Диета для похудения ног и бедер

Диета для похудения ног и бедер – правила, упражнения, противопоказания

Одни из наиболее «трудных» для женщин в пане сброса лишнего веса и придания стройности остаются ноги. Многих представительниц прекрасного пола волнует задача: как подобрать диету для похудения ног и бедер? А вопрос для многих представительниц прекрасного пола важный. Ведь именно красивые ножки, стройные бедра буквально сводят мужчин с ума. Дамы и рады бы трудиться над собой, но как?

Причины появления отложений на ногах

Полнота нижней части тела вызвана гормональным фоном женщин. Жир на животе, бедрах и ногах меняет кровоток в органах тазовой полости, в некоторых количествах помогает женщине забеременеть, а ребенку в утробе — дождаться появления на свет.

Но сидячая работа, неправильное питание и малая подвижность искажают работу природных механизмов. И на ногах и бедрах начинает скапливаться лишний жир, избавиться от которого бывает очень непросто.

Особенности и правила диеты для ног и бедер

Быстрое похудение и красивая фигура начинаются с исполнения простых правил:

  • Пятиразовое питание. Так организм «учится» постоянно чувствовать себя сытым и отказываться от лишней пищи. Одновременно снижается размер порций.
  • Завтрак — через 40 минут после пробуждения, ужин — за 3 часа до сна. В противном случае пища попросту не усваивается, откладывается в виде жира.
  • День лучше начинать со стакана теплой воды. Мера помогает пищеварительной системе «проснуться», избежать навязчивого чувства голода или жажды.
  • Физические нагрузки помогают поддерживать желаемый вес и «подсказывают» организму, где именно надо расходовать запасы. Полезны утренняя гимнастика, пробежка, пешая прогулка минут 30 — 40 по пути на работу.

В утренней гимнастике примерно 65% упражнений должно приходиться на мышцы ног и живота. Важно сочетать занятия с правильным окружением: бег на месте в белье перед открытой форточкой полезнее кросса в плотном костюме вдоль автотрассы.

  • Дыхательная гимнастика — важный элемент в похудении ног и бедер. Она помогает расходовать скопившийся в теле жир и выводить токсины.
  • Свежие фрукты и овощи насыщают организм витаминами, а кишечнику дают клетчатку и пектин, нужные для нормальной работы.
  • Вода нужна как для поддержания нормальной работы органов и систем, так и для вывода токсинов. Старайтесь употреблять больше 2 литров жидкости в день. Но помните: избыток влаги в организме может приводить к гипертонии. Поэтому больше 3 литров пить не стоит. Жидкости принимаются дробно, через неравные промежутки времени.
  • Острое, копченое, жареное, соленое — под запретом. Послабление возможно для жителей южных регионов: жареная пища в жару усваивается лучше. Но и печень такой тип блюд нагружает сильнее остальных.
  • Продукты с кислой реакцией (яблоки, помидоры, мясо) нельзя сочетать с имеющими щелочную среду (огурцы, кабачки, каши, тыква).
  • Вареные, приготовленные на пару, тушеные яства полезнее. Их и следует предпочитать.
  • Важно следить за примерной калорийностью меню и суточной нагрузкой. Энергетическую ценность меню снижайте сначала за счет углеводистых продуктов, и только во вторую очередь за счет жиров.
  • Ежедневные тренировки с небольшой интенсивностью дадут эффект быстрее изматывающих процедур 2 — 3 раза в неделю.
  • Умеренность, только умеренность. Причем не только в еде – чрезмерные нагрузки тоже вредны. «Знаменитая» боль в мышцах после тренировки говорит не о скоплении молочной кислоты, как считалось раньше, а о микроразрывах мышечных волокон. Вещество, конечно, скапливается при работе мускулов, но без их травм неприятных ощущений не доставляет.
  • Лучшее время для упражнений — промежуток от подъема до завтрака. Так и организм просыпается быстрее, и жировые отложения расходуются эффективнее. Единственное замечание: помните о разминке.

