Диета «Минус 25 кг за месяц»: описание и подробное меню в виде таблицы

Диета «минус 25 кг за месяц» описание и подробное меню в виде таблицы

Короткая характеристика диеты. Вид: протеиновая, низкоуглеводная. Продолжительность: 1 месяц. Результаты: 25 кг. Сложность: средняя.

Диета на протеиновой основе с названием «Минус 25 кг за месяц» не имеет авторства, хотя выделяется чётко расписанным меню на все 4 недели и научным обоснованием. Это выполняет ей честь. Её популярности также содействует большая эффективность. Всё-таки нечасто какая голодовка дает возможность освободится от такого внушительного количества килограммов за подобной срок. Вопрос только в том, как аналогичное уменьшение веса отразится на здоровье и как тяжело выдерживать предлагаемый рацион. Выясняем!

Суть диеты

Основные принципы можно выразить в нескольких словах:

  • база питания — протеиновая еда (перечень продуктов);
  • кол-во потребляемых углеводов сведено до минимума;
  • суточная питательность не меняется;
  • размеры порций остаются прежними;
  • меню расписано на весь месяц для каждого дня, и менять в нём что-то очень не рекомендуется.

Как происходит похудание:

  • организм перестаёт получать «горючее» в виде углеводов;
  • увеличение физ. активности (частые тренировки являются главной составляющей этой диеты) просит дополнительного расхода энергии;
  • в подобных условиях организму ничего не остаётся, как получать её, сжигая жировые залежи;
  • мышечные волокна для данной цели не расщепляются, так как находятся под защитой белков, помогающих их появлению.

Размеры порций остаются прежними, перекусы и ночные бдения в кухонной комнате отменяются. В конце концов через месяц объём желудка уменьшится по настоящему, и вы будете меньше хотеть есть. Это обеспечивает устойчивость результатов. Сбросите лишний вес на 25 кг, и при правильно организованном выходе из диеты они больше не вернутся.

Противопоказания

Изобилие белка в рационе и упор на цитрусовые на протяжении долгого времени наносят удар в первую очередь по почкам, которые могут не справиться с возросшей нагрузкой. Благодаря этому если есть наличие любых трудностей с этим органом не нужно подбирать диету «Минус 25 кг за месяц». Кроме этого, у неё есть и прочие противопоказания:

  • аллергическая реакция на белок и цитрусовые;
  • беременность, лактация;
  • желчекаменная болезнь;
  • болезни желудочно кишечного тракта, мочеполовой системы;
  • онкология;
  • пожилой, детский, подростковый период.

Не обращая внимания на то, что диета контролирует уровень сахара в крови и рекомендована для похудания даже диабетикам, им стоит заранее взять разрешение врача который вас лечит. Течение заболевания может быть отягощено какими-то характерными особенностями организма. При комбинировании с подобной системой питания они приводят к сильным осложнениям в плане здоровья.

Минусы и плюсы

К минусам также можно отнести бесчисленные нежелательные эффекты из-за отсутствия углеводов и жиров в рационе:

  • уменьшение работоспособности;
  • бессонница;
  • высокое давление;
  • почечная недостаточность;
  • нервозность, перепады настроения, необоснованная враждебность;
  • тромбообразование, плохая свёртываемость крови;
  • расстройства пищеварения;
  • гнилостный аромат изо рта;
  • дефицит кальция.
  • Советы

    Чтобы скинуть 25 кг за месяц, мало просто следовать меню. Не считая правильной организации питания, необходимо обязательно сделать больше активность двигательного аппарата и кое-что скорректировать в собственной жизни. Следуйте советам профессионалов и тех, у кого уже был опыт аналогичного похудания.

    По питанию

    Меню для этой диеты считается стойким. Нельзя проводить эксперименты с блюдами и продуктами: кушайте лишь то, что в нём прописано. Приёмы пищи пропускать нельзя. Перекусы исключены, но при сильных приступах голода позволяется поесть сырых овощей — это может быть помидор, огурец или маленькая морковка.

