Диета лесенка, меню на 5 дней, отзывы и результаты диеты Лесенка

Диета Лесенка на 5 дней

  • Уже на второй день можно заметить первую убыль веса. Это ушла вода, так как ваши почки все время работали в активном режиме благодаря кислотам, содержащимся в кефире и яблоках и большому объему воды. Также первый отвес произошел по причине избавления кишечника от большого количества каловых масс.

    Второй этап диеты насыщен белком, что позволяет в какой-то степени возместить его дефицит, который произошел после этапа очищения. Помимо этого, многие специалисты утверждают, что именно после тотальной разгрузки организм намного лучше способен усваивать протеин.

    В целом, второй день диеты направлен на восстановление сил организма, нормализацию пищеварения и на дальнейшее избавления от жировых отложений.

    Ступень №3 − энергия

    На третий день диеты вы наверняка ощутите энергетическое недомогание. За последние два дня организм лишился почти всего запаса гликогена – полисахарида, без которого похудеть крайне сложно.

    На этом этапе нужно обмануть организм: здесь вы употребляете изюм, мед и компот из сухофруктов, − достаточно калорийные продукты. Но в то же время эти продукты содержат в себе полезный сахар.

    Третий день очень важен, он позволяет избежать эффекта плато (замирания веса). Глюкоза, содержащаяся в меде и изюме, снабдит вас энергией, не увеличивая при этом жировую прослойку. А компот из сухофруктов насытит организм железом, калием и магнием. Стоит заметить, что именно глюкоза, которая содержится в «правильных» продуктах, поможет вам худеть дальше.

    Ступень №4 – строительная

    Четвертый день диеты, относительно предыдущих трех, покажется вам очень сытным и насыщенным. Тем не менее, эта ступень несколько похожа на предыдущую. На данном этапе также необходимо избежать остановки веса, но уже с помощью белка. Строительная ступень призвана пополнить уровень аминокислот за счет куриного или индюшачьего отварного мяса. Вся ценность белого мяса повлияет на строительство клеток и тканей в организме, улучшит процесс кроветворения, поможет организму правильно работать в дальнейшем.

    Ступень №5 – сжигание жира

    Заключительный день диеты направлен на сжигание жира. На данном этапе вы уже создали в организме отрицательный энергобаланс: суточная калорийность рациона не покрывает расход энергии. Процесс сжигания жира на этой ступени происходит из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов (овсяной каши, овощей и фруктов) и больших энергетических затрат организма на переваривание клетчатки, которая содержится в них. Получается, что с пищей поступает энергии намного меньше, чем расходуется. Кроме питательной функции, клетчатка несет ответственность за очищение кишечника.

    Диета «Лесенка», разрешенные продукты

    Такая ступенчатая диета на 5 дней содержит очень строгий и ограниченный список разрешенных продуктов, а любые изменения последовательности дней, произвольная замена продуктов запрещены.

    Разрешено есть любые яблоки, обезжиренный творог, фрукты, мясо птицы, овощи, изюм, мед, овсяную кашу, кефир, пить много воды.

    Каждый продукт этой пятидневной диеты несет свое предназначение:

    Диета «Лесенка»: от лишнего веса – по ступенькам!

    Диета «Лесенка»: вес — вниз, самооценка — вверх

    Продолжительность: 5 дней;

    Особенности: состоит из пяти дней, у каждого из которых собственная «специализация»;

    Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

    Результат: минус 3-6 кг;

    Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

    Диета «Лесенка» не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

    Диета «Лесенка» — популярный, но, к сожалению, анонимный план питания, особенно нравящийся приверженцам экспресс-похудания. Неизвестные авторы сделали все, чтобы диете было относительно легко и даже интересно следовать: каждый из пяти дней представляет собой отдельную ступеньку на пути к стройности. Судя по отзывам, энтузиасты для улучшения мотивации даже рисуют лестницу, наглядно отмечая ежедневные успехи.

    Предлагаемый рацион диеты лесенка (с меню на 5 дней) можно назвать калейдоскопом монодиет: по задумке, у каждого из дней своя собственная функция, а в комплексе они приводят к впечатляющему результату. Диету «Лесенка» рекомендуют сочетать с фитнесом, что в реальности может оказаться не такой простой задачей: при всем комплексном разнообразии дневное меню остается довольно скудным. Поэтому лучшим временем для этой диеты станет отпуск или череда праздников.

    Диету для удобства ориентации можно начать в понедельник — тогда все «ударная» часть придется на будни, а выходные можно будет посвятить отдыху (главное — ограничиться досугом, исключающим гастрономические излишества). А можно, наоборот, запланировать первые, самые непростые, дни на выходные, и «добить» диету до середины следующей недели.

    Какую бы схему вы ни выбрали, нарушать порядок дней в диете Лесенка нельзя, они должны идти предписанным чередом:

    Диета Лесенка: меню на 5 дней

    • 1 день — Очищение
    • 2 день — Восстановление
    • 3 день — Энергия
    • 4 день — Строительство
    • 5 день — Сжигание жира.

    Каждому дню соответствует уникальный набор продуктов, расширять который по собственному разумению, конечно, не следует, если в ваших целях «сбросить» пресловутые 3-6 кило. Питьевое меню на диете лесенка составляет простая чистая вода без газа, от чая и кофе придется на время отказаться.

    Меню диеты «Лесенка», день первый: ступенька «Очищение»

    По логике диеты «Лесенка», перед тем, как избавляться от лишнего веса, надлежит как следует настроить организм на предстоящие потери — и очистка кишечника окажется тут весьма кстати. Осуществить ее помогут (из расчета на весь первый день):

    – активированный уголь (12 таблеток);
    – килограмм яблок любого сорта;
    – чистая негазированная питьевая вода (не менее 1 литра).

