Недельная диета для похудения – 5 самых эффективных диет

Блог Кати

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Диета на неделю

Диета, рассчитанная на неделю самая популярная, потому что как правило, о том, что нам надо похудеть и привести себя в порядок к какому-либо знаменательному дню, мы как правило, вспоминаем лишь за неделю до дня Х.

Я хочу написать меню замечательной диеты рассчитанной на 1 неделю, за это время вы можете избавиться от 5 до 10 килограмм лишнего веса. Количество килограмм, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, каков ваш первоначальный вес, а так же от количества лишних килограммов, которые вы имеете. Ведь учеными доказано, чем больше у вас лишнего веса, тем легче его сбросить.

Существует множество диет рассчитанных на одну неделю, но не все они эффективны и в зависимости от диеты, вы можете потерять разное количество лишнего жира. Я опишу несколько наиболее эффективных и действенных диет рассчитанных на неделю, что бы вы могли самостоятельно определиться и выбрать ту диету, которая вам по душе.

1 диета на одну неделю:

Эта самая простая диета рассчитанная на неделю. Однако усидеть на этой диете и не сорваться достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты не разнообразно и как следствие этого, вам всегда будет хотеться съесть что-нибудь вкусненькое. Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

Завтрак: 1 чтакан чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба (30гр), 1 кусочек сыра

Второй завтрак: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Обед: 200гр. нежирного вареного мяса или рыбы, салат из овощей (заправленный лимонным соком или оливковым маслом)

Полдник: 1 любой фрукт на выбор (кроме банана, он очень калорийный)

Ужин: нежирный творог или йогурт или овощной салат в любом количестве, 1 кусочек черного хлеба(30гр), 1 стакан чая без сахара.

В течение дня можно без ограничения пить воду. Оптимальным считается потребление воды в количестве 2 литров.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду.

Хлеб берем только черный ржаной, ржаной-пшеничный не подходит для этой диеты. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 3 — 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути.

2 диета на 1 неделю

Эта диета позволит за неделю избавиться от 5 килограмм. Однако усидеть на этой диете и не сорваться тоже достаточно сложно. Т.к. меню этой диеты в течение дня однообразно! Эта недельная диета рассчитана на людей, у которых очень большая сила воли.

1 день: Зеленые яблоки в любом количестве.

После 2 яблок уже наступает чувство насыщения, а вот к концу дня от яблок уже тошнит, хочется быстрее лечь спать и приступить ко второму дню недельной диеты. Пить воду можно в любом количестве.

2 день: Вареная рыба.

Варить рыбу следует без соли, лучше всего брать морскую не жирную рыбу. Кушать рыбку можно в любом количестве. Я этот день перенесла легче чем первый, так как очень люблю морепродукты. Но к вечеру рыба тоже надоела, и я очень сильно ждала наступление следующего дня. Пить так же можно в любом количестве, только чистую воду.

3 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Для разнообразия кроме кефира я брала еще и йогурт, только не сладкий, натуральный и кисленький. К вечеру живот ужасно урчал. Но стрелка на весах, которая показывала уменьшение веса, помогала мне справиться с желанием покушать еще что-нибудь.

4 день: Овощное рагу.

Можно любые овощи кроме картошки. Лучше всего приготовить его на пару, с добавлением минимального количества соли. Но можно и потушить, добавив чуть-чуть оливкового масла. Этот день для меня был праздником живота.

5 день: Вареная курица без соли.

Кушай сколько хочешь, только без соли и приправ. Ну и воды можно пить в любом количестве.

6 день: Кефирный день или день кисломолочных продуктов.

Кисломолочные продукты лучше брать 1% жирности. Т.е. повторяем 3 день.

7 день: Фрукты в любом количестве.

Только исключаем бананы, так как они калорийны.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Фрукты кушаем любые, кроме бананов, так как они содержат большое количество калорий. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами. Ну и если хочется сорваться с диеты, то встаем на весы, и смотрим на наши результаты, и сразу же хочется продвинуться и дальше в процессе похудения.

После этой недельной диеты вы избавитесь от 5 килограмм лишнего веса, обратите внимание, что именно жир уйдет из организма, а не вода, как бывает, если посидеть на некоторых диетах. Поэтому вес после этой диеты не вернется, если конечно после диеты вы не начнете сметать все продукты на своем пути. Я на этой диете похудела на 4,5 килограмма. Но я считаю это отличным результатом.

3 диета на 1 неделю

Эта быстрая диета позволит вам всего за неделю избавиться от 3 до 5 килограмм. Меню данной диеты достаточно разнообразно, поэтому в течение диеты вы не будете испытывать чувство голода или недомогания. Эта диета прекрасно подойдет тем, у кого нет силы воли.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, яблоко.

Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 апельсин (или яблоко).

Ужин: 1 яйцо, салат из капусты, чай без сахара

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 помидор, 1 яйцо.

Обед:100 отварной нежирной говядины, салат из капусты, 1 стакан виноградного сока.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара и молока, 1 огурец, 1 яйцо.

Обед: котлета (приготовленная на пару), квашенная капуста, 1 стакан сока из яблок.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Завтрак: 1 яйцо, салат из капусты, чай или кофе без сахара или молока.

Обед: 100г отварной нежирной говядины, 1 помидор, 1 огурец, 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: 100г нежирного творога, чашка чая или кофе без сахара и молока.

Обед: отварная нежирная рыба 100г, салат из капусты, 1 стакан морковного сока.

Завтрак: 1 плавленый сырок, 1 яблоко, чая или кофе без сахара и молока.

Обед: Овощной суп(приготовленный без зажарки), 100гр. вареной куриной грудки, чая или кофе без сахара и молока.

Ужин: 1 стакан обезжиренного кефира.

Особые указания к данной диете.

Пить воду в любом количестве, но только воду. Компоты, соки, чаи и т.д. это не вода, это жидкости. Пьем обычную чистую воду. Ужинать желательно за 3 — 4 часа до сна. Так как пища, съеденная перед сном, обязательно откладывается лишними килограммами.

