Геркулесовая диета для похудения: меню на 7 дней, рецепты

Диета геркулесовая

Эффективность и рецепты геркулесовой диеты

Геркулесовая диета, пожалуй, один из самых сложных, но действенных способов похудеть. За неделю подобных ограничений в питании можно потерять 3-7 килограмм лишнего веса, а также очистить организм от токсинов.

Три варианта рациона на 7 дней

Овсянка для похудения применялась достаточно давно – этот способ снижения веса был известен еще нашим мамам и бабушкам. Кстати, само название диеты – «геркулесовая» и пошло от наименования продукта – «Хлопья овсяные Геркулес». Меню на неделю не отличается разнообразием, каждый день вам придется готовить и есть кашу, в которую разрешено добавлять лишь некоторые фрукты и нежирный йогурт. В частности, ваш завтрак должен состоять из геркулеса, который можно сварить обычным способом, либо залить кипятком; в готовую порцию разрешается добавить столовую ложку изюма и половинку тертого яблока. Обед – тоже каша, но в этот раз в тарелку с хлопьями нужно влить стакан нежирного кефира или йогурта, а также по желанию положить совсем немного свежего меда. На ужин же позволяется съесть лишь тарелку каши. Меню геркулесовой диеты может показаться достаточно скучным, но его позволяется разнообразить зелеными яблоками – не более 2 штук в день, кефиром или другой маложирной молочной продукцией, а также зеленым чаем без добавления сахара. В течение дня не забывайте пить достаточное количество воды и поливитамины: ослабленный столь резкими ограничениями в питании организм – отличная мишень для инфекций.

Рецепты геркулесовой диеты несколько отличаются друг от друга, к примеру, второй ее вариант может быть таким: первые три дня нужно питаться только кашей безо всяких добавок, а в последующие четыре в нехитрый рацион можно добавить зеленые яблоки.

Диета геркулесовая каша имеет и самый строгий вариант: на протяжении всех семи дней предлагается питаться только хлопьями (правда, есть их можно сколь угодно много), заваренными кипятком. При этом сахар, соль, кефир, мед и прочие дополнения запрещены. Конечно, выдержать подобные «спартанские» ограничения совсем не просто, но эффект будет – отзывы и результаты геркулесовой диеты говорят о том, что ваши героические усилия могут увенчаться избавлением от 5-8 килограмм лишнего веса. В этом случае нужно добавить, что столь резкая потеря массы тела может вызвать обострения хронических заболеваний, поэтому перед тем, как начать курс похудения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Все за и против геркулесовой диеты: отзывы и комментарии похудевших

Суть любого режима питания, направленного на снижение веса, заключается в ограничении общей калорийности рациона. Хотя мы упоминали, что в течение дня можно есть столько геркулеса, сколько захотите, уже на третий день вам будет достаточно сложно уговорить себя на еще одну тарелочку каши для похудения. Конечно, у любой диеты есть преимущества и недостатки, давайте начнем с первых.

1. Польза овсянки для организма, особенно желудочно-кишечного тракта, бесспорна: она улучшает его работу, служит профилактикой запоров. Также геркулес положительно влияет на работу сердца и состояние сосудов.
2. Диета полностью состоит из натуральных продуктов, а все необходимое для нее можно весьма недорого приобрести в ближайшем магазине.
3. Килограммы исчезают достаточно быстро и при последующем соблюдении основных принципов правильного питания не возвращаются вновь.
4. Овсяная диета помогает избавиться от акне, главным образом потому, что улучшается работа кишечника и идет интенсивная очистка организма.

Читайте также:  Диета Стол 5. Меню на каждый день, рецепты в домашних улосвиях

Перечисленные преимущества основаны на откликах тех, кто уже опробовал данный способ избавления от лишних килограммов. Но геркулесовая диета отзывы похудевших получает не только хорошие, а также имеет и несколько отрицательных сторон.

1. Рацион не отличается разнообразием, и поэтому приедается очень быстро: как следствие – высока вероятность срывов и прекращения диеты через несколько дней после ее начала.
2. При работе в офисе могут возникнуть неудобства в приготовление порции овсяной каши в обеденное время, либо ее вовсе придется брать с собой из дома. С другой стороны, возможен вариант использования хлопьев, не требующих варки.
3. Рацион низкокалориен и не сбалансирован по составу. Конечно, за неделю вряд ли возникнет острый авитаминоз, но вполне возможны обострения хронических заболеваний.

В остальном, геркулесовая диета может стать отличным выбором для тех, кому необходимо за короткое время потерять достаточно большое количество килограммов. Главное помнить, что придерживаться данного рациона можно лишь 1 неделю, а повторить диету рекомендуется лишь по прошествии полугода.