    Все предписанное можно употреблять в любом сочетании и последовательности, но важно учесть два момента: чтобы избежать голода, лучше принимать «пищу» небольшими порциями равномерно в течение дня, а также провести этот стартовый этап дома, поскольку активная перистальтика, стимулируемая компонентами ступеньки, предполагает доступ к санитарным удобствам.

    Как действует ступенька: богатые пектином яблоки и вода заботятся о наполненности желудка и организуют очищающее «движение» ЖКТ, активированный уголь действует как адсорбент, связывая всевозможные токсины, газы, яды и выводя их из организма.

    Меню диеты «Лесенка», день второй: ступенька «Восстановление»

    Испытав желудочно-кишечный тракт на прочность и изгнав из себя значительную часть накопившегося «шлака», во второй день диеты лесенка можно подумать о восстановлении кишечной микрофлоры. Сделать это в течение дня помогут:

    – нежирный творог без добавок (600 гр);
    – нежирный «живой» кефир (1 литр);
    – негазированная питьевая вода (не менее 1,5 литра).

    Судя по отзывам о диете лесенка, вероятность того, что очищение продолжится и на второй день, отлична от нуля: кефир в сочетании с водой оставляют такую возможность. Как бы то ни было, уже за эти два дня вы заметите первый «отвес» килограммов: это ушла вода, поскольку почки все время работали активно (в том числе благодаря кислотам, содержащимся в яблоках и кефире) и массы из кишечника.

    Насыщенность второго дня белком животного происхождения позволит в определенной степени компенсировать его дефицит, созданный очищением. Кроме того, многие диетологи уверены, что именно после качественной разгрузки организм оказывается в состоянии лучше усвоить протеин. Правда, эти наблюдения проводились в рамках более обстоятельных по продолжительности диет.

    Как действует ступенька: после очищения организм получает «дозу» животного белка, который долго усваивается, не провоцируя голод, и снабжает мышцы протеином. В ЖКТ поступают кефирные бифидобактерии, помогая наладить благоприятную микрофлору.

    Меню диеты «Лесенка», день третий: ступенька «Энергия»

    В середине диеты Лесенка предписано загрузиться доступным источником энергии — в его роли выступят простые сахара глюкоза и фруктоза. Получить их позволят:

    – изюм (300 гр)
    – мед (2 столовых ложки)
    – процеженный компот из любых сухофруктов (2 литра).

    На сладкой ступеньке худеющий, возможно, окажется атакован приступом голода — быстро усваивающиеся моносахариды дают мгновенный всплеск энергии и хорошего настроения, но в ответ провоцируют выброс инсулина в кровь. Поэтому важно постараться употреблять разрешенный изюм буквально по ягодке. Медом можно подсластить компот или съесть его, разделив на небольшие порции, очень медленно, буквально рассасывая во рту, как леденец. И не забывайте о том, что сухофрукты и отвар из них нередко слабят, поэтому и в третий день желательно не планировать дальних вылазок и ответственных дел.

    Как действует ступенька: мозг, «питающийся» чистой глюкозой, получает любимое блюдо, поэтому энергетический день помогает психологической разгрузке. Сухофрукты, в которых ценные вещества и микроэлементы (магний, калий, железо, антиоксиданты) содержатся в большей концентрации, чем в свежих фруктах, и «изюмная гастроль» предоставит телу полезные для печени, сердечно-сосудистой системы и кроветворения вещества.

    Меню диеты «Лесенка», день четвертый: ступенька «Строительство»

    В качестве стройматериала в предпоследний день выступит безупречно зарекомендовавший себя в этой роли белок: распределите на весь день 500 гр отварного белого мяса индейки или курицы и не забудьте добавить к меню побольше (не менее полутора литров) чистой питьевой воды без газа. Для улучшения скромного рациона можно сдобрить его небольшим количеством свежей зелени и умеренно подсолить.

    Как действует ступенька: легко усвояемое человеческим организмом мясо птицы приятно на вкус и содержит большинство необходимых аминокислот. После трех полных дней скудного питания белок «строит» мускулы, так как в ходе любой строгой диеты первой жертвой оказываются мышцы.

    Меню диеты «Лесенка», день пятый: ступенька «Сжигание жира»

    Финальный день, по задумке авторов диеты «Лесенка», компенсирует нагрузку, возникшую в предыдущий, протеиновый день, при помощи обильных поступлений клетчатки, содержащейся в зерне и овощах с фруктами. Меню на этот день:

    – овсяные хлопья без добавок (200 гр в сухом эквиваленте);
    – сырые овощи и фрукты (1 кг в совокупности).

    Питьевая вода также никуда не девается — поскольку плоды содержат много жидкости, дополнительно выпить можно около литра влаги.

    Из овсяных хлопьев следует сварить кашу на воде с небольшим количеством соли, и, распределив ее на весь день, есть вместе с овощами и фруктами, или же распределить ингредиенты на отдельные приемы пищи (например, съесть кашу с яблоком, затем овощной салат, затем грушу). При выборе растительной пищи избегайте бананов, яблок и крахмалистых овощей.

    Читайте также:  Диета при запорах у взрослых– меню на каждый день, отзывы и результаты

    Как действует ступенька: после всех ограничений, что довелось пережить на диете «Лесенка», под занавес худеющего ожидает настоящий пир. Предполагается, что запасы жира будут «сгорать» благодаря наполняющему действию клетчатки (иногда этот эффект называется «отрицательной калорийностью» – сытость есть, калорий минимум!), на фоне которого нетрудно «загрузить» тело физически. Однако найдутся ли силы на полноценную тренировку после такой строгой диеты — большой вопрос.

    Выход из диеты «Лесенка»

    Как и любой план питания, предполагающий серьезные ограничения и добивающийся за их счет значительных результатов, диета «Лесенка» обладает «эффектом бумеранга» – все потерянное может очень быстро вернуться, если на радостях, похудев, вы вернетесь к пищевым привычкам, поставивших вас перед необходимостью диеты.