    Воды рекомендуется принимать не менее 2 л в течении дня. Кофе и чай не запрещены, их можно пить не зависимо от приёмов пищи. Захотели — утолили жажду. Основное, чтобы это было за 20 мин или через 30 минут после трапезы.

    Acum 2 ani

    Имейте в виду, что в них нельзя ложить ни сахар, ни молоко. Если только что-то жиросжигающее — дольку лимона, щепотку корицы, чуть-чуть имбиря. Мёдом злоупотреблять не рекомендуется.

    Читайте также:  Диета при запорах у взрослых– меню на каждый день, отзывы и результаты

    Поджаривать блюда строго запрещается, как и применять жир при их приготовлении. Со специями необходимо быть очень аккуратными, их можно принимать, однако в рамках разумного. Соль неплохо бы уменьшить к минимуму, а если существует возможность — убрать совсем.

    Завтрак в первые 2 недели всегда одинаков. Ужин должен организовываться не позже, чем за 2 часа до сна.

    Спортивные занятия обязательны. Они направляют белки в необходимое русло — на формирование прекрасной массы мышц. И они же помогают более интенсивному сжиганию жиров, которые в безуглеводном питании являются одним источником энергии, нужной для тренировок. Необходимо отдавать предпочтение аэробике, шейпингу, плаванию или велоспорту.

    По жизненному образу

    Чтобы за месяц сбросить вес на 25 кг, необходимо высыпаться: спать минимум 7 часов и ложиться не позже 23.00. Вечерние прогулки пешком на свежем воздухе и утренняя 15-минутная зарядка только усилят действие диеты и дает возможность добиться самой большой эффективности. Попытайтесь пребывать в бодром расположении духа, не терять контроля над эмоциями и не нервничать — для процесса похудания это вредно. На месяц нужно будет отказаться от обильного застолья и шумных вечеринок. Обдумайте данный момент, чтобы диета выпала на тех временах, когда нет праздничных дней. Курение и хмельной напиток с данной системой питания не совместимы.

    Приступая к такому похудению имейте в виду: 1 раз сорвётесь, позволите себе кусочек тортика — и дальше могут не продолжать. Разработчики этой системы питания предупреждают, что в данном случае все нужно будет начинать изначально.

    И совет на последок. Не стоит думать, что наименование диеты даёт вам 100%-ную гарантию того, что вы потеряете собственно 25 кг. Финишный результат зависит только от вас.

    Acum o lună

    Кто-то прочтёт в меню строчку «овощи, рыба, продукты моря в довольно большом количестве» и не будет наблюдать за размером порций, при этом всю физнагрузку сведя к лёгкой утренней зарядке на 5 мин. Иные всё-таки отмерят 200 г овощного салата на завтрак, 300 г запечённой камбалы на обед, 200 г креветок на ужин, и еще не поленятся сходить на очередное занятие по шейпингу. Нужно ли говорить, что за месяц первый худеющий и 10 кг не потеряет, а вот второй сумеет достигнуть намеченной цели?

    Перечни продуктов

    • кофе, чай не сладкий и молока, протеиновые коктейли, отвары из трав, свежевыжатые овощные и ягодные соки, фреши из разрешённых фруктов;
    • продукты из молока с небольшим процентом жирности: сыры твёрдых сортов, творог без жира, брынза, 1% кефир, ряженка, молоко, простокваша, настоящий йогурт без добавок;
    • продукты моря;
    • нежирные куски телятины, говядины и крольчатины;
    • овощи, бобовые, грибы, ягоды;
    • рыба (лишь самые нежирные сорта);
    • филе и куриная грудка и индейки без кожицы;
    • фрукты с небольшим содержанием сахара и крахмала, преимущества в этой диете на стороне яблок, ананасов, киви и всех цитрусовых;
    • яйца, предпочтение необходимо отдать белку, тем более в отварном виде, если в сыром, то в составе коктейлей для похудания.

