уровень эндорфинов, следовательно, улучшить настроение, избавиться от нервозности и капризности.

Таково общее влияние спортивных упражнений (обязательно на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении). Умеренная нагрузка способствует расслаблению, позволяет снять неприятную симптоматику, улучшает общее состояние организма. Именно поэтому женщинам рекомендуется занятие фитнесом или другие варианты нагрузок. Правильно подобранными упражнениями можно помочь женскому организму, но есть случаи, когда они категорически противопоказаны.

Противопоказания к нагрузкам в критические дни

При ряде гинекологических заболеваний вообще нельзя заниматься спортом в критические дни. К таким патологическим состояниям относят:

  • любые негативные проявления, связанные с месячными: если критические дни сопровождаются сильными болями, тошнотой или рвотой, обильными выделениями, головокружением или обмороками;
  • гинекологические заболевания: эндометриоз, дисменорея, миома и т.д.;
  • головные боли мигренозного типа, усиление дискомфорта даже после небольших усилий, существенное увеличение объема выделений.

В других случаях причин для отказа от занятия спортом нет. Если женщина регулярно ходит на спортивные тренировки во время месячных, то речь идет только о снижении нагрузки и исключении ряда упражнений (эти же рекомендации даются профессиональным спортсменкам). Для слабо подготовленного организма выбирается щадящий режим и смена вида занятий. Например, вместо упражнений в тренажерном зале можно посетить бассейн или заменить бег спортивной ходьбой.

Какие упражнения можно делать при месячных

Упражнения во время месячных каждой женщине лучше подбирать индивидуально. Заниматься фитнесом во время месячных не запрещается, можно заниматься аэробикой. Главное, не использовать тех упражнений, которые приведут к ухудшению самочувствия (см. раздел Запрещенные упражнения). Обязательно делать гимнастику на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Интенсивность во время менструации специально снижается, сокращается количество повторений одного и того же упражнения. Важно прислушиваться к своему организму, тогда спорт пойдет на пользу.

Во время месячных можно заняться пилатесом, бодифлексом или йогой. Эти методики основаны на дыхательных упражнениях, которые хорошо помогают снять неприятную симптоматику и/или дискомфорт во время месячных. Занимайтесь в спортзале или дома, как будет удобнее лично вам.

Поскольку бег во время месячных считается слишком интенсивной нагрузкой, лучший вариант в этот период будет спортивная ходьба. Заниматься можно как на тренажерах, так и на свежем воздухе. Последний способ предпочтительней, так как во время занятий можно насытить организм кислородом, следовательно, улучшить метаболизм.

Одним из самых спорных видов спорта во время менструации является плавание. С одной стороны, вода поможет скорректировать уровень нагрузки, можно выбрать удобный стиль, снабдить организм кислородом, хорошо расслабить все мышцы. С другой стороны, в первые дни месячных, даже с тампоном, не каждая женщина захочет пойти в бассейн. Особенно, если она ждет обильных выделений. В этом случае хорошим способом обезопасить себя от протекания будет каппа. Это гигиеническое средство, которое плохо известно, хотя имеет ряд преимуществ. Менструальная чаша представляет собой изделие из медицинского силикона и предназначена для сбора выделений. Она вставляется во влагалище и полностью исключает протекание, так как кровь не впитывается, а остается в каппе, которая опорожняется по мере необходимости. Если использовать менструальную чашу, то сильно ограничивать себя не придется, с этим средством гигиены разрешается купаться даже в открытых водоемах, так как исключен контакт матки с внешней средой. Следовательно, риск заражения микроорганизмами отсутствует.

Как видите, во время менструации (если нет однозначных противопоказаний) можно подобрать себе занятие спортом. Все упражнения рекомендуется выполнять без утяжелений, в спокойном ритме, без существенных усилий. Теперь рассмотрим, какие нагрузки категорически противопоказаны в эти дни.

Запрещенные упражнения

Какие упражнения нельзя делать во время месячных? В этот период запрещены:

  • любые занятия на силовых тренажерах;
  • качание пресса;
  • быстрый бег, прыжки, подтягивания;
  • резкие движения, особенно с утяжелением;
  • повороты и упражнения с элементами скручивания корпуса;
  • любые перевороты следует исключить;
  • занятия чрезмерной интенсивности, в том числе, аэробные;
  • нагрузки на поясничный отдел.