    Даже если лишние кило удалось потерять с легкостью и вы воодушевлены, не стоит проходить пятидневную диету повторно: это приведет к истощению и серьезным проблемам. Чтобы «закрепить» свою новую фигуру, по выходу из диеты избегайте жирной, сладкой, словом, любой пищи, содержащей «плотные» калории, а также следите за объемом порций — если вы хотите оставаться стройной, есть следует чаще (около пяти раз в день), но понемногу. Так диета «Лесенка» позволит наслаждаться жизнью, не покидая самую верхнюю ступеньку, откуда хорошо видно вашу красоту!

    Стройность и красота день за днем: эффективная диета «Лесенка» – меню на 5 дней с отзывами и результатами

    Мечтаете избавиться от лишнего веса в короткие сроки? Тогда новая методика идеально вам подойдет, используя ее вы уже через 5 этапов станете стройнее и красивее!

    Отзывы о результатах диеты «Лесенка» на 5 дней впечатляют. Название методики очень привлекательное – шаг за шагом вы подниметесь по ступенькам лестницы к цели – нормализации веса. Смущает только длительность и отсутствие признанного автора – обычно создатели революционных, по мнению автора, систем питания, не прибегают к анонимности.

    Смущает и многоэтапность – на прочих системах питания отдельные этапы длятся месяцами, а здесь в 5 дней втиснуто 5 этапов. Разберем их и выясним, на что можно рассчитывать.

    Этапы и меню методики

    В диете «Лесенка» меню рассчитано на 5 дней, по одному этапу в день. По обещанию создателя диеты, за один день решается одна проблема, над разрешением которой некоторые люди бьются всю жизнь.

    Очищение

    Худеющему, прежде чем начать худеть, предлагается очиститься. Главными очищающими средствами названы пищевые волокна (пектин) и активированный уголь.

    Меню первого дня: 1-1,5 кг содержащих пектин яблок и 8-10 таблеток активированного угля.

    Важно: Прием пищи в первый день диеты каждые 2 часа, по одному яблоку и 1-2 таблетки активированного угля в каждый прием пищи.

    Непонятно, отчего худеющему не обещано похудение уже с первого дня диеты. Калорийность 1 кг яблок порядка 400-500 ккал, и урезание рациона (дисбаланс) порядка 2000 ккал, при лишении организма соли, плюс слабительный эффект пищевых волокон, безусловно обеспечит вам минус 1 кг веса – это результат диеты «Лесенка» на 5 дней в первый день этапа.

    Восстановление

    За очищением незамедлительно следует восстановление – под восстановлением понимается восстановление микрофлоры кишечника. Здесь тоже возникают вопросы – если микрофлора не была нарушена, ее незачем восстанавливать, если же она нарушена (например, приемом антибиотиков), на восстановление требуется от 2 недель до полугода, в зависимости от степени сохранности своей микрофлоры.

    Но следуем далее за прописанными правилами. Микрофлору предложено восстанавливать употреблением кефира и творога.

    Меню второго дня: 1 литр нежирного кефира и 500 г обезжиренного творога.

    Калорийность подобного рациона 800 ккал, похудение продолжается. А вот с восстановлением микрофлоры проблема – на это требуются недели и месяцы употребления кисломолочных продуктов, желательно с разными видами бифидобактерий (т.е. необходим не литр тощего кефира, а несколько ведер кисломолочных продуктов, желательно самостоятельно заквашенных заквасками надежных производителей, приобретенными в аптеках или супермаркетах).

    Скрасить жизнь второго дня диеты предлагается добавлением к творогу нескольких щепоток ванили или корицы. Автор внезапно вспоминает, что в первый день диеты организм был лишен полноценного белка, поскольку в 1 кг яблок содержится всего 4 г белка, и оттого считает второй день днем восстановления белкового баланса. Рацион второго дня включает в себя около 120 г белка, что только по минимуму восполняет потребности первых двух дней.

    Пополнение энергии

    Автор считает, что после двух дней полуголодного существования человек впадает в угнетенное состояние, и предлагает восполнить запасы энергии. Один из источников энергетических запасов – гликоген печени. За первые два дня низкокалорийного питания гликогеновые запасы заведомо исчерпаны, и их предлагается восполнить на третий день диеты преимущественно углеводным питанием.

    Меню третьего дня: 300-400 г изюма, 50 г меда и 1,5-2 литра компота из сухофруктов (300 г) без сахара.

    Калорийность подобного рациона относительно велика и составляет порядка 1800 ккал. Обещания третьего дня диеты велики – якобы удается избежать диетического плато, под чем понимается период застоя в результатах похудения, когда вес перестает снижаться даже в условиях ограничения питания. Но на «Лесенке» за плато признается отсутствие заметного (0,5-1 кг) отвеса по показаниям весов. По сути, автор просто не знает, что такое плато, и чем оно вызывается, апеллируя к самому невзыскательному пользователю диеты. Говорить о наступлении плато можно лишь на основании слежения за весом на протяжении не менее 2 недель, а не по показаниям весов в соседние дни.

    Важно: Рацион третьего дня диеты насыщает организм железом, магнием и калием.

    Но продукты третьего дня содержат лишь суточную норму калия и железа, по магнию обеспечивается не больше 25% потребности. Также и прочие дни диеты характеризуются нехваткой витаминов и необходимых организму макро- и микроэлементов, и в целом предложенный рацион питания является несбалансированным.

    Строительство

    Дальнейшей остановки веса (о возможной причине было сказано выше) предлагается избежать посредством введения в рацион животного белка. День предполагается очень сытным.

    Меню четвертого дня: 500 г куриной или индюшачьей грудки.

    Калорийность рациона порядка 650-700 ккал. О сытости говорить сложно, но дополнительно обещано пополнение уровня аминокислот. 500 г куриной грудки содержат 120 г белка, но с учетом отсутствия полноценного белка в предыдущие дни диеты, это количество только-только восполняет потери белка в первые дни «Лесенки».

