Почему не уходит вес: 7 причин, с которыми можно справиться

Почему не уходит вес: 7 причин, с которыми можно справиться

Почему вес не уходит: 8 причин, с которыми можно справиться

Ты сокращаешь потребление калорий до минимума, увеличиваешь время тренировок в спортзале, и все равно вес стоит. Давайте попробуем разобраться, что происходит и как это исправить

Если бы все было так просто, что нужно всего лишь меньше есть и больше заниматься в зале, тысячи личных тренеров и диетологов в этом мире сидели бы безработными. Конечно, ограничить тебя во всем и не увидеть результата – очень обидно. В этой статье совместно с нашим тренерским составом мы собрали основные причины, которые могут помешать тебе достигнуть цель. Не переживай, для каждой проблемы мы подготовили совет по ее решению.

1. Ты принимаешь пищу недостаточно часто

Ограничивая количество калорий не стоит ограничивать количество приемов пищи. Многие исследования доказали, что если человек не завтракает, не обедает или не ужинает, в его крови повышается уровень сахара, а это вызывает отложенную инсулиновую реакию. Метаболизм замедляется, и тело начинает активно запасать калории в виде жира.

Что делать: ешь не реже, чем раз в четыре часа на протяжении всего дня. Это позволит контролировать твой аппетит, не терять энергию и спасти от линего стресса твой организм.

2. Ты наращиваешь мышечную массу

Весы не информируют тебя о составе твоего тела: какой процент занимает вода, жир и мышцы. Основной эффект от тренировок в потере жира и наращивании процента мышц. Твой главный ориентир – это не цифра на весах, а качество тела. С увеличением мышечной массы жир будет уменьшаться, а метаболизм усилиться, так как организм начнет тратить больше энергии для обеспечения работы мышц.

Что делать: не сдаваться и продолжать правильно питаться и заниматься спортом, результат непременно появится, и ты точно увидишь его в зеркале. Эффект «плато» никогда не длится вечно.

3. Боишься возвращения потраченных калорий

Пропуская приемы пищи после тренировки, ты совершаешь ошибку. Особенно это относится к приемам пищи после интенсивных кардионагрузок и работы с весами. Такие виды активности могут разрушать мышечную ткань, а употребление белка необходимо для их восстановления. Если ты будешь голодать после тренировки, через несколько часов и не выдержишь и, скорее всего, съешь больше, чем требовалось.

Что делать: заранее запланируй перекус в течение 30-40 минут после свой тренировки, так как это наиболее подходящее время для максимального усвоения питательных веществ и восстановления. Лучший выбор для этих целей – молочный коктейль с низким содержанием жира, греческий йогурт, каша на молоке, бутерброд с нежирным мясом, протеиновый коктейль, взбитый в блендере с фруктами.

4. Ты слишком много занимаешься

«Чем больше – тем лучше» – поговорка, которая в данном случае не работает. Процесс похудения заметно усложнится при слишком интенсивных тренировках и урезанном питании. Усердные занятия вызывают повышение гормона стресса кортизола, что очень плохо скажется на пищеварении, имунной системе и настроении.

Что делать: в идеале, стоит проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы он помог рассчитать верную нагрузку и оптимальное количество калорий, исходя из твоих целей и параметров. Но запомни, никогда не употребляй меньше 1200 калорий.

5. У тебя повышенный уровень стресса

Ты можешь заниматься 7 раз в неделю, питаться только здоровой пищей, но вес будет стоять, если ты не будешь давать организму отдыхать и контролировать уровень стресса.

Что делать: спать не меньше 8 часов, избегать активности перед сном (работа за компьютером и смартфоном, эмоциональные рзговоры)

6. Проблемы с гормональным фоном

Жировые клетки вырабатывают гормоны эстроген и лептин, которые могут вызывать необоснованное чувство голода. Получается, что чем больше жира, тем больше хочется есть. Замкнутый круг, да?

Что делать: для того, чтобы контролировать гормональный фон, начни следить за сахаром. Употребление сахара в большом количестве стимулирует выработку лептина и вызывает неконтролируемое чувство голода.

7. Проверь щитовидную железу

Щитовидная железа – важнейший орган, который оказывает огромное влияние на метаболизм путем выделения гормонов Т3 и Т4. Они говорят телу как им нужно использовать энергию и сжигать жир. Если щитовидка малоактивна (это называется гипотериоз), тело использует в среднем меньше энергии. Многим людям с нарушениями активности щитовидной железы приходится соблюдать строгую диету, чтобы начать терять вес.

Что делать: если кроме проблемы с весом ты наблюдаешь у себя такие симптомы как ломкость волос, сухость кожи, нарушение сердечного ритма, советуем проконсультироваться с врачом и сдать анализы.

Почему не уходит вес: 7 причин, с которыми можно справиться

Почему вес не уходит: 8 причин, с которыми можно справиться

Ты сокращаешь потребление калорий до минимума, увеличиваешь время тренировок в спортзале, и все равно вес стоит. Давайте попробуем разобраться, что происходит и как это исправить

Если бы все было так просто, что нужно всего лишь меньше есть и больше заниматься в зале, тысячи личных тренеров и диетологов в этом мире сидели бы безработными. Конечно, ограничить тебя во всем и не увидеть результата – очень обидно. В этой статье совместно с нашим тренерским составом мы собрали основные причины, которые могут помешать тебе достигнуть цель. Не переживай, для каждой проблемы мы подготовили совет по ее решению.