Во время менструации главное – это расслабить мышцы, улучшить кровоснабжение и насытить организм кислородом. Перевороты чреваты попаданием крови в приоткрытую матку, что считается одним из факторов риска развития эндометриоза. Выполнение физических упражнений, связанных со статической нагрузкой (рывки, жимы, поднятие и удерживание тяжестей) усилят спазм. Цель занятия спортом при месячных – помочь организму справиться с гормональным дисбалансом и избавить женщину от любых неприятных ощущений. Поэтому стоит ограничить нагрузку и хорошо подготовиться к предстоящей тренировке.

Правильная подготовка к тренировке

Нужна ли особенная подготовка? Да, есть некоторые нюансы, на которые стоит обратить внимание:

  • одежда: выбрать лучше свободную, не обтягивающую одежду темного цвета;
  • белье: остановите свой выбор на натуральных материалах;
  • средства гигиены: удобней пользоваться тампоном, при обильных месячных или для занятий в бассейне лучше воспользоваться каппой;
  • питьевой режим: нужно пить как можно больше воды (не менее 2-х литров), исключить при этом кофе и газированные напитки типа кока-колы;
  • питание: по возможности следует отказаться от избыточного количества жиров и углеводов, так как под действием прогестерона лучше расщепляется и усваивается глюкоза, чем жиры. Если появляется желание съесть сладкого, то предпочтение следует отдать черному шоколаду без добавок.

В остальном особых ограничений нет. Можно ходить в спортзал или заниматься на свежем воздухе или дома. Главное, чтобы женщине было комфортно во время занятий, тогда они принесут пользу.

Как начать занятие

Прежде чем тренироваться, проконсультируйтесь с гинекологом. Для тех, кому спорт при месячных не противопоказан, рекомендуется остановить свой выбор на каком-то одном виде. Это всего на несколько дней, после чего можно вернуться к привычному ритму занятий. Начинать их нужно со спокойной разминки, постепенно переходя к основному комплексу.

Заключение

Заниматься спортом при месячных – нормально и естественно. Можно и нужно снизить интенсивность, заменить привычные занятия специальными. Но полностью отказаться от занятий нужно только при медицинских противопоказаниях. В остальных случаях фитнес в критические дни принесет только пользу.

Можно ли во время месячных спортом заниматься?

Фанатизм при занятиях фитнесом полезен лишь в дозированных объёмах. Очень осторожно заниматься физическими упражнениями женщины должны во время менструаций. Поэтому при решении вопроса о посещении тренировки и занятии спортом при месячных необходимо руководствоваться не только своими желаниями, но и медицинскими рекомендациями.

Месячные и спорт

Можно ли во время месячных спортом заниматься?

Менструации влияют на организм женщины не только во время их непосредственного протекания, но и в пред- и постменструальном периоде. Поэтому разбираться в том, можно ли заниматься спортом в период месячных следует с различных временных точек зрения.

Мнение гинекологов?

Менструации мешают девушкам ходить в тренажёрный спортзал и заниматься любовью. Но если человек хочет знать, как не пропускать тренировки и хорошо себя чувствовать, то необходимо обращаться к врачу.

Можно ли заниматься при месячных спортом — мнение гинекологов:

Специалисты имеют однозначную позицию по вопросу, можно ли заниматься спортом на тренажёрах в период месячных. Лишение организма привычных физических нагрузок при менструациях вредно и негативно сказывается на женщине: снижается венозный отток от органов малого таза, что ухудшает обменные процессы в матке.

Целесообразно отказаться от тренировок мышц нижней части спины и пресса, не следует делать резких движений, поворотов корпуса, а также делать упражнения в зале, которые нагружают позвоночник.

Ограничения на интенсивные тренировки при месячных рекомендуются в первые три дня при пятидневном цикле и первые два дня при трёхдневном. Увлечение фитнесом в период менструаций не должно сопровождаться утомлением, задержкой дыхания, интенсивным потоотделением. Рекомендуются лёгкие пешие, велосипедные прогулки, упражнения на растяжение, йога, пилатес.

Что будет если во время месячных заниматься спортом?

Увеличение концентрации прогестерона в крови у женщин в первые дни месячных приводит к поступлению дополнительной жидкости в ткани, что снижает силу и выносливость мышечных волокон. Кроме того, потеря крови ускоряет наступление усталости при нагрузках. Поэтому эффективность занятия спортивными упражнениями при менструациях остаётся под вопросом.