    Считается, что мясной день помогает не сорваться с диеты, а также поддерживает строительство мышечной ткани и кроветворение.

    Жиросжигание

    И, наконец, ласкающее слух диетчицы (диетчика) магическое слово «жиросжигание». Оказывается, предыдущие 4 дня были только подготовительными к решающему броску пятого дня. Торжественно заявляется, что энергетическая ценность рациона этого дня низка (будто она была велика в предыдущие 4 дня), и калорийность рациона не покрывает энерготраты организма, вдобавок много энергии будет затрачено на переваривание клетчатки.

    Меню пятого дня: каша из 200-300 г овсяной крупы и 1 кг сырых овощей и фруктов из списка разрешенных.

    Калорийность пятого дня порядка 1200 ккал. Итого средняя калорийность одного дня диеты 1000 ккал, что позволяет отнести ее к низкокалорийным, калорийность не достигает даже повсеместно рекомендуемых для похудения 1200 ккал (что тоже заведомо мало).

    Важно: На этом этапе диеты клетчатка, содержащаяся в крупе, овощах и фруктах продолжит очистку кишечника, что безусловно актуально для финального отчета.

    Еще также все дни питания (кроме третьего с 1,5-2 литрами компота) предлагается пить 1 литр воды.

    Правила соблюдения системы

    Запрещается изменять последовательность дней, а также подменять указанные продукты другими. Методика строго пятидневная, продлевать ее на 7 или 12 дней запрещается, и причиной называется возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также (вполне справедливо) указывается, что в результате низкокалорийного питания возможно последующее ожирение. Отзывы о диете «Лесенка» на 5 дней смотрите ниже.

    Разрешенные продукты

    На «Лесенке» разрешено употреблять перечисленные ниже продукты:

    На диете «Лесенке» в меню на 5 дней разрешается включать:

    • кефир 1%;
    • куриные грудки отварные;
    • филе индейки вареное.

    Пить можно воду, зеленый чай и компот из сухофруктов без сахара.

    Запрещенные продукты

    К запрещенным относятся перечисленные ниже продукты:

    • горох;
    • вареники;
    • хлеб и блины;
    • кабачки, патиссоны;
    • морковь;
    • картофель;
    • редис;
    • сгущенное молоко;
    • сыр;
    • сало, бекон и свинина;
    • телятина;
    • баранина;
    • ветчина и колбаса;
    • свекла;
    • бананы;
    • грецкие орехи, фундук, кешью, семя подсолнечника.

    Гречневую, манную, пшенную и рисовую кашу тоже следует исключить из рациона.

    Важно: Любые сладости, включая сахар, строго запрещены на диете. Все 5 дней диеты «Лесенка» запрещено мучное.

    При срыве с диеты нужно через некоторое время повторить ее, начав все заново.

    Выход

    Предполагается плавный выход с переходом к привычной пище. Правила выхода:

    1. Каждый день вводите в рацион по одному-двум продуктам из ранее запрещенных.
    2. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы насытиться малым ее количеством.
    3. Не забывайте о физических нагрузках – беге и плавании.

    Противопоказания

    Эффективная диета «Лесенка» на 5 дней рекомендуется для соблюдения лишь людям с безупречным здоровьем. Наличие противопоказаний обусловлено исключительно низкой калорийностью и несбалансированностью рациона питания.

    Противопоказаниями к диете «Лесенка» на 5 дней являются:

    • заболевания желудочно-кишечного тракта;
    • онкологические заболевания;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • болезни почек, печени и желчного пузыря;
    • подростковый возраст;
    • беременность;
    • нервные заболевания;
    • грудное вскармливание.

    Достоинства и недостатки

    Несмотря на все свои недостатки, диета «Лесенка» на 5 дней обладает рядом достоинств:

    • легкая переносимость вследствие кратковременности;
    • простота следования, отсутствие сложных вычислений калорийности, состава и пр.;
    • доступность продуктов.

    К минусам диеты «Лесенка» на 5 дней, судя по отзывам, относятся:

    • резкая смена режима питания может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и запорам;
    • низкая энергетическая ценность рациона способна вызвать головокружения и обмороки, особенно при попытке дополнить диету физическими нагрузками;
    • достигаемый результат краткосрочен, набор прежнего веса по завершению диеты очень вероятен.

    Результаты и отзывы

    Отзывы о меню диеты «Лесенке» на 5 дней свидетельствуют о том, что рассчитывать на удержание сброшенных на системе килограммов не приходится. Диета, собственно, рассчитана на то, чтобы сбросить 3-5 кг ко дню, когда это очень нужно – например, к корпоративной вечеринке. Ужавшись за счет объемов на 1 размер одежды, вы точно сумеете втиснуться в любимое платье или джинсы. А дальше решать вам – серьезно изменить свой образ жизни либо вновь прибегнуть к «Лесенке» в преддверии очередного решающего события в жизни. Впрочем, результат повторного следования диете будет хуже предыдущего.

    Екатерина: «Начав в понедельник диету, нарисовала лестницу со ступенями и прикрепила ее к холодильнику. Каждый день отмечала на ступеньке вес, это мотивировало к продолжению. Выдержала лесенку без проблем, ушло 4 кг, безо всяких замеров объемов это заметно по джинсам.»

    Марина: «Мне лесенка не помогла, делала несколько попыток. Не для меня однообразное питание весь день, да еще и такое, что постоянно чувствовался голод. Придется худеть на подсчете калорий, такое меня больше устроит.»

    Вывод

    Диета «Лесенка» составлена анонимным автором, не являющимся специалистом-диетологом. Все обещания диеты – очищение, восстановление микрофлоры, пополнение энергетических ресурсов, пополнение запасов белка, и заключительное жиросжигание, являются набором пустых необоснованных деклараций. Экстремальная, но эффективная диета «Лесенка» на 5 дней, как свидетельствуют отзывы, может лишь помочь временно снизить вес к определенной дате.