После этой недельной диеты вы избавитесь до 5 килограмм лишнего веса.

Отзывы о недельных диетах:

Отзыв 1 «Я похудела на 1 недельной диете на четыре килограмма за одну неделю. Из рациона исключила все, что нельзя кушать. Строго соблюдала диету. Я решила, что пять минут удовольствия не стоят того, чтобы потом ходить с большим животом»

Отзыв 2 «Я похудела на 4,5 кг благодаря 3 недельной диете. Правда, я старалась строго соблюдать диету. И ежедневно делала зарядку по 10 минут. Прошло уже 2,5 месяца, но вес в норме»

Отзыв 3 «Третья недельная диета соблюдается довольно просто. Ведь еда очень разнообразная. Я похудела только на 3 килограмма, но это я просто позволяла себе маленькие вольности, по 1 конфете в день, уж очень я сладкое люблю»

Отзыв 4 «Вторая диета просто жесть, но вес ушел, минус 6 килограмм! Но усидеть на ней реально очень очень сложно!»

Отзыв 5 «Девчонки, много и быстро сбрасывать вес вредно, у вас кожа обвисает, килограммы возвратятся сразу же — причём быстрее, чем сброшены были, поэтому надо набраться терпения и заниматься спортом»

Эффективные диеты – меню для похудения на день, на неделю

Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

Четыре правила любой диеты

  1. Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
  2. Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
  3. Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
  4. Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

Полдник. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать пароварку , если она у вас есть.

Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку .

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

Продукты, рекомендуемые для всех фаз в неограниченных количествах:

  • творог
  • йогурт
  • яйца
  • молоко
  • мясо птицы
  • постная говядина
  • морепродукты
  • тунец
  • лосось
  • сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

  • макароны твердых сортов для одной порции;
  • около 50 гр. размороженных креветок;
  • по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
  • примерно 100 гр. натурального йогурта;
  • столовая ложка яблочного уксуса;
  • столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

Читайте также:  Имбирная диета для похудения– меню на каждый день, отзывы и результаты

Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

  • средний кабачок;
  • стебель сельдерея;
  • помидор;
  • огурец;
  • головка лука;
  • несколько веточек петрушки;
  • 100 гр. вареной ветчины;
  • 2 столовые ложки сметаны;
  • свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
  • чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

  • 2 сырые моркови;
  • среднее яблоко;
  • 2 ст. ложки любых орехов;
  • ч. ложка сахара;
  • 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
  • ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

  • банан;
  • яблоко;
  • половина чищенного киви;
  • ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Легкая диета на неделю в домашних условиях

Найти женщину, которая на 100% довольна собственной фигурой, очень сложно. Большинство представительниц прекрасного пола желают усовершенствовать свое тело. Самый доступный способ сделать это – прибегнуть к помощи простой диеты для похудения, придерживаться которой будет легко в домашних условиях.

Если в течение недели питаться низкокалорийными продуктами и придерживаться основных принципов правильного питания (к примеру: пить всего 1 стаканчик утром), то по истечению диеты вполне можно отметить минус несколько килограмм на весах. Похудение не превратится в пытку, если не ставить себя в жесткие рамки, а просто грамотно отрегулировать рацион. Сделать это помогут советы профессиональных диетологов, собранные в статье.

Легкая диета для ленивых на неделю

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

  • весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
  • есть нужно через каждых три часа;
  • одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
  • перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
  • полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
  • вместо сахара съедать натуральный мед;
  • снизить употребление соли;
  • отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
  • отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

  • отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
  • пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
  • отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
  • обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
  • сладости съедать в первой половине дня;
  • отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
  • включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Основные принципы

Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Чтобы гарантировано похудеть минус 3-5 кг при легкой диете за неделю, следует полностью отказаться от некоторых продуктов. Под запретом должны быть:

  • жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда;
  • майонезы и другие подобные высококалорийные соусы;
  • копчености и колбасы;
  • кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба;
  • сладкая газировка, сахар в чистом виде;
  • сладкие фрукты (виноград и бананы);
  • крахмалистые овощи (в первую очередь – картофель);
  • макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения:

  • свежие сезонные овощи;
  • сезонные несладкие фрукты и ягоды;
  • необработанные крупы (гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную);
  • нежирное мясо (говядину, крольчатину) и мясо птицы (кроме утки и гуся);
  • яйца и сливочное масло;
  • оливковое и подсолнечное масло (нерафинированное);
  • семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома – сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба. Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг.

Меню на неделю

Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус 2-3 кг.

Меню на неделю при ленивой диете:

Понедельник:

  • завтрак – порция гречневой каши с помидором и твердым сыром;
  • обед – куриный суп, салат из капусты, отварное филе;
  • полдник – стакан кефира с ягодами;
  • ужин – сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник:

  • порция овсяной каши с молоком и яблоком;
  • гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины;
  • творожная запеканка с фруктами;
  • говяжье филе на гриле и овощи.
  • два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра;
  • овощное рагу и рисовая каша с мясом;
  • фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг:

  • творожная запеканка с ягодами и кефир;
  • суп с фрикадельками и салат из капусты;
  • сырники с изюмом и медом;
  • тушенный кролик и рис.

Пятница:

  • порция перловой каши и омлет;
  • борщ на курином бульоне и запеченное куриное филе с овощами;
  • творожная закуска с курагой;
  • рыбные котлеты паровые и овощи.

Суббота:

  • бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами;
  • тушеная фасоль с куриным мясом и овощами;
  • творожная запеканка и апельсин;
  • тефтели из куриного фарша и рис.

Воскресенье:

  • порция овсянки на молоке и йогурт;
  • овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами;
  • горсть ягод и йогурт;
  • блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

При строгом соблюдении данного способа питания при легкой диете можно легко уйти в «минус» по потерянным кг и заметно похудеть за неделю. Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать.

Сколько можно потерять в весе?

Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю – насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать – это потеря минус 2-3 кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище. Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю – это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд:

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.
  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Результаты похудения

Любая легкая диета требует некоторых усилий воли и терпения. Нельзя ожидать, что лишние кг испарятся сами по себе. Чтобы быстро похудеть, придется сильно урезать калорийность рациона. Питаясь самыми простыми продуктами, и исключив все вредные составляющие меню легкой диеты, можно очистить организм от шлаков, избавиться от лишней жидкости и похудеть примерно на 4 кг за одну неделю.

Диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях. Рецепты блюд, список продуктов, меню

Зачастую быстрые диеты для похудения, убирающие до 5 кг за неделю, являются единственной возможностью срочно привести фигуру в форму, подготовить к важному событию или просто обрести уверенность в себе.

Быстрые диеты: принципы и особенности

Не секрет, что потеря веса в быстрых диетах происходит за счет вывода лишней жидкости из организма. И долго злоупотреблять ими не рекомендуется. Длительное применение экспресс диет может привести к серьезным последствиям и нарушениям со стороны здоровья.

Низкокалорийное питание — основа любой быстрой диеты. С помощью нее за короткое время можно существенно уменьшить свои объёмы. Существует много диет, с помощью которых легко можно похудеть за неделю на 5 кг. Монодиета, она же быстрая диета включает в свой рацион всего один на выбор продукт.

Быстрая диета на 5 дней поможет избавить от 2-3 лишних кг.

Меню таких диет состоит обычно из (на выбор):

  • крупы (гречка, рис);
  • овощей (огурцы, помидоры, капуста);
  • фруктов (яблоки, апельсины);
  • молочных продуктов (яйца, нежирный кефир).

И несмотря на то, что есть диеты, совмещающие в себе несколько названных продуктов, они все равно не сбалансированные. Во избежание неприятностей с дефицитом полезных веществ и витаминов в организме, необходимо принимать комплексные витамины.

Недостатки диетического питания

Плюсы экспресс диет: быстрый результат, хорошее настроение красивое тело.

Существуют и недостатки диетического питания:

  1. Ограничение в питании. За период диеты употребляется только низкокалорийная пища и в ограниченном количестве. Результат: в организме возникает дефицит полезных веществ и витаминов.
  2. На психологическом фоне могут появиться стрессы и нервные нарушения.
  3. Монодиеты не могут быть сбалансированными, так как основаны на употреблении одного или двух продуктов. Это может привести к обострениям хронических заболевай или истощению организма.
  4. При переходе на нормальное питание, есть вероятность возвратить вес обратно.

Можно ли похудеть, если не ужинать?

«Минус ужин» одна из популярнейших американских диет. С ее помощью многие похудели за неделю на 5 кг. Но диетологи ее не признают, поскольку она имеет побочные явления в виде сильнейшего приступа голода и желудочных болей.

На вопрос можно ли похудеть без ужина, ответ: да. Но есть условие, что в течении дня будет ограничение по калорийности. То есть, питаться всем, чем хочется, не получится, потому что нужно соблюдать правила правильного питания – это принцип любой диеты. Вот здесь происходит не стыковка с принципом «не ужинать».

Читайте также:  Диета Магги яичная на 4 недели– меню на каждый день, отзывы и результаты

Так все же ужинать или нет? Ответ однозначный: независимо от принятого решения, в течении дня все равно необходимо соблюдать любую на выбор систему похудения.

В вечернем приеме пищи важно, что есть и в каком количестве. Если основной прием пищи приходится на вечер, то и потребление калорий будет такое количество, что организм не успеет перерабатывать их до сна, и они медленно, но уверенно перетекут в жир, то есть в те самые ненавистные лишние килограммы.

Требования диеты для похудения живота

Практически любая представительница прекрасного пола мечтает о плоском животике. Для того, чтобы иметь тонкую талию и плоский живот, следует правильно подобрать диету, желательно со специалистом. И второй момент – это нагрузить себя физическими упражнениями.

Диета в совокупности с планкой дадут прекрасный результат на проблемных местах живота.

Для похудения в области живота, в первую очередь необходимо нормализовать работу ЖКТ и строго соблюдать следующие требования:

  • Полностью наладить питьевой режим: пить не меньше двух л. жидкости. Допускается пить зеленый чай без сахара, компоты из сухофруктов, не газированную воду и отвары из полезных трав.
  • Питаться строго по режиму, несколько раз в день маленькими порциями.
  • Отказаться от острого, соленого, сладкого, жирного, жареного. Заменить на слабо соленое, нежирное, паровое и вареное.
  • Включить в рацион свежие овощи и фрукты (за исключением: дыни, банан, винограда).
  • Полностью постараться отказаться от спиртных напитков и табака.
  • Нормализовать режим сна. Спать не менее 8 часов. Ложиться не позже 22.00-23.00 часов.

Диета с активированным углем

Диета с использованием активированного угля, сегодня очень востребована. Относится она к категории – строгая. Основана на приеме применении вещества, которое состоит из специальных пористых частиц, получаемых из высокоуглеродных материалов, чаще всего из древесного угля.

Активированный уголь имеет большую удельную поверхность, что в свою очередь, хорошо влияет на связывание и вывод из организма токсинов и шлаков.

Приверженцы диеты для похудения на 5 кг за неделю, с применением угля, полагают, что он способен блокировать углеводы и жиры, при этом снижая калорийность, в результате чего происходит потеря лишних килограммов.

Существует несколько схем принятия активированного угля для похудания, но при любом его использовании, необходимо:

  • пить много воды;
  • после принятия таблетки не есть в течение 20 мин.;
  • проводить очистительные клизмы с лекарственными травами или принимать слабительные средства.

Имеются противопоказания, нельзя применять диету людям:

  • принимающим лекарственные препараты, связанные с хроническими заболеваниями внутренних органов;
  • с внутренними кровотечениями, связанных с органами пищеварения;
  • с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифическом язвенном колите.