Геркулесовая диета: описание, меню, отзывы и результаты

До Нового Года остаётся все меньше времени, поэтому вопрос о лишнем весе становится с каждым…

До Нового Года остаётся все меньше времени, поэтому вопрос о лишнем весе становится с каждым днём актуальнее. Диеты, которые помогают постепенно снижать вес, можно пока отложить. А вот так, чтобы сразу килограмм 5 за неделю? Можно, только насколько это легко, решайте сами. Полезность для любого организма геркулесовой каши (или просто овсянки) вряд ли кто-то будет отрицать. Ведь именно геркулесовая каша и «чистит» сосуды, и нормализует работу кишечника, и понижает уровень холестерина в крови, и помогает работе сердца, и выравнивает уровень сахара – одним словом, незаменима. Именно поэтому и появилась геркулесовая диета.

«Овсянка, сер…»

Любая диета – это ограничение каких-то определённых продуктов питания (или их количества), которое должно способствовать очистке организма и нормализации веса. Геркулесовая диета – это довольно жёсткая монодиета, и подходит в первую очередь тем, кто готов ради красоты тела на любые ограничения. Она рассчитана на 7 дней. Всё это время разрешается кушать только кашу из геркулеса (ни в коем случае не быстрорастворимые хлопья или мюсли). Но стоит сразу сказать, что диета хоть и эффективная, но очень стрессовая для организма, поэтому необходимо постоянно прислушиваться к своему самочувствию, и в случае ухудшения – немедленно прекратить геркулесовую диету.

Основные правила диеты на геркулесе

  1. Овсяная диета предполагает 6-разовое питание малыми порциями.
  2. Стоит выбирать натуральный продукт, иначе результата диета не даст.
  3. Для правильного похудения пейте не меньше 1500-2000 мл воды в сутки, однако употреблять жидкость разрешено спустя как минимум час после еды.
  4. В промежутках между приемами овсянки можно есть разные отварные или свежие плоды, за исключением картофеля, бананов и винограда. Также допускается употребление 1 стакана нежирного кефира в день.
  5. Овсяные хлопья для похудения не приправляются маслом, сахаром или солью. Придать блюду приятный вкус можно с помощью небольшого количества орешков, ягод либо сухофруктов.
  6. Перед началом геркулесовой диеты стоит пройти десятидневный курс очищения рисовым отваром. Готовят его так: 4 ст. л. риса заливают 1000 мл воды, оставляют на ночь, а утром варят на слабом огне 60 минут, не меняя воду. Должна получится консистенция киселя. Остудите и процедите жидкость, пейте ее по стакану каждое утро вместо завтрака, причем прием пищи после употребления очистительного средства должен быть не ранее, чем через 3-4 часа.
  7. При соблюдении геркулесовой диеты для похудения запрещено ужинать позже, чем за 2,5-3 часа до сна.
Читайте также:  Диета «Минус 60»:– меню на каждый день, отзывы и результаты

Способ приготовления геркулеса

Готовить основное блюдо геркулесовой диеты совсем не сложно – достаточно залить на ночь немного крупы стаканом холодной воды или с утра на 10 минут запарить кипятком. Без сахара, без молока – без всего, зато можно есть такую кашку в неограниченном количестве. На четвёртый день можно скушать одно яблоко.

Многие не выдерживают всех 7 дней. Поэтому, если чувствуете ухудшение самочувствия, слабость или головокружение, лучше прекратите геркулесовую диету совсем. Или перейдите на более лёгкий вариант — овсянку настаивать на однопроцентном кефире, добавлять немного мёда, одно в день яблоко и 50 граммов любых орехов. Этот вариант диеты, конечно, способствует снижению всего 3 килограммов лишнего веса за неделю, зато на ней значительно легче «сидеть».

Варианты диеты, меню и рецепты для похудения

В зависимости от выбранного варианта геркулесовой диеты и индивидуальных особенностей организма, можно избавиться от лишних 3-8 килограмм. Сколько калорий в геркулесовой каше? 100 г овсянки содержит всего 84 кКал, если хлопья будут приготовлены правильно (на воде, без сливочного масла, сахара). Благодаря большому содержанию клетчатки в геркулесовой каше, даже съев маленькую порцию, мы надолго насыщаемся. Рассмотрим возможные варианты, как похудеть на овсянке.

Быстрая монодиета на 3 дня. Трехдневная диета из овсянки – самая экстремальная, поскольку предполагает употребление исключительно овсяных хлопьев. Готовить геркулесовую кашу следует методом запаривания. Для этого берут 2 ст. л. продукта, заливают таким же количеством кипятка, накрывают крышкой. Спустя 4-5 минут овсянка готова к употреблению. За день разрешено приготовить и скушать не больше 250 г сухих хлопьев, разбив общее количество на 4-5 порций. Врачи не рекомендуют придерживаться геркулесовой диеты дольше 3 дней, чтобы не привести организм к истощению.