    История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
    Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

    Диета лесенка — меню на 5 дней и отзывы

    Ступенчатая программа помогает за короткий срок избавиться от 4–7 лишних килограммов. Диета Лесенка на 5 дней относится к разряду низкоуглеводных систем питания и основывается на минимальном ежедневном потреблении калорий, что является стрессом для организма. По этой причине худеть по ступенчатой схеме запрещается лицам с хроническими заболеваниями сердца, желудка, кишечника. Ознакомьтесь с принципами этой системы снижения веса.

    Читайте также:  Творожная диета для похудения на 10 кг за неделю

    Правила и принципы пятиступенчатой диеты Лесенка

    Программа похудения рассчитана на 5 дней, каждый из которых является отдельным этапом. Последовательность «ступеней» изменять нельзя, потому как они взаимосвязаны между собой. Рекомендуется подготовиться к диетической лесенке заранее. В случае, если запланированы праздники, поездки, похудение лучше отложить. При срыве повторить курс можно через полгода. Неуклонное соблюдение программы гарантирует потерю веса до 8 кг.

    Диета 5 ступеней рекомендует питаться дробно, соблюдать питьевой режим, кроме того разрешается принимать витамины, биодобавки. Во время похудения следует четко прислушиваться к собственным ощущениям. Любые негативные состояния являются поводом для прекращения диеты и обращения за медицинской помощью. Основные правила пятиступенчатой системы похудения Лесенка такие:

    • потребляйте не менее литра чистой воды за сутки;
    • используйте сбалансированные комплексы витаминов;
    • старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты без консервантов, красителей, сахара;
    • в случае незначительного срыва на первой или второй ступенях начинайте курс с первого этапа.

    Этапы похудения

    Рацион системы представляет собой совокупность 5 монодиет. Каждому дню отведена определенная функция. На каждом этапе допускается есть разрешенные программой продукты в строго ограниченном количестве. Стартует диета Лесенка с чистки организма, затем наступает время восстановления и подъема энергетического баланса. Финиш ознаменован полной победой над жировыми отложениями. Подробнее о каждом из этапов диетической лесенки ниже:

    • Очищение – предполагает выведение из организма вредных веществ при помощи активированного угля и яблок. Активированный уголь оказывает полезное действие на организм за счет того, что предотвращает процессы брожения, гниения в пищеварительном тракте, поглощает и освобождает организм от шлаков, токсинов. Яблочный пектин ускоряет обменные процессы, способствует сжиганию жира.
    • Восстановление – на этой ступени диетической лесенки необходимо позаботиться о микрофлоре кишечника, употребляя нежирные кисломолочные продукты, например, кефир. Восстановительный этап поможет насытить организм белком, возместить потери предыдущего дня. В целом, вторая ступень диетической лесенки направлена на нормализацию пищеварения, дальнейшее очищение и избавление организма от жировых отложений.
    • Энергия – в этот период запасы гликогена исчерпаны, что негативно сказывается на общем самочувствии. Включение в рацион сухофруктов, меда помогает не только восстановить силы, но и избежать замирания веса. Содержащаяся в изюме, кураге глюкоза обеспечит приток энергии без увеличения жировой прослойки. Компот из сухофруктов во время диеты снабдит организм железом, магнием, калием.
    • Строительство – эта ступень диетической лесенки призвана восполнить недостаток аминокислот за счет потребления мяса курицы, индюшки. Включение в рацион белка поможет избежать эффекта плато и успешно перейти к следующему этапу диеты. Аминокислоты необходимы для строительства новых клеток и тканей организма. Белковые структуры положительно влияют на процесс кроветворения.
    • Сжигание жира – на заключительном этапе диеты в организме создается отрицательный энергетический баланс. Процесс сжигания жира активизируется благодаря низкой калорийности потребляемых продуктов. Пятый день диетической лесенки допускает употребление в пищу круп, овощей, фруктов. Указанные продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм вынужден тратить энергию.

    Разрешенные и запрещенные продукты на диете 5 ступеней

    Программа похудения предполагает потребление в пищу строго определенных продуктов. Разрешено включать в рацион любой сорт яблок, творог, фрукты, овощи, мясо птицы, сухофрукты. Каждый продукт пятидневной системы играет свою роль, по этой причине изменять схему питания запрещено, а кроме того, скудный рацион упрощает соблюдение диеты. Худеющему не приходится раздумывать о пользе и вреде того или иного продукта. Сахар, крахмал, соль препятствуют стремительной потере веса, снижая тем самым эффективность курса. Ступенчатая система запрещает употреблять:

    • картофель;
    • горох;
    • редис;
    • бананы;
    • грецкие орехи;
    • фундук;
    • гречку;
    • рис;
    • манную кашу;
    • макароны;
    • хлеб;
    • варенье;
    • шоколад;
    • цельное молоко;
    • телятину;
    • баранину;
    • свинину;
    • колбасные изделия;
    • сладкие газированные напитки;
    • кофе;
    • черный чай;
    • алкоголь.

    Меню диеты Лесенка на 5 дней

    Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от точности соблюдения правил системы похудения. Помните, что любые отклонения, коррективы снижают эффективность диеты. Суточную норму определенного продукта рекомендуется делить на 4–5 равных порций и употребить в течение дня. Меню пятиступенчатой диеты Лесенка выглядит так:

    Активированный уголь из расчета 1 таб./10 кг веса (каждые два часа принимать по 1 таблетке), 1 кг яблок любого сорта, литр воды.

    600 г нежирного творога, литр кефира, минеральная вода без газа. Улучшить вкус творога можно, добавив щепотку ванили, корицы.

    300 г изюма, 2 ст. л. натурального меда, 2 л компота из сухофруктов.

