Как похудела Полина Гагарина: диета, меню, рекомендации

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Популярная российская певица Полина Гагарина ввергла в шок всех окружающих ее людей кардинальными переменами в своем имидже. Из пухленькой молодой мамы, она резко преобразилась в стройную красотку, сбросив после родов 40 кг . Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов.

Чтобы избавиться от лишнего веса Полина применила диету 9 дней от Маргариты Королевой. Впоследствии певица разработала свою собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней. За это время, по уверениям П. Гагариной, можно похудеть на 7 кг .

Принципы диеты Гагариной:

Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.

Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.

Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.

Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажерный зал, плавать и пр.

Благодаря такому подходу, певице удалось довести свой вес до 47 кг . В этой отличной форме она держится уже на протяжении нескольких лет.

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной

Благодаря диете Маргариты Королевой, Полина Гагарина сбросила после родов 10 кг . Диета рассчитана на 9 дней, она не сложная и базируется на принципе чередования.

Меню на время похудения выглядит следующим образом:

Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.

Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объем мяса приравнивается к 1,2 кг .

Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть 0,5 кг овощей.

Такая диета хотя и простая, но в то же время строгая. Кроме указанного набора продуктов нельзя употреблять в пищу никакие другие блюда. Конечно, продержаться 3 дня на однообразной пище сможет не каждый, но результат стоит приложенных усилий. Важно условие: в день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Меню на 5 дней

Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.

Она представлена следующим меню:

Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить 2 л воды.

День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.

Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.

Четвертый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.

Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зеленые яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.

По истечении 5 дней диету нужно повторить. Она может продолжаться до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Полины Гагариной

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время диеты:

Отварное маложирное мясо.

Свежие овощи и фрукты.

Кисломолочные напитки с низким процентом жирности.

Рис и иные цельнозерновые крупы.

Отрубной хлеб и хлеб из муки грубого помола.

Если овощи сезонные, то лучше не подвергать их термической обработке. Это позволит избежать проблем с нарушением стула, избавить от запоров. В свежих овощах достаточно клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника.

Жирные и наваристые супы.

Продукты, содержащие много крахмала.

Хлеб из пшеничной муки, сдоба.

Колбаса, сосиски и пр.

Кофе и чай крепкой заварки.

Следует отказаться от употребления в пищу кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала. Однако если есть желание разнообразить меню, то картофель можно запекать в кожуре, но не чаще 1 раза в неделю. В день можно съесть не более 2 клубней.

Физическая нагрузка для похудения

Полина Гагарина занимается спортом, физические тренировки прочно вошли в ее распорядок дня. Еще во время учебы в МХАТ, она каждый день не менее 3 часов занималась спортом. Сюда входили тренировки по сценическому движению, хореографии и фехтованию. Энергии они забирали много, но эффект от них был колоссальный.

Сейчас состоявшаяся певица регулярно совершает пробежки, ходит в сауну и посещает тренажерный зал. Во время концерта она выкладывается на 100%, что также можно отнести к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Диета Полины Гагариной почти не имеет противопоказаний. Она достаточно сбалансированная, длится не долго. От данной методики похудения следует отказаться женщинам в положении, а также людям с хроническими заболеваниями системы пищеварения. В любом случае, прежде чем решиться на любую диету, следует получить консультацию у специалиста.

Отзывы и результаты

Марина Валерьевна Красильникова, врач-диетолог:

«Диета Полины Гагариной, в целом, довольно неплохая. Однако я бы не рекомендовала придерживаться ее до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему результата. Оптимальным сроком соблюдения такой диеты считаю 14 дней, но не более. Многие задаются вопросом, как Полине удалось сохранить кожу в тонусе. Нет никакого секрета, просто нужно заниматься спортом и посещать косметолога. Отлично помогают такие процедуры, как: обертывание, массаж, кедровая бочка».

Отзывы и результаты похудевших

Оксана, 33 года: «Я тоже сильно поправилась после родов, поэтому решила попробовать похудеть по системе Полины. Ничего не помогало согнать лишний вес – ни походы с коляской по магазинам, ни ношение ребенка на руках. Благодаря ее диете мне удалось избавиться от 10 кг лишнего веса всего лишь за две недели. Для меня этого достаточно, отличная диета».

Регина, 34 года: «Диета отличная, хотя в самом начале было сложно есть на протяжении дня одни и те же продукты. Все они довольно сытные, поэтому голода я не испытывала. Это существенный плюс диеты Гагариной».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Сравнительно недорогая и комфортная диета Полины Гагариной

Известная певица Полина Гагарина, как и многие женщины, за время беременности набрала лишние килограммы. После родов она весила почти 90 кг. Но девушка не смирилась с новым внешним видом и в довольно короткий срок сбросила 40 кг. Полина Гагарина поделилась своим способом похудения.

Читайте в этой статье

Особенности диеты Полины Гагариной

В 2007 году у звезды родился сын. Но вместе с радостным событием певица изменилась внешне. Она сильно располнела. По признанию Полины Гагариной, на последних месяцах беременности она буквально умирала от голода, за ужин она могла съесть двойную порцию чего угодно. Все это печальным образом отразилось на фигуре.

Но Полина не махнула рукой на себя, тем более что через несколько месяцев ей предстояло принять участие в Евровидении. Так что Гагарина серьезно занялась своим внешним видом.

По большому счету, Америку в похудении певица не открыла. Принципы диеты Полины Гагариной, а также поддержания стройности, заключаются в следующем:

  • Питаться следует часто и небольшими порциями, которые состоят из легко усвояемых продуктов и блюд.
  • Большую часть рациона следует заменить на фрукты и овощи. Причем предпочтение стоит отдавать сезонным и местным, так как они лучше всего подходят для организма. Гоняться за «полезными» экзотическими фруктами совсем не нужно. Вместе с овощами они помогают налаживать пищеварение, перистальтику кишечника, улучшают работу всего организма. Особенно полезными являются яблоки, так как они очищают печень, сосуды, придают коже свежесть и сияние.