Упражнения, помогающие похудеть

Среди всего разнообразия комплексов упражнений лучше всего выбрать тот, который легко можно выполнить минут за 20 дома. Примерный набор включает:

  • Махи назад. ИП: прямая спина, стоим на коленях. Одна нога выпрямляется назад. Выполняются махи прямой ногой. Затем меняем ногу.
  • Махи согнутой ногой. ИП: лежим на животе. Руки заводим под подбородок. Одна нога сгибается в колене. Делаем ею маленькие махи по направлению вверх. Затем меняем ногу.
  • Махи ногами лежа. ИП: лежим на животе. Начинаем поднимать вместе или одна за другой прямые ноги.
  • Выпады. ИП: стоим. Сделайте ногой шаг вперед. Переносим на нее вес тела, опускаемся насколько возможно ниже. При этом нога сзади стоит на носке, с разогнутым коленом. Затем второй ногой то же самое.
  • Приседания с мячом. ИП: стоя, ноги расставлены, между ними на уровне колен зажимается мяч. Бедра напрягаются, стараясь удержать мяч. В нижней позиции задерживаемся, затем поднимаемся.
  • Неполные приседания. ИП: стоя. Начинаем приседать, но не до конца, а лишь наполовину. Задержите туловище на несколько секунд в нижней позиции.

Упражнения выполняются в первые 2 недели по 10 движений, с максимально комфортной частотой. Если через 30 секунд дыхание вырывается со свистом, в горле или голове ощущается пульсация, снизьте темп. Если же после упражнений пульс повышается на треть и меньше, темп выполнения надо ускорить.

Кому можно и нельзя: показания и противопоказания

Диета для похудения ног и бедер считается одной из самых легких. Тем не менее, она противопоказана:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • выздоравливающим после болезней и операций;
  • девушкам до 20 лет;
  • спортсменкам и танцовщицам (для них разрабатываются отдельные диеты, как правило с учетом индивидуальных нагрузок и физиологических особенностей);
  • страдающим болезнями сердца;
  • имеющим отдельные (в т.ч. по назначению врача) диеты.

Диета на неделю: примерное меню

Существуют разные варианты диеты для стройных ног и бедер, но их суть сводится к основным принципам, приведенным выше. Желательно снизить калорийность привычного питания на четверть. Примерный рацион на сутки включает:

  • Завтрак: стакан кефира, овощное рагу.
  • Второй завтрак: яблоко свежее или печеное.
  • Обед: отварная говядина или курица, овощной салат.
  • Полдник: стакан йогурта или кефира, бутерброд.
  • Ужин: каша гречневая, овощи тушеные.

Допускается 100 мл сухого вина раз в неделю.

Антицеллюлитная программа

Диета при целлюлите на бедрах существенно от диеты для похудения ног и бедер не отличается. Вводится один новый элемент: массаж пораженных целлюлитом зон для усиления кровообращения. Можно массировать как руками, так и деревянными валиками против остеохондроза.

Пробуйте подходящий вам вариант диеты для похудения ног и бедер, и пусть ваши ножки будут самыми красивыми.

Диета для похудения ног и бедер

Проблема с появлением жировой прослойки на ногах и бедрах известна женщинам. Чтобы избавиться от лишнего жира и сделать красивое тело, можно усердно работать в зале, но без правильного питания результаты будут минимальными. Для результата используется диета для похудения ног и бедер.

Причины появления жира в области ног и бедер

Основные причины полноты ног заключается с физиологическими особенностями женского организма. У каждой женщины заложено материнство, за счет чего организм самостоятельно откладывает жиры для успешного течения беременности. Поэтому так часто у женщин проблемы с бедрами, ногами, животом. Есть и другие причины не связаны с физиологией:

  1. Неправильное питание.
  2. Частые стрессовые ситуации.
  3. Отсутствие режима дня.
  4. Малоподвижный образ жизни.

Кому действительно надо похудеть, нужно начать следить за питанием и режимом дня. Запрещается кушать после 20 часов вечера, а между приемами пищи не должно проходить много времени.

Лучшее усвоение продуктов и полезных веществ, происходит при дробном питании, когда продукты принимаются по 5-6 раз на день в малых порциях.

Диета для стройных ног и бедер подразумевает использование нагрузок, чтобы получить максимальный результат. Женщины с сидячей работой должны больше ходить, в обед прогуливаться по улице.

Отлично помогает сделать тело гимнастика или плавание. При использовании комплексного подхода результаты появляются на протяжении 1-2 недели, после чего потребуется продолжать заниматься правильным питанием и придерживаться графика тренировок.