1. Ты принимаешь пищу недостаточно часто

Ограничивая количество калорий не стоит ограничивать количество приемов пищи. Многие исследования доказали, что если человек не завтракает, не обедает или не ужинает, в его крови повышается уровень сахара, а это вызывает отложенную инсулиновую реакию. Метаболизм замедляется, и тело начинает активно запасать калории в виде жира.

Что делать: ешь не реже, чем раз в четыре часа на протяжении всего дня. Это позволит контролировать твой аппетит, не терять энергию и спасти от линего стресса твой организм.

2. Ты наращиваешь мышечную массу

Весы не информируют тебя о составе твоего тела: какой процент занимает вода, жир и мышцы. Основной эффект от тренировок в потере жира и наращивании процента мышц. Твой главный ориентир – это не цифра на весах, а качество тела. С увеличением мышечной массы жир будет уменьшаться, а метаболизм усилиться, так как организм начнет тратить больше энергии для обеспечения работы мышц.

Что делать: не сдаваться и продолжать правильно питаться и заниматься спортом, результат непременно появится, и ты точно увидишь его в зеркале. Эффект «плато» никогда не длится вечно.

3. Боишься возвращения потраченных калорий

Пропуская приемы пищи после тренировки, ты совершаешь ошибку. Особенно это относится к приемам пищи после интенсивных кардионагрузок и работы с весами. Такие виды активности могут разрушать мышечную ткань, а употребление белка необходимо для их восстановления. Если ты будешь голодать после тренировки, через несколько часов и не выдержишь и, скорее всего, съешь больше, чем требовалось.

Что делать: заранее запланируй перекус в течение 30-40 минут после свой тренировки, так как это наиболее подходящее время для максимального усвоения питательных веществ и восстановления. Лучший выбор для этих целей – молочный коктейль с низким содержанием жира, греческий йогурт, каша на молоке, бутерброд с нежирным мясом, протеиновый коктейль, взбитый в блендере с фруктами.

4. Ты слишком много занимаешься

«Чем больше – тем лучше» – поговорка, которая в данном случае не работает. Процесс похудения заметно усложнится при слишком интенсивных тренировках и урезанном питании. Усердные занятия вызывают повышение гормона стресса кортизола, что очень плохо скажется на пищеварении, имунной системе и настроении.

Что делать: в идеале, стоит проконсультироваться с тренером и диетологом, чтобы он помог рассчитать верную нагрузку и оптимальное количество калорий, исходя из твоих целей и параметров. Но запомни, никогда не употребляй меньше 1200 калорий.

5. У тебя повышенный уровень стресса

Ты можешь заниматься 7 раз в неделю, питаться только здоровой пищей, но вес будет стоять, если ты не будешь давать организму отдыхать и контролировать уровень стресса.

Что делать: спать не меньше 8 часов, избегать активности перед сном (работа за компьютером и смартфоном, эмоциональные рзговоры)

6. Проблемы с гормональным фоном

Жировые клетки вырабатывают гормоны эстроген и лептин, которые могут вызывать необоснованное чувство голода. Получается, что чем больше жира, тем больше хочется есть. Замкнутый круг, да?

Что делать: для того, чтобы контролировать гормональный фон, начни следить за сахаром. Употребление сахара в большом количестве стимулирует выработку лептина и вызывает неконтролируемое чувство голода.

7. Проверь щитовидную железу

Щитовидная железа – важнейший орган, который оказывает огромное влияние на метаболизм путем выделения гормонов Т3 и Т4. Они говорят телу как им нужно использовать энергию и сжигать жир. Если щитовидка малоактивна (это называется гипотериоз), тело использует в среднем меньше энергии. Многим людям с нарушениями активности щитовидной железы приходится соблюдать строгую диету, чтобы начать терять вес.

Что делать: если кроме проблемы с весом ты наблюдаешь у себя такие симптомы как ломкость волос, сухость кожи, нарушение сердечного ритма, советуем проконсультироваться с врачом и сдать анализы.

Вес не уходит во время правильного питания

Все чаще, современные люди имеют проблемы с весом. Несмотря на популяризацию спорта и правильного образа жизни, необходимость проводить много времени в офисе за компьютером, пользоваться транспортом вместо прогулок, ломящиеся от разнообразия вкусностей полки магазинов ведут к полноте и связанным с нею болезням. Но даже при соблюдении диеты, проблему бывает не так просто решить. Бывает так, что вес не уходит при правильном питании.

Завышенные ожидания от тренировок

Многим знакомо ощущение, когда после нескольких тренировок хочется порхать и кажется, что процесс похудения запущен бесповоротно. Человек, который никогда не занимался спортом, воспринимает выполнение утренней зарядки или несколько часов в тренажерном зале в неделю как большой труд, который должен быть вознагражден.

Нескольких занятий спортом мало, чтобы вес волшебным образом испарился. Исходя из этого, нужно держаться подальше от тренеров и фитнес-центров, которые обещают результат в короткие сроки. Это опасно для здоровья.

Некоторые новички в спорте кидаются в другую крайность: занимаются до седьмого пота в надежде привести себя в форму как можно скорее. Изнуряющие тренировки, используемые вместе с низкокалорийным питанием, заставят быстро уйти воду и мышечную массу. Запасы жира при этом будут затронуты минимально, кожа потеряет эластичность, а здоровье ухудшится. Возможна потеря концентрации, головокружения из-за недостатка сахаров. Организм, испытывая стресс, начнет запасать энергию и жир вместо того, чтобы расставаться с ними.