Диета для ленивых

Диет для ленивых огромного количество. Вот одна из них, основанная на употреблении воды: с помощью водной диеты для похудения на 5 кг за неделю.

Суть питания заключается в потреблении 2 стаканов воды за 20 минут перед приемом пищи.

Как это работает:

  • Вода попадает в желудок и заполняет его, вследствие чего для пищи остается совсем немного места.
  • Во время потребления еды, наступает быстрое насыщение.
  • В итоге при небольшом количестве съеденных продуктов, чувства голода нет, поскольку с маленькими порциями продуктов поступает минимальное количество калорий, с учетом соблюдения всех канонов правильного питания.
  • Организму для дальнейшей работы просто начинает не хватать энергии, ведь даже чтобы выпить стакан воды необходимо приложить усилия, а значит потратить определенное количество калорий. И организм успешно начинает брать нужное ему из отложенных жиров. В результате — минус килограммы и хорошее настроение.

Для получения результата необходимо соблюдать правила правильно питания. При выпитом количестве воды в желудке может появиться неприятное чувство тяжести и ощущение растянутости. Но не стоит переживать, желудок от воды не растянется, а тяжесть со временем пройдет.

В данной диете стоит запрет на употребление воды или любой другой жидкости вовремя или после еды. Воду можно пить только через 40 минут после приема пищи и за 20 минут до ее приема. Злоупотреблять водной диетой не стоит. Достаточно проводить ее 2 недели 1 раз в год.

Эстонская диета

Эстонская диета относится к разряду жёстких диет. Основа на принципах монодиеты с ограничением количества калорий. Считается суперэффективной и приносит потрясающие результаты.

В чем суть диеты:

  • Есть только один выбранный продукт, желательно белкового происхождения (мясо птицы, яйца, обезжиренные молочные продукты).
  • Есть пищу в варенном, пареном или запечённом виде, без соли, приправы и никакой зелени.
  • Пить воды не меньше 2 л. для лучшего усвоения белка.
  • Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна.

При соблюдении перечисленных рекомендаций, вероятность похудеть на 5 кг за неделю огромная.

Не стоит забывать, что в быстрых диетах результат за счет потери жидкости, а не жира. Поэтому после экспресс диеты лучше перейти на правильное питание и закрепить результат.

Яичная диета

Яичная диета – не жесткая, с полноценным и сбалансированным рационом. Для лучшего усвоения белка, пищу лучше термически обрабатывать (варить, запекать, тушить, парить). Чтобы получить результаты яичной диеты для похудения на 5 кг за неделю, необходимо правильно сочетать разрешенные продукты.

Разрешенные продукты, желательно чтобы они были деревенские или фермерские:

  • куриные диетические яйца;
  • нежирное мясо (индейка, крольчатина, телятина);
  • морская рыба;
  • свежие фрукты и овощи;
  • обезжиренные молочные продукты.

Во время диеты полностью исключить из рациона хлеб и кондитерские изделия. Ужинать за 3 часа до сна. Перед сном выпить стакан чая на травах или нежирный кефир.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: 1 фрукт на выбор (яблоко, апельсин) + 2 яйца.
  • Обед: отварное мясо + яйцо +фрукт.
  • Ужин: рыба + салат из овощей.
  • На ночь: стакан кефира.

Белковая диета

Принцип диеты заключается в употреблении большого количества белка и минимального количество полезных углеводов. При этом выпивать не менее 2 л воды в день. Результат ощутимый и не заставляет себя долго ждать.

Белковая диета — одна из самых популярных и действенных.

Меню на день:

  • Завтрак: запеканка + каша из отрубей + 3 яйца.
  • Перекус: нежирный творог- 150 гр.
  • Обед: свекольник/борщ/холодец /-200 гр., раба запеченная – 100гр.
  • Перекус: йогурт – 100 гр.
  • Ужин: запеченные мясо или рыба – 100 гр., корнишоны – 2шт.
  • На ночь: два белка или стакан кефира.

Тыквенная диета

Тыква считалась и считается диетическим овощем. Пектин, который в большом количестве содержится в овоще, способен выводить из организма шлаки и токсины. А растительная клетчатка улучшает работу желудочно кишечного тракта, активизирует перистальтику кишечника и избавляет от запоров. Легкий мочегонный эффект способен вывести лишнюю жидкость из тканей, что помогает избавиться от отеков.

Принципы, которые следует соблюдать тем, кто сидит на тыквенной диете:

  • Строго соблюдать режим дня.
  • Прием пищи — 5 раз в день.
  • Тыкву употреблять разрешается в любом виде и количестве. Также вместе с тыквой допускаются: яблоки, сельдерей, шпинат, апельсины и морковь.
  • На завтрак в блюдо из тыквы рекомендуется добавлять овсяные хлопья, пшеничные или овсяные отруби.
  • Исключить из рациона сладкое, хлебобулочные изделия, макароны, блюда из картофеля и мясо.
  • Пить жидкость в количестве не менее 1,5 литров, разрешается зеленый чай с лимоном, травяные чаи.
  • На ночь, если чувствуется сильный голод, можно выпить стакан кефира.

Для похудения на тыквенной диете в среднем на 5 кг достаточно недели. Не рекомендуют соблюдать диету более 2 недель. После окончания диеты рекомендуется оставить блюда из тыквы в своем дальнейшем рационе.

Диета на кефире

Кефир – кисломолочный продукт, без которого практически не обходится ни одна диета. Кефир улучшает работу ЖКТ, ускоряет обмен веществ в организме. Этот продукт — настоящая находка для людей с лишними килограммами. Он хорошо помогает справиться с чувством голода, низкокалорийный. Если его выпить на ночь, помогает успокоиться и уснуть.

Система похудения на кефире относится к монодиете. Считается простой и приносит хорошие результаты. А суть диеты в том, что в день разрешается выпить 1,5 л. кефира.

Положенный объём кисломолочного продукта разделить на 6 приемом. Также следует пить чистую воду, в любом количестве.