  • Из рациона в обязательном порядке должны быть исключены все кондитерские изделия, мучное, алкогольные напитки и крахмалистые продукты. Картофельное пюре можно заменить на корнеплоды, запеченные «в мундире».
  • Разрешается иногда есть хлебцы из муки грубого помола и цельных злаков.
  • Бульоны и супы готовятся только после второго слива и на постном мясе.
  • Даже в праздники, командировки и прочие случаи нарушения графика важно следить за рационом и схемой питания.
  • Ужинать можно минимум за пару часов до сна. И, соответственно, спать ложиться нужно вовремя, желательно до полуночи. Ночью желудок должен отдыхать, все системы замедляют работу, поэтому еда откладывается в запас и проблемные места.
  • Углеводы разрешается включать только в завтрак, поэтому можно есть каши, фрукты.
  • Обедать следует белковыми продуктами, бульонами и овощными блюдами. Также обязателен полдник, на который можно перекусить фруктом, обезжиренным творогом и кефиром, орехами.
  • За сутки обязательно выпивать 1,5 — 2 литра воды в зависимости от возможностей организма.

Меню чередования на 7 дней от певицы

Диета Полины Гагариной очень напоминает систему питания известного диетолога Маргариты Королевой. Суть ее заключается в чередовании по три дня: один – только рис, второй – мясо курицы третий – овощи. Так следует питаться девять дней. Но такую систему могут выдержать далеко не все. Диета Полины намного мягче и «безобиднее».

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  • В течение первого дня диеты можно есть только рис, причем не белый, а желательно бурый. Готовить его нужно без соли, масла и специй. Пить разрешается воду и зеленый чай без сахара.
  • Во второй день диеты необходимо питаться отварным куриным филе без соли, кожи и жира. Также важно соблюдать питьевой режим. Один раз можно рацион дополнить свежим огурцом или томатом.
  • На третий день диеты можно готовить разные овощные салаты, в качестве заправки идет оливковое масло или сок лимона. Соль и перец добавлять нельзя. Также едят капусту и брокколи. Необходимо пить много воды.
  • На четвертый день диеты меню можно разнообразить постным, овощным бульоном из морковки, капусты, сельдерея и разной зелени. Очень важно соблюдать размер порций.
  • Пятый день диеты – снова белковый. В этот раз едят творог и коктейль из кефира с яблоками. Можно добавить немного корицы. Также нужно пить воду и зеленый чай без сахара
  • Последние два дня диеты идут по принципу первых двух, то есть один – рисовый, второй – белковый. Нельзя забывать про питьевой режим.

После окончания диеты возможно избавиться от 7 — 10 лишних кг. После следует придерживаться 4 — 5 разового питания согласно описанным выше принципам.

Физические нагрузки

Спорт и активные нагрузки также обязательны в системе похудения и диеты. После рождения сына Полина Гагарина училась во МХАТе, поэтому у нее была серьезная физическая подготовка там. Ежедневно она занималась по несколько часов сценическим движением, фехтованием, драматическими танцами с хореографом Аллой Сигаловой. Все это активно помогало процессу похудения.

Но теперь певица поддерживает форму обязательными кардиотренировками, которые ей нужны для выступлений на концерте. Также Гагарина занимается плаванием и бегом, танцами, репетирует номера и программу. В месяц она дает около 10 концертов, по словам Полины, после каждого она теряет почти килограмм.

Еще Полина Гагарина обязательно ходит париться в сауну. Это помогает расслабить мышцы, препятствует образованию целлюлита, улучшает кровообращение и ток лифмы. Важным моментом она считает здоровый и полноценный сон, минимум восемь часов.

Читайте также:  Диета «Любимая» на 7 дней: отзывы и результаты

Как признается Полина Гагарина, у нее нет личных косметологов, диетологов, тренеров и прочих специалистов. Она ориентируется на потребности своего организма и прислушивается к своему внутреннему голосу. Наладить связь с самим собой и научить понимать себя очень важно и полезно.

Сколько удалось потерять после родов певице

В общей сложности через полгода диеты и усердных тренировок Полина Гагарина похудела почти на 40 кг и стала весить 47 — 48 кг. Теперь ее фигура стройная и подтянутая, без лишних складочек и объемов.

Плюсы и минусы

Преимуществом диеты Полины Гагариной является доступность и невысокая цена. Так может худеть любая девушка. В диете нет сложных рецептом и экзотических, дорогих продуктов. Кроме того, в течение дня не придется голодать, так как еда довольно сытная.

Но есть и минусы. Диету нельзя применять во время беременности и кормления грудь, при обострении хронических заболеваний, людям, ведущим активный образ жизни. Кроме того, желательно сопровождать ее приемом витаминно-минеральных комплексов. А если изначально был большой вес, то резкое похудение может сказаться на качество упругости кожи. Поэтому необходимы постоянные косметические процедуры, к которым обращалась Полина Гагарина при похудении.

И, наконец, соблюдать диету дольше пары недель не стоит. Лучше ее повторить через некоторое время, а в промежутке стараться правильно питаться и заниматься спортом.

А здесь подробнее о диете Пелагеи.

Полина Гагарина своим примером показала, что ничего невозможного не существует. При достаточной силе воли, желании и цели можно похудеть и привести себя в форму. Также певица призывает воспринимать диету не как кратковременное явление, она должна стать новым образом жизни. Правильное питание и спорт являются основой красоты и стройности.

Полезное видео

О том, как похудела Полина Гагарина, смотрите в этом видео:

Как похудела Гагарина Полина

Каждая вторая женщина, независимо от возраста, хочет иметь идеальную фигуру, поэтому упорно борется с лишними складочками на теле. Способов, как заполучить осиную талию и желаемые формы, существует множество, но не все они эффективные. Диетическое питание Полины Гагариной, которая в свое время страдала от избыточного веса, помогает привести себя в порядок за считанные месяцы, этот факт доказан на практике. Чтобы убедиться в этом, посмотрите на фото певицы до и после похудения.

