Фитнес-диета на неделю– меню на каждый день, отзывы и результаты

Эффективные диеты – меню для похудения на день, на неделю

Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

Четыре правила любой диеты

  1. Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
  2. Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
  3. Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
  4. Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

Полдник. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать пароварку , если она у вас есть.

Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку .

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

Читайте также:  Раздраженный кишечник: симптомы, лечение, диета

Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

Продукты, рекомендуемые для всех фаз в неограниченных количествах:

  • творог
  • йогурт
  • яйца
  • молоко
  • мясо птицы
  • постная говядина
  • морепродукты
  • тунец
  • лосось
  • сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

  • макароны твердых сортов для одной порции;
  • около 50 гр. размороженных креветок;
  • по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
  • примерно 100 гр. натурального йогурта;
  • столовая ложка яблочного уксуса;
  • столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

  • средний кабачок;
  • стебель сельдерея;
  • помидор;
  • огурец;
  • головка лука;
  • несколько веточек петрушки;
  • 100 гр. вареной ветчины;
  • 2 столовые ложки сметаны;
  • свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
  • чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

  • 2 сырые моркови;
  • среднее яблоко;
  • 2 ст. ложки любых орехов;
  • ч. ложка сахара;
  • 2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
  • ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

  • банан;
  • яблоко;
  • половина чищенного киви;
  • ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

Читайте также:  Диета ангела – меню на 13 дней, отзывы и результаты

Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Фитнес марафон похудения онлайн!

”Диета марафон – худеем на здоровье!” Худеть? Легко!

На онлайн фитнес марафоне здоровья Вас будут сопровождать профессионалы:

– врач диетолог, фитнес тренер и психолог.

Цель марафона здоровья онлайн:
за 8 недель похудеть – сбросить лишние килограммы, успешно закрепить полученные результаты, при этом сохраняя психологическое и физическое здоровье.

  • Вы можете стать участником марафона практические в любое для вас удобное время!
  • Все выполненные задания принимаются вашим куратором индивидуально.
  • Практически каждый онлайн участник марафона проходит все этапы программы индивидуально, в своем темпе.
  • Марафон похудения для Мам! Можно начать марафон при Грудном вскармливании. Участвовать

Марафон для Вас если

  1. Вы окончательно решились похудеть, желаете закрепить полученный результат и сохранить драгоценное здоровье.
  2. Вы решились взять свое тело «в свои руки» и желаете получить фигуру мечты!
  3. Вы устали от излишнего веса и желаете стать красивой, сиять здоровьем и очарованием.
  4. Вам необходима комплексная и эффективная программа марафона похудения, которая была создана профессионалами.
  5. Вы желаете пройти онлайн марафон здоровья конфиденциально в индивидуально своем темпе и твердо решили начать прямо сейчас.
  6. Вы НЕ желаете зависеть от других участниц фитнес марафона и у вас нет желания выкладывать свои фотографии.
  7. Вы хотите получить в индивидуальном порядке обратную связь.
  8. Фитнес марафон похудения для вас!

O марафоне похудения

Диета онлайн марафон похудения и стройности — это эффективная программа, комплекс интенсивного снижения излишнего веса созданная экспертами профессионалами: доктором-диетологом, психологом и фитнес инструктором.

Принять участие в марафоне Вы можете прямо сейчас, сама мысль: ”потом, не сейчас, не сегодня. ” — это отговорки психики чтоб не выходить из зоны комфорта.

– первая неделя обойдется всего по цене ”трех чашек кофе” и Вы можете подать заявку на регистрацию в марафоне за символическую плату;

– проект марафон здоровья, это конфиденциальность для участников, все задания в принимаются в личном кабинете пользователя;

– каждый участник выполняет задания марафона в своем темпе;

– приняв участие в программе марафона здоровья Вы, ни в коем случае, НЕ будете зависеть от его участников и связаны с другими участниками марафона;

Вы сможете совсем без трудностей удерживать свой вес. У Вас естественно и легко сформируется правильная пищевая привычка — это всего «в 3 этапа прохождения марафона 2019, и в итоге Вы стали обладателем стройного, и красивого тела. Вы сотворите лучшую из лучших версий себя, Вы позволите себе развить привычки здорового питания, подготовитесь к обновлению личного имиджа, как следствии гардероба, а главное Вы научитесь побеждать. Побеждать свои привычки — побеждать лишний вес!, сможете похудеть

Марафоны похудения онлайн 2019 организованные нашей компанией, каждый из них уникален в своем роде. Мы всегда готовы помочь вам!

Возьми свое тело
”в свои руки”
и начни худеть сегодня!

Получите прямо сейчас

15 рецептов смузи для
стройной фигуры и 7 рецептов полезного
завтрака на каждый день!

Нажимая кнопку ”скачать” Вы даете согласие
на обработку персональных данных и
соглашаетесь с условиями политики конфиденциальности.

Диета марафон похудения и здорового образа жизни онлайн!

Как выстраиваются процессы программы марафон здоровья?

Продолшительность марафона длительностью 8 недель и состоит из
3-х этапов, в каждом из которых включена работа диетолога, психолога и фитнес-тренера.

За период прохождения марафона Вы похудеете
от 5 до 15 кг и более.