Читайте также:  Отбеливающий крем для лица — виды, цены и применение. Как сделать крем от пигментных пятен в домашних условиях

Тяжелые физические упражнения приводят к повышению внутрибрюшного давления, что в начале критических дней может привести к стимулированию отслойки эндометрия и усилению маточного кровотечения. Если женщина занимается интенсивным спортом, то гормональные всплески в первые дни менструаций могут стать также причиной сбоя цикла и даже наступления аменореи.
Не стоит огорчаться и при виде скудных выделений из влагалища. Даже если они совсем пропали или не начинались, то продолжение занятий может помочь вернуть цикл в норму.

Могут ли пропасть месячные из-за спорта?

В первые дни занятий спортом резко усиливается кровоснабжение тазовой области, что изменяет гормональный фон. Это часто нарушает привычный менструальный цикл и может произойти как задержка месячных, так и их начало раньше времени. При отсутствии менструации в плановую дату можно сделать тест на беременность, а затем уже винить в нарушениях организма физические тренировки.

Почему возможно отсутствие менструации, когда вопрос беременности снят:

  1. Из-за резкого нарастания интенсивности тренировок. Срывы могут происходить и у профессиональных спортсменов перед серьёзными соревнованиями.
  2. Вследствие хронической усталости от регулярных занятий спортом, если женщина недостаточно спит и ограничивает поступление питательных веществ диетами.
  3. Проблемы со здоровьем организма, не связанные с физической активностью. Это могут быть опухоли, воспалительные заболевания матки и яичников.

Большинство нарушений месячных у женщин в начале занятий фитнесом не опасны и проходят в течение двух-трёх месяцев самостоятельно. Менструальный цикл восстанавливается, но его длительность может измениться.

Занятия спортом в первый день месячных

Задаваться вопросом о занятия фитнесом в начале менструации не нужно: они противопоказаны.

Сколько дней нельзя заниматься спортом зависит от привычной продолжительности менструаций: рекомендованный период воздержания составляет половину времени от протекания месячных.

Можно ли заниматься фитнесом при периодической дисменорее, лучше обсудить с гинекологом, ведь эти занятия могут и стабилизировать менструальный цикл, и нарушить деятельность организма.

Если во время первого занятия спортом после месячных болит внизу живота, то тренировки необходимо немедленно прекратить и сделать двухдневный перерыв для наблюдения за здоровьем. Также пить возбуждающие напитки, колу, кофе перед тренировками нежелательно: они усиливают менструальные боли, что инициирует стрессовую цепочку реакций. А вот обычной минералки в этот период женщина, которая занимается спортом, должна пить много, чтобы можно было компенсировать потерю воды с потом.

При задержке месячных можно ли заниматься спортом?

Беременность является противопоказанием при желании заниматься интенсивными тренировками, поэтому при любой задержке месячных женщина должна прекратить эти занятия до получения результата теста. Если беременность не подтвердилась, и никаких болей, выделений и дискомфорта внизу живота нет, то физические нагрузки можно продолжать, снизив их интенсивность на 30 процентов.

Вместо тренировок в зале можно ходить, бегать и заниматься гимнастикой. Подвижность суставов и эластичность связок организма при менструации усиливается, поэтому эффективность упражнений на растяжение будет превосходной, даже если месячные не пошли вовремя.

Если женщина начала ходить на фитнес, то первое время нужно следить за своей половой сферой, а при возникновении болезненных спазмов или других симптомов обязательно задавать вопросы врачу. Не следует заниматься самолечением, думая, что проблемы исчезнут сами.

Можно ли заниматься спортом при месячных?

Начало месячных может удержать вас от тренировок. Симптомы дисменореи вызывают усталость. Но физические упражнения могут реально уменьшить боль, спазмы, отёчность. Спорт и месячные в течение первых дней улучшают настроение, в то же время упражнения с высокой интенсивностью на 5-10 день цикла могут повысить вашу выносливость. На самом деле соблюдение режима помогает бороться с симптомами ПМС. Физические и психологические преимущества фитнеса во время месячных не исчезают только потому, что у вас начались КД.

С учетом всего сказанного, отказ от физкультуры не экономит энергию, не улучшает самочувствие. Вместо того, чтобы перестать активно жить, используйте эту возможность, чтобы попробовать некоторые новые виды тренировок. В месячные можно заниматься спортом.