Секрет похудения Полины Гагариной

Когда певица впервые появилась на экранах телевизоров, ее фигура была далека от стандартных идеалов. Особой изюминкой Полины Гагариной всегда были пухлые щечки, пышные формы. Во время беременности звезда сильно прибавила в весе, но после рождения ребенка она быстро реабилитировалась, сумела привести себя в порядок. Основной секрет похудения Гагариной – правильное питание, ведение здорового образа жизни, активные занятия спортом. Певице пришлось отказаться от многих продуктов, придерживаться режима, пересмотреть продуктовую корзину, но это стоило того.

Как выглядела певица до похудения

Полина Гагарина – не из тех женщин, которые могут позволить себе есть все и не переживать по поводу того, как лишние калории отразятся на весе. Даже в юности у звезды не было осиной талии. Среди сверстниц ее выделяли округлые формы. И все же Полина была довольна своим весом, и если он не превышал отметку в 56 кг, то о похудении, изнурительных диетах даже не шла речь. Девушка всегда могла побаловать себя сладостями, кондитерскими изделиями, выпечкой, любой вкусной едой.

После того как Гагарина забеременела, она вынуждена была включить в свой рацион много питательных высококалорийных продуктов, необходимых для нормального развития плода. Это сыграло с ней злую шутку. В период вынашивания малыша она набрала почти 40 лишних килограмм. После родов певица решила кардинально преобразиться, что собственно и сделала, прибегнув к простой, но эффективной диете, фундаментом которой стали твердый характер, самодисциплина, непоколебимая сила воли.

На сколько похудела

Сегодня вес Полины Гагариной 47 кг. Придерживаясь собственной диеты, всего за пару месяцев она сбросила около 30 кг, после, еще через какое-то время – еще 10 кг. Так быстро похудеть певице удалось только потому, что она четко поставила себе цель, определила основные принципы похудения, четко распланировала свой день, придерживалась особого рациона питания, регулярно посещала тренажерный зал. Основные принципы, на которые опиралась Гагарина, худея:

  • сон – на свободный желудок, есть что-либо, даже овощи, салаты или фрукты, после 18.00 строго запрещается;
  • полный отказ от жареной пищи, использование щадящих методов обработки продуктов;
  • мучное, жирное, сладкое под строжайшим запретом;
  • соблюдение общепринятых правил сочетания углеводов, жиров и белковой пищи;
  • дробное питание;
  • постоянные занятия спортом, допустимые физические нагрузки.

Молодая мама перепробовала огромное количество разных диет, но требуемого певице результата они не приносили. После этого звезда перестала себя изнурять, поскольку поняла, что временное строгое ограничение в еде ничего не даст, а вернувшись к привычному для себя рациону питания, она вернет потерянный вес, возможно – с огромной прибавкой. Ввиду этого Гагарина разработала индивидуальное меню, в которое входила только полезная еда.

Диета Гагариной предполагает только варку, приготовление на пару, что допускается при грудном вскармливании. Из рациона навсегда исключается жареная, жирная пища. Основное место в диетическом меню отводится не только отварным овощам, фруктам, но и легким бульонам, супам: они притупляют ощущение голода, насыщают организм. Кроме того, жидкая теплая пища:

  • способствует выработке желудочного сока;
  • нормализует моторику желудка;
  • стабилизирует общий процесс функционирования кишечника;
  • улучшает его микрофлору.

Когда певица давала интервью, то отметила, что диета, которая позволила ей быстро похудеть и привести себя в идеальную форму, стала для нее не просто временной мерой борьбы с лишними килограммами, а пожизненным типом питания, подразумевающим здоровые привычки, строгий самоконтроль, веру в собственные силы. Особенный рацион питания помогает не только быстро снизить вес, но и:

  • укрепить здоровье;
  • улучшить общее самочувствие;
  • нормализовать работу всех внутренних органов.

Белково-углеводное похудение Полины Гагариной

Чтобы процесс избавления от жира стал более эффективным, певица придерживалась особого графика питания. Первый день она ела только углеводную пищу, содержащую клетчатку, для активизации обмена веществ. Второй день у звезды был низкоуглеводным – рацион на первую половину дня включал каши и фрукты, а в меню для второй половины суток входили овощи и мясо. Третий день диеты – белковый (предполагалось употребление нежирного мяса, морепродуктов, рыбы, приготовленных на гриле или пару, орехов, кисломолочных продуктов). Ежедневно порции по объему рассчитываются индивидуально.

Правила и принципы БУЧ-диеты

Эффективный метод снижения веса, предполагающий разумное ограничение калорий плюс употребление продуктов по группам, заставляет организм сжигать жир, не трогая мышцы. Такой эффект достигается за счет разделения меню по определенным дням. Для каждого конкретного дня составляется свой список продуктов и блюд, приготовленных из них. Количество углеводов и белков рассчитывается с ориентиром на вес человека.

Основные правила БУЧ-диеты следующие:

  • строгое соблюдение дозировки (ежедневно человек должен потреблять определенное количество белков и углеводов: для первого дня нужно по 5-6 г углеводов на килограмм желаемого веса, для второго дня – по 1,5 г углеводов и 2,5 – белка, для третьего дня – по 4 грамма белка);
  • строгое соблюдение режима питья (в день нужно выпивать 30 мл воды на кг веса, но не менее 1,5 л);
  • раздельное питание (в первый день должны употребляться только белки, во второй день – только углеводы, в третьи сутки рацион считается смешанным – используется белковая и углеводная пища);
  • белковая фаза может длиться от одного до трех дней, высокоуглеводная и смешанная – один день;
  • после того как цикл закончился, его можно повторять снова.