Гарантированный результат кефирной диеты для похудения: 5 кг за неделю уйдет в минус.

Диета на гречке

Гречка издревле применяется для диетического питания. Она покорила сердца худеющих своим низким содержанием калорий. Хорошо выводит шлаки и токсины из организма.

Гречневая диета для похудения на 5 кг за неделю

  • В течении недели, есть разрешается только гречку в любом виде (вареная, запаренная, залитая на ночь кефиром).
  • Допускается добавление кефира в рацион, в день до 1 литра.
  • Крупу не приправлять.
  • Принимать не менее 5 раз в день, в любом количестве.
  • Последний прием за 3 часа до сна.
  • Выпивать 2 л. воды в день (основной объём выпивать до 17.00).

После окончания диеты, в течении следующей недели, один прием обычного рациона следует заменить на блюдо из гречки.

Японская диета

Диета для похудения, под экзотическим названием японская, – это низкокалорийная, бессолевая программа питания, позволяющая похудеть без труда. Отличается жестким ограничением в питании.

Продукты, которые допускаются при диете:

  • Овощи — капуста любая, морковь, баклажаны, кабачки.
  • Постные сорта мяса – телятина, индюшатина, крольчатина, цыплёнок.
  • Нежирные сорта морской рыбы.
  • Кефир жирность не более 2,5%.
  • Яйца куриные.
  • Фрукты – все кроме бананов, инжира и винограда.
  • Лимоны.
  • Масло оливковое.
  • Напитки — чай, кофе, томатный сок (домашний).

Примерное меню на день:

  • Завтрак: черный кофе без молока.
  • Обед: вареное мясо или рыба на пару, салат из свежей капусты с маслом.
  • Ужин: мясо 200 гр., салат из моркови с маслом.

Определитесь с желаемой диетой, включите в режим дня физические упражнения и будьте уверены, — это поможет избавиться в среднем на 5 кг за неделю.

Видео: диеты для похудения на 5 кг за неделю

Секрет быстрого похудения в домашних условиях без голода:

Гречневая диета, поражающая своими результатами:

Я среди таких быстрых диет люблю яичную. Только на ней я не чувствую голода и теряю лишние кг.

Лучшая диета для быстрого похудения за неделю, которая подойдет именно вам

Похудеть за неделю – мечта многих девушек/женщин. И это реально возможно. Но такой экспресс-метод помогает избавиться лишь от нескольких килограммов, всего в пределах 4 — 7, да и подходит далеко не всем представительницам прекрасного пола. Нужно не только знать основные правила такого быстрого избавления от лишнего веса, но и понимать, что процесс может негативно повлиять на работу всего организма.

Читайте в этой статье

Правила диеты для быстрого похудения за неделю

Прежде чем приступать к «марафону», нужно ознакомиться и запомнить некоторые его правила:

  • удостоверьтесь в том, что отсутствуют противопоказания (с медицинской точки зрения) к проведению жесткой диеты;
  • нельзя допускать присутствия чувства голода: организм воспримет это как сигнал к отложению большего количества «запасов» в виде жировой ткани;
  • нельзя нарушать питьевой режим: в сутки организм нуждается в двух литрах чистой воды, зеленого чая;
  • «волшебное» меню не означает, что можно обойтись без физических нагрузок, только вкупе с занятиями элементарной гимнастикой, пешими прогулками или плаваньем результаты будут действительно отличными.

Лучшие варианты диет и меню

Существует немало методов быстрого похудения, можно выбрать что-то наиболее подходящее и не чувствовать себя голодной на протяжении всего периода диетического питания. Но стоит понимать, что любая из недельных диет подразумевает резкое сокращение порций еды и употребление только постных блюд.

Жесткая рисовая диета

Ежедневно можно употреблять только рис, заправленный растительным маслом. В нем должны отсутствовать любые специи, в том числе и обычная соль. Количество риса на сутки соответствует стакану сырого продукта, который нужно сварить по классическому рецепту.

С утра натощак нужно съесть половину получившегося количества продукта, остальное разделить на равные порции для употребления в течение дня до 19 часов.

Эта диета действительно очень жесткая, поэтому можно ее разбавлять следующими продуктами:

  • яблоки зеленых несладких сортов – на сутки 2 — 3 штуки;
  • вареные овощи (морковь, молодой кабачок, брокколи, цветная капуста) – не более 200 г в день;
  • запеченная тыква – не более 300 г в день;
  • сырые овощи (любая капуста, огурцы) – максимум 300 г в сутки.

Это не значит, что в день можно съесть все «добавки» к рису сразу! Если в первый день питание основано на рисе и двух яблоках, то на следующий можно разнообразить меню и готовить только рис с вареными овощами. При этом соусы и специи употреблять нельзя, но зато можно пить воду и зеленый чай практически в любых количествах.

Быстрая и эффективная на фруктах

Такой метод похудения переносится достаточно легко, фрукты не нужно термически обрабатывать, да и всегда можно подобрать их по сезону. Допускается включение в меню молочных продуктов, что избавляет от чувства голода и желания «сорваться». Пример меню на 7 дней для быстрой фруктовой диеты:

  • полтора килограмма яблок несладких сортов + 100 граммов творога или 1 литр цельного молока;
  • полтора килограмма любых ягод, в том числе и арбуз;
  • 400 граммов бананов + 1 литр нежирного кефира;
  • полтора килограмма зеленых яблок + 150 граммов творога;
  • два килограмма спелых груш с кисло-сладким вкусом + 1 литр цельного молока;
  • 2 килограмма любых ягод;
  • 800 граммов бананов + 100 граммов творога или 1 литр нежирного кефира.

Каждый пункт указанного списка соответствует одному дню. После такого меню удается избавиться от 4 — 5 кг за неделю, но нужно понимать, что клетчатка, поступающая в таком объеме в организм, провоцирует диарею.

