Можно ли качать пресс после родов

Когда после родов можно качать пресс и как правильно это делать

Для каждой женщины рождение малыша это праздник.

Заботы, хлопоты и нет времени на себя, однако, фигура требует к себе особого внимания.

Период беременности — это время, когда мышцы живота расслаблены, можно позволить себе много лишнего.

Ведь отказывать женщине в положении нельзя, но только все это приводит к отложению жира на животе и боках.

После родов одной диетой не обойтись. Мышцы растянулись и самостоятельно в прежнее состояние им будет тяжело прийти без помощи физических упражнений.

Все же сидя на диете женщина позволяет себе небольшие слабости. Бока и свисающий животик приводят к депрессии. Мама начинает вспоминать свое прежнее тело и это наводит уныние.

Только приступать активно к занятиям нужно в определенный период.

Когда после родов можно качать пресс

Приступать к укреплению мышц нужно не сразу после рождения.

Организму нужно время, чтобы оправиться. Ведь роды это серьезный процесс и если начать оказывать дополнительное давление, то это приведет к осложнениям. Можно навредить внутренним органам, которые приходят в нужное состояние и для них физические упражнения очень большой стресс.

Если роды проходили естественным путем, то качать пресс можно спустя полтора или два месяца. За это время матка приходит в нормальное состояние и нет опасности открытия кровотечения.

В случае когда делалось кесарево сечение, то органам нужно больше времени, все зависит от регенерации тканей. В большинстве случаев для этого требуется три месяца.

Пред началом упражнений все же нужно проконсультироваться с врачом.

Лучше дополнительно перейти на правильное питание и ограничить потребление жирного, мучного, соленого, копченого.

Вода в организме не будет задерживаться, отеки уйдут, а мышцы станут быстрее проступать. Необходимо начать прием витаминов, это поможет организму быстрее восстанавливаться и избавиться от чувства усталости.

Правила работы над мышцами пресса

Физиология устроила организм женщины так, что в период беременности на животе появляется дополнительная жировая прослойка. Именно она защищает будущего малыша от внешних факторов, обеспечивая тепло и комфорт.

Конечно, после родов женщине дополнительный жир ни к чему. Если совместить лишние отложения с растянутой мышцей, то на теле появляется мешок, который выглядит ужасно.

Стоит отметить, что чрезмерное накачивание пресса не означат, что появиться тонкая талия, у многих объемы могут увеличиться. Необходимо придерживаться определенного правила: делать упражнение меньше, но лучше, чем потратить кучу времени и не получить результат.

Весь комплекс можно разделить на несколько групп.

Первая, это работа над верхней частью пресса. Для нагрузки на данную группу мышц существуют определенные упражнения дающие быстрый результат.

Вторая, то работа над нижним прессом.

Третьей частью будет нагрузка на весь пресс и косые мышцы живота. Если выполнять все последовательно и с правильным подходом, то результат е заставит себя долго ждать.

Важные моменты

1. Перед тем, как приступать к качанию пресса, чтобы убрать живот, сделайте общую разминку. Хорошо добавить прыжки, ходьбу, кардио нагрузку. Организм нуждается в помощи весь.

2. Не следует отягощать нагрузку. Это может навредить, поскольку мышцы долгое время были в расслабленном состоянии. Дополнительное утяжеление создает объемные мышцы, в случае накачивания пресса они ни к чему.

3. Дыхание очень важно при выполнении упражнений. Постепенно увеличивайте количество подходов. Если в один день сделать слишком много, наверняка последующее занятие будет пропущено. Нужно каждый день делать определенный объем нагрузки, увеличивая ее с каждым днем, так организм привыкнет и не создаст неудобств.

4. Занятия проводятся регулярно. Если нет возможности ежедневно приводить себя в форму, то три раза в неделю обязательное условие.

5. После занятий делайте растяжку мышц. Не кушайте за час до упражнений, чтобы не было дискомфорта.