От каких продуктов пришлось отказаться

В процессе похудения из своего рациона Гагарина исключила жареный картофель, алкогольные напитки и многие другие продукты:

  • белый хлеб;
  • пирожные и сладкие сдобные булочки;
  • жирное мясо;
  • продукты, содержащие сахар: бананы, инжир, финики, виноград, изюм, чернослив;
  • колбасные изделия;
  • соевый соус, кетчуп, майонез, сиропы, приправы, черный перец;
  • крахмалистые продукты и овощи: картофель, вареная морковь, вареная свекла;
  • пакетированные соки, сладкие напитки, кисель;
  • сметана, сыр, другие молочные продукты с высоким процентом жирности;
  • зерновые и бобовые культуры: кукуруза, соя, горох.

Меню диеты

Особый режим питания Гагариной включает два этапа. Первый этап имеет продолжительность девять дней. В течение девяти дней разрешается употреблять только один продукт, при этом ежедневно рацион должен меняться. Первые три дня повторяются трижды. В ее меню чередуются углеводные и белковые дни. Не менее важно соблюдать на первом этапе режим питья. Пить можно кофе, чай, воду с минимальным добавлением солей и минералов. Прием пищи после 18.00 запрещается.

После разгрузочной стадии начинается второй этап диеты Гагариной. Продуктовую корзину в этот период похудения можно немного разнообразить фрешами, зеленью, кашами, мясом птицы, рыбой, морепродуктами, овощами, фруктами. В меню на втором этапе диеты на завтрак предусмотрены салат из сырых овощей, овсянка без соли и сахара, фреш. На обед подаются белковые продукты – рыба на пару или куриная грудка, отварные овощи. Допускается перекус – можно съесть яблоко или грейпфрут. На ужин рекомендуется подавать белковые блюда.

Углеводный день

Меню на этой стадии диеты у Гагариной выглядело примерно так:

  • Завтрак:
    • овсяная каша, замоченная вечером на воде;
    • зеленый чай.
  • Обед:
    • гречневая каша, приготовленная без соли и сахара на воде;
    • чай с добавлением корицы.
  • Ужин:
    • рис, отваренный на пару без масла и добавления соли;
    • чай без сахара.

Низкоуглеводный рацион на день

На завтрак Гагарина ела пшенную кашу с тыквой, пила зеленый чай с мятой. Меню на обед включало биточки из кролика, приготовленные на пару, тушеные овощи, несладкий легкий компот из черной смородины. Ужин певицы состоял из таких блюд:

  • запеченный судак;
  • салат из моркови с зеленью и заправкой соком лимона;
  • чай с чабрецом.

Белковое меню

Третий день диеты Гагариной предполагает употребление только белков. Меню выглядит так:

  • Завтрак:
    • нежирный творог;
    • чай с молоком.
  • Обед:
    • рулет из индейки с грибами;
    • отвар шиповника.
  • Ужин:
    • омлет;
    • кефир.

Суп для похудения от Полины Гагариной

  • Время: 25 минут.
  • Количество порций: 5-7 персон.
  • Калорийность блюда: 22 ккал (на 100 г).
  • Предназначение: на обед, ужин.
  • Кухня: американская.
  • Сложность: легкая.

Секрет блюда, благодаря которому похудела Гагарина, кроется в сельдерее. Овощ имеет минимальную калорийность. Чтобы его переработать, организм тратит больше энергии, чем на другую пищу, активизируется процесс сжигания подкожного жира. Суп из сельдерея содержит много витаминов, полезных микроэлементов, минералов, нужных для нормальной работы иммунной системы. В блюдо по желанию возможно добавление небольшого количества зелени.

Ингредиенты

  • капуста – 500 г;
  • помидоры – 3 шт.;
  • сельдерей – 250 г;
  • вода – 1,5 л;
  • сладкий болгарский зеленый перец – 1 шт.;
  • репчатый лук – 2-3 шт.;
  • зелень – по вкусу.

Способ приготовления

  1. Ошпарить помидоры кипятком и снять с них кожицу.
  2. Поместить очищенные помидоры в блендер, взбить до однородной массы.
  3. Остальные ингредиенты помыть, очистить, нарезать кубиками.
  4. Полученную томатную пасту развести водой, залить ее овощи.
  5. Довести содержимое до кипения.
  6. После закипания варить 10 минут при средней температуре.
  7. Добавить мелко нарубленную зелень.

Кефирно-творожный коктейль

  • Время: 5 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 45 ккал (на 100 г).
  • Предназначение: на завтрак, обед, ужин.
  • Кухня: русская.
  • Сложность: легкая.

В диетическом меню, на котором похудела Гагарина, присутствуют кисломолочные продукты и непосредственно кефир. Он помогает регулировать работу желудочно-кишечного тракта, способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике, предотвращает метеоризм. Зеленое яблоко придает ощущение сытности пищи и приятный освежающий вкус. Кефирно-творожный коктейль может заменить один из приемов пищи или использоваться для перекуса.

Ингредиенты

  • творог – 50 г;
  • обезжиренный или 1% кефир – 150 г;
  • зеленое яблоко – ½ шт.

Способ приготовления

  1. Яблоко очистить от кожуры.
  2. Все ингредиенты измельчить в блендере до однородной массы.
Читайте также:  Помидорная диета для похудения на 10 кг за неделю

Физические нагрузки и выступления

Чтобы продемонстрировать идеальную форму и впечатлить окружающих своим преображением, Гагариной пришлось не только соблюдать диету, но и много времени проводить в спортзале. Регулярные тренировки и выступления на сцене сейчас помогают поддерживать вес теледивы в норме. Плюс ко всему звезда занимается хореографией, фехтованием, плаванием, которые требуют много энергии, что способствует похудению и сжиганию жира. Физические нагрузки в допустимых пределах не только помогут избавиться от лишних килограммов, но и укрепить иммунитет, нормализовать работу организма.