Суть и принципы

Основная суть правильного питания для стройности ног и бедер заключается в улучшении обменных процессов в организме. Нужно вывести шлаки и токсины, а также улучшить работу печени. Диетологи рекомендуют придерживаться нескольких правил, для быстрого достижения результатов без посторонней помощи:

Следить и придерживаться питьевого режима. В сутки женщина должна пить от 1,5 л воды. Вода должна быть чистой, без газа, можно использовать отвары на основе растительных компонентов, чаи. Такое питье ускоряет выведение токсинов и других вредных веществ, а работа печени улучшается, особенно если с этим используется питание для похудения ног и бедер.

Для улучшения обменных процессов и моторики ЖКТ надо использовать больше свежих растительных ингредиентов. Фрукты лучше кушать между трапезами, а овощи перед едой. В таком случае начинается правильное усвоение полезных веществ.

Важно следить за методами приготовления продуктов, чтобы сохранить их пользу. Идеально подходит варка, запекание, приготовление блюд на пару.

Основной принцип правильного питания для похудения ног и бедер – вывод вредных веществ из организма. За счет этого нужно использовать больше мочегонных ингредиентов, а также легких слабительных продуктов.

Главное, понять, какие продукты можно и нельзя при похудении ног и бедер. Лучше всего для диет подойдут ингредиенты с клетчаткой, можно использовать диетические виды мяса, морские продукты, а также растительное масло, но нерафинированное. При правильном составлении рациона могут похудеть не только ноги и бедра, а также улучшается состояние здоровья.

Белков при диете не должно быть много — до 30 грамм в сутки. Лучше отказаться от блюд с сахаром, картошкой и свиным мясом. Для получения глюкозы можно использовать варенье или мед.

Меню-таблица

Для результативности диета для похудения бедер и ягодиц, меню не должна содержать много калорий. Привычное питание надо скорректировать и для эффективности нужно кушать до 1200 ккал в день. Такое количество считается очень маленьких, независимо от физической активности. С таким количеством калорий может справиться не каждая женщина, поэтому диета рассчитывается на 1-2 недели. Примерное меню представлено в таблице:

Время приема пищиВариант 1Вариант 2
ЗавтракЧай, любой фрукт, что можно использовать, стакан йогурта.Чай или кофе, 200 грамм творога, сушеные фрукты.
Обед200 грамм куриного филе, 50 грамм сыра и фрукт.Рыба, тушеные овощи, фрукт.
Ужин250 грамм тушеных овощей, фрукт.200 грамм каши, фрукт.

Используя табличные данные, каждый человек может примерно сделать рацион питания, главное помнить о питьевом режиме. Всего за неделю такого питания появляются необходимый эффект, а лишний вес с ног, бедер, ягодиц пропадает.

За 2 недели питания можно сбросить до 7 кг общего веса, часть из которого составляют ноги и бедра. Если дополнительно проводить тренировки, то форма сразу начинает меняться в лучшую сторону.

Меню для быстрого эффекта

Для тех, кому надо за короткие сроки избавиться примерно от 5 кг веса, следует использовать монодиеты. Такой принцип подразумевает употребление 3 основных продуктов на протяжении 5 дней. Для похудения ног и бедер нужно употреблять рис, яблоки и кефир.
Каждый день женщина должна пить по 1,5 л кефира и съедать по 1 кг яблок, а рис можно только утром в количестве 200 грамм. Кефир и яблоки нужно делить на 5 приемов.

Диета на неделю

Диета для ног и бедер на неделю помогает быстро избавиться от жировых отложений, но этот период могут выдержать не все, поскольку требования жесткие. Больше недели использовать рацион диетологи не рекомендуют, а также лучше не заниматься физической активностью, поскольку поступает мало калорий и энергетических элементов. Во время такого питания необходимо пить максимально много зеленого чая и натуральных соков.

Соблюдая все правила, можно снизить весь примерно на 5 кг, а ноги и бедра сокращаются в объеме на 5-6 см. Теперь о самом питании:

  • В первый день следует пить литр молока целый день и много воды;
  • Во вторник скушать 200 грамм творога на целый день и 800 мл сока;
  • В среду нужно поголодать, допускается только употребление воды с медом;
  • На четвертые сутки необходимо съесть 4 вареных картошки и выпить 800 мл сока;
  • В пятницу съесть 5 яблок;
  • На шестой день сварить 200 грамм телятины, поделить ее на 3 части на день;
  • Последний день можно только литр кефира.
Читайте также:  Химическая диета– меню на каждый день, отзывы и результаты

Как видно питание действительно жесткое и подойдет не всем. Не рекомендуется использовать рацион женщинам, у которых есть проблемы с ЖКТ, лучше обсудить диеты со специалистами.