Чтобы сжигался жир, нужно правильно спланировать режим дня и тренировок и придерживаться их на протяжении длительного времени. Не нужно ожидать резких результатов – они придут со временем. Процесс «лепки» идеальной фигуры включает выработку новых пищевых привычек, любви к спорту и двигательной активности, терпение на пути к результату.

Читайте также:  Терморегулятор для инкубатора своими руками: схема самодельного цифрового регулятора температуры

Эффект плато

Начиная худеть, люди видят на весах каждый день небольшие отвесы. Они мотивируют, вселяют веру в успех, заставляют не сходить с пути правильного режима дня. Но наступает момент, когда, несмотря на все усилия и следование правилам похудения, цифры на весах не меняются день ото дня. Худеющие паникуют, пытаясь найти, в чем их ошибка, а некоторые добавляют нагрузку или урезают рацион.

Явление, с которым они сталкиваются, диетологи и фитнес-тренеры называют эффектом плато. Оно не такое страшное, как многим кажется, и не говорит об ошибках. Чтобы не тревожиться понапрасну, нужно сразу настроиться на то, что бывают недели и даже месяцы, когда организм не хочет расставаться с килограммами. Причина происходящего – в привыкании тела к тренировочному процессу и программе питания. Чтобы сохранить состояние комфорта и жировые запасы «на черный день», организм замедляет метаболизм, адаптируясь к новым условиям.

Чтобы перешагнуть через эффект плато, нужно внести изменения в график тренировок и питания. Изменения могут быть незначительными: часто достаточно нескольких новых упражнений, изменения времени тренировок или незначительного повышения калорийности питания.

Действенным будет и привычка посещать сауну или баню по окончании силовых упражнений. Когда тело интенсивно нагревается, оно начинает быстрее расходовать кислород и питательные вещества, обмен веществ ускоряется. При этом, нужно знать свой организм: например, при патологиях и болезнях сердечно-сосудистой системы такой метод противопоказан.

Когда диета слишком жесткая, скорая потеря жира заставляет организм защищаться от голода, прекращая расходовать энергию и топить жир. Чтобы этого не случилось, нужно избегать слишком бедных рационов. С помощью сбалансированного и частого питания сбросить лишние килограммы намного проще, и они вряд ли вернутся вновь. Если это не было учтено и на фоне строгой диеты произошло «плато», нужно добавить 100-200 килокалорий к суточному потреблению.

Неправильный расчет калорийности

Первое, что делает каждый желающий похудеть – составляет рацион питания. Программы питания могут быть получены у эндокринолога или диетолога, фитнес-тренеры также предлагают услугу по коррекции ежедневного меню. Но многие предпочитают сделать это самостоятельно или прибегнуть к одной из выложенных в интернете диет. Результат бывает плачевным – вес «останавливается» и не хочет сдвигаться в сторону уменьшения.

Случается это, когда худеющий не съедает в день суточную норму полезных веществ: белков, жиров, углеводов. Женщины должны ежедневно съедать как минимум 1300 килокалорий, мужчины – от 1600. Это отражает потребность организма в энергии для существования, движения, умственной деятельности. Полный отказ от жиров приводит к тому, что сбивается синтез гормонов, организм не может усваивать витамины.

Неразумные ограничения в еде не помогают сбросу веса, а мешают ему. Мешают и срывы с выбранной программы питания. Чаще, они происходят, когда последняя предполагает множество ограничений. Сорвавшись один раз, худеющие не могут себя остановить, продолжая наедаться до отвала любимыми вкусностями. Гораздо правильнее отдать предпочтение менее строгой диете, на которой вес будет уходит не так быстро, но с которой не будет соблазна «соскочить».

Увеличение мышц

Энергично занимаясь в тренажерном зале, неофит ожидает скорых «отвесов», которые подтвердят, что он на правильном пути. Некоторые, вместо сброшенных килограммов, констатируют прибавку в весе при вставании на весы. Расстраиваться не нужно – дело в том, что жир легче мышц и, когда благодаря тренировкам жир «топится», а мышцы развиваются и крепнут, вес может прибавляться при уменьшении объемов тела.

Вместе с нарастанием мышечной массы происходит увеличение выносливости, крепости организма. Чтобы поддерживать мышечную массу, расходуется больше энергии. Поэтому нельзя в этот момент урезать рацион – наоборот, его нужно насытить полезными продуктами, особенно белками. Глядя в зеркало, большинство начинающих спортсменов увидят, что, несмотря на увеличение веса, они стали более подтянутыми и рельефными.

Чтобы запустить похудение, нужно давать телу время на восстановление после фитнес-активности. Если после тренировки отмечаются мышечные боли или сведение мышц, значит, уровень нагрузок был выше нужного.

Во время тренировочного процесса, вес может увеличиваться не только из-за мышц, но и из-за воды. Мышцы, чтобы восстанавливаться после нагрузок, задерживают в себе жидкость, чтобы питать ею волокна. Без воды, обменные процессы в клетках невозможны. На то, чтобы лишние несколько килограммов, набранных за счет воды, ушли, нужны несколько недель, за которые тело адаптируется к спорту.

Чтобы вес снижался, нужно помочь метаболизму разогнаться, добавив к тренировкам правильное питание и питьевой режим. Тогда, гормональный статус выровняется, ускорив регенерацию тканей и похудение. Но нужно помнить, что мышцы могут весить больше лишнего жира.

Неправильные тренировки

Не всякая физическая активность полезна и помогает при похудении. Человеку, который не имеет спортивного прошлого, сложно самостоятельно подобрать подходящую программу тренировок, распланировать время увеличения нагрузок и отдыха. Неправильные тренировки – весомая причина того, что вес не уходит даже при грамотно составленной диете.