Питание после похудения

После того как похудела Гагарина, ее рацион и методы питания практически не изменились. Звезда продолжает придерживаться режима четырехразового приема пищи. В ее меню много фруктов, овощей, блюд из нежирных сортов мяса, кисломолочных продуктов и легких бульонов. Звезда раз и навсегда отказалась от картошки «фри», фаст-фуда, жаренных и жирных блюд, колбас. Напряженный график и постоянные многочасовые концерты, требующие огромных сил и энергии, вносят свои коррективы в рацион певицы. Она признается, что последнее время начала злоупотреблять кофе.

Полина Гагарина до похудения и после – фото

Видео

Как похудела Полина Гагарина: Тайны певицы

Очень часто мы видим на экране миниатюрную фигурку певицы и задаемся вопросом: «Как похудела Полина Гагарина?». К чести певицы, она не делает секрета из методов борьбы с лишним весом. В последние годы певческая карьера Полины Гагариной претерпевала взлеты и падения, но она навсегда запомнилась публике миниатюрной блондинкой, которая покорила сердца жителей Европы, подарив им незабываемую песню на Евровидение 2015 года.

Ее вес тоже поддавался постоянным изменениям, еще с 2003 года, Полина Гагарина отличалась необычайно пышными формами, однако, родив сына Андрея, в 2007 году, талантливая певица изрядно поправилась, после чего долгое время не могла добиться нормализации обменных процессов в организме.

Певица открыто заявляет о тех способах, к которым она прибегала, чтобы сбросить те лишние 40 кг.

Принципы питания певицы

Основным инструментом в том, что Полина Гагарина похудела ровно наполовину, является очень строгая монодиета или метод питания чередованием.

Этот способ предписывает употребление только 1 продукта на протяжении 3-х дней. Но следует строго придерживаться временных промежутков и менять продукт каждые 3 дня.

Такой вариант питания нужно поддерживать не более 9 дней, за это время желудок привыкает к приему маленьких порций. Этот вариант диетического питания, рассчитан исключительно на потерю жировых масс, при этом сохраняя мышечную массу нетронутой.

Затем, необходимо тщательно следить за своим рационом питания и поддерживать периодические физические нагрузки. Из рациона необходимо исключить все изделия из теста, сладости и алкогольную продукцию, также для получения должного эффекта нужно пить 2 литра очищенной воды ежедневно. Принимать пищу (даже самую легкую в виде кефира) запрещено после 6 часов вечера.

Ее цель была достигнута и теперь, чтобы снова не набрать лишних килограммов, талантливая певица следит за своим рационом, не допуская приема сладкого (за очень редкими исключениями), алкоголя и всевозможных солений.

Сама звезда в интервью часто отмечает, что придерживаться данной диеты очень сложно и бывали моменты, когда хотелось бросить начатое и поесть нормальной, человеческой пищи. Но мечты о стройном и похудевшем теле оказались сильней.

Как похудела Полина Гагарина: диета певицы и меню на неделю

Как заявляла в интервью сама Полина Гагарина, она до сих пор старается придерживаться выбранной диеты. Ее меню выглядит следующим образом:

  • На завтрак она съедает порцию овсяной каши, приготовленной на простой воде. Туда допускается класть овощи, фрукты или ягоды, но только в ограниченном количестве. Запивает все это соком из свежих томатов;
  • На обед она употребляет еду состоящую из большого количества белковых продуктов. К примеру, мясо сваренное, отпаренное или приготовленное на гриле. Все это можно разбавить овощным салатом, но обязательно с одного продукта. В качестве десерта подойдет несколько съеденных овощей;
  • На полдник певица старается съедать свежие фрукты, за исключением тех, в составе которых много сахара;
  • На ужин Гагарина употребляет то же самое что и на обед, но исключает пункт с десертом. Вместо этого можно выпить нежирного бульона. Также, допускается выпивать один стакан обезжиренного кефира

К тому же, Полина старается каждую минуту свободного времени проводить в спортзале, уделяя время физическим нагрузкам.

К основным особенностям диеты Полины Гагариной, относятся:

  • Певица рекомендует питаться маленькими порциями, но часто. При этом распределять частоту приема пищу нужно строго с 9 часов утра до 18.00 вечера;
  • В тех случаях, когда чувство голода становиться нестерпимым, лучше перекусить небольшим яблочком или свежевыжатым соком – это и полезно и не столь тяжело для переваривания;
  • Главным условием является большое количество фруктов и овощей в меню;
  • Запрещено принимать алкоголь, потому что он содержит большое количество калорий, которые откладываются на животе;
  • Очень эффективно при похудении, себя показали различные крупы, которые следует есть по утрам;
  • Золотое правило худеющих – лучше недоесть, чем переесть. Оно актуально при любой диете;
  • Основным инструментом при сжигании лишнего жира, являются физические нагрузки. Для того, чтобы эффективно сбросить лишние килограммы, рекомендуется посещать спортзал, как минимум 3 раза в неделю;
  • Очень важно употреблять чистую, негазированную воду в количестве не менее 2-х литров в день. Это не только эффективный помощник в борьбе с лишним весом, но и хороший способ выведения шлаков из организма

Физические нагрузки для похудения

Самые напряженные физические нагрузки, пришли во время трехчасового обучения в школе сценических танцев и фехтования. Такой режим тренировок заставил Гагарину быстро похудеть, но вместе с тем, пропало грудное молоко.

Теперь, регулярные тренировки, походы в тренажерный зал и частое плавание, делают свое дело – поддерживая обновленную фигуру звезды.

В дополнение, Полина Гагарина часто качается и ходит в сауну, что не дает ее мышцам потерять тонус.

Она очень много времени проводит в подготовках к концертным выступлениям, что само по себе действует как недельный поход в тренажерный зал, таким образом, певица совмещает работу и пользу для тела.

Рецепты диетического меню от Полины Гагариной

Режим питания похудевшей звезды, непритязателен и в то же время действенный. Это привело к тому, что Полина Гагарина похудела самым доступным методом – не изнуряя себя ненужными голодовками и не истязая свое тело, проводя часами в спортивных залах.