Жесткая на 7 кг за 7 дней. Как похудеть за 7 дней на 7 кг? Геркулесовая недельная диета для похудения на овсянке делится на два периода. В первые 3 дня разрешено употреблять исключительно геркулесовую кашу, запивая чаем либо травяными настоями. Хлопья нельзя заправлять маслом или готовить с молоком – это блюдо едят постным. Кашу запаривают водой 10 минут, плотно накрывая крышкой. Этот метод приготовления является самым приемлемым, поскольку сохраняет максимальное количество полезных веществ овсянки. Начиная с 4-го и до седьмого дня разрешено добавлять в суточный рацион по 1 яблоку и стакану кефира.

Щадящая геркулесовая диета. В более облегчённом варианте геркулесовая диета примерно выглядит следующим образом:

  • Завтрак – запаренная каша с мёдом и яблоком, зелёный чай без сахара,
  • Обед – геркулесовая каша, ложка мёда, стакан обезжиренного кефира или йогурта,
  • Ужин – геркулесовая каша со стаканом нежирного молока, зеленое яблоко, немного орехов.

И не забывайте об употреблении большого количества воды, зеленого чая без сахара либо травяных настоев. Такая геркулесовая диета значительно приятнее и полезнее для организма. Пусть вы сбросите не 5 обещанных килограммов, а всего лишь 3, зато действительно почистите организм и снизите лишний вес к Новому году без ущерба для своего здоровья.

Читайте также:  Диета чтобы убрать живот и бока – плоский живот и тонкая талия гарантированы!

Легкий вариант на овсяной каше и кефире.

Овсянка и кефир прекрасно сочетаются в диетах благодаря удивительному очистительному эффекту, который дает тандем этих продуктов. Геркулесовая диета с включением в рацион нежирного кисломолочного продукта имеет 2 вариации. Самое простое решение – пить кефир в промежутках между основным приемом пищи (овсянки), при этом его дневной объем не должен превышать полутора литров.

Второй вариант – в течение семи дней на завтрак употребляйте 100 грамм замоченных в стакане кефира овсяных хлопьев. Для ускорения процесса похудения исключают всю остальную пищу, кроме кисломолочного коктейля, а диету сокращают до 3 дней. Так, худеющий должен употреблять 4-5 стаканов очистительного напитка в день. Благодаря быстрой геркулесовой диете удается сбросить примерно 2-3 лишних килограмма.

Как правильно выходить из диеты?

После завершения геркулесовой диеты в течение недели стоит воздержаться от жирных, сладких, слишком острых продуктов и полуфабрикатов. По возможности от такой пищи следует вовсе отказаться, если вы хотите сохранить результат. В первое время после диеты лучше отдавайте предпочтение кашам, овощам, фруктам, нежирным сортам рыбы/мяса, травяным настоям, кисломолочным продуктам с малым процентом жирности. Для закрепления полученного эффекта идеальным решением станут занятия спортом и длительные прогулки на свежем воздухе.

Противопоказания геркулесовой диеты

К сожаленью, как и у любой другой (а особенно, монодиеты), у геркулесовой диеты существуют противопоказания. Без консультации врача диетолога и терапевта нельзя применять данную диету. Потому что такое резкое ограничение всех продуктов способно очень сильно навредить состоянию здоровья, если у вас имеются хоть какие-то отклонения.

Ведь цель любой диеты – оздоровить, а не угробить организм, данный нам природой. Да и врачи не одобряют такие способы сбрасывания лишнего веса, ведь питание получается не сбалансированным. А вот, например, английская диета на 21 день разработана именно диетологами специально с учетом всех необходимых питательных веществ (конечно, в ограниченном количестве).

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 29 лет. ­Овсянка помогла сбросить лишний вес, набранный во время беременности (минус 6,5 кг за 2,5 месяца). Однако я ее не запариваю, как указано в большинстве рецептов, а заливаю водой с молоком 1:1, предварительно сложив в банку слоями хлопья и ягоды/фрукты. Закрываю емкость и ставлю на ночь в холодильник. Баночки на 200 г хватает на 2 порции. Другие продукты тоже кушаю, за исключением жирного и жареного, но 70% суточного меню занимает геркулесовая каша.

Екатерина, 34 года.­ Давно использую кашу в косметических целях (наношу маски на лицо, волосы, тело), но недавно решила посидеть на 7-дневной геркулесовой диете. Не люблю ограничивать себя в пище, но поскольку поправилась на несколько килограммов, решила, что нужно разгрузить организм. Итог – минус 4 кг без занятий спортом и смены режима дня. Кроме овсяного настоя по утрам натощак, кушала кашу вместо ужина, остальной рацион не меняла.

Анна, 42 года.­ Выраженной проблемы лишнего веса у меня нет, геркулесовую диету соблюдала, чтобы очистить кишечник от шлаков. Это мой проверенный способ избавляться от накопленных организмом загрязнений. За неделю употребления каши на завтрак и ужин удается похудеть на 1-2 кг, нормализовать работу ЖКТ и вновь почувствовать легкость в теле. Кроме того, заметила, что после такого рациона головные боли возникают реже, чем раньше.

Ссылка на основную публикацию