«Силa вoли» для cнижения вeса, обзор препарата

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

В статье описаны 5 стратегий для эффективного похудения, даже если ваш случай уникальный.

Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.

Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.

Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.

В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.

По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.

Как похудеть, если нет силы воли

Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.

Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.

И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:

— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.

— Кто это? — скептически поинтересовалась я.

– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила: «- Я. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»

И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.

Моя история похудения

В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».

Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.

Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.

Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?

Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.

Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так: говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.

Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход:

Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.

Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.

И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.

Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)

Стратегия 1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде

Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.

Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.

Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.

Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.

Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.

Вот два моих примера ее использования:

  • Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;
  • Я хожу в магазин со списком необходимых продуктов.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…

Стратегия 2. Учитесь отвлекаться

Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.

Читайте также:  Бусерелин-депо

Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.

Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

  • Творчество;
  • Предстоящий отпуск;
  • Приятный день;
  • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
  • Музыка и т.д.

Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

Стратегия 3. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит

Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.

Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается.

Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.

Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.

Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

Стратегия 4. Двигайтесь

Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

Стратегия 5. «СТОП»

Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.

Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.

Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

Просто спасибо. Я сейчас сижу и психую. У меня нет проблемы с приемом лекарств, влияющих на гормональный фон, но я устала сидеть на диетах, а попытки питаться правильно приводят к ПОСТОЯННЫМ стрессам и срывам. Ещё сложнее от того, что в моей семье у обоих родителей принципы питания совершенно иные, поэтому в жизни постоянно присутствует соблазн съесть мучное и сладкое. Много мучного и сладкого. После каждого срыва я ненавижу себя сильнее. В приступе отчаяния просто вбила в поисковике фразу: что делать если устала от диет и нет силы воли?
Спасибо. Спасибо за статью и советы. Я буду отвлекаться, буду обходить стороной отделы с булочками и сладким, буду готовить себе здоровую пищу и найду здоровые перекусы.

Мне понравились рекомендации. Хотя мне в свое время помог диетолог. Это здорово облегчило мне жизнь!)

Сила воли. и скальпель: как я похудела на 60 кило после уменьшения желудка

Некоторые люди , желающие избавиться от лишнего веса , сталкиваются с тем , что у них это попросту не получается. Наша героиня решила этот вопрос с помощью хирургической операции , но сила воли ей тоже пригодилась!

Cosmo рекомендует

7 верных способов скрыть живот с помощью одежды — секреты коррекции фигуры

Главные обувные тренды 2020 года: какие модели должны быть у каждой

« Тема хирургического ушивания желудка почти не обсуждается открыто. Но год назад я похудела благодаря этой операции со 130 до 70 кг и была счастлива. Процедура , конечно , не для всех , но я жалею , что не сделала этого раньше.

Моя история

Я жила в небольшом городке и , к счастью , не сталкивалась с травлей из-за фигуры , но мне , можно сказать , повезло.

Лишний вес сопровождал меня почти всю жизнь. Многие думают , что полные люди нездоровы , а если бы они правильно питались и занимались спортом , то похудели бы. Это не так! Я занималась многими видами спорта — от кроссфита до волейбола , но это не работало.

Как звезды увеличивают глаза и губы на красной дорожке: 6 секретов

В какой-то момент я поняла , что сама не справлюсь. Пример родителей не вдохновлял: им было по 55 и из-за лишнего веса у них было много проблем со здоровьем. Матери заменили коленный сустав , у отца был диабет.

И тогда я решилась на хирургию. Я прочитала много отзывов от тех , кто делал разные операции , и поняла , что мне подойдет резекция ( ушивание) желудка.

При подготовке я сдала кучу анализов , прошла психолога и полгода сидела на лечебной диете , которая показала , что я действительно не могу похудеть сама.

Процесс

За месяц до дня икс я съездила в отпуск по системе „все включено“, чтобы насладиться всем , что будет надолго запрещено. Я даже поучаствовала в конкурсе бикини и получила приз зрительских симпатий! Та фотография до сих пор висит на холодильнике , напоминая мне о том , что ни о чем жалеть не нужно.

