Кремлевская диета. Полная таблица. Меню на неделю. Отзывы похудевших с фото

Кремлевская диета — таблица, меню на неделю

Краткое содержание статьи:

Знаменитая белковая диета называется «Кремлевская». Она имеет множество приверженцев, а также и негативные отзывы, поэтому важно разобраться, как такой рацион питания помогает.

Основной принцип такого диетического меню – минимальное потребление углеводов и замена их белковой пищей. Это помогает многим поддерживать идеальную фигуру и сбросить значительное количество килограммов.

Суть кремлевской диеты

Данный способ похудения еще именуют «диета кремлевских жителей или «Кремлевка». Нельзя назвать точного автора этой системы питания и точно сказать, относится ли она к советским партийный лидерам.

Сама идея скорее похожа на диету Р. Аткинса или рацион астронавтов из Америки. Она позволяет сбросить за неделю 3-5 кг, а за месяц некоторым удается похудеть на 10-15 кг.

В результате резкого уменьшения потребления углеводсодержащей пищи органы и ткани начинаю расщеплять жировые скопления, превращая их в энергию. Меню включает разнообразные мясные блюда, причем они не мешают активно сбрасывать вес.

Особенности соблюдения диеты

Во время «Кремлевки» важно соблюдать определенные принципы:

  1. Разрешены некоторые спиртные напитки. Можно в умеренных дозах употреблять водку, немного бренди и красное вино. После приема спиртного обычно усиливается аппетит, поэтому важно соблюдать меру.
  2. Рацион не сужается до нескольких блюд. Белковая пища и мясо не ограничиваются, особенно на первых этапах диетического меню.
  3. Внутренние жировые скопления начинают постепенно расщепляться, так как в организм поступает мало углеводов, из которых энергия вырабатывалась ранее. Органы начинают искать собственные резервы.
  4. Физические нагрузки помогают быстрее похудеть. Этот принцип идентичен для многих диет. Худеющим лучше больше гулять пешком, ездить на велосипеде, плавать в море по сезону или в бассейне, делать гимнастику или зарядку дома. Особенно это важно, если есть сидячая работа.
  5. Бесконтрольно принимать пищу нельзя. Порция белковой пищи (яиц, рыбы, мяса) не должна занимать всю тарелку. Достаточно съесть столько, сколько помещается в ладонь.

Объемы тела начинают заметно уходить уже в первую неделю кремлевской диеты. Результативность со временем немного снижается, но при длительном соблюдении все равно прогресс имеется.

Польза и вред кремлевской диеты

Данная система питания от ожирения имеет свои преимущества, но порой может нанести непоправимый вред организму. Среди ее достоинств важно отметить:

  • разнообразный рацион;
  • очищение ЖКТ от шлаков;
  • эффективное и безопасное сбрасывание веса;
  • улучшение состояния кожных покровов;
  • нет необходимости голодать.

Среди недостатков имеются противопоказания по состоянию организма. Вредна кремлевская система питания тем, кто страдает болезнями почек в хронической форме, сахарным диабетом, гастритом, язвенной болезнью, сердечно-сосудистыми патологиями. Ее нельзя соблюдать во время лактации и беременности.

Безуглеводное питание по кремлевской системе помогает не просто похудеть, но и оздоровить организм. Снижается давление, уровень вредного холестерина, очищаются органы и ткани от токсинов, но главное – отражение в зеркале, которое радует и приносит удовольствие.

Если по каким-то причинам «Кремлевка» Вам противопоказана, тогда возможно подойдет диета Елены Малышевой

Этапы и правила похудения

Можно выделить несколько временных периодов в кремлевской диете:

  1. Первые 2 недели. В сутки потребляется не более 20 граммов углеводов.
  2. Дальнейшие 4-6 недель употребляют в день по 5 граммов углеводов, но не более 40 в неделю.
  3. На 3м этапе прибавляют еще 10 грамм в неделю, но не больше 60 грамм.
  4. На последнем этапе важно сохранить итог. Едят обычную еду, но ограничивая потребление углеводных продуктов.