Самая быстрая диета

Основой диетического питания на неделю должен стать луковый суп. Этот реально уникальный продукт эффективно сжигает жиры, способствует быстрому уходу лишних килограмм, но оставляет сытым. Как приготовить луковый суп:

  • понадобятся лук репчатый (6 штук среднего размера), сельдерей (зелень 1 пучок), белокочанная капуста (1 маленькая головка), помидоры спелые (2 штуки), перец сладкий (2 штуки);
  • нужно порезать все компоненты лукового супа на небольшие кубики (или соломкой – тут уж дело вкуса), сложить в кастрюлю и залить водой;
  • варить после закипания в течение 10 минут;
  • соли, перца и любых других специй добавлять нельзя.

Употреблять такой суп нужно на протяжении недели в неограниченных количествах. В качестве «приятного бонуса» можно разнообразить меню зелеными несладкими яблоками (не более 2 штук в день), огурцами (количество любое), сливами (около 0,5 кг).

Белковая диета: меню и советы

Это самая мягкая диета, меню которой составлено так, что голодать точно не придется. Именно при таком методе похудения не бывает «пищевых срывов». Неделя на белковой диете:

День 1. Утро: творог малой жирности не более 100 гр, яблоко и некрепкий зеленый чай.

Обед: вареная курятина и салат из капусты – все вместе в количестве 400 гр, но овощей должно быть больше.

Читайте также:  Диета при изжоге: правильное питание, влияние продуктов на изжогу, примерное меню на неделю

Ужин: 0, 5 литра нежирного кефира;

День 2. Утро: 2 куриных яйца в виде омлета + 2 помидора (можно съесть свежими, можно положить в омлет).

Обед: рыба нежирных сортов, протушенная с водой (300 граммов) + 1 яблоко.

Ужин: салат «Летний» классический (томат + огурец) с добавлением растительного масла и любой зелени.

День 3. Утро: нежирный натуральный йогурт (несладкий и без ароматизаторов) + груша.

Обед: белое мясо курицы вареное (200 гр) + цитрусовый (апельсин или грейпфрут, мандарин, помело.

Ужин: салат из измельченных крабовых палочек и огурца в количестве 200 граммов (заправить растительным маслом);

День 4. Утро: овсяная каша без молока + яблоко.

Обед: 300 граммов нежирной отварной рыбы + 1 грейпфрут.

Ужин: вареные креветки или раки (в очищенном виде 200 гр) + несладкий зеленый чай.

День 5. Утро: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом (кроме бананов) в количестве 300 граммов.

Обед: суп из овощей + 1 зеленое яблоко.

Ужин: творог с низкой жирностью и цитрусовый.

День 6. Утро: 1 апельсин + 2 вареных куриных яйца (или 4 перепелиных).

Обед: стакан кефира и 3 средних сырника, испеченных в духовке.

Ужин: курица, запеченная в духовке (200 гр), салат

День 7. повторяем первый пункт (день) из списка.

Во время белковой диеты нужно отказаться от всех специй и приправ, картофеля, выпечки и сладостей.

Легкая на кефире

Ее соблюдать очень просто: каждый день нужно употреблять полтора литра нежирного кефира, но не весь сразу, а распределить его на порции. Конечно, можно есть и другие продукты, но в очень ограниченном количестве:

  • 5 штук картофелин, сваренных «в мундире»;
  • куриное мясо с грудки (200 гр);
  • отварное говяжье мясо в количестве 300 граммов;
  • отварная нежирная рыба (путассу или минтай, карась);
  • можно съесть без ограничений свежие фрукты или овощи;
  • только кефир;
  • 1 литр негазированной минеральной воды.

Кефирная диета подразумевает исключение из меню сахара, алкоголя, кофе, черного чая, выпечки.

О кефирной диете смотрите в этом видео:

Простая гречневая

В течение недели нужно будет питаться только гречневой крупой, допускается добавление в меню некоторых других продуктов. Диета эта простая, но достаточно агрессивная к организму, поэтому перед тем, как придерживаться ее, стоит пройти обследование и убедиться, что отсутствуют заболевания органов желудочно-кишечного тракта.

Гречневую кашу для похудения не варят, а готовят путем запаривания зерна. На 1 стакан сырья берут 2 — 3 стакана кипятка, настаивают продукт до готовности в термосе или кастрюльке, укутанной в полотенце или одеяло.

На сутки нужно брать именно указанное количество сырой гречки, делят его на равные порции для частого употребления.

Из продуктов можно добавлять в меню на гречневой диете такие:

  • нежирный кефир – в сутки можно выпить максимум 1 литр;
  • яблоки зеленые несладкие – не более 3 в день;
  • огурцы и помидоры в виде салата, заправленного растительным маслом – в сутки не более 300 граммов.

На протяжении всех 7 дней гречневой диеты нужно соблюдать питьевой режим и употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Часть из указанного объема можно заменить несладким зеленым чаем.

Результаты и советы

Любая из рассматриваемых диет помогает избавиться от 4 — 7 кг лишнего веса. Некоторые люди худеют быстрее, и у них получается скинуть 10 кг массы за 7 дней ограниченного питания. Все зависит от того, насколько полноценно происходит обмен веществ в организме.

Чтобы похудение быстрым методом было более эффективным, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • каждое утро на голодный желудок (сразу после пробуждения) следует выпивать 200 — 250 мл теплой воды, можно в нее добавить лимонный сок или мед;
  • за 4 часа до ночного отдыха нужно прекратить прием пищи, но при сильном чувстве голода допускается употребление 1 яблока или стакана кефира;
  • в первые 2 — 3 дня состояние здоровья может измениться в худшую сторону – появятся головокружение, слабость и сонливость;
  • быстрее похудеть поможет спорт и посещение сауны;
  • выходить из недельного похудения нужно аккуратно: порции еды не увеличиваются, но каждый день добавляется новое (возможно, не самое полезное) блюдо.

Противопоказания

Быстрое похудение за неделю имеет четкие противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • гастриты и язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной киши;
  • хронические кишечные колики;
  • неустойчивое артериальное давление;
  • любые заболевания психического и неврологического характера, в том числе и эпилепсия;
  • беременность и период кормления ребенка грудью;
  • ослабленный иммунитет;
  • вирусные заболевания печени;
  • повышенная температура тела любого происхождения.