Неделю до операции я сидела на жидкой диете , мне нельзя было пить алкоголь. Во время операции врачи слегка сдвигают печень , чтобы добраться до желудка , поэтому с ней не должно быть проблем.

За день до операции я легла в больницу , ничего не ела и морально готовилась.

Утром меня забрали , дали наркоз — и больше я ничего не помню. Проснулась в палате и почти сразу попробовала встать. Это нужно для того , чтобы внутри не застаивалась кровь и все быстрее заживало.

Восстановление

После операции нужно питаться по определенным принципам. Сначала можно только пить , потом постепенно переходить на пюре и йогурты. Первые полтора месяца нельзя есть ничего тяжелого вроде жареного мяса. Соблазн , конечно , велик , но перед глазами есть цель!

Через месяц можно заниматься кардио и тренироваться без большой нагрузки. Надо учесть , что в это время я потребляла всего 600 калорий в день , так что энергии было немного.

Как я выгляжу сейчас

Ушивание желудка — это не липосакция , так что я не похудела волшебным образом на половину своего веса. В первый месяц я сбросила около 12 килограммов и продолжала лишаться 6−7 кг каждый последующий месяц.

В первый год снижение веса происходит быстро , потом эффект уменьшается и нужно его поддерживать. Сейчас я вешу 70 кг , хочу добиться 60 и планомерно к этому иду.

Читайте также:  Инструкция по применению для Дигоксина

Интересно , что сейчас я более критична к себе! Раньше мирилась со своим телом , теперь хочу его улучшить. Например , убрать лишнюю кожу в области живота с помощью упражнений.

Врач сказал , что я могу спокойно худеть до 50 кг , но у меня нет желания стать тростинкой. А вот немного подкачать себя в нужных местах ( плечи , живот) — да!

Я привыкла питаться небольшими порциями , почти не ем сладкого ( да и не тянет), и это дается мне довольно легко. Желудок давно не болит , и я совершенно не хочу растягивать его обратно. Думаю , в ближайшие месяцы я достигну своей цели».

Как похудеть если нет силы воли

Сегодня мы поговорим на тему «Как похудеть, если нет силы воли». Тема похудения является ключевой почти для каждого из тех, кто обращается в нашу клинику. У многих из нас есть сила и желание, не хватает самого важного компонента — силы воли. Давайте разбираться, что и к чему.

Что означает понятие «сила воли» для многих из нас?

Для начала давайте более детально ознакомимся с понятием «сила воли». Для многих из нас сила воли в тематике похудения обозначает удержание от употребления вредной еды или же жесткий контроль своего рациона. В некоторых случаях эти два правила объединяют. Как говорят результаты научного исследования и наш многолетний опыт, для эффективного похудения необходим совсем другой подход. Итак, в этом случае следует забыть о жесткой системе контроля, заменив ее на умение заботиться о себе. Для достижения цели необходимо также развивать умение любить и принимать себя. Давайте отыщем логическую связь понятия «заботы о себе» с понятием «силы воли».

Телесный ресурс силы воли. Как разбудить в себе силу воли?

Для начала обратимся к понятию телесного ресурса силы воли. Для того чтобы разбудить силу воли на гормональном и телесном уровнях, нужно, во-первых, достаточно высыпаться. Сон — залог крепкого физического и эмоционального здоровья. Второе правило гласит, что нужно заниматься любимой физической активностью, таким образом, ваш организм всегда будет в тонусе. Следующий постулат на пути к успеху — правильное питание! Дорогие друзья, не забывайте также об активном отдыхе с близкими людьми и друзьями. Прекрасно, если ваше хобби — это танцы, йога, групповые спортивные игры. Можно также проводить время с детьми, у них очень много энергии, вы будете много двигаться и уж точно не соскучитесь. Итак, все вышеперечисленные правила можно объединить в понятие телесного ресурса силы воли.

Как похудеть, когда нет силы воли? Жесткий контроль и жесткие требования к себе на пути к похудению. Правильно ли это?