В меню на начальных этапах представлены мясные и рыбные блюда, вареные яйца и сыр.

Важно исключить картофель, сладости, макаронные изделия, фрукты, крахмальные овощи, сахар, хлебобулочные и крупяные изделия, из напитков — пиво, шипучие вина, сладкую газировку и кофе.

Кремлевская диета: баллы

Один грамм углеводов в данном рационе питания равняется 1 баллу. В сутки нельзя превышать этот уровень более чем на 40. Только при таком показателе идет активное снижение веса.

До 60 баллов – вес будет стабильным и растет при 60 баллах. В соответствии с объемом углеводов в течение дня можно набирать себе подходящий рацион, но не превышать его.

Кремлевская диета: таблица по продуктам

Удобство подобранной таблицы в том, что каждый продукт имеет свой балл (на 100 грамм продукта):

  • пшеничный хлеб – 50;
  • молоко – 5;
  • картофель – 16;
  • творог – 15;
  • йогурт или кефир – 3;
  • сметана – 4;
  • крупа пшеничная – 66;
  • гречка – 65;
  • пиво – 12;
  • макароны – 69;
  • яйцо (1 шт.) – 0,5;
  • отварное мясо (курица) – 0;
  • колбасные изделия – 1,5-2;
  • креветки, любая рыба – 0;
  • мидии – 5;
  • капуста, баклажаны, перец – 5;
  • морковь – 7;
  • авокадо, огурцы – 3;
  • редис – 4;
  • груши, яблоки – 10;
  • дыня, арбуз – 9;
  • лук репчатый – 5;
  • киви, слива – 10;
  • чай – 0;
  • грецкие орехи – 12;
  • шоколад – 50-54;
  • сахар – 100;
  • мед – 75;
  • печенье – 75.

Для начала стоит попробовать диету на протяжении 10 дней. Из приведенных выше продуктов можно составить комплексное меню и придерживаться его.

Важно есть не менее 3х раз в день, а если необходимо, то и делать легкие перекусы, чтобы не возникали острые приступы голода.

Что готовить ежедневно

Сухофрукты, варенье и сладости противопоказаны при данном режиме питания. Они богаты глюкозой и быстро расщепляемыми углеводами. Самый низкоуглеводый сладкий продукт – мороженное (33 балла) и яблочное пюре — 12.

Среди овощей «Кремлевка» не жалует бобовые, картофель и бахчевые, в которых много углеводов. Минимумом наделен листовой салат, любой сорт капусты, зелень свежая, стручковая фасоль.

Во время диеты разрешено есть колбасу – вареную, подкоченую, отварные сардельки и сосиски. Они включают на 100 грамм всего 2,5 балла. Среди молочных продуктов не желательно есть глазированные сырки и жирные сливки, а также сладкое сгущенное молоко.

Разрешена сметана, домашняя брынза, молочный твердый сыр, сливочное масло. В качестве базисных продуктов подходят субпродукты, рыбные и мясные деликатесы.

Их можно подавать в вяленом, отварном и даже жареном виде. Разрешены консервированные овощи, рыба в томате и мясные консервы.

Максимальное количество углеводов включают в себя крупы и хлеб из разной муки. В таблице баллов они имеют максимальные показатели. Наибольшую ценность имеет пшеничный хлеб – минимальную – ржаной. Приверженцы диеты едят смело:

Готовят их разными способами – тушат, варят, жарят, готовят на гриле, добавляют овощи. Среди горячих первых блюд можно готовить куриные и мясные бульоны, щи со щавелём, похлебки с квашеной капустой и солянку, подходит и окрошка, молочные супы с тыквой, рисом, макаронами.

Не стоит злоупотреблять томатным, гороховым, грибным супом.