Первые занятия обязательно должны быть под руководством тренера, с соответствующей квалификацией. Программа тренировок составляется индивидуально и учитывает вес, возраст, спортивную подготовку и хронические заболевания занимающегося. Если приходить в тренажерный зал и проводить время за многочасовой неспешной ходьбой на беговой дорожке, больших результатов ждать не приходится.

К неправильным тренировкам можно отнести те, которые:

  • длятся менее 60 минут;
  • не включают разминку;
  • не учитывают проработку разных групп мышц;
  • приводят к усталости, стрессу, болезненным ощущениям.

Занятие, длящееся час, включает в себя разминку. После этого переходят к упражнениям, которые сжигают калории и формируют мышечный корсет. Чтобы все части тела худели равномерно, ежедневные тренировки должны включать упражнения на разные группы мышц. Возможен вариант, когда одна тренировка посвящена целиком проработке мышц ног, другая – мышц рук и т.д.

Изнурительные тренировки тоже считаются неправильными. Тренеры придерживаются мнения, что и ежедневные тренировки не принесут пользы – нужно отдыхать от спорта хотя бы один день в неделю. То же касается и диеты – единожды за неделю можно устроить «чит мил» – прием пищи, когда можно съесть что угодно в умеренных количествах. Это снижает уровень стресса организма.

При недостаточном отдыхе, выделяется большое количество кортизола – гормона, ухудшающего работу иммунной системы, замедляющего процесс пищеварения. Гормон также вредит мышечным тканям, провоцирует организм на отложение жиров.

Чтобы избежать проблемы, нужно найти баланс между занятиями спортом и расслаблением. Важен ежедневный 7-8-часовой сон, чтобы организм восстанавливался перед новым днем.

Проблемы со здоровьем

Если тренировочный процесс и меню распланированы верно, а вес стоит на месте – вероятны проблемы со здоровьем, которые не были выявлены ранее. Чтобы установить причину, следует пройти медицинское обследование.

Самые распространенные причины проблем с похудением:

  1. Гормональные сбои. Возникают при неправильном функционировании щитовидной железы, в период менопаузы, при приеме гормоносодержащих лекарств. Если в организме скопилось большое количество жира, он сам по себе выделяет гормоны, которые не дают его расщепить. Победить проблему можно совместно с эндокринологом.
  2. Сахарный диабет и отсутствие его лечения.
  3. Гипотиреоз – проблемы с работой щитовидной железы, вследствие которых гормоны выделяются недостаточно. Признаками наличия этого фактора можно считать сонливость, вялость, повышенную ломкость волос, чувствительность к холоду.
  4. Нарушения в работе поджелудочной железы.
  5. Поликистоз у женщин.

Все перечисленные состояния и патологии требуют лечения. Тренеры по спорту или диетологи не могут давать советов по терапии. Если запустить болезнь, похудеть будет намного сложнее. При хронических заболевания, вес может увеличиться, даже при соблюдении режима питания.

Что тормозит снижение веса

Неправильный питьевой режим тоже влияет на прибавление веса. Обычно, говорят о необходимости выпивать до 2 литров жидкости в день. Но не все знают, что ее объем зависит от веса худеющего. Слишком полные люди должны пить до 4 литров в сутки.

В указанное количество жидкости не входят супы, молочные питьевые продукты, компоты, чай, кофе и т.д. Все перечисленное воспринимается пищеварительной системой как полноценная еда. Выбирая, что пить, следует остановиться на фильтрованной воде, минеральной воде без газа и некрепком чае. Последнего должно быть немного. Добавление в воду сахара нежелательно, в крайнем случае его можно заменить на мед.

Пища должна приниматься спустя 20-30 минут после питья. Правильно, запивать еду небольшими порциями жидкости.

Психологические факторы

Не только физиологические особенности организма, но и психологические факторы могут встать на пути к стройности. Главный из них – повышенный уровень стресса. Похудение само по себе – стресс для организма и психики, которые должны быстро перестроиться с привычного образа жизни и мышления. К этому, часто добавляются страхи, проблемы дома и на работе, проблемы со сном, чувство подавленности. На их фоне, развивается компульсивное переедание, бороться с которым нельзя без избавления от причин его появления. Еда становится источником положительных эмоций. Есть масса способов научиться получать удовольствие от других вещей.

Худеющий должен избегать ситуаций, вызывающих у него психологическое напряжение. Для того, чтобы переключиться на спокойную волну, полезно выпить курс успокоительных, таких как пустырник и валериана. Они восстанавливают нервную систему, помогают наладить режим сна. Если растительные успокоительные не помогают, нужно обратиться к врачу за назначением других препаратов.

Если прибавляется лишний вес при правильном питании – надо пересмотреть диету и программу тренировок. После коррекции процесс похудения возобновится. Быстрый способ снизить вес – самый низкоэффективный. Жир уйдет только при терпеливом изменении образа жизни и внедрении новых привычек.

10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Возраст

Каждому возрасту – свое похудение. В молодости обмен веществ быстрее, и лет до 30-35 физнагрузки отлично сжигают лишний жир. После 40-45 лет уровень тестостерона в крови также начинает падать (он вырабатывается не только у мужчин, но и у женщин, но в меньшем количестве). А именно он отвечает за скорость жирового обмена. Потому даже если вы изнуряете себя в спортзале, результат невелик. Чем старше вы становитесь, тем меньше эффективны быстрые способы похудения и тем лучше эффект от планомерного снижения калорийности рациона.