На первом этапе онлайн программы Диета марафон (2-й недели) сбросить вес «Start»:

  1. В начале марафона Вы ставите перед собой реальную цель продолжительностью 14 дней. (Вы получите полезную информацию и понимание за какие временные сроки, главное без вреда для здоровья организма может ”сжигать” жировую ткань и выводить лишнюю жидкость (отеки) в частности в вашем случае);
  2. Вы пройдете подробную анкету по состоянию здоровья со стороны:
    • -желудочно-кишечного тракта
    • -эндокринной системы
    • -мочевыделительной системы
    • -дыхательной системы
    • -сердечно — сосудистой системы
    • -имеете ли аллергические реакции
    • -пищевую непереносимость
    • -были ли операции
    • -для женщин – роды, как прошли, кормите ли грудью сейчас.
    • (Для тех у кого есть острые или хронические заболевания, должны дополнительно выслать результаты своих анализов на email, это нужно, для того чтобы получить необходимые рекомендации и доступ к онлайн марафону);
  3. Вы получите диетическое меню на две недели. Оно разработано для вступительного этапа марафона (меню описаны этапы приема пиши, а именно 5 приемов: завтрак, легкий перекус, обед, легкий перекус, ужин. Рекомендации способа приготовления, объема порций, количество выпитой воды в сутки);
  4. Присоединитесь к закрытому чату «Диета марафон – снижение веса» в WhatsApp (1 этап):
    • -в чате на каждый вопрос будет предоставлена обратная связь от меня лично;
    • -получите поддержку друг от друга и мотивацию;
    • -новые знакомства;
  5. Каждый день предоставляются видеоуроки с домашними заданиями о питании, питьевом режиме, физической нагрузке и психологии;
  6. Вы будете ежедневно отправлять отчеты (с завтраками/перекусами/обедами/ужинами, напитками и водой). Я буду проверять ваши отчеты по следованию программе марафона, указывать на ошибки (если они будут) и давать рекомендации (правильного питания);
  7. Вышлете свое фото в спортивной обтягивающей одежде до начала и после завершения 1 этапа марафона;
  8. К концу 1 этапа Вы поймете, какая схема питания самая актуальная, какая физическая нагрузка самая подходящая на старте, сколько нужно пить воды в самом начале программы марафона похудения.
Читайте также:  Суп луковый для похудения: рецепты, польза, диета

На 2 этапе (4 недели) онлайн программы Диета марафон «Активное снижение жировой массы»:

  1. Вы поставите новую цель на 30 дней (Вы получите четкое понимание за какое время, физиологично и без вреда для здоровья организм может терять жировую ткань и лишнюю жидкость (отеки) для конкретного человека в фазе активного избавления от излишнего веса);
  2. Получите меню на 30 дней. Оно разработано для 2 этапа марафона (меню состоит из 5 приемов пищи-завтрак, легкий перекус, обед, легкий перекус, ужин, описание способа приготовления, объем порции, количество жидкости в сутки , в том числе именно воды);
  3. Продолжите работу в закрытом чате «Марафон похудения – по снижению веса» в WhatsApp (2 этап):
  4. -на каждый вопрос получите обратную связь от меня лично;
  5. -получите поддержку друг от друга и мотивацию;
  6. Каждый день будете получать видеоуроки с домашними заданиями о питании, питьевом режиме , физической нагрузке и психологии;
  7. Вы будете ежедневно отправлять отчеты (с завтраками/перекусами/обедами/ужинами, напитками и водой). Я буду проверять ваши отчеты по следованию программе марафона, указывать на ошибки (если они будут) и давать рекомендации;
  8. Вышлете свое фото в спортивной обтягивающей одежде после завершения 2 этапа марафона;
  9. К концу 2 этапа Вы поймете, какие продукты питания и схемы питания активно снижают жировую массу в полной безопасности для здоровья и какая физическая нагрузка самая подходящая для этого периода, какая схема питьевого режима самая актуальная, в период активного снижения веса

На 3 этапе (2 недели) онлайн программы фон «Поддержание своего идеального веса и тонус мышц»:

  1. Мы с Вами разберем принципы питания для «поддержания своего идеального веса и тонуса мышц» в формате видео уроков и домашних заданий;
  2. Разберем физическую нагрузку для «поддержания своего идеального веса и тонуса мышц» в формате видео уроков;
  3. Получите меню на 14 дней. Оно разработано на 3 этап марафона (меню состоит из 5 приемов пищи – завтрак, легкий перекус, обед, легкий перекус, ужин, даю описание способа приготовления, объем порции, количество жидкости в сутки , в том числе именно воды );
  4. Продолжите работу в закрытом чате «Марафон стройности – по снижению веса онлайн» в WhatsApp (3 этап):
    • -в чате на каждый вопрос получаем обратную связь от меня лично;
    • -получаем поддержку друг от друга и мотивацию;
  5. Вы будете ежедневно отправлять отчеты (с завтраками/перекусами/обедами/ужинами, напитками и водой). Я буду проверять ваши отчеты по следованию программе марафона, указывать на ошибки (если они будут) и давать рекомендации;
  6. Вышлете свое фото в спортивной обтягивающей одежде после завершения 3 этапа марафона;
  7. К концу марафона Вы научитесь без труда удерживать достигнутый вес и будете четко понимать, какая физическая нагрузка самая эффективная в стадии поддержания веса. У Вас легко и естественно сформируется за «3 ступени питания» правильная пищевая привычка и стройное тело. Временная продолжительность марафона продолжительностью 56 дней.

Ссылка на основную публикацию