Противопоказания

Определенные виды деятельности предпочтительнее, но есть упражнения, которых лучше избегать. Женщины могут выполнять свои систематические упражнения при месячных, но с небольшими изменениями, чтобы уменьшить тренировочный стресс в течение этого времени.

Принимайте обезболивающее перед тренировкой. Даже если вы еще не чувствуете симптомов, прием нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как Ибупрофен за час до занятий спортом, предотвратит боль заранее.

Избегайте жирной, сладкой или соленой пищи. Фастфуд вызывает газообразование, спазм гладкой мускулатуры кишечника и женских репродуктивных органов. На период менструации держитесь подальше от:

  • Хлебобулочные изделия, такие как пончики, кексы.
  • Обработанные закуски, такие как чипсы, крекеры.
  • Жареные продукты, такие как картофель фри.
  • Газировка, алкоголь.

Избегайте движений, которые создают избыточную нагрузку на живот и спину, такие как жим пресса или планка при месячных. Как только почувствовали боль нужно сразу сделать небольшой перерыв. Судороги, вздутие живота, другие неприятные симптомы являются логичной причиной для отдыха от спорта. Выпейте побольше воды, затем повторите попытку на следующий день. Занятия спортом во время месячных действительно более травматичны.

Фитнес при месячных

Чувство усталости может оттолкнуть вас от походов в спортзал, но это лучший период для тренировок, ведь физические упражнения повышают выработку эндорфинов. Они являются естественным обезболивающим средством. Развеиваем миф, что нельзя заниматься спортом во время месячных.

Перед занятиями нанесите обертывание с теплотерапией на живот или спину. Тепло уменьшает любую боль.

Первые несколько дней, как правило, самые тяжелые. Когда прогестерон и эстроген находятся на самом низком уровне. Вместо тренировок на выносливость или высокоинтенсивных тренировок, попробуйте выбрать более мягкий вариант ваших обычных упражнений. Например, если вы привыкли бегать по три километра, попробуйте медленно пройтись или сократить расстояние пополам. Организм нуждается в уменьшении количества тренировок в критические дни. Когда тело работает не так, как обычно.

Просто помните о корректировках, которые ваше тело вносит за это время. Одноразовые тепловые обертывания прилипают к коже, обеспечивая успокаивающее тепло во время занятия спортом. Вы можете купить их в аптеках или продуктовых магазинах.

Пейте воду до, во время и после тренировки. В критические дни организму нужно больше воды, чем обычно. Достаточное гидратирование уменьшает головную боль, вздутие живота, которые могут возникнуть. Пейте стакан чистой негазированной воды за пятнадцать минут до начала, продолжайте пить на протяжении всей тренировки.

Пилатес и йога

Делайте йогу или пилатес в дни, когда становитесь более вялой. Плавные, медленные упражнения на растяжку помогут облегчить проявления дисменареи, развивая силу, гибкость. Но избегайте чрезмерных изгибов. Кроме того, в йоге существуют различные дыхательные практики и упражнения на задержку дыхания.

Какие упражнения для йоги можно делать во время месячных:

  • Детская поза подойдёт для начинающих. Сядьте на колени, медленно наклонитесь вперед, пока лоб не коснется пола. Вытяните руки перед собой, отдохните в течение десяти секунд.
  • Поза кошки: присесть на четвереньки, изогнуть спину, поднять голову. Задержаться на несколько секунд, глубоко дышать.
  • Поза колено в грудь: лягте на спину, поднесите колени к груди, обнимая своих голени руками.

Два-три дня, предшествующие месячным прекрасное время для йоги и пилатеса. Они расслабляют тело, уменьшают судороги, болезненность груди, мышечную усталость и болезненность.

Посещение бассейна

Нагрузка в начале цикла часто вызывает некоторое беспокойство, но водные упражнения благоприятно воздействуют на любой организм. Плавание в бассейне – это упражнения с легкой интенсивностью, которое облегчают боль в спине.

Посещая бассейн, используйте тампон или менструальную чашу вместо прокладок.

Можно ли занимаясь спортом в бассейне во время месячных, подвергнуть опасности свое (или чье-либо) здоровье? Даже при недостаточной защите от протекания, бассейны хлорируют для обеззараживания, распространения жидкостей организма, таких как пот, моча и менструации. В бассейнах с соленой водой тоже есть защитные растворы, предотвращающие размножение бактерий. Кроме того, давление воды останавливает менструальный поток, поэтому он не попадает в воду.