Вредные перекусы

Большинство из нас, сидя на диете, обращают внимание только на основные приемы пищи. Не берут на гарнир любимую жареную картошку, не поливают салат майонезом. Но редко кто считает, сколько орешков, сушек, печенек, семечек, конфеток, сладкого чая и кофе попадает в вас в течение дня. Коллега угостил, в столе лежало, не пить же пустой чай. В итоге – до 500 лишних калорий в день! Если не можете не жевать, запаситесь некалорийными продуктами: принесите на работу порезанную на палочки морковку, капусту кольраби, стебель сельдерея, сладости замените на курагу или чернослив.

Читайте также:  Как сделать шумоизоляцию в квартире, чтобы не слышать соседей

Неправильные жиры

Жиры, которые содержатся в мясе и жирной молочной продукции, провоцируют набор веса, в отличие от жиров, получаемых из оливкового масла, авокадо, рыбы и тыквенных семечек. Потому если придерживаетесь популярных белковых диет, это не означает, что можно «в целях похудения» наворачивать свиные отбивные. Старайтесь выбирать постное и легкоперевариваемое мясо – индейку, курицу, кролика. Красное мясо (даже постную говядину, баранину и свинину) стоит есть не чаще двух раз в неделю.

Стресс

Проблемы на работе, с финансами или в семье – источник стресса может быть любым, и он влияет на изменения веса. Это касается гормона стресса – кортизола, который увеличивает количество жировых клеток в организме. К тому же многие из нас имеют привычку заедать стресс. Так что, собрались худеть, приведите нервы в порядок.

Сон

Если спите меньше шести часов в сутки, ложитесь спать после полуночи, а утром встаете разбитым, то всерьез и надолго сбросить вес вряд ли получится. Многолетнее исследование показало, что для женщин, спящих не более пяти часов в сутки, характерен резкий набор веса. Гормон сна мелатонин, который вырабатывается в темное время суток, тоже участвует в жировом обмене.

Форма яблока

Если форма вашего тела походит на яблоко (широкая талия, узкие бедра), то для снижения веса потребуется больше усилий. Абдоминальный жир (то есть в области талии и живота) очень плотный, чтобы с ним справиться, нужно больше времени. Зато когда вам удастся сбросить вес, больше шансов удержать стройность. Женщины с фигурой форме груши (тонкая талия, широкие бедра) толстеют от каждого бублика.

Лекарства

В первую очередь гормональные средства. Чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес. Но при условии, что вам их назначит врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и некоторых антибиотиков.

КСТАТИ

Также среди причин, которые не дают нам похудеть по-человечески, эксперты называют:

– Привычку не завтракать. Калории, полученные в первой половине дня, практически без остатка переходят в энергию. К тому же сытный завтрак спасает от переедания за обедом.

– Отсутствие настоящей мотивации. Согласно опросу, проведенному в Германии и Швеции , быстрее «соскакивают» с выбранного способа похудения те, кто мимолетно увлекся рецептами звезд или стал худеть за компанию с другом или подружкой.

– Бесконтрольный прием средств для похудения – пилюль, чаев. Аспектов два. Это расхолаживает (человек начинает попросту больше есть, думая, что все равно «чудо-таблетки» не дадут жирам усвоиться). К тому же есть риск вместо похудения получить сбой обмена веществ и растолстеть еще больше. Так что все «вспомогательные» средства – только после общения с диетологом или эндокринологом.

Еще больше материалов по теме: «Здоровье: Путеводитель по диетам»

Не уходит совсем вес

Сразу напишу поучать меня и говорить ,что я много ем не нужно . Так как опыт похудения у меня был и раньше вес уходил . Сейчас же лишних 25-30 кг . Последние 11-12 кг набрала в 2017 году . Урезала рацион , отказалась от вредных продуктов ,а вес ушёл на один кг и на этом все . Я бы поняла такое если бы 10 кг у меня лишних было , но никак не 30 .
Что делать совсем не знаю . На зал сейчас денег нет , да и боюсь что и с залом кг будут просто стоять .Стараюсь больше ходить .
И нет , я не 3 дня так питаюсь , а уже как недели 2 .
Просто руки опускаются .

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Арзамасцев Дмитрий Валерьевич

Психолог, Экзистенциальный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Шмелева Светлана Евгеньевна

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Пустовойтова Елена Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Егорова Анастасия Владиславовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Попробуйте пп. на fatsecret можно удобно для вас считать калории советоваться с людьми и т д. Мне помогает, по немногу но верно вес уходит.

Не переживайте – вес может стоять в течении 3 месяцев. Главное терпение. Соблюдайте диету и физические нагрузки.

Не переживайте – вес может стоять в течении 3 месяцев. Главное терпение. Соблюдайте диету и физические нагрузки.

Диета Дюкана творит чудеса!

Попробуйте пп. на fatsecret можно удобно для вас считать калории советоваться с людьми и т д. Мне помогает, по немногу но верно вес уходит.

врачи говорят что когда происходят такие качели с весом, -10 кг, потом +15, и тд. То с каждым разом вес будет набираться быстрее а уходить всё сложнее. Нельзя было поправляться на 25 кг в год! я всегда не понимаю неужели +5 кг не повод уже сесть на диету..
Ваш прошлый опыт ничего не значит, для организма большая нагрузка такие перепады веса, теперь будет гораздо сложнее похудеть. А если потом ещё раз наберете вес то уже и вообще не похудеете

Похожие темы

Странно, с таким лишним весом вес должен быстро уходить. Хотя я тоже думала почему не уходит? На самом деле вроде не ела вредное, но таскала потихоньку. Сейчас есть вообще почти перестала, вес пошёл вниз.