Эффективное питание

Вкусной и полезной диетой для похудения ног и бедер является фруктовое питание. Суть заключается в употреблении большого количества фруктов, которые могут избавить от голода. В дополнение к этому, организм получает необходимое количество полезных веществ, при минимальном наборе калорий.

Не рекомендуется кушать бананы и виноград, поскольку они могут вызвать запор и газы. В фруктах нет белков, поэтому для пополнения дневного запаса можно использовать молочную продукцию.

Диеты на основе фруктов могут быть самыми разнообразными:

  • Готовить салаты и заправлять их йогуртом или кефиром;
  • Сочетать творог с фруктами.;
  • Готовить каши с добавлением фруктов;
  • Делать смузи;
  • Готовить запеканки.

Для вкуса можно добавлять немного корицы, орехов и меда. Хотя диета кажется полезной, но использовать ее дольше недели не рекомендуется. Растительные продукты подойдут для профилактики, когда делается разгрузочный день.

В сезон лучше всего использовать арбузы и дыни. Такое питание отлично сказывается на ногах и бедрах, избавляет женщин от отеков, улучшает состояние кожи. Арбуз помогает вывести токсины, а дыня слегка слабит. Строгих ограничений нет, главное кушать фрукты на протяжении дня.

Как готовить

Что касается метода приготовления, то при диете нужно учитывать общие правила. Лучше всего продукты готовить:

Во время приготовления отказаться от жарки. Остальных ограничений нет, но нужно знать, что именно можно при похудении, а от чего придется отказаться.

Что можно на диете

Существуют продукты, что нельзя есть, чтобы похудеть в ногах. Принцип питания заключается в сокращении жирных ингредиентов. Для получения результата допускается прием только жирной рыбы и растительного нерафинированного масла. Остальные жиры полностью исключаются. Сам рыбий жир полезен для человеческого организма, в нем есть полезные витамины и кислоты.

Вместо жиров надо использовать растительные ингредиенты. Среди допустимых продуктов можно выделить:

  • Клубнику, киви, цитрусовые;
  • Салат, морковь, капусту, болгарский перец и огурцы;
  • Острый перец, имбирь — улучшают циркуляцию крови и снимают отечность. Кроме того, имбирь отлично борется с жировыми прослойками;
  • Сою, молочную продукцию;
  • Пророщенную пшеницу.

В целом овощи и фрукты подходят почти все, исключением являются бананы и картошка, бобовые культуры. Во время диеты допускается приготовление и употребление вареной картошки, но не более раза в неделю.

Что нельзя на диете

Нужно отказаться от продукции, что может вызывать отечность, а после попадания в организм быстро откладывается в виде жира. Обязательно исключается спиртное даже самое легкое. Также запрещается:

  • Соль, от нее лучше вовсе отказаться или сократить ее употребление.
  • Убрать продукты животного происхождения, кроме рыбы, диетических сортов мяса и молочной продукции.
  • Не рекомендуются быстрые углеводы, которые в организме могут откладываться в жиры.
  • Исключаются полуфабрикаты, колбасная продукция.

Зная, какие подходят продукты для похудения ног и бедер, а какие нельзя использовать, потребуется разобраться с другими не менее нужными правилами при использовании диет.

Комплексный подход: упражнения, массажи

Все женщины стремятся быть стройными и красивыми, но из-за нарушенного рациона и режима дня происходит оседание жиров в организме, что проявляется на теле, особенно на животе, бедрах и ногах. Как правило, долго использовать диеты нельзя, кроме того, это сложно для многих женщин.
Правильное питание для похудения ног и бедер несложное, основная проблема в соблюдении всех правил. Первым делом нужно настроиться, поскольку маленькая слабость приведет к тому, что все старания будут напрасны. Рекомендуется начинать постепенно, устраивать изначально разгрузочные дни, после чего переходить на полноценную диету. За сутки до диеты кушать только рыбу, каши и фрукты.