Рекомендованное меню на неделю

Самое сложное для новичков – продержаться на белковом рационе первую неделю. Рекомендовано употреблять витаминные препараты и пить больше простой чистой воды:

Понедельник (19,5 баллов)

Утром: яйцо куриное, сосиски вареные, чай.

Обед: куриный постный бульон, несладкий чай, салат с грибами и овощами.

Полдник: Нежирный творог.

Вечером: листья салата, запеченная рыба, кефир нежирный.

Читайте также:  Питьевая диета: меню на 7, 14, 30 дней, выход, результаты до и после, отзывы врачей и фото похудевших

Вторник (21,5 баллов)

Утром: Пару кусочков твердого сыра, яичница, черный чай.

Обед: грибы со сметаной, рассольник, чай.

Вечером: морская капуста, запеченная рыба, несладкий чай.

Среда (20,5 баллов)

Утром: творог, заправленный сметаной, отвар целебных трав.

Обед: грибы соленые, суп мясной, несладкий чай.

Полдник: йогурт или немного творога.

Вечером: сардельки с белокочанной капустой, чай.

Четверг (20 баллов)

Утром: Колбаса с паровым омлетом, чай без сахара.

Обед: свиная отбивная, гарнир, чай несладкий.

Полдник: кусок нежирного сыра.

Вечером: печень куриная, отварная брокколи, несладкий чай.

Пятница (19,5 баллов)

Утром: яйцо отварное, постный творог, ветчина.

Обед: салат с капустой (квашеной или свежей), борщ, чай.

Вечером: салат огуречный, креветки.

Суббота (20,5 баллов)

Утром: чая и яичница со свежим помидором.

Обед: зеленый салат, бифштекс, свежий огурец, несладкий чай.

Полдник: томатный сок.

Вечером: пару отварных сосисок, кабачки, чай.

Воскресенье (20 баллов)

Утром: яйцо, кабачковая икра, несладкий чай, сосиска отварная.

Обед: сметана с грибами, свежий бульон, чай.

Полдник: молоко цельное.

Вечером: салат зеленый, отварная грудка, компот.

В чай можно ложить на ночь мяту, готовят и блюда с оливками, чесноком и домашним майонезом. В качестве перекуса берут орехи или сухофрукты, но в небольших количествах.

Рецепты блюд при похудении и соблюдении кремлевской диеты

Низкоуглеводный салат с овощами и мясом

Свинину маленькими кусочками обжаривают на оливковом масле. Небольшими кусочками шинкуют цуккини, помидоры и рвут листья зеленого салата. Поверх овощей выкладывают свинину. В качестве заправки походит смесь из черного перца, бальзамики, нежирного бульона, оливкового масла и горчицы.

Фасоль с чесноком

Фасоль замачивают на ночь в простой воде. Затем ее отваривают. Чеснок обжаривают и добавляют бекон. Приправляют блюдо разными специями по вкусу.

Сырный суп

На масле обжаривают чеснок и лук. Затем прибавляют простую муку (50 г). Вливают куриный свежий бульон и стакан молока. Затем вводят смесь тертых сыров (адыгейский, российский, Пармезан). Готовое блюдо взбивают блендером и подают с мелко нашинкованным луком.

Таблица с подходящими блюдами

В среднем каждое блюдо, разрешенное в кремлевском меню, имеет свои баллы:

  • щи с капустой – 2;
  • мясной суп-харчо – 5,5;
  • рисовый суп – 6;
  • суп с фасолью – 7;
  • суп с грибами и перловкой – 6,5;
  • суп молочный рисовый – 7,5;
  • суп с лапшой – 6;
  • солянка (мясная, грибная) – 1,5;
  • борщ – 4.

Кремлевский диетический режим не предусматривает подсчета калорий. Лучше всего придерживаться таблицы блюд, где указано количество в них углеводов на 100 грамм. В рамках разрешенных в сутки баллом с ее помощью легко составлять недельное или месячное меню.