Ниже будет представлен примерный рацион Гагариной, из расчета на 5 дней диетического питания.

  1. Сваренный бурый рис (добавлять специи запрещено). Рекомендуется принимать пищу каждый раз, как ощущается чувство голода. Также обязательное условие – обильное питье, чистой негазированной воды.
  2. Приготовленная путем варки или на пару куриная грудка, очищенная от кожицы.
  3. Овощи любые, лишенные крахмала – употреблять можно в любом количестве. В виде салата или в отваренном варианте. Разрешено добавлять несколько капель лимонного сока.
  4. Овощной супчик – сюда обязательно должны войти – томаты, плоды сельдерея, капуста и морковь. Лучший эффект получится, если добавить немного зелени и сок лимона. Специи добавлять запрещено.
  5. В блендере можно смешивать кефир с творогом и яблоками.

Образ Жизни Полины Гагариной после похудения

Полина Гагарина похудела стремительно, всего за полгода сбросив 40 кг. Сегодня она весит всего 47 килограмм и выглядит потрясающе. Очень часто в своих интервью, звезда говорит о том, что даже после получения результата, продолжает поддерживать идею правильного питания. Конечно, меню ее рациона разнообразилось на несколько продуктов, но запрещенная еда, до сих пор не переступает границы холодильника певицы.

Сегодня певица уверена, что при желании человек может отказать себе в употреблении сладкого и изделий, приготовленных из теста, ведь крепкое здоровье намного важнее, вкусной еды.

Несмотря на то, что Полина после похудения стала не столь строгой относительно своего питания, она все же старается не включать вредных продуктов в свой рацион, и судя по отзывам в интернете, ее режим похудения действительно работает.

Нескольких правил Полина придерживается до сих пор – четырехразовое питание и прекращение питья воды, за 2 часа до запланированного сна.

Но после того, как результат был достигнут, уже не столь важно если она позволит себе съесть кусочек сладкого тортика раз в неделю. Главное регулярно заниматься тренировками и придерживаться диеты, тогда лишний вес не вернется никогда.

Теперь Полина Гагарина наслаждается заслуженным стройным и здоровым телом, с ужасом вспоминая время, когда она была толстой и комплексовала из-за этого. Она доказала всем, что похудеть можно всегда, главное следовать поставленной цели.

Диета Полины Гагариной

Неоднократный лауреат фестиваля «Песня года», обладательница нескольких статуэток «Золотой граммофон», талантливая и привлекательная певица Полина Гагарина с детства не относилась к категории худышек. Пухлые щечки и аппетитные формы до определенного времени не очень беспокоили девушку.

Период активного набора веса пришелся на беременность певицы. Гагарина ничего не могла поделать со своим аппетитом. «Зверское» чувство голода не покидало ее ни на минуту. Пирожные, макароны, булочки, сладкий чай — все это поедалось с удовольствием. Итогом такой невоздержанности в еде стал набор лишних тридцати килограмм веса. В результате певица перестала нравиться себе.

Беременность – уникальное явление в жизни женщины. Но многие женщины за этот прекрасный период становятся обладательницами лишних килограммов. Красавица Полина не стала исключением. Но сила воли и железная выдержка помогли девушке справиться с проблемой. Ей удалось не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и сделать фигуру еще изящнее, чем до беременности. Певица с удовольствием делится секретами своей стройности.

Меню диеты Полины Гагариной

Наверняка многие поклонницы восхищены преображением певицы и хотели бы повторить ее успешный опыт. Следует сразу отметить, что если вы решитесь на такую диету, вам понадобиться вся ваша сила воли, поскольку воздержаться придется не только от многих продуктов, но и от разнообразия в пище. Ведь в течение дня Вам придется употреблять всего лишь пару однотипных простых блюд. Для снижения веса молодая мама составила себе собственное диетическое меню.

Итак, примерное меню диеты Полины Гагариной:

1 день

Предполагает питание отварным рисом (бурым). При его приготовлении не следует использовать соль, сахар, соусы или специи. Есть рис следует в течение всего дня, когда испытываешь чувство голода. Кроме того необходимо выпивать 1,5-2 л чистой питьевой воды без газа.

2 день

Кушайте куриную грудку, без кожи. Мясо можно как отварить, так и приготовить в пароварке или запечь в духовке. Так же необходимо выполнять то же условие, что и при употреблении риса: никаких специй, соусов или соли. И, конечно же, не забывайте про воду.

3 день

Вы можете кушать любые овощи, которые не содержат крахмала. Овощи можно потреблять как в свежем, так и в обработанном виде. Например, Вы можете приготовить салат из овощей, заправлять его можно лимонным соком, но ни в коем случае не использовать соль. Соблюдайте питьевой режим.

4 день

Приготовьте овощной супчик. Для этого используйте любые не крахмалистые овощи: морковь, капусту, сельдерей, томаты и другие. Будет хорошо, если добавите в блюдо свежую зелень. Приправить супчик можно лимонным соком и специями. Есть его можно, когда почувствуете голод. Соблюдайте питьевой режим.

5 день

Этот день представляет собой монодиету на кисломолочных продуктах. Отличным решением станет коктейль из нежирного кефира, обезжиренного творога и зеленых яблок. Приготовить его можно, взбив с помощью блендера все ингредиенты, пока не получите однородную массу. Такой напиток можно пить при наступлении чувства голода. Также в течение дня необходимо пить воду.

Когда закончатся первые 5 дней, диету следует повторить. Придерживаться такого режима питания следует, пока Вы не достигнете идеального веса. Не забывайте и о физических нагрузках. Чтобы снова не набрать вес, придерживайтесь простых правил: исключите сладкое, жирное и мучное и не забывайте о спорте.