    500 г отварной куриной грудки, зеленые листья салата или любая другая зелень, например, петрушка, укроп, травяной чай, минеральная негазированная вода.

    200 г овсянки, 1 кг овощей (огурцы, помидоры), фруктов (груша), вода.

    Плюсы и минусы

    Судя по отзывам, диета переносится легко. Главное – строго соблюдать рацион и питьевой режим. Меню диеты выстроено так, чтобы организм ежедневно получал необходимые для нормального функционирования вещества: клетчатку, белок, углеводы, макро-и микроэлементы. Кроме того, рацион системы строго обозначен и не требует со стороны худеющего проявления кулинарной фантазии. Продукты, включенные в меню диеты Лесенка, доступны, их можно найти на прилавках любого магазина. Минусами системы можно считать:

    • резкую смену привычного рациона, что чревато нарушением пищеварения;
    • краткосрочность результатов;
    • ограничение физической нагрузки;
    • постоянное чувство голода;
    • ухудшение состояния кожи.

    Краткосрочность результатов является главным недостатком диеты лесенка. Отвес в виде 4–7 кг, как правило, вскоре возвращается за счет восполнения водного баланса. Преодоление всех ступеней лесенки должно стать первым этапом на пути к рациональному питанию. Во время выхода из диеты необходимо питаться дробно. Первые две недели не рекомендуется вводить в рацион хлеб, рафинированный сахар. Обязателен отказ от полуфабрикатов, сдобы. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками.

    Противопоказания диетического меню 5 ступеней

    Руководствоваться принципами этой системы разрешается только полностью здоровым людям. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, патологиях сердца, сосудов запрещается худеть по принципу пищевой лесенки. Ввиду несбалансированности рациона диета противопоказана при беременности и лактации. Среди прочих ограничений к соблюдению программы специалисты называют:

    • детский, подростковый возраст;
    • индивидуальную непереносимость разрешенных диетой продуктов;
    • сахарный диабет;
    • онкологические заболевания;
    • патологии печени;
    • геморрой;
    • непроходимость кишечника.

    Видео

    Отзывы

    Пятиступенчатая диета Лесенка помогла сбросить 6 кг. Питалась согласно правилам системы, старалась пить много воды. Первый день диеты помог организму очиститься: в теле чувствовалась легкость, практически не беспокоило чувство голода. В последующие дни еда была богата белком и углеводами, что помогло без особых проблем завершить программу.

    Преодолев все ступени лесенки и скинув 7 кг, пришла к выводу, что питаться легкой пищей намного приятнее, чем загружать желудок фастфудом и прочими вредностями. Во время диеты постоянно испытывала голод, но 4 день принес облегчение. Завершив программу, продолжила питаться дробно, включив в рацион исключительно низкокалорийные продукты.

    Пятиступенчатая диета Лесенка крайне несбалансированная и жесткая. Во время ее соблюдения нельзя перенапрягаться. Чрезмерная активность негативно влияет на общее самочувствие: болит голова, появляются тошнота, усталость. Преодолев все этапы диеты, поняла, что не могу унять аппетит. В результате сброшенный вес вернулся через 2 недели.

    Диета Лесенка меню на 5 дней

    Данную диету считают одной из самых жестких, но при этом очень эффективной. Она подходит только людям, у которых нет проблем со здоровьем. Отмечают значительное снижение веса за короткий срок. Запрещены многие продукты и жестко ограничено употребление разрешенных по дням. Чтобы легче пережить строгие запреты некоторые люди рисуют лестницу, в которую вписывают свои достижения.

    Особенности системы снижения веса

    Есть несколько этапов, которые нельзя менять местами. Строгое соблюдение правил поможет эффективно избавиться от лишних килограммов.

    В меню допускается только определенный список продуктов:

    • яблоки;
    • кисломолочные продукты с низким содержанием жира (творог, кефир, йогурт);
    • некрахмалистые овощи;
    • мясо с низким содержанием жира (курица, индейка, телятина);
    • сушеные фрукты с низким содержанием сахара и крахмала.

    В период данного типа питания запрещено включать в рацион:

    • картофель;
    • горох;
    • редис;
    • бананы;
    • орехи;
    • манную крупу;
    • макаронные изделия;
    • хлебобулочные изделия;
    • десерты;
    • шоколад;
    • мороженое;
    • жирное;
    • копчености;
    • фаст фуд;
    • сахар и все продукты где он содержится;
    • алкогольные напитки.

    Ступень 1 — очищение

    На данном этапе подразумевается очистить организм и кишечник от шлаков, токсинов. В течение дня разрешается съесть килограмм свежих яблок. В качестве средства очищения используется активированный уголь. В сутки необходимо выпить не менее двух литров чистой воды.

    Данный этап очень важен и полезен для всей системы. За счет соблюдения всех правил первого дня усиливается действие следующих этапов, организм мягко подготавливается к похудению.

    Ступень 2 — восстановление

    Данная ступенька диетической лесенки направлена на нормализацию процессов пищеварения. После полного очищения кишечнику необходимо восстановить микрофлору. Этап важен как для правильного процесса похудения, так и для здоровья.

    В течении всего дня рацион состоит из кисломолочных продуктов с минимальной жирностью: кефир, йогурт, творог.

    Ступень 3 — энергия

    К третьему этапу заканчиваются запасы гликогена в организме. Для того, чтобы восполнить его запасы и избежать остановки похудения, на данном этапе включаются в меню сушеные фрукты. Они богаты фруктозой и клетчаткой. Данный этап также необходим для хорошего самочувствия. Витамины и минералы восстанавливают силы и обеспечивают питание головного мозга.

    Ступень 4 — строительство

    Данная ступень необходима для восстановления запасов и аминокислот. Чтобы во время режима питания избежать сгорания мышц вместо жира, на данном этапе включают в меню белковые продукты: филе курицы, индейки. Аминокислоты необходимы организму для строительства мышц и новых клеток.