Среди эффективных упражнений можно выделить такой комплекс:

  • Лежа на левом боку нужно медленно подымать и опускать ногу, после чего меняется положение тела, и упражнение повторяется. Голова кладется на прямую руку. На одну сторону 12 повторений;
  • Лежа на боку согнуть ногу и медленно водить нею вперед и назад, поменять положение тела, повторить упражнение. Для каждой стороны нужно делать 12 повторений;
  • Лежа на боку нужно максимально выпрямить ногу и тянуть носок. Во время выполнения необходимо почувствовать, как мускулатура напрягается.

Подобные упражнения самые простые, но эффективные. Они легко улучшают стройность ног, а также работают на внутреннюю и внешнюю красоту бедер. В дополнение можно использовать другие упражнения. Время тренировки в день составляет 30 минут. В неделю тренировок должно быть 2-4, что позволяет добиться нужного результата.

Еще можно проводить массаж проблемных зон, что также разбивает и удаляет жировую прослойку. В комплексе с упражнениями и питанием результаты появляются очень быстро и поражают своей эффективностью.

Противопоказания

Использовать диеты для похудения ног и ягодиц, бедер можно не всем. Женщина должна знать о противопоказаниях, кроме того, резкое изменение стандартного питания – стресс для организма. Диетологи рекомендуют перед использованием диет посетить доктора, и убедится в безопасности для организма.

Среди основных противопоказаний выделяют:

  • Простудные болезни;
  • Менструальный цикл;
  • Болезни в хронической форме;
  • Низкое давление (гипотония).
  • Заболевания ЖКТ, особенно гастрит или язва. При использовании фруктов симптоматика и течение патологии способно значительно усложняться;
  • Беременность и грудное вскармливание.
  • Запрещается использовать диеты подросткам.

Если выраженных противопоказаний нет, то можно начинать использовать питание для похудения. Главное, не «сидеть» на диете длительное время.

Отзывы, результаты с фото до и после

Согласно отзывам, у многих женщин появляется положительный результат, но почти все отмечают, что без тренировок, эффективность диет низкая. Похудение ног, бедер и всего тела появляется, но кожа может свисать, что очень некрасиво выглядит. Некоторые говорят, что диета неэффективна и лучше просто ходить в зал, постоянно работать над своим телом, прорабатывая мускулатуру, жир сам уйдет. Большая часть отзывов положительная и в подтверждение тому несколько фотографий ног до и после:

Выход из диеты

Чем дольше использовать диеты для похудения, тем сильнее стресс для всего организма. За счет этого нужно знать основные правила выхода из такого питания, что позволяет сократить негативные процессы, и не будет нарушать основные балансы. В противном случае после резкого похудения, масса быстро вернется в прежнее состояние.

Самое главное при выходе – медленно вводить привычные продукты, при этом продолжать избегать запрещенных продуктов:

  1. В первый день выхода надо кушать в основном молочные и кисломолочные продукты, растительные ингредиенты.
  2. На вторые сутки придерживаться постного меню.
  3. Третий день можно добавлять мясные блюда, которые готовятся по всем правилам, исключая жарку.
  4. В остальные дни нельзя кушать все подряд, запрещено переедать. Питание должно оставаться дробным и легким.

Зная основные принципы диеты для похудения ног и бедер, а также используя главные рекомендации, можно добиться хороших результатов всего за 1-2 недели. Перед использованием диетического рациона обязательно проконсультироваться с доктором, чтобы не нарушить свое здоровье.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Эффективная диета для похудения ног и бедер

Многие женщины ищут способ устранить жировые отложения на ногах. Существует специальная диета для ног, которая позволит за небольшой промежуток времени сделать ноги более стройными.

Особенности диеты для бедер и ног &#8212, главные правила

Механизм диеты для ног основан на устранении подкожного жира на ногах и включает в себя такие составляющие:

  • ускорение процессов обмена в организме,
  • нормализация функции печени,
  • избавление от токсинов.

Эффективная диета для похудения ног должна сочетаться с физическими упражнениями. Увеличение физической нагрузки вызовет приток крови и ускорит расщепление жиров в области бедер и ног.

Рацион основывается на таких правилах:

  1. Отказаться от животного жира, использовать можно только растительное масло в небольшом количестве и рыбий жир.
  2. Исключить из рациона полуфабрикаты и колбасы, фаст-фуд, искусственные пищевые добавки.

В рацион включают растительные продукты, в состав которых входит большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Чтобы улучшить пищеварение и обмен липидов, рекомендованы сырые фрукты и овощи. Перед едой применяют овощи, а между приемами пищи &#8212, фрукты.