    База питания худеющего на этой диете это протеиновые продукты

    • жирные куски мяса, свинина и баранина;
    • жирные сорта рыбы;
    • картошка, горох и кукуруза;
    • копчёности, полуфабрикаты, колбасы, консервы;
    • крупы;
    • любые жиры: сливочное и масло растительное, сало, сливки;
    • любые соусы и жирные заправки, включая сметану, майонез, кетчуп;
    • магазинные соки, алкогольные, газированные и энергетические напитки;
    • сладостные фрукты: абрикосы, виноград, бананы, хурма, манго, папайя, дыня;
    • сладости: конфеты, шоколад, сахар;
    • сухофрукты, орехи;
    • фастфуд, снеки;
    • хлебобулочные, кондитерские и изделия из макарон.

    На завтрак на протяжении первых 2-х недель необходимо поглощать:

  • 2 сваренных вкрутую яйца;
  • ? грейпфрута или 1 апельсин.
  • На протяжении последних 2-х недель указанные в меню продукты необходимо самому поделить на 3 главных приёма пищи. Их кол-во — не ограничено, если размер порций не прописан в таблице отдельно.

    Читайте также:  Диета Митчелла– меню на каждый день, отзывы и результаты

    Для заправки салатов можно применить сок лимона.

    Чтобы опять не набрать потерянные килограммы, необходимо организовать хороший выход из диеты, включая в меню запрещённые продукты понемногу. Предлагается такая схема:

    • 1-й день после диеты — каши, макароны, рис, гречка;
    • 2-й — соусы и заправки;
    • 3-й — сладости, начав с горького шоколада и мёда, и еще орехи и сухофрукты;
    • 4-й — мясо и рыба пожирнее;
    • 5-й — запрещённые напитки;
    • 6-й — запрещённые фрукты и овощи;
    • 7-й — все остальное.

    Диета «Минус 25 кг за месяц» хороша собственной большой эффективностью и самым разным меню. Но несбалансированность её питания может сыграть плохую шутку с организмом, благодаря этому будьте настороже. При ухудшении самочувствия голодовку стоит остановить.

    Минус 25 кг за месяц – диета для тех, кто ставит высокую планку

    Диета «минус 25 кг за месяц»: 1 неделя

    На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
    На обед можно полакомиться любым количеством свежих фруктов (сезонных).
    На ужин позвольте себе отварное мясо нежирного сорта.

    Придерживаясь этой диеты, нужно пить больше воды – до 2-3 л в день.

    На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
    На обед побалуйте себя отварной курицей, очистив ее от кожи.
    На ужин позвольте себе апельсин/грейпфрут, салат (огурцы, листья салата, болгарский перец, морковь, помидоры), 2 яйца (вкрутую), 1 тост либо 1/2 лепешки.

    На завтрак съешьте 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
    На обед: 1 тост, сыр (обезжиренный белый), томаты.
    На ужин: тушеное мясо нежирного сорта.

    На завтрак съешьте 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
    На обед: свежие фрукты (сезонные) – в любом количестве.
    На ужин: вареное мясо нежирного сорта и салат из овощей.

    На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
    На обед примите в пищу 2 вареных яйца, тушеные или вареные овощи (например, фасоль, кабачки, капусту с морковью).
    На ужин: отварные креветки или запеченная рыба, салат из фруктов, апельсин либо грейпфрут.

    На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
    На обед позвольте себе любое количество свежих фруктов (сезонных).
    На ужин позвольте себе салат и тушеное мясо нежирного сорта.

    На завтрак съешьте половинку грейпфрута/апельсина, а также 1-2 яйца вкрутую.
    На обед побалуйте себя запеченной/отварной курицей (очистив ее от кожи), тушеными или вареными овощами, грейпфрутом или апельсином.
    На ужин: тушеные или вареные овощи.

    Диета «минус 25 кг за месяц»: 2 неделя

    На завтрак примите в пищу: 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
    На обед съешьте салат, 2 вареных яйца.
    На ужин можно съесть 2 яйца (вареных), а также грейпфрут либо апельсин.

    На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 сваренных вкрутую яйца.
    На обед позвольте себе салат, отварное нежирное мясо.
    На ужин скушайте 2 яйца (вареных), грейпфрут либо апельсин.

    На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
    На обед съешьте огурцы, отварное мясо нежирного сорта.
    На ужин примите в пищу 2 яйца (вареных), грейпфрут либо апельсин.