Противопоказания

«Кремлевка» не разрешена во время лактации, ожидания малыша а также при:

  • сахарном диабете;
  • болезни ЖКТ;
  • патологиях сосудов и сердца;
  • почечной недостаточности;
  • анемии.

Диета в остальных случаях при правильном распорядке показывает отличные результаты, позволяя похудеть и укрепить здоровье, без потери мышечного объема, так как она богата белками и витаминами.

Мнение специалистов и врачей о кремлевской диете

Медики и опытные диетологи России и зарубежья считают кремлевскую диету полезной, легкой и разумной. Это здоровый способ избавления от ожирения, который редко приводит к срывам, так как меню достаточно обширное.

Низкоуглеводное питание уменьшает содержание холестерина, который вызывает тромбы и инсульты, но главное – сохранить на длительное время достигнутый результат, занимаясь сортом и ограничивая и далее потребление углеводной пищи, особенно хлеба и сладостей.

Типичные ошибки

Многие стараются максимально сократить потребление углеводов, но делать это нельзя. Лучше придерживаться графика питания и количества разрешенных баллов в день. При остром приступе голода можно съесть кусочек сыра или немного орехов.

Нельзя перегружать пищеварительный тракт большим количеством мяса. Такие белковые блюда сочетают с салатом и овощами. Приветствуется посещение фитнес-зала и самостоятельные занятия дома.

Для получения объективных результатов, необходимо замерять вес в одно и то же время дня и с минимальным количеством одежды. Вес может и не сбавляться на первой неделе. Стоит подождать далее.

Отзывы и результаты похудевших

Согласно статистике на кремлевской диете удается похудеть практически каждому человеку. Женщины выбирают этот вариант из-за его универсальности и оставляют только положительные отзывы. Выходить из диеты достаточно просто, так как она не является жесткой.

Кремлевская диета — вкусная, результативная и лояльная

Опубликовано в Диеты Август 21, 2017 0 5,903 просмотров

Уже несколько десятков лет кремлевская диета занимает лидирующую позицию среди остальных систем питания. Благодаря сбалансированному питанию и разнообразию пищи ее считают не только наиболее лояльной и результативной, но и вкусной. Добиться эффекта можно придерживаясь кремлевской диеты по полной таблице меню на неделю.

Особенности кремлевской диеты

Продолжительность диеты составляет от двух недель до двух месяцев. При этом за время соблюдения меню человек потребляет большое количество белковых продуктов и низкое количество углеводов. Каждый продукт имеет собственное значение по шкале, исходя из которого формируется полная таблица на неделю. Это удобно — не нужно считать калории и подсчитывать количество съеденного за целый день, общую массу белков, жиров и углеводов. Достаточно взять определенное блюдо из таблицы и записать его балл. Сумма всех накопленных баллов за день определяет кремлевский каллораж.

Кремлевская диета адаптирована для людей, которые регулярно занимаются спортом — регулярное поступление в организм белков способствует наращиванию мышечной массы в теле, при этом жир будет постепенно сжигаться. Почему же кремлевская система питания помогает избавиться от лишних килограммов? Ответ очевиден. Из-за сокращения в меню употребления углеводов организм начинает испытывать стресс и активизирует усиленную работу всех обменных процессов. В обычных условиях углеводы являются быстрым источником энергии. Они повышают уровень сахара в крови, улучшают самочувствие, но быстро расщепляются и провоцируют организм накапливать лишнее. Дефицит углеводов заставляет тело отдавать массу, накопленную им «на авось» и переставать накапливать лишние кило.

Стоимость кремлевской диеты, что немаловажно, не значительно отличается от цены на обычное меню среднестатистического человека. К тому же, если покупать и готовить сезонные продукты, то удастся даже сэкономить средства. Диетологи не рекомендуют соблюдать систему питания более одного раза в год — все же какой бы не была кремлевская диета мягкой, она предполагает некоторые ограничения в пище, которые могут привести к изменениям в теле.