Это способствует лучшему усвоению полезных веществ. Следует также ввести в рацион острые блюда с перцем, чесноком, имбирем. Это улучшит кровообращение, предотвратит отеки, улучшит расщепление жировой ткани путем усиления термогенеза. Нужно обеспечить ткани мышц белковым питанием. Для этого употребляют сою, нежирное молоко и кефир, яйца, нежирное мясо птицы.

Рекомендовано в день выпивать не меньше 2 л жидкости. Это выводит из организма токсины и улучшает функции печени. Выбирают такой способ приготовления блюд, который сохранит максимальное количество полезных веществ. При отваривании продуктов их кладут в кипящую воду и варят непродолжительное количество времени.

Принимают пищу 6-7 раз в день без длительных перерывов. Это способствует хорошему усвоению витаминов и устраняет чувство голода. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Основой диеты является сбалансированное питание и равномерное распределение калорий в течение суток.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения ног и бедер предполагает употребление сырых фруктов и овощей, богатых калием и витамином C, таких как:

  • шпинат,
  • горох,
  • спаржа,
  • цветная капуста,
  • смородина,
  • клубника,
  • шиповник,
  • рябина,
  • бананы,
  • виноград,
  • дыни и арбузы, имеющие мочегонные свойства,
  • мед,
  • сухофрукты,
  • нежирная рыбы и птица.
  • жирные, жареные, копченые продукты,
  • спиртные напитки,
  • мучные и сладкие изделия,
  • газировка.

Для похудения бедер и ног нужно совмещать диету с физическими упражнениями, ходить пешком, часто подниматься по лестнице, бегать по утрам, кататься на велосипеде. Необходимо нагружать мышцы ног, тогда нижние конечности приобретут меньшие объемы и правильную форму.

Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объемов

Питание на неделю должно быть подобрано правильно. Диета предполагает строгие ограничения в питании, что приводит к похудению ног и бедер. В это время не делают физических упражнений, т.к. рацион содержит так мало калорий, что их нужно беречь для насыщения организма. Физические упражнения начинают только после выхода из диеты.

  1. Понедельник: 1 л молока выпивают равномерными порциями в течение дня. Вторник: 200 г нежирного творога, 800 мл свежевыжатого сока из фруктов и овощей.
  2. Среда: пьют только кипяченую воду.
  3. Четверг: 800 мл фруктового сока, 4 вареных картофелины.
  4. Пятница: в течение дня съедают 5 яблок.
  5. Суббота: употребляют 200 г нежирного вареного мяса, 800 мл овощного сока.
  6. Воскресенье: в течение дня выпивают равными порциями 1 л кефира.

Подобный рацион нельзя использовать более 1 недели. Этого времени достаточно для быстрого похудения ног. Уменьшение объема может достичь 5 см. Чтобы диета была эффективной, следует правильно ее начинать и из нее выходить. За несколько дней до начала диеты постепенно исключают из употребления жирные, жареные, сладкие, мучные продукты, спиртные напитки.

После окончания строгой диеты в течение 14 дней употребляют те же продукты, что и при диете, но не ограничивая себя в количестве пищи. Также в это время постепенно вводят другие продукты, кроме тех, которые запрещены. Нужно разнообразить рацион растительными продуктами и кашами из круп. Требуются физические упражнения для ног и бедер, в этом случае от диеты худеют ноги.

Как выходить из диеты для бедер и ног?

Для выхода из диеты для ног и бедер следует выполнять правила, чтобы при этом потерянный вес не возвращался снова. В период перехода к привычному рациону организм делает запасы потерянных ресурсов. Поэтому период выхода из диеты должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сама диета. После выхода из строгой диеты придерживаются такого рациона.