Когда вы смеетесь, кашляете, чихаете или двигаетесь, давление может немного измениться и выделится небольшое количество крови. Хорошая новость в том, что она не будет видна. Когда вы выходите из воды, у вас снова начнутся нормальные выделения крови. Если вы все равно переживаете, то для подстраховки возьмите с собой запасные плавки.

Часто встречающиеся жалобы – кожные болезни, расстройства желудка от глотания загрязненной воды. Но маловероятно, что в бассейне вы подхватите гинекологические инфекции. Однако хлорированная вода вызывает раздражение влагалища и вульвы, в результате есть бактериям легче проникнуть.

Не забудьте принять душ после купания, чтобы уменьшить воздействие хлора, избегайте сидеть в мокрых купальных костюмах. Если вы заметили зуд, жжение или необычные выделения после плавания, срочно обратитесь к своему врачу.

Силовые упражнения

Первые две недели менструального цикла (начало месячных является первым днем) позволяют испытывать большие нагрузки благодаря низкому уровню женских гормонов. Силовые тренировки во время месячных очень продуктивны.

Увеличивать вес можно к концу КД, когда болевой порог повышен.

Делайте свою привычную норму или небольшую работу для ног и рук. Вы можете продолжать занятия тяжелой атлетикой в течение недели после окончания месячных. Если вы обычно не поднимаете вес, попробуйте начать с тренажеров в зале, жим ногами, боковой вытягивающий механизм или жим плеча. Длительные сеансы включают в себя сочетание силовой работы и кардио.

Помните, что если у вас судороги или другие виды боли, всегда можно взять выходной. Напольный жим – хорошее упражнение для начала. Держите гантели в каждой руке. Лягте на спину, согнув колени, сложив ноги. Начните с согнутых на полу локтей, медленно поднимайте их, пока руки не станут прямыми. Сделайте два или три подхода по восемь-десять повторений.

Велотренажер и ходьба

Если вы испытываете болезненные месячные, называемые дисменореей, то вам нужны такие упражнения, как легкая ходьба. Во время месячных на велотренажере можно заниматься продолжительное время с большой пользой для сердца. Исследования подтверждают, что легкие работают лучше во второй половине цикла. Но этот тип тренировок лучше оставить на последние дни менструального цикла.

Фитнесом во время месячных можно заниматься с меньшей интенсивностью в начале, увеличивать её в конце цикла.

Сосредоточьтесь на длительных легких нагрузках, чтобы повысить сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Впоследствии, чем больше вы будете заниматься спортом во время месячных, тем больше калорий вы будете сжигать. Улучшив способность сердца, легких и мышц выполнять более интенсивную работу в дальнейшем. В начале сделайте нагрузки более длительными, добавляя по пять минут к вашему обычному времени каждую третью или четвертую тренировку.

Средства гигиены для спорта

Перед тренировкой рекомендуется выбрать правильный тип гигиенических изделий, чтобы избежать утечек и дискомфорта. Например, менструальные чаши для велоспорта при месячных намного комфортнее, чем прокладки. Если вы тренируетесь на выносливость, участвуете в марафоне или отправляетесь в поход.

Сделанная из медицинского силикона, она собирает до дневной нормы жидкости. Однако делать йогу при месячных с чашей не всегда удобно. Некоторые люди испытывают трудности с ее размещением. Силиконовая вставка используется много раз, устраняет необходимость в тампонах или прокладках на год. Снимать, ополаскивать, вставлять чашу нужно каждые восемь часов.

Менструальная чаша собирает гораздо больше жидкости, чем даже самый суперпоглощающий тампон.

Другое средство – это «спортивные» тампоны, которые предназначены для занятия фитнесом при месячных. Их используют те, кому нормальные тампоны мешают. Для первых дней с обильными выделениями могут дополнительно понадобиться гигиенические прокладки. Но прокладки вызывают неприятные раздражения во время движения.

Регулярные упражнения полезны для тела и нервной системы. Нет никаких научных причин, чтобы пропускать тренировки при месячных. На самом деле, есть доказательства того, что фитнес полезен в любое время. Суть в том, чтобы продолжать занятия, но снизить интенсивность, особенно если почувствуете слабость. Адаптируйте упражнения, берите дополнительное время для восстановления, не старайтесь выполнять больше того, на что способны.

Ссылка на основную публикацию