Результаты исследований и практики говорят, что пациенты с избыточным весом относятся к себе чересчур жестко. Они забывают о важной составляющей — «любовь и забота о себе». Вместо заботы и любви организм получает безжалостный контроль и жесткие требования. Очень часто эти два компонента помогали вам достичь результатов на первоначальном этапе когда-то в далеком прошлом. Давайте вспомним школу и подготовку учеников к ЕГЭ, подготовку студентов к вступительным экзаменам. Мы понимаем, что все это стоило нам колоссальных усилий и безжалостного самоконтроля. В этом случае контроль и требования к себе принесли успех.

Говоря о похудении, мы рассматриваем аналогичную ситуацию. Человек выбирает стратегию требований и контроля. Это алгоритм, который когда-то успешно сработал, так почему не использовать формулу опять? Таким образом, система жесткой дисциплины переносится на другие сферы жизни. Человек делает это машинально, без осознания происходящего. Многие считают, что, если система жестких требований сработала раз, значит, это безупречная формула на пути к успеху. К сожалению, все это совсем не так. Человек начинает чересчур контролировать свой мир эмоций и все остальное, происходящее в жизни, тоже. Многие после этого боятся потерять контроль, выйти за рамки позволенного, начинается неуверенность в собственных силах. После этого появляются фобии.

Если мы говорим о еде, то правило контроля и жестких требований не работает. В случае если нам чего-то очень захотелось, следует задуматься над вопросом: «Почему»? Очень часто у нас есть потребности, которые совсем не касаются еды. Например, рвение к чему-то новому, желание свободы, потребность получать удовольствие и забыть о непрерывном контроле. К сожалению, многие путают эти потребности с желанием поесть.

Что нужно делать для того, чтобы не стать «рабом еды»? Золотые правила для успешного похудения

Как похудеть, если нет силы воли? Итак, подведем итоги нашей беседы. Давайте рассмотрим 5 золотых правил на пути к успешному похудению.

1) разрешите себе заботиться о самом себе, полюбите себя.

2) развивайте навык заботы о себе;

3) научитесь распознавать свои потребности;

4) удовлетворяйте свои потребности, но только не пищевым способом;

5) повышайте уровень телесного ресурса силы воли.

Любите себя, проявляйте заботу! Поверьте, вы этого заслуживаете. Также вспоминайте усилия маленьких детей: как они делают первые шаги. Малыши падают и поднимаются, но никогда не сдаются. Вам следует научиться идентифицировать свои желания и потребности. Не забывайте, что в этой системе важны все 5 шагов. Именно поэтому запрещается игнорировать какой-либо компонент из формулы.

Дорогие друзья, следуйте вышеперечисленным правилам, и успех вам гарантирован. Это — успешная формула, чтобы всегда оставаться стройным и здоровым.

Звоните и записывайтесь на консультацию к диетологу

Сила воли для похудения — 5 рекомендаций

Похудение – Сила воли для похудения — 5 рекомендаций

Сила воли для похудения — 5 рекомендаций – Похудение

Одним из влиятельных пунктов в похудении является сила воли. Она может быть у многих неразвита, а у других — с переизбытком. Многие девушки садятся на диету, но до конца не все выдерживают и не получают результатов. А некоторые переусердствуют и имеют фитнес-зависимость, от которой больше едят и больше занимаются спортом.

Взять себя в руки и «включить» контроль над питанием, заняться спортом — для всего этого необходима сила воли. И не стоит сомневаться о ее наличии, ведь у каждого человека она есть.

1. Спор на деньги, как мотиватор для похудения.

Заключай пари на деньги с родственниками. Говорите о желании похудеть на 10 кг к пляжному сезону. Зная, что нужно отдать деньги, если не похудеете, появится сила воли и желание, чтобы выиграть спор. А главное стать меньше на 10 кг.

2. Искушение не приказ, а чувство!