Вы гормоны проверяли? Если в норме анализы, то мало двигаетесь и много едите. Всё, третьего не дано.30 кг нажрать, это ещё суметь нужно.

Сидим с подругой на диете с 9 января. Но мне нужно скинуть 5-7 кг, а подружке 20 . Я с задачей справилась почти, 1 кг гоняю туда сюда. А подружка похудела уже на 14 кг, первые 10 ть улетели за 3 недели 5 разового раздельного питания и бега на дорожке, потом вес тоже приостановился. Она 3 дня ела только рис и овощные салаты , пила вечером кефир и опять вес стал снижаться.Попробуйте.

врачи говорят что когда происходят такие качели с весом, -10 кг, потом +15, и тд. То с каждым разом вес будет набираться быстрее а уходить всё сложнее. Нельзя было поправляться на 25 кг в год! я всегда не понимаю неужели +5 кг не повод уже сесть на диету.. Ваш прошлый опыт ничего не значит, для организма большая нагрузка такие перепады веса, теперь будет гораздо сложнее похудеть. А если потом ещё раз наберете вес то уже и вообще не похудеете

Сидим с подругой на диете с 9 января. Но мне нужно скинуть 5-7 кг, а подружке 20 . Я с задачей справилась почти, 1 кг гоняю туда сюда. А подружка похудела уже на 14 кг, первые 10 ть улетели за 3 недели 5 разового раздельного питания и бега на дорожке, потом вес тоже приостановился. Она 3 дня ела только рис и овощные салаты , пила вечером кефир и опять вес стал снижаться.Попробуйте.

Да она всё это уже пробовала когда-то и после набрала 25-30 кг. Чтобы не набрать, нужно понять, что ПП, это образ жизни, а не 2ух месячный марафон. И правильно пишут выше, с каждым разом всё сложнее будет скинуть, а потом и вообще невозможно.

Я 25 кг не за год набрала . А за 5 лет . Сразу незаметно было когда +3-4 кг в год . У меня такая фигура ,что 3-5 кг толком и не отложатся нигде и даже при +10 кг размер одежды не меняется .Только если больше полнею , тогда уже . Поэтому и не замечала по началу . А последние 11 кг набрала в том году , даже не знаю как , просто был стресс , лето -жара , никуда выходить не хотелось .

Да конечно, +10 кг незаметно и размер остался тот же. Вы серьезно? Едите вы много и не замечаете этого, как и лишний размер. Вам к диетологу и в спортзал, через год наберете ещё кг 20.

Это да, нужно себя как-то ограничивать,иначе смысл?

Вы гормоны проверяли? Если в норме анализы, то мало двигаетесь и много едите. Всё, третьего не дано.30 кг нажрать, это ещё суметь нужно.

Я не знаю, сколько вам лет, но с возрастом обменные процессы изменяются. У женщин после 40-45 начинается гормональная перестройка и нередко появляется склонность к полноте. При этом похудеть очень и очень сложно. Можно завязать себе рот и пить только воду, но вес будет стоять на месте. К сожалению. У меня был свой опыт похудения. В 30 лет я весила 92 кг при росте 164. Мучилась физически и морально. Молодая, не могла модно одеться, пряталась под длинные юбки и балахоны. Одышка была, позвоночник сыпался. Решила худеть. Покупала чудо-таблетки, сидела на чудо-диетах. Результата ноль. Потом изобрела свою систему: калории считала, убрала сладкое, мучное, масло, порцию на 2/3 сократила. Сначала было жутко голодно. Терпела. Смотрела на похудевших звёзд, ставила себе в пример. Мотивация очень нужна. Сначала все стоял на месте, потом медленно пошёл вниз. В результате за 2,5 года сбросила 40 кг. И это был полёт! Лёгкость невероятная в теле и душе! Потом ещё год соблюдала полудиету, чтобы вес не вернулся. Сейчас мне 50 и 3-4 кг добавились с тех пор, но пытаюсь держать вес под контролем. Ещё важно: при похудении пила витамины с микроэлементами, сырые овощи и фрукты ежедневно, но в разумных количествах (как ни странно, но они тоже могут добавлять вес).

Вес не уходит во время правильного питания

Все чаще, современные люди имеют проблемы с весом. Несмотря на популяризацию спорта и правильного образа жизни, необходимость проводить много времени в офисе за компьютером, пользоваться транспортом вместо прогулок, ломящиеся от разнообразия вкусностей полки магазинов ведут к полноте и связанным с нею болезням. Но даже при соблюдении диеты, проблему бывает не так просто решить. Бывает так, что вес не уходит при правильном питании.

Завышенные ожидания от тренировок

Многим знакомо ощущение, когда после нескольких тренировок хочется порхать и кажется, что процесс похудения запущен бесповоротно. Человек, который никогда не занимался спортом, воспринимает выполнение утренней зарядки или несколько часов в тренажерном зале в неделю как большой труд, который должен быть вознагражден.

Читайте также:  Декоративный кирпич для внутренней отделки квартиры: фото, как сэкономить, как сделать своими руками

Нескольких занятий спортом мало, чтобы вес волшебным образом испарился. Исходя из этого, нужно держаться подальше от тренеров и фитнес-центров, которые обещают результат в короткие сроки. Это опасно для здоровья.

