Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Диета Елены Малышевой, меню на неделю, принципы, положительные отзывы

Елена Малышева — профессор, доктор, известная в России медиа-фигура. В течение последних двадцати лет является ведущей нескольких программ о здоровье, носящих просветительский характер. В своих программах Елена Малышева популяризирует здоровый образ жизни, рассказывает о болезнях, лечении, достижениях медицинских научных исследований.

Тема похудения по традиции занимает первые строчки в рейтинге здорового образа жизни. Диета Елены Малышевой для похудения предлагает свой способ решения вопроса лишнего веса, основанный на строго научной информации о питании и обмене веществ.

Стоимость и состав диеты Елены Малышевой

Состав диеты Елены Малышевой подобран так, что питание на месяц умещается в двух крупных коробках. Удобство такого подхода заключается в том, что освобождает человека от составления собственного меню, расчету калорий и хождения в магазины. Также отпадает необходимость в приготовлении, т.к. готовые в наборах блюда либо заморожены (требуют разогрева), либо находятся в сухом состоянии (требуют заливание горячей жидкостью).

Обе категории диет существуют в двух вариантах: для здоровых людей и для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Стоимость диеты Елены Малышевой на 1 месяц:

  • для женщин 13700 руб.
  • для мужчин 15900 руб.

Несмотря на то, что за эти деньги приобретается полный рацион питания на целый месяц, многие находят стоимость диеты Елены Малышевой высокой.

Информации о содержании данной системы питания не является секретной. Продукты, которые заложены в рацион питания — обычные, которые можно приобрести в магазинах. Многие предпринимают попытки использовать диету Елены Малышевой в домашних условиях самостоятельно.

Принципы диеты Елены Малышевой

1. Ограничение калорийности.

Таблица 1. Ежедневный максимум энергетической ценности пищи для женщин и мужчин.

Цель диетыЖенщины, килокалорииМужчины, килокалории
Похудение8001000
Поддержание веса10001200
Читайте также:  Несложные рецепты по методу Протасова – диета в 1-2 и 3-5 недели

2. Соблюдение режима питания.

В день должно быть от 4 до 6 приемов пищи, включая перекусы фруктами и т.п.

Например, режим 5-ти приемов пищи с паузой в 2,5 часа:

  • 9:00 завтрак
  • 11:30 второй завтрак
  • 14:00 обед
  • 16:30 полдник
  • 19:00 ужин

3. Не солите пищу.

Соль изменяет вкус пищи и делает так, что вода задерживается в клетках организма. Это мешает худеть.

4. Один прием пищи должен умещаться в 1 стакане.

Именно такой объем может вместить наш желудок без растягивания стенок.

5. Мы должны употреблять не менее 2-х литров воды (в виде воды) ежедневно.

Вода помогает перевариванию пищи и улучшает обменные процессы.

6. Еженедельно один день является разгрузочным.

В течение него разрешается употреблять в пищу только отварной рис или гречку в любое время.

Руководствуясь принципами диеты Елены Малышевой, вы можете составлять свой рацион питания самостоятельно.

Меню на неделю по диете Елены Малышевой

Таблица 2. Меню на неделю по диете Елены Малышевой.

Наименование приема пищиНазвание блюдаВес, гКалорийность, ккал
Понедельник
ЗавтракОвсяная каша50 (в сухом весе)160
Второй завтракФрукты10050
ОбедКуриное филе с овощами и рисом60/40-100200
ПолдникСмесь из орехов и сухофруктов50190
УжинТыквенные суп на курином бульоне200200
Вторник
ЗавтракГречневая каша с изюмом50 (в сухом весе)160
Второй завтракФрукты10050
ОбедСпагетти с мясом в томатном соусе100-50/50300
ПолдникФруктовый батончик из сухофруктов и орехов50150
УжинКуриный суп-лапша200140
Среда
ЗавтракОмлет из яиц и брокколи100/50160
Второй завтракФрукты10050
ОбедГречка с мясными тефтелями в томатном соусе100-50/50300
ПолдникСухофрукты и орехи в смеси50150
УжинПерец, фаршированный говядиной200140
Четверг
ЗавтракМюсли с сухофруктами50 (в сухом весе)160
Второй завтракФрукты10050
ОбедИндейка в соусе с брокколи и цветной капустой100/50-100200
ПолдникСухофрукты и орехи в смеси50200
УжинТыквенные суп на говяжьем бульоне200200
Пятница
ЗавтракКаша пшенная с фруктами50 (сухой вес крупы)170
Второй завтракФрукты10050
ОбедШампиньоны с картофельным пюре100/100180
ПолдникСуфле на фруктозе50210
УжинВегетарианский плов200180
Суббота
ЗавтракСлойка с творогом100400
Второй завтракФрукты10050
ОбедФиле нежирное рыбы с рисом80/120140
ПолдникСухофрукты и орехи в смеси50150
УжинКуриный суп-лапша200140
Воскресенье. Разгрузочный день.
В любое времяГречка или рис отварные50 (в сухом весе)350
Читайте также:  Диета Дюкана закрепление меню продуктов

По образцу таблицы вы можете составить свое меню на неделю по диете Елены Малышевой.

Для мужчин эти параметры по диете Елены Малышевой в домашних условиях не должны превышать 1000 и 1200 ккал соответственно.

Отзывы о диете Елены Малышевой

Благодаря удивительной медиа-популярности профессора Малышевой, о ее системе питания для похудения знают многие. При такой глобальной известности отзывы о диете Елены Малышевой многочисленны. Проанализируем основные тенденции.

Очевидно, что диета Малышевой результативна для похудения.

Действительно, для обеспечения энергией основного обмена веществ требуется минимум 1200 ккал в день для женщин и 1500 ккал для мужчин (подробно об этом — в статье о расходе калорий). Любая диета ниже этих значений приведет к естественной потере веса. Поэтому в качестве основного отзыва о диете Елены Малышевой можно привести следующий:

В то же время многие попробовавшие жалуются на высокую стоимость готовых блюд и продуктов от Малышевой:

С другой стороны, более объективным кажется мнение другой группы потребителей, которые говорят о том, что продуктовый набор в диете от Малышевой — это полезно, вкусно и избавляет от лишних проблем с приготовлением:

В целом, несмотря на позитивные отзывы о диете Елены Малышевой, правильную точку в обсуждении этого вопроса ставит следующий лаконичный пост:

В следующем видео Е. Малышева лично рассказывает о составе своей диеты, объясняет, почему она работает, и какие правила нужно соблюдать желающим похудеть.

Читайте также:  Диета при геморрое на каждый день: общие рекомендации, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю
Ссылка на основную публикацию