Читайте также:  Можно ли красить волосы хной во время беременности и басмой на ранних сроках

Как качать пресс после родов

Если вы уже определились с тем, когда после родов можно качать пресс, следует знать, как правильно это делать.

1. Очень быстро приводят в форму прямые скручивания. Для выполнения, нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать. Голову следует держать на весу, туловище отрывать от пола, так, чтобы лопатки не касались, а были навесу. Выполняется по три подхода, количество 10 раз для первого дня.

2. В комплексе применяют, также обратные скручивания. Для выполнения нужно принять позу лежа на полу. Руки вытягиваются вдоль туловища. Ноги сгибаются в коленях и дотягивают до груди, так чтобы корпус тела максимально отрывался от пола. Упражнения делают 10-15 раз по три подхода.

3. Одновременные скручивания усилят эффект. Для этого нужно принять положение лежа, скрестить ноги и коснуться коленями груди. Голову в этот момент держать в подвешенном состоянии. Так чтобы чувствовать напряжение в области пресса. Напряженные мышцы удерживать в таком состояние несколько секунд. После расслабить живот. Начинают с 10 раз по три подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

4. Упражнение планка приведет в тонус все мышцы корпуса. Чтобы убрать бока, нужно лечь боком на пол и оторвать корпус на одну минуту, после сменить положение и проделать это упражнение на другой стороне. Чтобы привести пресс в порядок, нужно лечь на живот и поднять корпус тела, руки при этом согнуть в локтях и на них делать упор.

5. Качать нижний пресс лучше с поднятыми вверх ногами. Так напряжение сосредоточиться в нужном месте.
Если есть возможность, то можно приобрести доску для качания пресса, она облегчит процесс. Стоит помнить, что мышцы начинают качаться в том случае, когда живот начинает буквально гореть. При достижении даже небольшого результата, продолжайте упражнения.

Рекомендованные статьи

Для того, чтоб похудеть, одной диеты недостаточно. И как бы мы не ленились, физические упражнения обязательно должны присутствовать, хотя бы…

Красная смородина является чемпионом среди ягод по содержанию витамина С. Только вот в свежем виде эта ягода радует нас совсем…

Сушка – это самый удобный способ сохранения фруктов на длительное время. Таким образом можно сохранить оптимальное количество витаминов. И сегодня…

Без разрыхлителя выпечка не получится пышной и воздушной. Но многие хозяйки предпочитают действовать по старинке, вместо разрыхлителя используют соду, гашеную…

Навагу можно приготовить различными способами, но самый вкусный – это зажарить на сковороде с растительным маслом. Именно такой способ позволяет…

Вареные раки являются самой популярной и самой вкусной закуской к пиву. Но прежде чем приступить к их приготовлению, стоит ознакомится…

Фаршированные перцы – довольно распространенное блюдо, причем многие хозяйки готовят его даже к праздничному столу. И сегодня мы расскажем вам…

В последнее время диетологи стали рекомендовать масло расторопши для похудения. В этом случае, его действие основано на наличие в нем…

Семечки любят все, но особенно, те, которые приготовлены в домашних условиях и по правильному рецепту. И сегодня мы расскажем вам…

Проблема обвисшего живота после родов знакома многим женщинам. Но не у всех получается быстро избавиться от этой проблемы. И сегодня…

Хозяйки заготавливают кабачки на зиму всеми возможными способами. Но согласитесь, из маринованных или засоленных овощей, в дальнейшем, можно приготовить только…

Фасоль – это не дорогой и очень вкусный продукт, который способствует похудению. Правда употреблять ее надо правильно. И сегодня сайт…

Самый обычный красный и черный перец могут стать отличными помощниками в борьбе с лишними килограммами. Только перед его употреблением следует…

Мумие применяется в оздоровительных целях с давних времен. Учеными было замечено удивительное свойство данного вещества, которое помогало бороться с лишними…

Читайте также:  Пучок из волос: как сделать разные его виды и получить красивые варианты причесок

Яблочный уксус используется не только в кулинарии. Этот полезный продукт является спасением от многих болезней. Его даже используют в целях…

Диеты, основанные на употребление продуктов одного вида, становятся все более и более популярными. Так, например, томатный сок. Помимо полезных свойств,…

Какие можно делать упражнения, чтобы качать пресс после родов?