Некоторые новички в спорте кидаются в другую крайность: занимаются до седьмого пота в надежде привести себя в форму как можно скорее. Изнуряющие тренировки, используемые вместе с низкокалорийным питанием, заставят быстро уйти воду и мышечную массу. Запасы жира при этом будут затронуты минимально, кожа потеряет эластичность, а здоровье ухудшится. Возможна потеря концентрации, головокружения из-за недостатка сахаров. Организм, испытывая стресс, начнет запасать энергию и жир вместо того, чтобы расставаться с ними.

Чтобы сжигался жир, нужно правильно спланировать режим дня и тренировок и придерживаться их на протяжении длительного времени. Не нужно ожидать резких результатов – они придут со временем. Процесс «лепки» идеальной фигуры включает выработку новых пищевых привычек, любви к спорту и двигательной активности, терпение на пути к результату.

Эффект плато

Начиная худеть, люди видят на весах каждый день небольшие отвесы. Они мотивируют, вселяют веру в успех, заставляют не сходить с пути правильного режима дня. Но наступает момент, когда, несмотря на все усилия и следование правилам похудения, цифры на весах не меняются день ото дня. Худеющие паникуют, пытаясь найти, в чем их ошибка, а некоторые добавляют нагрузку или урезают рацион.

Явление, с которым они сталкиваются, диетологи и фитнес-тренеры называют эффектом плато. Оно не такое страшное, как многим кажется, и не говорит об ошибках. Чтобы не тревожиться понапрасну, нужно сразу настроиться на то, что бывают недели и даже месяцы, когда организм не хочет расставаться с килограммами. Причина происходящего – в привыкании тела к тренировочному процессу и программе питания. Чтобы сохранить состояние комфорта и жировые запасы «на черный день», организм замедляет метаболизм, адаптируясь к новым условиям.

Чтобы перешагнуть через эффект плато, нужно внести изменения в график тренировок и питания. Изменения могут быть незначительными: часто достаточно нескольких новых упражнений, изменения времени тренировок или незначительного повышения калорийности питания.

Действенным будет и привычка посещать сауну или баню по окончании силовых упражнений. Когда тело интенсивно нагревается, оно начинает быстрее расходовать кислород и питательные вещества, обмен веществ ускоряется. При этом, нужно знать свой организм: например, при патологиях и болезнях сердечно-сосудистой системы такой метод противопоказан.

Когда диета слишком жесткая, скорая потеря жира заставляет организм защищаться от голода, прекращая расходовать энергию и топить жир. Чтобы этого не случилось, нужно избегать слишком бедных рационов. С помощью сбалансированного и частого питания сбросить лишние килограммы намного проще, и они вряд ли вернутся вновь. Если это не было учтено и на фоне строгой диеты произошло «плато», нужно добавить 100-200 килокалорий к суточному потреблению.

Неправильный расчет калорийности

Первое, что делает каждый желающий похудеть – составляет рацион питания. Программы питания могут быть получены у эндокринолога или диетолога, фитнес-тренеры также предлагают услугу по коррекции ежедневного меню. Но многие предпочитают сделать это самостоятельно или прибегнуть к одной из выложенных в интернете диет. Результат бывает плачевным – вес «останавливается» и не хочет сдвигаться в сторону уменьшения.

Случается это, когда худеющий не съедает в день суточную норму полезных веществ: белков, жиров, углеводов. Женщины должны ежедневно съедать как минимум 1300 килокалорий, мужчины – от 1600. Это отражает потребность организма в энергии для существования, движения, умственной деятельности. Полный отказ от жиров приводит к тому, что сбивается синтез гормонов, организм не может усваивать витамины.

Неразумные ограничения в еде не помогают сбросу веса, а мешают ему. Мешают и срывы с выбранной программы питания. Чаще, они происходят, когда последняя предполагает множество ограничений. Сорвавшись один раз, худеющие не могут себя остановить, продолжая наедаться до отвала любимыми вкусностями. Гораздо правильнее отдать предпочтение менее строгой диете, на которой вес будет уходит не так быстро, но с которой не будет соблазна «соскочить».

Увеличение мышц

Энергично занимаясь в тренажерном зале, неофит ожидает скорых «отвесов», которые подтвердят, что он на правильном пути. Некоторые, вместо сброшенных килограммов, констатируют прибавку в весе при вставании на весы. Расстраиваться не нужно – дело в том, что жир легче мышц и, когда благодаря тренировкам жир «топится», а мышцы развиваются и крепнут, вес может прибавляться при уменьшении объемов тела.

Вместе с нарастанием мышечной массы происходит увеличение выносливости, крепости организма. Чтобы поддерживать мышечную массу, расходуется больше энергии. Поэтому нельзя в этот момент урезать рацион – наоборот, его нужно насытить полезными продуктами, особенно белками. Глядя в зеркало, большинство начинающих спортсменов увидят, что, несмотря на увеличение веса, они стали более подтянутыми и рельефными.

Чтобы запустить похудение, нужно давать телу время на восстановление после фитнес-активности. Если после тренировки отмечаются мышечные боли или сведение мышц, значит, уровень нагрузок был выше нужного.

Во время тренировочного процесса, вес может увеличиваться не только из-за мышц, но и из-за воды. Мышцы, чтобы восстанавливаться после нагрузок, задерживают в себе жидкость, чтобы питать ею волокна. Без воды, обменные процессы в клетках невозможны. На то, чтобы лишние несколько килограммов, набранных за счет воды, ушли, нужны несколько недель, за которые тело адаптируется к спорту.