  • На кремлевской диете может сидеть как подросток, так и человек, имеющий какие-либо заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом. Она совершенно безопасна.
  • Диета с меню на каждый день не требует дополнительной подготовки, покупки определенных продуктов. Это существенно экономит время и позволяет не держать в уме какую именно еду нужно приготовить сегодня.
  • Экономичность кремлевского питания поражает — можно не покупать дополнительные продукты, так как можно есть все разрешенные из дома. Например, мамы и жены могут не готовить себе отдельно, а просто есть за общим столом блюда выборочно.
  • Благодаря кремлевской диете набирается мышечная масса, если ее совмещать со спортивными нагрузками. Именно поэтому на ней можно сидеть и спортсменам.
Читайте также:  Магическая диета: правила, меню и отзывы

Недостатки кремлевской диеты:

  • Пищеварение, выведение токсинов. Из-за чрезмерного потребления белка и снижения уровня клетчатки мясо может периодически создавать вздутие, тяжесть. Чтобы предотвращать это, нужно пить много воды, а во время обеда трудноперевариваемые продукты есть вместе с не крахмалистыми овощами.
  • Каждый день нужно есть постное мясо с минимальным содержанием жира. Это важно, так как при отсутствии углеводов и клетчатки жиры могут негативно повлиять на работу почек и печени.
  • Сокращение витаминов в виде фруктов и овощей может вызвать авитаминоз.
  • Для любителей сладкого диета не подходит, так как без углеводов долгое время не получится прожить, а после произойдет срыв.

Система расчета баллов и этапы

Для удобства кремлевская диета опирается на присвоение каждому продукту из полной таблицы меню определенного балла. Каждая такая оценка означает определенное содержание углеводов на 100 грамм продукта. На первой стадии (постепенного входа в диету) для ускорения обмена веществ разрешается наедать ежедневно не более 20 баллов. На основном этапе — 40 баллов, а при выходе из диеты можно увеличивать количество приемов и самих баллов до 60.

Во время кремлевской диеты разрешается:

  • пить любые напитки без содержания сахара;
  • пить алкоголь;
  • добавлять в блюда различные приправы, соль.

Условно весь процесс похудения делится на несколько этапов:

  • Вход занимает от 7 дней до двух недель.
  • Основной этап длится около 5 недель, его продолжительность можно регулировать самостоятельно.
  • Выход из диеты также занимает 7 дней. Его наличие помогает справится с стрессом и сохранить желаемый вес надолго.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Считать условные единицы довольно просто. Пища, которая состоит преимущественно из белка имеет нулевое количество баллов. Системой предполагается, что ее можно есть в неограниченном количестве. Каждый овощ имеет свой балл, который можно определить как «на глаз», так и при помощи таблицы. Например, огурец — 2 балла, а картофель (из-за содержания крахмала и высокой калорийности) — 16 баллов.

Среди запрещенных продуктов присутствуют:

  • сладости, сахарный песок и выпечка. Из-за большого содержания углеводов они могут вызывать расстройство желудка, намного снизят эффект кремлевской диеты.
  • фруктовые соки и газированная вода;
  • фрукты с высоким содержанием углеводов — бананы, инжир, финики;
  • пиво и сладкий алкоголь (наливки, вино);
  • бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут, кукуруза);
  • арахис и другие виды орехов;
  • овощи с высоким содержанием крахмала — картофель, морковь, свекла, пастернак;
  • паста и другие макаронные изделия;
  • молоко и йогурт (готовые из магазина с фруктовыми добавками).

Не смотря на то, что в меню кремлевской диеты по таблице можно кушать любое количество белка, предпочтение нужно отдавать более здоровым вариантам приготовления. Так можно не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Именно поэтому стоит отказаться:

  • мясных изделий, обработанных промышленно (готовые запакованные фарши или уже маринованное мясо);
  • полуфабрикатов;
  • плавленых сыров;
  • маргарина и сливочного масла;
  • цельного молока;
  • продуктов, в составе которых есть эмульгаторы, красители и прочее.