Читайте также:  Самая популярная диета «10х10». Минус 10 килограмм за 10 дней

Диета Полины Гагариной: поддержание веса

Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме Полина Гагарина просто старается правильно питаться. Она исключила из своего рациона мучное, жирное и сладкое. Кроме того, Полина ест в меру, не делает из еды культа, и ест в первую очередь для того, чтобы получать из пищи необходимые полезные вещества для полноценной жизни.

Общие принципы питания Полины Гагариной

В противовес строгой диете, которой придерживалась звезда после рождения ребёнка, на данный момент она предпочитает просто правильно питаться. Схема питания Полины Гагариной достаточно проста в реализации. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний, так как основана не на жестком ограничении в еде, а на рациональном подходе к питанию.

Если вы хотите обладать такой же сногсшибательной фигурой, как Полина Гагарина вам следует придерживаться тех же принципов в питании, которым следует звезда:

— Полина ест небольшими порциями, чтобы не было чувство тяжести и не растягивался желудок.

— Она отдаёт предпочтение фруктам (особенно яблокам), свежим овощам и морепродуктам, а не жирным и калорийным блюдам. Употребление большого количества свежих сезонных овощей улучшает пищеварение и нормализует работу всех систем организма. Регулярное употребление свежих яблок осуществляет очищение желудочно-кишечного тракта, печени и сосудов, придавая свежесть и сияющий вид коже лица.

— Певица полностью исключила из рациона кондитерские изделия и алкоголь (даже самый легкий) и крахмалосодержащие продукты. Если Вы совсем не можете без картофеля, то замените пюре парой запеченных в мундире картофелин в неделю.

— Замените источник углеводов для организма с белого хлеба и сдобных булочек на крупы и хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

— Красавица считает, что в рационе питания обязательно должны быть первые блюда (супы, бульоны, щи, борщи). Но для их приготовления следует использовать только постное мясо или овощные бульоны.

— Переедание недопустимо и праздник не является причиной для поблажек.

— На ночь есть запрещено! Ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна.

— Завтрак может включать в себя углеводы, так что съешьте овсяную, гречневую или пшенную кашу. В кашу можете добавить свежие ягоды, измельченные орехи. В качестве заправки лучше использовать натуральный мед.

— На обед выбирайте первые блюда и нежирные бульоны, отварное мясо или рыбу, салат из овощей.

— Полдник может состоять из нескольких фруктов, нежирного творога, грецких орехов, фундука, миндаля. Варьируйте комбинации по своему вкусу.

— Певица уверена, что ужин должен быть максимально легким. Для этого подойдут любые морепродукты, приготовленные на пару овощи или кефир.

— В течении дня следует выпивать не менее 1,5 литра воды небольшими порциями.

Правильные пищевые привычки

Мать Полины Гагариной профессионально занималась танцами и была одной из участниц танцевального коллектива Березка, поэтому и Полине передалась ее любовь к танцам. Жизнь профессиональной танцовщицы налагает жесткие ограничения на рацион питания. Мама Полины редко баловала себя сладостями, а в рацион вводила лишь максимально полезные, некалорийные продукты.

Естественно, в доме крайне редко появлялись тортики, пирожные и шоколадки. Отсюда и у певицы равнодушное отношение к ним во взрослом возрасте. Девушка привыкла к мысли, что сладости и кондитерские изыски отнюдь не безопасны для фигуры и для здоровья. В ее подсознании засела мысль, что растительная пища и морепродукты приносят пользу организму, чего не скажешь о жирных сортах мяса, соленьях и копченостях. Это ещё раз подтверждает, что живой пример перед глазами действует лучше тысячи наставлений!

Полина Гагарина о роле спорта в похудении

Однако девушка видит причину своего похудения после рождения ребёнка не только в диете, но и в больших физических нагрузках. Она отмечает, что на серьёзную потерю веса повлияли интенсивные занятия в школе-студии МХАТ, которые включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца. Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Занятия плаванием, бегом, посещение тренажерного зала и походы в сауну также помогают певице сохранить стройность и привлекательность. Ну и, конечно, звезда всегда полностью выкладывается на своих концертах.

Даже накануне выступления на «Евровидении» Полина Гагарина старалась держать себя в форме, правильно питалась и занималась спортом. Приехав в Вену, певица продолжала работать над собой. В свободное от репетиций время Гагарина вместе с мужем Дмитрием Исхаковым, который приехал в Австрию поддержать супругу, бегала в парке.

Худейте на здоровье!

Как видите, принципы питания, которым следует певица, весьма просты и разумны. Придерживаться такой схемы может каждый, кто ценит свое здоровье и следит за фигурой. Такая диета хороша тем, что не потребует от Вас серьезных материальных затрат, что очень актуально сейчас, при росте цен на продукты. Если Вы хотите иметь такую же подтянутую фигуру, как Полина Гагарина, возможно, Вам подойдет ее диета. Безусловно, такая методика похудения потребует от Вас силы воли, но ведь красота требует каких-то жертв. Поэтому возьмите себя в руки, питайтесь правильно и будьте всегда красивыми и стройными!

Таким образом, придерживаясь диеты певицы, Вы сможете не только снизить свой вес, но и уберечь себя от набора веса в дальнейшем. В особенности если будете придерживаться сбалансированного рациона питания. Это станет залогом не только прекрасной внешности, но и замечательного самочувствия!

Однако помните, что прежде чем воспользоваться любой диетой, необходимо проконсультироваться с врачом!

Как похудела Полина Гагарина — меню и секреты известной певицы

Певица Полина Гагарина удивляет своей молодостью и свежестью. Однако ее поклонники часто задаются вопросом, как похудела Полина Гагарина, ведь певица не относится к типу людей, имеющих с рождения худощавое телосложение. Секрет певицы кроется в специальном питании и полном контроле над собой.

Почему поправилась Полина Гагарина &#8212, антропометрия певицы

Певица никогда не была худышкой. Когда она пришла на &#171,Фабрику звезд&#187,, ей было всего 16 лет. В этом возрасте фигура еще подростковая, поэтому от лишнего жира девушка не страдала. Рост и вес Полины Гагариной составляли на тот момент 170 см и 54 кг. Это хорошее соотношение для девушки, так как здоровым стандартом является разница в 110 см.