Когда захочется купить сладкого или чего-то вкусного, повторяйте фразу «Искушение не приказ, а чувство». А если чувство, то не нужно его выполнять или потакать. Ведь чувства могут приходить и уходить.Как только приходит соблазн съесть что-то вредное, вспоминайте сразу что Вам нужно срочно сделать. Например, как тортика хочется, ой, я мне еще пропылесосить надо. Сразу идите и займитесь делом чтобы отвлечься. Если по истечении времени, как минимум 10 минут, желание не пропадает — надо найти замену. Съешьте что-то более полезное, например йогурт не жирный или выпейте кофе без сахара. Точней замените вредный продукт на его полезную альтернативу: конфеты — сухофрукты, сыр — брынза, хлеб — на черный хлеб, жаренная картошка на приготовленную на пару. Очень питательный фрукт авокадо для похудения как раз то, что нужно. Насыщает и содержит полезные растительные жиры.

Читайте также:  Лечение отеков диуретическими средствами — список самых эффективных препаратов и травяных сборов

3. Разбирайтесь в количестве порции

Когда девушка начинает не докладывать себе нормальную порцию, она может страдать от голода и сорваться. Поэтому лучше кушать дробно низкокалорийные блюда. Вы должны знать:

– 100 грамм мяса или рыбы занимает места не больше колоды карт.

– Для одного приема пищи достаточно 1 ч.л. раст. или сливочного масла, сюда же входит и мягкий сыр

– 45 грамм сыра выглядит как тюбик с помадой.

– Порция каши и салата должны быть с размером в кулак. Добавьте для вкуса специи, например корицу для похудения или куркуму.

4. Прием пищи По распорядку является показателем силы воли.

Кушая постоянно в определенное время, организм привыкает и начинает давать лучше отдачу. Срабатывает обмен веществ и пищеварение улучшается. А когда налажен обмен веществ, то похудение будет происходить эффективней и быстрей.

А еще лучше поменять привычку «сидеть по выходным дома» на посещение парикмахера или записаться на курсы.

Занятые делом Вы будете отвлечены от постоянного перекуса. Да еще и новые полезные знания приобретете.

Для улучшения силы воли четко рас формулируйте часы приемов пищи. Например, 3 основных трапезы и перекус между ними. Продумывайте меню на каждый день, напишите его на листике и приклейте к холодильнику и строго следуйте к выполнению.

Важно помните, что для женщины калорийность рациона должна составлять 1200 калорий, а для работающих — 1500 ккал, чтобы и жир расходовать и получать энергию. Естественно, рассчитывайте меню на здоровую пищу, чтобы получать все необходимые микроэлементы.

5. Когда себя полюбишь, то и силу воли для похудения приобретешь.

Сколько раз не говори, а все таки нужно полюбить себя. Захотеть или «зажелать» заботиться о себе, поверить в свои силы нужная для женщины вещь. Хвалите себя даже за выполнение маленьких мини-планов или целей, делайте себе небольшие презенты в виде ручки или брелка. Сила воли начнет развиваться семимильными шагами.

Сделайте красивую коробку, напишите на маленьких листочках разные мотивирующие фразы. Каждый день доставайте из коробки листочек и ставьте себе эту фразу девизом дня.

Я забочусь о себе и не ощущаю вины за это.

Никто не сможет сделать меня жертвой. Это произойдет только тогда, когда я сама захочу.

Я буду проявлять упорство, пока не добьюсь успеха.

Как похудеть если нет силы воли

Сегодня мы поговорим на тему «Как похудеть, если нет силы воли». Тема похудения является ключевой почти для каждого из тех, кто обращается в нашу клинику. У многих из нас есть сила и желание, не хватает самого важного компонента — силы воли. Давайте разбираться, что и к чему.

Что означает понятие «сила воли» для многих из нас?

Для начала давайте более детально ознакомимся с понятием «сила воли». Для многих из нас сила воли в тематике похудения обозначает удержание от употребления вредной еды или же жесткий контроль своего рациона. В некоторых случаях эти два правила объединяют. Как говорят результаты научного исследования и наш многолетний опыт, для эффективного похудения необходим совсем другой подход. Итак, в этом случае следует забыть о жесткой системе контроля, заменив ее на умение заботиться о себе. Для достижения цели необходимо также развивать умение любить и принимать себя. Давайте отыщем логическую связь понятия «заботы о себе» с понятием «силы воли».