    Ступень 5 — сжигание жира

    Данный этап запускает процесс сжигания жира. Ступень подразумевает употребление продуктов с минимальным содержанием калорий, но при этом богатых клетчаткой. На переваривание, которое требует большое количество энергии. Полезная клетчатка помогает сохранить чувство сытости. Время самого большого минуса на весах, который на данном этапе составляет от 1 до 3,5 килограмм.

    Вероятные результаты

    Каждый день диеты можно заметить следующие отвесы:

    1. От 1 до 2 кг.
    2. 1-2 кг.
    3. Приблизительно 0,5 кг.
    4. 1 кг.
    5. От 1 до 3 кг.

    Диета Лесенка на 5 дней поможет скинуть от 4,5 до 8,5 кг в зависимости от начального веса и особенностей организма.

    Подробное меню на 5 дней

    Диета Лесенка, меню на 5 дней:

    1. Подготовьте на целый день килограмм яблок. Из продуктов больше ничего есть нельзя. За сутки необходимо выпить чистой воды 1-2,5 литра. Для очищения кишечника нужно пить активированный уголь каждые 3-4 часа. Дозировку рассчитывают исходя из веса: 1 таблетка на каждые 10 килограмм веса или по 1 таблетке каждый час.
    2. Для второй ступени предусмотрены только кисломолочные продукты с минимальной жирностью. На целый день разрешено выпить один литр кефира или классического йогурта без сахара и наполнителей и съесть половину килограмма творога обезжиренного. Можно пить воду без ограничений.
    3. Меню сладкого дня для восполнения энергетических запасов состоит из меда и сухофруктов (кроме инжира, фиников и бананов, можно изюм, курагу) в размере 300 грамм. Из напитков можно компот из сушеных фруктов, зеленый чай без сахара и воду.
    4. Для строительной ступени лесенки рацион составляют из мяса с низким содержанием жира. Готовить мясо разрешается следующими способами: запекание, варка, тушение, на пару или на гриле. С мясом обязательно подавать зелень и пить по стакану воды каждые три часа.
    5. На пятом этапе можно устроить праздник живота. В рацион вводят овощи и фрукты (главное правило, чтобы они были некрахмалистыми и несладкими). Также в меню появляется овсянка (200 грамм), сваренная на воде. Обязательно весь день пить не менее литра очищенной воды.

    Подробное меню на 7 дней

    Для диеты Лесенка, рассчитанной на неделю добавляется два дня по особому рациону. Менять этапы нельзя и есть продукты с другой ступени тоже нельзя. Первые пять дней недельной лесенки аналогичны диете на пять дней.

    Шестой день аналогичен строительному этапу диеты, то есть в течении суток едят филе нежирного мяса с зеленью. Седьмой этап похож на ступень сжигания жира, то есть весь день питаются свежими некрахмалистыми овощами (можно добавить яблоки, запеченные вместо свежих) и овсяной крупой на воде или овсяными отрубями.

    Подробное меню для недельной лесенки:

    1. Килограмм свежих яблок, активированный уголь, вода 1-2 литра.
    2. Кисломолочные продукты: литр кефира или йогурта без сахара и наполнителей, 300 грамм творога.
    3. Вода, зеленый чай, компот из сушеных фруктов и 300 грамм сухофруктов.
    4. Белковый день. Для каждого приема пищи готовят нежирное мясо курицы или индейки (по 100-150 грамм) с зеленью. Пьют воду по стакану каждые три часа.
    5. Этап с отрицательной калорийностью. На каждый прием пищи едят свежие некрахмалистые овощи, на завтрак овсяную крупу на воде или овсяные отруби.
    6. Повторяется белковый день. Отварное, тушеное или запеченное нежирное мясо по 100-150 грамм едят на каждый прием пищи, то есть 5 раз в день. К каждому приему пищи добавляют зелень (петрушка, кинза, салат, шпинат). Каждые 3 часа необходимо пить воду.
    7. Утро начинают с овсяной каши или половины стакана овсяной отрубей. Далее 4 приема пищи употребляют свежие овощи и фрукты.
    Читайте также:  Диета при аденоме простаты у мужчин – полноценное меню на.

    Противопоказания и возможный вред

    Несмотря на отличные результаты и пользу такой режим питания может нанести вред. Нужно будет проконсультироваться с врачом, чтобы исключить обострение имеющихся заболеваний.

    Лесенка противопоказана в следующих случаях:

    • язвенная болезнь;
    • гастрит;
    • период вынашивания плода;
    • кормление грудью;
    • сосудистые заболевания;
    • онкология;
    • возраст моложе 16 лет и старше 55;
    • вегетососудистая дистония по любому типу.

    Данный тип питания подходит только здоровым людям. Подробно изучите список противопоказаний, прежде чем приступать к диете. Если резко ухудшается самочувствие, то стоит закончить и обратиться к врачу.

    В этот период могут возникнуть следующие симптомы:

    • нарушение пищеварения;
    • чувство слабости;
    • рассеянность.

    Обычно неприятные симптомы проходят по окончании диеты и не требуют лечения. Если самочувствие не улучшается или симптомы усугубляются, обратитесь за врачебной помощью.

    Такой режим питания может привести к нарушению пищеварения, расстройству гормонального фона. Из-за отсутствия жирных кислот могут пострадать волосы, кожа и ногти.

    Выход из диеты: спускаемся по Лесенке правильно

    После строгих рационов часто возникает эффект бумеранга, то есть сброшенные килограммы возвращаются, а иногда еще и с плюсом. Чтобы скинутый вес не вернулся важно плавно и правильно выйти из диеты. Привычные продукты возвращают в меню постепенно.

    Первые 14 дней после диеты нельзя есть:

    • сладости, сахар и все, где он содержится;
    • мучные изделия;
    • жареное;
    • крахмалистые овощи;
    • жирное;
    • копчености;
    • полуфабрикаты;
    • алкогольные напитки.