Переходя на питание по кремлевской диете нужно соблюдать некоторые правила, которые помогут сохранить максимум энергии:

  1. Не стоит увеличивать размер порции мяса или рыбы. Излишки могут попросту не переварится в желуде и начать гнить, что спровоцирует появление запора, неприятного запаха со рта.
  2. Сладкие фрукты лучше заменить на более кислые.
  3. Употребление куриных яиц нужно сократить до десятка на одну неделю. При этом неважно в каком виде их есть.
  4. Каждый день нужно выпивать то количество жидкости, которое соответствует весу. Расчет берется из 30 миллилитров на 1 килограмм веса человека.
  5. Из молочных продуктов отдавать предпочтение нежирной сметане, творогу и простокваше.
  6. Полностью исключить из меню сухофрукты — в них количество углеводов максимальное.

Полная таблица меню на неделю

Кремлевская диета допускает то суточное количество приемов, которое возможно. Попросту говоря, если захотелось покушать, то это нужно сделать. Для завтра идеально подходят молочные продукты, во время обеда — мясные. Последний прием пищи должен быть не позднее девяти часов вечера. Для планирования рациона используются полные таблицы, в которых указаны баллы.

Не стоит изначально планировать часто и тотально заменять одни продукты другими. При планировании меню кремлевской диеты на неделю также можно ввести себе поблажку — сделать один день, в который можно кушать сладости. Например, сладкий чай или пирожное, бананы и виноград. При этом от хлеба нужно отказаться, так как всего пара ломтиков полностью «перекрывают» дневную норму.

МясоРыба
Говядина, телятина, кроликСвежая речная
Утки, курицыИкра отварная, копченая
Субпродукты – печень, язык, салоОмары
Печень куриная1,5Морская капуста
Яйца (1 шт.)0,5Крабы2
Устрицы7
Молочные продуктыГрибы
Сыр0,5-2Шампиньоны0,1
Творог нежирный1Сушеные белые8
Кефир, сквашенное молоко3,2
Йогурт сладкий15

Исходя из этих данных примерная таблица меню на неделю будет таковой:

ЗавтракОбедУжинКоличество баллов
ПонедельникЯичница из 2 куриных яиц, 100 грамм сыра, чай без сахара.200 грамм салата из овощей с сырыми шампиньонами, 250 мл супа из сельдерея, 1 отбивная из свинины, чай без сахара6 шт. грецких орехов, 200 грамм отварной курицы, 2 средних томата28
ВторникТворожная запеканка – 200 грамм, 2 вареных яйца вкрутую, чай без сахара.Салат из овощей с мясом – 100 грамм, первое блюдо с мясом и овощами (например, щи) – 250 грамм, шашлык – 100 грамм, чай без сахара.100 грамм отварной цветной капусты, 1 жареная куриная грудинка, 200 грамм сыра, чай без сахара23
Среда4 отварные сосиски, 1 жареный баклажан, чай без сахара.Салат из капусты и моркови – 100 грамм; суп – 250 грамм;

Свиная отбивная – 100 грамм, кофе

10 черных оливок, 5 средних помидор, 200 грамм отварной рыбы, кефир.36
Четверг100 грамм салата из цветной капусты, 4 отварных сосиски, чай без сахара100 грамм салата с шампиньонами, куриный бульон – 250 мл; 100 грамм люля-кебаб из свинины, кофе200 грамм сыра, 200 грамм листового салата, 200 грамм жареной рыбы, чай без сахара25
ПятницаОмлет из 4 яиц, 100 грамм тертого сыра. Чай без сахараСалат из тертой моркови, суп из сельдерея, 1 эскалоп30 грамм арахиса, 1 бокал красного сухого вина, 100 грамм сыра, 200 грамм отварной рыбы, 200 грамм листового салата30
Суббота100 грамм сыра, 2 шт. куриного яйца, поджаренного на масле, зеленый чай без сахара100 грамм салата из капусты и свеклы, 250 грамм ухи, 200 грамм жареной курицы50 грамм тыквенных семечек, 100 грамм листового салата, 200 грамм отварной рыбы, 1 стакан кефира31
Воскресенье4 отварные сосиски, 100 грамм кабачковой икры100 грамм салата из свежих огурцов, 250 грамм солянки, 200 грамм курицы-гриль, чай без сахара40 грамм грецких орехов, 7 средних томатов, 200 грамм отварного мяса, 1 стакан кефира31