Телесный ресурс силы воли. Как разбудить в себе силу воли?

Для начала обратимся к понятию телесного ресурса силы воли. Для того чтобы разбудить силу воли на гормональном и телесном уровнях, нужно, во-первых, достаточно высыпаться. Сон — залог крепкого физического и эмоционального здоровья. Второе правило гласит, что нужно заниматься любимой физической активностью, таким образом, ваш организм всегда будет в тонусе. Следующий постулат на пути к успеху — правильное питание! Дорогие друзья, не забывайте также об активном отдыхе с близкими людьми и друзьями. Прекрасно, если ваше хобби — это танцы, йога, групповые спортивные игры. Можно также проводить время с детьми, у них очень много энергии, вы будете много двигаться и уж точно не соскучитесь. Итак, все вышеперечисленные правила можно объединить в понятие телесного ресурса силы воли.

Как похудеть, когда нет силы воли? Жесткий контроль и жесткие требования к себе на пути к похудению. Правильно ли это?

Результаты исследований и практики говорят, что пациенты с избыточным весом относятся к себе чересчур жестко. Они забывают о важной составляющей — «любовь и забота о себе». Вместо заботы и любви организм получает безжалостный контроль и жесткие требования. Очень часто эти два компонента помогали вам достичь результатов на первоначальном этапе когда-то в далеком прошлом. Давайте вспомним школу и подготовку учеников к ЕГЭ, подготовку студентов к вступительным экзаменам. Мы понимаем, что все это стоило нам колоссальных усилий и безжалостного самоконтроля. В этом случае контроль и требования к себе принесли успех.

Говоря о похудении, мы рассматриваем аналогичную ситуацию. Человек выбирает стратегию требований и контроля. Это алгоритм, который когда-то успешно сработал, так почему не использовать формулу опять? Таким образом, система жесткой дисциплины переносится на другие сферы жизни. Человек делает это машинально, без осознания происходящего. Многие считают, что, если система жестких требований сработала раз, значит, это безупречная формула на пути к успеху. К сожалению, все это совсем не так. Человек начинает чересчур контролировать свой мир эмоций и все остальное, происходящее в жизни, тоже. Многие после этого боятся потерять контроль, выйти за рамки позволенного, начинается неуверенность в собственных силах. После этого появляются фобии.

Если мы говорим о еде, то правило контроля и жестких требований не работает. В случае если нам чего-то очень захотелось, следует задуматься над вопросом: «Почему»? Очень часто у нас есть потребности, которые совсем не касаются еды. Например, рвение к чему-то новому, желание свободы, потребность получать удовольствие и забыть о непрерывном контроле. К сожалению, многие путают эти потребности с желанием поесть.

Что нужно делать для того, чтобы не стать «рабом еды»? Золотые правила для успешного похудения

Как похудеть, если нет силы воли? Итак, подведем итоги нашей беседы. Давайте рассмотрим 5 золотых правил на пути к успешному похудению.

1) разрешите себе заботиться о самом себе, полюбите себя.

2) развивайте навык заботы о себе;

3) научитесь распознавать свои потребности;

4) удовлетворяйте свои потребности, но только не пищевым способом;

5) повышайте уровень телесного ресурса силы воли.

Любите себя, проявляйте заботу! Поверьте, вы этого заслуживаете. Также вспоминайте усилия маленьких детей: как они делают первые шаги. Малыши падают и поднимаются, но никогда не сдаются. Вам следует научиться идентифицировать свои желания и потребности. Не забывайте, что в этой системе важны все 5 шагов. Именно поэтому запрещается игнорировать какой-либо компонент из формулы.

Дорогие друзья, следуйте вышеперечисленным правилам, и успех вам гарантирован. Это — успешная формула, чтобы всегда оставаться стройным и здоровым.

Звоните и записывайтесь на консультацию к диетологу

Ссылка на основную публикацию