    Важно пить по 2-2,5 литра воды в день. Привычные крупы вводят в меню постепенно, отдавая предпочтение овсяной, гречневой крупе. На обед и ужин лучше первые 7 дней употреблять мясо нежирных сортов. На ужин предпочтительнее белковые блюда и овощи.

    Мифы и заблуждения о Лесенке

    Многие склоняются к данному режиму питания, в основном по причине эффективного снижения веса за короткий срок. Данный тип питания многие считают научно-обоснованным по причине строгого разделения на этапы. Вокруг диеты много мифов и заблуждений.

    Диета помогает быстро похудеть

    Следуя диете Лесенка, то как и при овощной диете, можно действительно быстро избавиться от нескольких лишних килограмм. В первые сутки за счет употребления сорбента и большого количества клетчатки из яблок кишечник интенсивно очищается. За первый этап можно сбросить около двух килограмм, но это по большей части каловые массы, вес которых в организме человека может достигать той же цифры.

    Остальные дни организм интенсивно теряет воду, особенно на строительной ступени. Несмотря на белковый день мышцы тоже сгорают во время диеты. При дефиците калорий организм не может сжигать более 150-200 грамм жира в сутки. Поэтому за этот период можно избавиться в среднем от 700 граммов жира. Все остальное составляют каловые массы и вода.

    После диеты можно долго сохранять стройность

    Самое главное заблуждение, что она помогает долго сохранить достигнутый вес. В первый же месяц возвращается потерянная жидкость. Даже если плавно выходить из диеты и перейти на правильное питание возвращается и сброшенный жир. Во время жестких рационов питания организм испытывает стресс. По возвращении к нормальному питанию тело пытается запастись жиром впрок на случай следующего стресса. Каловые массы, от которых организм избавляется на этапе очищения быстро возвращаются при переходе к нормальном питанию.

    Диета эффективна и научно обоснована

    Научного объяснения к данной диете нет. Этапы вводят в заблуждения своими названиями, полностью справится с задачей они не могут.

    1. Этап очищения — это обычный разгрузочный день. Чтобы избежать обезвоживания организма на фоне приема активированного угля необходимо употреблять большое количество воды, не менее 2,5 литров.
    2. Этап восстановления не может полностью восстановить поврежденную ступенью очищения микрофлору. Чтобы заселить кишечник полезными бактериями требуется не менее недели.
    3. На энергетической ступени восполнение запасов глюкозы может быть не только бесполезным, но и добавить веса. Людям, которые не занимаются большими физическими нагрузками восполнение запасов энергии сладкими фруктами не помогает избавиться от жировых отложений.
    4. Строительный этап плохо сказывается на работе кишечника из-за отсутствия клетчатки. Также создается дополнительная нагрузка на почки. За сутки употребления белковых продуктов невозможно обеспечить организм необходимыми белками и аминокислотами.
    5. Заключительный этап не имеет научного обоснования. За день процесс сжигания жиров не запустится. За счет дефицита калорий можно избавиться в среднем от 150 граммов жира.

    Режим питания относится к жестким и помогает сбросить лишние килограммы. Но на самом деле жира сжигается гораздо меньше. Перед тем как начать, следует проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Диета не является сбалансированной и может нарушить работу пищеварительной системы.

    Диета «Лесенка»: меню, сколько кило можно сбросить и какие риски для здоровья

    Самый мощный стимул сесть на диету — внезапно наметившееся и неизбежно приближающиеся торжественное мероприятие. Например, встреча одноклассников. В кругу школьных друзей хочется выглядеть самой красивой, модной и стройной. И как же не к месту сейчас «зависли» эти пара лишних килограммов. Здесь начинается поиск быстрых способов похудения. Один из простых, недорогих и популярных экспресс-методов — диета с запоминающимся названием «Лесенка». Она жесткая и «голодная», но результативная: меньше чем за неделю можно избавиться от ненужных трех-восьми кило. Обсудим плюсы и минусы этого способа, и меню диеты «Лесенка» на 5 дней.

    Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».

    Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.

    Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»

    Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

    Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

    До новой фигуры — пять дней

    Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

    • День первый — «Очищение» . Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
    • День второй — «Восстановление» . После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
    • День третий — «Энергия» . Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
    • День четвертый — «Строительство» . Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
    • День пятый — «Сжигание» . На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.

    Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней

    Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.

    Ступень № 1 — день первый

    • килограмм яблок в шесть приемов;
    • активированный уголь в количестве 12 таблеток;
    • литр очищенной воды без газа.
    • Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
    • Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.

    Ступень № 2 — день второй

    • обезжиренный творог в количестве 600 г;
    • литровый пакет обезжиренного кефира;
    • литр очищенной воды без газа.
    • Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.

    Ступень № 3 — день третий

    • сушенный виноград в количестве 300 г;
    • мед в количестве две столовые ложки;
    • два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.
    • Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.

    Ступень № 4 — день четвертый

    • отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
    • полтора литра очищенной воды без газа.
    • Рекомендуется использовать курицу или индейку.
    • Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.

    Ступень № 5 — день пятый

    • овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
    • килограмм овощей и фруктов;
    • полтора литра очищенной воды без газа.
    • Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
    • Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
    • Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.

    Диета, которую опасно продлевать

    Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты —
    раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.

    Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.

    • Первый день . Яблоки с углем.
    • Второй день . Кефир с творогом.
    • Третий день . Сухофрукты с медом.
    • Четвертый день . Мясо птицы.
    • Пятый день . Овсянка с овощами и фруктам.
    • Шестой день . Снова яблоки с углем.
    • Седьмой день . Снова кефир с творогом.

    Врачи говорят об иллюзии похудения

    Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.

    Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.

    Побочные эффекты и возвращение килограммов

    Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.

    Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.

    Категорические противопоказания

    При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов. Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой. А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

Ссылка на основную публикацию