Кремлевская диета: отзывы и результаты

При соблюдении всех несложных правил можно похудеть за 2-4 недели от пяти до восьми килограмм. Важно учитывать, что эта цифра может варьироваться. Чем больше человек изначально весит, тем быстрее уходят килограммы, увеличивается отток жидкости. Во время диеты не только уходят лишние килограммы, но и нормализуется работы кишечника, обмена веществ, стабилизируется уровень сахара в крови, общие показатели.

Отзыв от Екатерины:

Всю жизнь у меня был лишний вес, от которого я пробовала периодически пыталась избавиться. Силы воли не хватало на то, чтобы бегать по утрам или ходить в тренажерный зал. Поэтому я пыталась сидеть на диетах, голодала, но постоянно срывалась, потому что очень люблю сладкое. На момент входа в кремлевскую диету я весила около девяносто килограмм. Первые две недели было очень тяжело, к тому же постоянно забывала считать баллы. В первый месяц я сбросила около десяти килограмм. Следующий месяц включала в меню орехи, салаты из овощей и даже грибной суп. За два месяца кремлевской диеты я избавилась от 25 килограмм.

За две недели, которые я соблюдала диету, мне пришлось отказаться от сладкого, орехов и других продуктов. У меня появилась слабость, раздражительность, я стала плохо спать. Во время интенсивных спортивных нагрузок чувствовалось улучшение. В итоге ввела немного сладкого. В общей сложности скинула около 7 килограмм.

Кремлевская диета может быть весьма результативной, если соблюдать все предписанные правила. При этом важно есть только те продукты, которые разрешены. Поступление белка и отсутствие углеводов положительно сказывается на здоровье.

Полная Кремлевская диета: суть, плюсы и минусы

Каких только диет сегодня не разработано для борьбы с лишним весом – Японская, диеты от звезд, питьевые и т.д. Не все они эффективны и позволяют закрепить полученный результат, а некоторые еще и вредны для здоровья. Чтобы система питания была действенной и не наносила ущерба здоровью, она должна быть белковой и с низким содержанием углеводов. Кремлевская диета именно таковой и является.

Начало Кремлевской диеты и её принципы

Углеводы в организме играют роль топлива, которое им используется для нормального самочувствия и естественного функционирования. Они же принимают участие в сложных процессах окисления жиров и белков. Чтобы организм человека стал терять лишние килограммы, необходимо создать дефицит энергии, которую обеспечивает поступающая пища, и заставить тело черпать эту энергию из жировых запасов. Это возможно только при снижении калорийности рациона и повышении двигательной активности.

Чем слаще углеводный продукт, то есть чем выше его гликемический индекс, тем сильнее он повышает уровень глюкозы в крови. Это провоцирует выброс гормона инсулина и чем его больше, тем медленнее идет процесс похудения.

Результаты соблюдения Кремлевской диеты на фото, приведенных ниже, достигаются именно путем создания отрицательного энергетического баланса и удерживания низкого уровня инсулина:

Приступая к активному похудению сначала нужно узнать, как начать Кремлевскую диету правильно и без вреда для здоровья? Надо сказать, что сама система питания ничего не запрещает, а предлагает худеющему человеку самостоятельно составлять свой рацион исходя из количества углеводов в каждом продукте. Понятно, что чем их больше, тем сильнее мотивация исключить этот продукт из своего меню. Таким образом, выходит, что основными в питании становятся белковые продукты – мясо и рыба, яйца, кисломолочка, некоторые овощи и небольшое количество фруктов. В них углеводов нет совсем или содержится очень небольшое их количество.