Минусы диет для быстрого похудения за неделю

Несмотря на впечатляющие результаты и многообразие вариантов, рассматриваемый вид похудения имеет и некоторые минусы:

  • уменьшение веса происходит за счет вывода из организма шлаков и лишней жидкости;
  • жировая ткань сгорает, но в малых количествах – ее уходит всего 500 граммов, хотя это оптимальный ритм похудения по мнению диетологов;
  • нужно будет запастись терпением – быстрая потеря веса всегда жесткая;
  • на фоне рассматриваемого питания могут возникнуть проблемы в работе кишечника – либо запоры, либо диарея;
  • удерживать вес после такого похудения реально сложно.

Быстрое похудение за неделю – это реальность. Нужно выбрать подходящую диету и строго придерживаться советов диетологов. Если и в дальнейшем соблюдать правила рационального питания, то полученный результат можно будет удержать надолго.

Диета для похудения за неделю

Диета для похудения за неделю популярна среди тех, кто быстро хочет избавиться от лишних килограммов. В основе — создание дефицита калорий для обеспечения расходования собственных жировых отложений. Правильно подобранное питание позволяет стабильно снижать вес, выводить из организма шлаки, соли, укреплять иммунную систему.

Рекомендации по питанию

Большинство людей не раз читали рекомендации, как максимально похудеть за неделю и сохранить здоровье. В основе питания, будь то специальная диета или стремление сделать рацион здоровым, лежит принцип получения минимального объема основных элементов. Взрослому в день нужно:

  • жиры – 30 г;
  • белки – 90 г;
  • углеводы – 50 г.

Получение этих элементов в меньшем объеме навредит здоровью.

Специалистами разработаны основные принципы правильного питания:

  1. Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. Примерное распределение суточного объема пищи: 20% — завтрак, 10% — второй завтрак, 30-40% — обед, 15-20% — полдник, 10-15% — ужин. В первую половину дня употреблять белковую пищу, а во вторую – крупы и овощи.
  2. По пробуждению выпивать 1 стакан теплой воды. Стакан воды за 30 минут до еды подготовит пищеварительную систему и позволит избежать переедания. Это связано с тем, что центры голода и жажды в головном мозге расположены рядом.
  3. Черный чай лучше заменить травяным. В нем много витаминов и полезных веществ.
  4. Нельзя переедать. Лучше выйти из-за стола с некоторым ощущением голода. Чувство голода полностью исчезает только через полчаса после насыщения.
  5. Не есть после 18:00-19:00. Если кушать хочется сильно, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  6. Нельзя есть на ходу, не заниматься другими делами во время еды, например, чтением или работой на компьютере.
  7. Не надо спешить, пища должна быть хорошо пережевана.
  8. Лучше не готовить еды больше, чем можно съесть за раз. При хранении блюда теряют полезные свойства.

Правила диеты для детей

В последнее время ребятишек с избыточным весом становится больше и больше. Достигая определенного возраста, они начинают сильно переживать из-за своей фигуры и насмешек сверстников. Это приводит к возникновению тревожности, замкнутости, постоянному эмоциональному напряжению. Лишние килограммы оказывает негативное влияние на развитие быстро растущего организма.

Основные принципы правильного питания для всех одинаковые, копировать взрослую диету ребенку нельзя. Мало того, детям разного возраста подходят разные методики: детям до 5 лет противопоказаны все диеты. Им можно давать немного сладкого. Напротив, нужно исключить следует вредные сладости с красителями, разными пищевыми добавками и газировку. В возрасте 5-9 лет из рациона выводят высокоуглеводные продукты. Из питания детей старше 10 лет исключают чипсы, закуски, сладости.

Перед тем как начать снижать избыточный вес ребенка нужно разобраться в причинах его возникновения. Часто лишние килограммы появляются из-за той или иной патологии. Ни в коем случае нельзя худеть ребенку, если у него обнаружены:

  • Обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • Нарушения работы сердца;
  • Диабет 1 типа;
  • Любые новообразования.

Растущий организм обязательно должен получать необходимое количество белков, углеводов, жиров, микро- и макроэлементов, витаминов. В противном случае можно спровоцировать задержку роста и развитие, ухудшение самочувствия, авитаминоз. Ребенку любого возраста противопоказано чувство голода, он должен быть сытым.

Меню на 7 дней

Диет, которые направлены на быстрое похудение в домашних условиях за неделю, много. Соблюдая диету, можно быстро вполне избавиться от 5-8 килограмм. Разработаны монодиеты, есть и более разнообразные.

Овсяная диета

Это одна из самых простых диет для похудения за неделю. Ее основные цели:

  • избавиться от лишних килограммов;
  • очистить организм от шлаков.

Соблюдая диету, основанную только на овсяной крупе, каждый день в течение 3 суток едят кашу и хлопья, приготовленные на воде или отваре шиповника. На 4-7 день добавляют фрукты и свежие или приготовленные на пару овощи.

Как похудеть за неделю подскажет диета из 4-5 ингредиентов, используемых в день

Прием пищи/деньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
день 1овсяные хлопья на водегрушаовсяная каша на молоке или отваре шиповниканесладкий йогуртовсяная каша на воде, 1 огурчик
день 2яблококвашеная капустакаша на кефире
день 3половина грейпфрутаморковьзапаренная овсяная каша, хлебец
день 4яблокосалат, редис и огурцыкашка с курагой
день 5половина апельсинасалат, капуста и морковькаша с черносливом
день 6киви, 2 штсалат, огурец и помидорызапаренная каша, йогурт
день 7грушапомидорыхлопья с яблоком

100 г овсяной каши содержат 84 калории. Насыщение достигается за счет большого содержания клетчатки.