Беременность меняет состояние женщины не только внутренне, но и внешне. В процессе пребывания в интересном положении будущие мамочки могут набирать от 5 до 20 килограммов.

После родов масса тела снижается, но проблема растяжек (диастаз) и лишнего веса не решается до конца. Поэтому требуется комплекс упражнений для подтяжки кожи, а также устранения проблемных зон, чтобы вернуть прежнюю форму.

Одним из действенных упражнений является пресс. Очень важно правильно подобрать упражнения для пресса после родов, так как можно вместо ожидаемых прекрасных форм ухудшить свое здоровье. Все это может повлечь за собой ряд непоправимых проблем в будущем.

Можно ли качать пресс при грудном вскармливании

Врачи в принципе запрещают прибегать к каким-либо усиленным упражнениям при лактации. Но все же есть те виды спорта, которые могут использоваться в период кормления без опасений. Что касается пресса — запрещать или разрешать такой вид нагрузки — для каждой мамы данный вопрос решается индивидуально. Помимо самих упражнений и их интенсивности ведущий врач подберет гармонирующий рацион (от еды также зависит многое) при занятиях данным или другим видом нагрузок, чтобы улучшить лактацию. На вопрос: Можно ли качать пресс после родов? — ответ: да, но с оговоркой. О ней читайте ниже.

Влияние упражнений для пресса на лактацию

В большинстве случаев женщинам, которые кормят детей грудным молоком, не рекомендуется, даже запрещается прибегать к коррекции веса и форм с помощью пресса, точнее нельзя его качать. Физические нагрузки такого рода пагубно сказываются на образовании гормонов, которые отвечают за работу молочных желез. Нагрузка на мышцы пресса сказывается на гормональном фоне, особенно, это наблюдается в самом начале формирования работы молочной секреции. От перегрузок может снизиться уровень молока, а также его насыщенность. Заметно падает содержание иммуноглобулина, а также микроэлементов, которые требуются младенцу для нормального развития. Качество кормления снижается, и ребенок может отказаться вовсе от грудного молока.

Когда можно качать пресс после родов

Много информации о том, что пресс поможет привезти форму в порядок, если начать им заниматься уже в первые пару дней после родов. Это заблуждение многих молодых мамочек, особенно, тех, кто родил малыша впервые.
Беременность за собой влечет очень сильное растяжение связок брюшной полости. После родов напряжение на них ослабляется, и они медленно начинают стягиваться, приходя в первоначальное положение.

Так все же: когда можно начинать качать пресс после родов? Приступить к такому роду физических занятий женщинам можно через неделю-две после родов (если беременность завершилась естественными родами), после кесарева сечения укрепление пресса разрешается добавить в свои фитнес-тренировки только спустя три месяца (а то и больше) после операции.

Почему нельзя заниматься сразу после родов

Роды — это стресс для организма, как и сама беременность. После них должно пройти немного времени, чтобы организм начал естественно восстанавливаться, все органы постепенно приходят в норму, включая матку. У каждой роженицы данный процесс протекает со своей скоростью.

Основной запрет на занятия по укреплению пресса — это кесарево сечение. Так как организму требуется больший период для восстановления, да и сама процедура родов — это полостная операция, в результате проведения которой происходит нарушение тканей брюшной полости. После родов мышцы пресса слабые, да и рубцу требуется достаточно много времени, чтобы зажить. Поэтому к упражнениям физическим нельзя прибегнуть, даже легким и коротким по времени, ранее чем через 2,5-3 месяца после оперирования.