Чтобы вес снижался, нужно помочь метаболизму разогнаться, добавив к тренировкам правильное питание и питьевой режим. Тогда, гормональный статус выровняется, ускорив регенерацию тканей и похудение. Но нужно помнить, что мышцы могут весить больше лишнего жира.

Неправильные тренировки

Не всякая физическая активность полезна и помогает при похудении. Человеку, который не имеет спортивного прошлого, сложно самостоятельно подобрать подходящую программу тренировок, распланировать время увеличения нагрузок и отдыха. Неправильные тренировки – весомая причина того, что вес не уходит даже при грамотно составленной диете.

Первые занятия обязательно должны быть под руководством тренера, с соответствующей квалификацией. Программа тренировок составляется индивидуально и учитывает вес, возраст, спортивную подготовку и хронические заболевания занимающегося. Если приходить в тренажерный зал и проводить время за многочасовой неспешной ходьбой на беговой дорожке, больших результатов ждать не приходится.

К неправильным тренировкам можно отнести те, которые:

  • длятся менее 60 минут;
  • не включают разминку;
  • не учитывают проработку разных групп мышц;
  • приводят к усталости, стрессу, болезненным ощущениям.

Занятие, длящееся час, включает в себя разминку. После этого переходят к упражнениям, которые сжигают калории и формируют мышечный корсет. Чтобы все части тела худели равномерно, ежедневные тренировки должны включать упражнения на разные группы мышц. Возможен вариант, когда одна тренировка посвящена целиком проработке мышц ног, другая – мышц рук и т.д.

Изнурительные тренировки тоже считаются неправильными. Тренеры придерживаются мнения, что и ежедневные тренировки не принесут пользы – нужно отдыхать от спорта хотя бы один день в неделю. То же касается и диеты – единожды за неделю можно устроить «чит мил» – прием пищи, когда можно съесть что угодно в умеренных количествах. Это снижает уровень стресса организма.

При недостаточном отдыхе, выделяется большое количество кортизола – гормона, ухудшающего работу иммунной системы, замедляющего процесс пищеварения. Гормон также вредит мышечным тканям, провоцирует организм на отложение жиров.

Чтобы избежать проблемы, нужно найти баланс между занятиями спортом и расслаблением. Важен ежедневный 7-8-часовой сон, чтобы организм восстанавливался перед новым днем.

Проблемы со здоровьем

Если тренировочный процесс и меню распланированы верно, а вес стоит на месте – вероятны проблемы со здоровьем, которые не были выявлены ранее. Чтобы установить причину, следует пройти медицинское обследование.

Самые распространенные причины проблем с похудением:

  1. Гормональные сбои. Возникают при неправильном функционировании щитовидной железы, в период менопаузы, при приеме гормоносодержащих лекарств. Если в организме скопилось большое количество жира, он сам по себе выделяет гормоны, которые не дают его расщепить. Победить проблему можно совместно с эндокринологом.
  2. Сахарный диабет и отсутствие его лечения.
  3. Гипотиреоз – проблемы с работой щитовидной железы, вследствие которых гормоны выделяются недостаточно. Признаками наличия этого фактора можно считать сонливость, вялость, повышенную ломкость волос, чувствительность к холоду.
  4. Нарушения в работе поджелудочной железы.
  5. Поликистоз у женщин.

Все перечисленные состояния и патологии требуют лечения. Тренеры по спорту или диетологи не могут давать советов по терапии. Если запустить болезнь, похудеть будет намного сложнее. При хронических заболевания, вес может увеличиться, даже при соблюдении режима питания.

Что тормозит снижение веса

Неправильный питьевой режим тоже влияет на прибавление веса. Обычно, говорят о необходимости выпивать до 2 литров жидкости в день. Но не все знают, что ее объем зависит от веса худеющего. Слишком полные люди должны пить до 4 литров в сутки.

В указанное количество жидкости не входят супы, молочные питьевые продукты, компоты, чай, кофе и т.д. Все перечисленное воспринимается пищеварительной системой как полноценная еда. Выбирая, что пить, следует остановиться на фильтрованной воде, минеральной воде без газа и некрепком чае. Последнего должно быть немного. Добавление в воду сахара нежелательно, в крайнем случае его можно заменить на мед.

Пища должна приниматься спустя 20-30 минут после питья. Правильно, запивать еду небольшими порциями жидкости.

Психологические факторы

Не только физиологические особенности организма, но и психологические факторы могут встать на пути к стройности. Главный из них – повышенный уровень стресса. Похудение само по себе – стресс для организма и психики, которые должны быстро перестроиться с привычного образа жизни и мышления. К этому, часто добавляются страхи, проблемы дома и на работе, проблемы со сном, чувство подавленности. На их фоне, развивается компульсивное переедание, бороться с которым нельзя без избавления от причин его появления. Еда становится источником положительных эмоций. Есть масса способов научиться получать удовольствие от других вещей.

Худеющий должен избегать ситуаций, вызывающих у него психологическое напряжение. Для того, чтобы переключиться на спокойную волну, полезно выпить курс успокоительных, таких как пустырник и валериана. Они восстанавливают нервную систему, помогают наладить режим сна. Если растительные успокоительные не помогают, нужно обратиться к врачу за назначением других препаратов.

Если прибавляется лишний вес при правильном питании – надо пересмотреть диету и программу тренировок. После коррекции процесс похудения возобновится. Быстрый способ снизить вес – самый низкоэффективный. Жир уйдет только при терпеливом изменении образа жизни и внедрении новых привычек.

Ссылка на основную публикацию