    На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
    На обед съешьте вареные овощи, сыр (белый обезжиренный) – в любом количестве, 2 яйца вкрутую .
    На ужин скушайте 2 яйца (вареных).

    На завтрак примите в пищу: 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1 или 2 вареных яйца.
    На обед позвольте себе: отварные креветки или запеченную/вареную рыбу.
    На ужин съешьте 2 яйца (вкрутую).

    На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
    На обед позвольте себе отварное мясо, томаты, грейпфрут либо апельсин.
    На ужин скушайте микс из свежих фруктов – мандарина, апельсина, персика, яблока, дыни.

    Читайте также:  Эффективные витамины при псориазе

    На завтрак примите в пищу 1/2 грейпфрута/апельсина, а также 1-2 вареных яйца.
    На обед позвольте себе отварную курицу, томаты, грейпфрут либо апельсин.
    На ужин скушайте отварную или запеченную курицу, томаты, грейпфрут либо апельсин.

    Диета «минус 25 кг за месяц»: 3 неделя

    Весь день можно принимать в пищу любые свежие фрукты. Исключение составляют виноград, финики, манго, инжир, бананы.

    Весь день можно принимать в пищу любые вареные овощи (кроме картофеля) или овощные салаты.

    При варке или тушении овощей можно добавлять (в небольшом количестве): перец, соль, чеснок или лук, приправы.

    Весь день можно принимать в пищу любые свежие фрукты, кроме фиников, винограда, манго, инжира, бананов. Также можно принимать в пищу вареные/тушеные овощи либо овощные салаты.

    Весь день можно принимать в пищу отварные креветки или вареную/запеченную рыбу, капусту или салат, а также вареные или приготовленные на пару овощи.

    Отварные овощи, запеченное нежирное мясо или отварная/запеченная курица.

    В течение дня позвольте себе один вид любых свежих фруктов в любом количестве.

    Диета «минус 25 кг за месяц»: 4 неделя

    Порции продуктов нужно распределить на весь день.

    Понедельник:
    – 1 тост;
    – 3 томата;
    – 4 ломтика отварного/запеченного мяса или 1/2 вареной курицы;
    – 4 огурца;
    – 1 банка филе тунца без масла;
    – апельсин либо грейпфрут.

    Вторник:
    – 1 тост;
    – 3 томата;
    – 2 ломтика запеченного мяса (не более 200 г);
    – 4 огурца;
    – апельсин/грейпфрут;
    – яблоко (или долька арбуза/дыни, или груша).

    Среда:
    – 1 тост;
    – небольшая порция овощей (отварных);
    – 2 томата;
    – 1 ст.л. сыра (белого обезжиренного) или творога (нежирного);
    – 2 огурца;
    – грейпфрут либо апельсин.

    Четверг:
    – 3 томата;
    – половина отварной/запеченной курицы;
    – 1 тост;
    – 1 огурец;
    – свежие фрукты (1 вид);
    – апельсин либо грейпфрут.

    Пятница:
    – апельсин/грейпфрут;
    – салат;
    – 2 яйца вкрутую;
    – 3 томата.

    Суббота:
    – простокваша;
    – 2 томата;
    – 120 г брынзы/творога;
    – 2 грудинки отварной курицы;
    – 2 огурца;
    – 1 тост;
    – апельсин либо грейпфрут.

    Воскресенье:
    – 2 томата;
    – банка филе консервированного тунца (масло следует слить);
    – 1 столовая ложка обезжиренного творога;
    – 2 огурца;
    – небольшая порция приготовленных на пару или сваренных овощей;
    – 1 тост;
    – апельсин либо грейпфрут.

    Как видите, диета «минус 25 кг за месяц» – достаточно сбалансированная, что позволяет похудеть без риска для здоровья. Тем не менее при наличии каких-либо заболеваний перед похудением нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Кроме того, в период диеты не забывайте о физических нагрузках: они позволят увеличить ее эффективность.

    Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

    В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

    Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года “О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию”. 18+.

    Ссылка на основную публикацию