Все изменилось после родов. Полина не отказывала себе в еде как во время беременности, так и до нее. Ела много сладкого, жирного и калорийного, не ограничивала себя в количестве порций. За время беременности девушка поправилась на 30 кг. Однако и это не волновало будущую маму. Как и многие женщины, она считала, что после родов лишний вес уйдет сам.

Однако вернуть прежние формы не удалось. Певица прибавила килограммов и после возвращения к концертной деятельности. Уход за ребенком и насыщенный творческий график отнимали много времени и сил, которых уже не хватало на составление правильного меню. Полина питалась стихийно, иногда долго не ела, а потом переедала. Все это не способствовало похудению. Поэтому в один момент девушка взяла себя в руки и решила похудеть, ведь сцена требует соблюдение принятых стандартов красоты.

Гагарина до и после похудения &#8212, это 2 разных человека. Девушка преобразилась, стала выглядеть лучше и моложе. Да и успехи в карьере не заставили себя ждать. Теперь поклонники интересуются методами похудения своего кумира и хотят тоже стать стройными с помощью диеты Гагариной.

Как похудела Полина Гагарина

Хотя сама девушка на вопрос о стройной фигуре отвечает, что ничего особенного не делала, поклонники ей не верят, так как Гагарина похудела стремительно. Она появилась в одной из телепередач уже в новом образе. Не все поклонники даже заметили, когда певица успела преобразиться и обзавестись точеной фигурой. Поэтому желающих получить тот же результат интересует все: как похудела Полина Гагарина, диета, которой она придерживалась и т. д.

Позже певица призналась, что главным секретом ее стройности является отказ от многих продуктов. Раньше она ела все, не разделяя продукты на высококалорийные и диетические, сладкие и пресные, жирные, копченые и т. д. При соблюдении диеты она на несколько месяцев полностью отказалась от сладостей, выпечки, полуфабрикатов, фаст-фуда и прочих продуктов, сказывающихся на стройности. Потом любимые блюда вернулись в ее рацион, но уже в строго дозированном количестве.

Отказ от большинства продуктов помогает сбросить лишние килограммы, но не улучшает формы. Чтобы фигура была не только стройной, но и красивой, одной диеты мало. Когда ее сын подрос, у Полины появилось больше свободного времени. Она полностью пересмотрела свой режим дня, отказалась от вредных привычек, начала вести здоровый образ жизни.

Секреты похудения певицы

Полина Гагарина, вес которой сейчас составляет около 50 кг, не делает тайны из своей диеты. Она признается, что похудеть ей помогла система раздельного питания, которой сегодня рекомендуют пользоваться многие диетологи. Раздельное питание помогает не только снизить вес, но и нормализовать работу пищеварительной системы, улучшить состояние волос и кожи, справиться с заболеваниями, причиной которых является неправильное и бесконтрольное потребление пищи.

Для Полины Гагариной похудение совпало с новым витком в карьере. Поэтому она рекомендует придерживаться той же системы питания всем девушкам, которые хотят не только убрать лишние килограммы, но и изменить свою жизнь. Тем более что диета проста и не требует материальных вложений. Главными принципами диеты певицы являются:

  • соблюдение меню по дням,
  • ограничение порций,
  • употребление простых, полезных и низкокалорийных продуктов.

В диете, которой придерживалась Полина, нет какого-то одного набора продуктов. Каждая девушка может составить свое меню по дням. Есть можно несколько раз в день, но небольшими порциями. У Полины это следующие блюда:

  1. В первый день она ела простой отварной рис с овощами. Любые соусы, специи и прочие усилители вкуса исключались, ограничивалось даже количество соли.
  2. На следующий день меню состояло из куриной грудки, приготовленной на пару или в духовке.
  3. Третий день посвящался всевозможным овощам в любом виде приготовления. Однако исключались картофель и другие овощи с высоким содержанием крахмала.
  4. В четвертый день готовились овощные супчики на нежирном мясном бульоне.
  5. В заключительный пятый день певица употребляла нежирные кисломолочные продукты и фрукты, отдавая предпочтение зеленым яблокам.

Затем меню повторялось с первого дня. За неделю такой диеты девушка сбросила почти 10 кг. После нескольких недель она вернулась к своей прежней системе питания, но стала ограничивать потребление калорийных продуктов. Диета певицы хороша тем, что не имеет побочных эффектов. Стройность фигуры сохраняется надолго, даже если после похудения вернуться к прежней системе питания. Однако диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, так как существует риск того, что организм ослабнет.

Как Гагарина сохраняет фигуру

Несмотря на то что диета девушки имеет пролонгированное действие, никакая система питания не обеспечит положительного результата, если не закреплять эффект. После похудения Полина Гагарина, рост и вес которой восхищает поклонников уже несколько лет, пересмотрела свой рацион. Она любит, как и прежде, побаловать себя сладостями и булочками, но делает это редко. В каждодневном питании она придерживается следующих принципов:

  • варит много различных супов,
  • ест большое количество свежих овощей и фруктов,
  • питается небольшими порциями,
  • пьет чистую минеральную воду,
  • редко употребляет алкогольные напитки,
  • не ест вечером,
  • не наедается во время застолья,
  • на завтрак готовит полезные каши,
  • вместо белого хлеба ест черный,
  • ужинает легкими блюдами из морепродуктов, кисломолочных продуктов и овощей.

В диете Полины Гагариной меню играет ключевую роль. Однако важным звеном в системе поддержания стройности фигуры являются и физические нагрузки. Она регулярно посещает спортивный зал, каждое утро бегает в парке, занимается плаванием. Добиться стройности помогают занятия танцами и хореографией. Такой образ жизни помог Полине почти не поправиться во время беременности вторым ребенком и быстро вернуть былую форму после родов.

Ссылка на основную публикацию