Но следует помнить, что чрезмерное усердие в занятиях и поспешность в их интенсивности приведет к увеличению давления в брюшной полости (внутренней части) вследствие чего может появиться болезненность в области шва, в худшем случае — его расхождение.

Читайте также:  Почему летают черные точки перед глазами? Причины и лечение недуга

Опасные последствия упражнения

Первое упражнение, вопреки распространенному мнению, некоторые начинают на второй день после родов, а в случае кесарева сечения — через неделю после него. Тем не менее, важно помнить, что тело женщины, которая недавно родила ребенка, обычно не готово к принудительным упражнениям. Многие мышцы после рождения ребенка ослаблены, часть их сократилась. Чрезмерное напряжение может быть опасным, тело начинает болеть, — это приводит к кровотечению и даже к недержанию мочи в будущем.

Как правильно качать пресс после родов

Стоит начать с простого первого занятия — это, прежде всего, деликатные упражнения Кегеля и мышц ног. Суть такой гимнастики в том, чтобы укрепить влагалищные мышцы, уретру и анус, как бы пытаясь прекратить мочеиспускание. Их можно практиковать практически в любом положении — лежа, стоя, купаясь — желательно 4-6 раз в день. Однако если промежность все еще болит, кровоточит и есть онемение — лучше прекратить упражнение и вернуться к нему через некоторое время. Третья неделя после родов — хорошее время для начала упражнений для мышц живота, можно попробовать приседать или покрутить обруч. А вот через сколько же после родов можно качать пресс для каждой из молодых мам — это решать наблюдающему врачу. Он оценивает состояние пациентки и дает разрешение на те или иные нагрузки.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Обычно, после родов (где-то через 6 недель после рождения ребенка), тело женщины возвращается к состоянию, каким оно было до беременности. Раны заживают, женщина чувствует себя лучше, имея больше силы и энергии. Это позволяет ей начинать более сложные упражнения. Конечно, сначала молодая мама должна делать это умеренно, слушая свое тело. В это время рекомендуется ходить пешком и плавать.

  1. Прогулки

Как оказалось, ходьба оказывает хорошее влияние на женщин как до, так и после рождения ребенка. Это подтвердили исследования, проведенные на 900 женщин. Исследователи подсчитали, что матери, которые ходили по крайней мере полчаса в день в течение года после рождения, сбросили наибольшее количество веса, полученного во время беременности.

Это спорт, в котором задействовано много разных мышц, поэтому даже женщинам, желающим вернуться в форму после рождения, желательно заняться этим видом спорта. Тем не менее плавать можно начинать только при заживлении промежности или кесарева сечения.

Все больше фитнес-клубов и спортивных центров предлагают занятия, специально разработанные для матерей с младенцами. Они, как правило, основаны на тренировках по Пилатесу и разработаны так, что мама может заниматься спортом в присутствии ребенка, и даже есть некоторые упражнения, которые должны выполняться с крохой. Часто дополнительным элементом деятельности является детский массаж — он поддерживает психомоторное развитие ребенка. Такие упражнения — удовольствие и польза для мамы и младенца. Их дополнительным преимуществом является возможность встретиться с другими матерями, поговорить о проблемах, которые у них есть, завести новых друзей.

Как правильно подобрать инвентарь?

От выбора инвентаря для физических занятий зависит мышечная нагрузка. Вернуть форму без усилий не получится.

Принадлежности для физкультуры:

  • фитбол (на нем можно сидеть, лежать при выполнении упражнений);
  • гантели (дают нагрузку на мускулатуру. Они могут применяться: сидя, стоя, в полуприседе на колено);
  • коврик;
  • обруч.

Схем для тренировок много, каждая из них формируется индивидуально. Нужно также позаботиться об удобной спортивной одежде и подходящем бюстгальтере. Пить много воды — одно из правил в занятии спортом, не нужно обезвоживать тело.


Ссылка на основную публикацию