Если говорить об особенностях Кремлевской диеты подробно, то нужно предупредить, что отказаться придется от хлеба, сдобы и выпечки, любых сладостей и круп, так как в них углеводов чрезвычайно много. Для удобства подсчета разработчики диеты предлагают ориентироваться на количество баллов или условных единиц в каждых 100 г продукта, что приравнивается к такому же количеству углеводов. В этом и состоит суть Кремлевской диеты.

Запуск процесса похудения начинается при снижении количества углеводов до 40 в день. Если лишний вес превышает 10 и более килограмм, то разработчики системы питания рекомендуют на первой неделе понизить эту цифру до 20, а через 7 дней придерживаться вышеприведенной рекомендации до тех пор, пока стрелка весов не остановится на заветной цифре. Для стабилизации веса количество баллов в день повышают до 60 и в дальнейшем не превышают, иначе снова будет набор.

Вот этих принципов Кремлевской диеты и стоит придерживаться. Как видно из приведенной выше информации, эта система питания вполне сбалансирована, и не заставляет худеющего человека кардинально менять свои пристрастия и привычки.

Плюсы и минусы рациона питания на Кремлевской диете

Среди других ее достоинств можно выделить:

  • Отсутствие необходимости вести подсчет калорий. И хотя действует рекомендация относительно подсчета числа углеводов, худеющий очень быстро сможет сориентироваться и понять, из чего именно должен состоять рацион, чтобы не выйти за поставленные рамки.
  • Обилие в меню белковой пищи надолго обеспечивает чувство сытости, ведь она переваривается дольше. Именно из белка строится скелет и мышцы, поэтому худеющий будет терять только жир, а мышечную массу.
  • Кремлевская диета дает стабильные результаты, в отличие от жестких и быстрых систем питания. За месяц можно избавиться от 5 до 10 и более килограмм лишнего веса и это не предел.
  • Система питания формирует новые пищевые привычки. Человек очень быстро понимает, что именно такое питание является сбалансированным и правильным, в результате придерживается его всю оставшуюся жизнь.
  • Диета не запрещает использовать соль, специи и приправы, различные соусы. То есть с ней не придется кушать пресную и невкусную пищу, ограничения касаются только лишь сладостей.

Это что касается плюсов Кремлевской диеты, но есть и минусы, к коим относят:

  • Дороговизну, хотя это относительно, потому как у всех разный уровень доходов. Но все-таки блюда из круп, муки и других высокоуглеводных продуктов обходятся дешевле, чем из натурального мяса и рыбы.
  • Необходимо готовить пищу самостоятельно. Конечно, проще всего заглянуть в какой-нибудь ресторанчик или купить по пути с работы что-либо из фаст-фуда или полуфабрикатов. Многие страдают от того, что не имеют возможности употреблять первые блюда с хлебом или отварить гарнир к мясу. Все-таки многие пристрастия в еде придется поменять, а на это уйдет время, да и нервы тоже.
  • Отказ от сладкого. Сладкоежкам придется не просто, но если есть желание идти к своей цели, то трудностей в изменении привычного рациона питания не будет и Кремлевская диета покажется и не диетой вовсе, а способом решения назревшей проблемы, причем приятным и удобным.

Подробная таблица калорий и углеводов в готовых блюдах Кремлевской диеты (с баллами)

Существует немало таблиц Кремлевской диеты с указанием углеводов в продуктах питания, которые используются при составлении меню. Однако, гораздо удобнее, когда есть возможность знать количество баллов в уже готовом блюде. Тогда и меню можно составить гораздо быстрее, ведь в русской кухне есть немало блюд, используемых повсеместно и заслуживших широкое распространение. Именно из таких готовых блюд составлена полная таблица Кремлевской диеты.

Читайте также:  Арбуз для похудения — эффективная диета или большое заблуждение?
Ссылка на основную публикацию