Диета на неделю

Минусом монодиет является ограниченный набор блюд и возможный недостаток потребления важных для организма человека элементов. Есть и полезные диеты для похудения за неделю. Пример полезного меню:

Прием пищи/деньЗавтракВторой завтракОбедПолдникУжин
день 1овсяная каша, банансалат из морковигречневая каша, паровая котлета, овощифруктовый салаткуриная грудка овощное ассорти
день 2творог, яблокополовина грейпфрута, йогурт несладкийпаровая белая рыба, бульончерный хлеб с сыромзапеченный омлет со шпинатом
день 3овсяные хлопьясалат из морской капустыовощной суп, зеленый горошексмузи из молока с ягодамитворожная запеканка с черносливом и курагой
день 4овсяная каша, яблоковареное яйцо, кусочек телятиныовощной суп-пюре, хлебецтосттушеные овощи, куриное филе
день 5тост из ржаного хлеба с огурцом и листьями салата, яйцояблочно-морковный салатсуп из гречки с фрикадельками, хлебецсвежевыжатый апельсиновый сокрыбная паровая котлетка, овощи
день 6каша из дикого риса, яблококефир, хлебецгречневая каша с отварной говядиной, овощной салатсмузиспаржа отварная, паровая рыба, хлебец
день 7овсяная каша, грейпфруторехи, яблокорыбный стейк, бурый ристворог с ягодамиомлет с овощами, хлебец, овощной сок

Меню для быстрого похудения за неделю можно дополнять новыми блюдами.

Как готовить

Основной принцип – кушать вареную, тушеную, приготовленную на пару или запеченную без масла пищу. Следует исключить жареные блюда и блюда, для приготовления с большим количеством масла.

Овощи лучше есть сырыми или оставлять немного сыроватыми после варки и готовки на пару. До готовности они дойдут под воздействием температуры, сохраняющейся после готовки.

Перед приготовлением мяса птицы нужно снимать кожу. При варке любого мяса первый бульон сливают, и уже на чистой воде готовят бульон или суп не менее 60 минут.

Что можно кушать при диете

Во время диеты разрешены такие продукты:

  • Зелень;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Орехи;
  • Проращенные зерна пшеницы, ржи, гречки;
  • Каши;
  • Ржаной хлеб;
  • Растительное масло;
  • Нежирное мясо;
  • Рыба и морепродукты.

Что нельзя кушать

Не следует употреблять в пищу:

  • Колбасы;
  • Сдобу;
  • Кондитерские изделия;
  • Изделия из белой муки;
  • Манную кашу;
  • Майонез и кетчуп;
  • Консервы;
  • Маргарин;
  • Картофель фри;
  • Мипсы;
  • Газировку.

Необходимо исключить красители, пищевые добавки с маркировкой Е, пальмовое масло, нитриты, нитраты, гидрогенизированные жары.

Уговорить ребенка

Если взрослые могут логически понять и заставить себя соблюдать диету и принципы правильного питания, то ребенку объяснить вред газировки или жареной курочки с хрустящей корочкой вряд ли получится. Не будут успешными и попытки научить его правильно питаться, если родители едят жареную картошку, сладкие булочки и запивают это все газировкой. Ребенок будет копировать поведение старших членов семьи. Принуждение бессмысленно и чаще всего приводит к конфликтам в семье, после которых большинство взрослых успокаиваются, выпив чай с шоколадкой.

Прежде чем уговаривать детей соблюдать принципы правильного питания, нужно начать с себя. Постепенно следует убирать вредную еду и заменять ее полезной. Так ребенок будет воспринимать диету и полезные продукты не с точки зрения принуждения, а как нормальное явление.

Красивые новинки

Многие мальчишки и девчонки живо интересуются покупками и красивыми необычными блюдами. Можно привлечь их к покупке новой мультиварки или печки, позволяющей готовить интересные блюда без масла, выискивать или придумывать новые рецепты. Интересно вместе готовить и украшать блюда.

Поощрение

Возможно, не всегда правильный, но, тем не менее, действенный способ – за каждый потерянный килограмм или другой достигнутый результат делать ребенку небольшой, интересный подарок. Другой вариант – разработать накопительную систему баллов и определить поощрение за обозначенное их количество.

Упражнения

Трудно добиться какого-либо результата без физической нагрузки. Как взрослым, так и детям, нужно кататься на велосипеде, бегать, играть в активные игры. Ребенка можно записать в интересную для него спортивную секцию или на танцы.

Противопоказания

Диеты для похудения противопоказаны:

  • При хронических заболеваниях;
  • Болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушениях функции желудочно-кишечного тракта;
  • Патологиях почек;
  • При беременности и кормлении.

Побочные эффекты

Диету подбирает специалист, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья человека. Только так можно снизить возможные побочные эффекты. Но даже при самых эффективных диетах для похудения за неделю можно столкнуться с неблагоприятными последствиями:

  • Нарушение работы кишечника;
  • Расстройства сна;
  • Неприятный запах изо рта;
  • Сухая кожа;
  • Боль в голове;
  • Ощущение горечи во рту.

Отзывы, результаты с фото до и после

Заваривала овсянку на воде, добавляла кусочки фруктов, кушала ее в неограниченном количестве (как только чувствовала голод). Сначала – тяжело… За три месяца меня покинули 17 кг.

Я весила более 112 кг… Я начала (диету) и заметила, что мой вес стал уходить очень быстро. За неделю я сбросила 7,3 кг.

Выход из диеты

Из любой диеты нужно выходить постепенно. Плавно возвращать в рацион постное мясо, овощи, фрукты, молочные продукты. Колбасы, мучные, жареные, копченые и соленые блюда лучше оставить в прошлом. Важно следить за калорийностью и содержанием витаминов и минералов в еде, соблюдать основные рекомендации правильного питания, запланировать занятия спортом.

Сегодня интернет полон различных диетических меню и рецептов, направленных на борьбу с лишним весом. Не стоит, однако, торопиться соблюдать любую из них. Диета будет эффективнее, если ее разработает врач, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья.


Ссылка на основную публикацию