  1. Понедельник. На завтрак &#8212, 200 мл йогурта, тост с томатом. Второй завтрак &#8212, 1 яблоко. На обед &#8212, 200 г нежирной курятины, 200 г овощного салата, 2 кусочка черного хлеба. На полдник &#8212, вареное яйцо, овощи. На ужин &#8212, зелень, отварной картофель &#8212, 1 шт.
  2. Вторник. На завтрак &#8212, молочная овсянка 200 мл, свежевыжатый сок из фруктов 200 мл. На второй завтрак &#8212, 1 банан. На обед съедают 50 г сыра, 200 г капустного салата, 50 г винограда, 2 кусочка черного хлеба. На полдник &#8212, кусочек дыни или арбуза. На ужин &#8212, печеные овощи, одно яблоко.
  3. Среда. На завтрак нужно съесть 2 тоста, 1 яйцо, стакан чая с молоком. На второй завтрак съедают 50 г кураги. На обед употребляют 200 мл супа с овощами, 200 мл фруктового сока, 2 кусочка черного хлеба. На полдник &#8212, 1 банан, 200 мл йогурта. На ужин &#8212, вареная фасоль 2 ст. л, 150 г нежирной печеной рыбы.
  4. Четверг. На завтрак &#8212, 50 г сыра, 1 тост из отрубей, 1 томат. На второй завтрак выпивают 200 мл фруктового сока. На обед можно съесть 50 г буженины, 200 г овощей, 1 яблоко, булка из цельно-зерновой муки. На полдник &#8212, 100 г рыбы, 200 г салата из овощей. На ужин &#8212, 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрусовый фрукт.
  5. Пятница. На завтрак можно съесть 200 г молочной каши из пшена, 1 банан. На второй завтрак &#8212, 200 мл яблочного сока. На обед &#8212, 200 г тушеных овощей, 100 г нежирного мяса. На полдник &#8212, 1 тост, 30 г сыра, 2 томата. На ужин &#8212, 150 г печеной рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.
  6. Суббота. На завтрак &#8212, 200 мл йогурта, 100 г дыни. На второй завтрак &#8212, 1 тост с томатом. На обед &#8212, 200 мл овощного супа, 150 г нежирной вареной рыбы, 4 тоста, 2 помидора. На полдник &#8212, 150 г творога, 1 яблоко. На ужин &#8212, 200 г пасты с чесночным соусом, 50 г вареной курятины, 1 банан.
  7. Воскресенье. На завтрак &#8212, 200 г салата из фруктов, 2 ст. л. йогурта. На второй завтрак &#8212, 30 г сыра, 1 тост. На обед &#8212, 200 г салата из капусты, 50 вареной рыбы, 1 киви, 2 кусочка хлеба. На полдник &#8212, 200 г печеных овощей. На ужин &#8212, 200 г овощного салата, вареный картофель 1 шт.
Читайте также:  Диета при панкреатите и холецистите, примерное меню

Надо продолжать физические упражнения, это укрепит мышечные ткани в ногах и бедрах. Калорийность рациона увеличивают постепенно, в 1 неделю она должна быть не больше 1800 ккал. Питаться надо часто и понемногу, избегать переедания. Через 2 недели переходят на привычный рацион.

Какую выбрать диету для похудения ног и бедер?

Многие женщины задаются вопросом – какую выбрать диету для похудения ног? Тема диет особенно актуальна для дам, поскольку сегодня отношение к женской красоте в обществе куда щепетильнее, чем к мужской. Несколько лишних килограммов, которые легко простятся мужчине, женщину сделают «полной». В силу физиологии у мужчин жир интенсивнее всего откладывается на животе, а у женщин – на ногах, в частности на бедрах.

Причины полноты

В ходе масштабного двадцатипятилетнего исследования ученые выяснили, что от избыточного веса страдает около 30% населения Земли. В двадцать первом веке ожирение стало проблемой глобального уровня. Избавиться от ненавистных лишних килограммов мечтают многие, но не всем это удается. Похудение – процесс, который в большинстве случаев требует от человека недюжинной силы воли и перестройки привычного жизненного уклада. Наиболее популярный сегодня способ похудеть – диеты.

Прежде чем составлять диету для стройных ног, необходимо понять, откуда появляются лишние килограммы. Если не разобраться с причиной, по окончании диеты килограммы не замедлят вернуться.

Причин полноты может быть несколько.

  • Неправильное питание . К лишнему весу приводит пища, богатая быстрыми углеводами. Это мучные, кондитерские изделия, алкоголь и газированные напитки, соусы. Также будьте готовы ужаснуться цифре на весах, если часто употребляете продукты, богатые жирами и пищевыми добавками. Это фаст-фуд, жареное мясо, сало, колбасы и т. д.
  • Избыточное питание . Если ваше питание здоровое и сбалансированное, однако цифра на весах все-таки не устраивает, возможно, вы просто кушаете чуть больше, чем нужно. Миллионы лет эволюции человечество голодало, есть и накапливать жир – это мощный естественный инстинкт. И порой трудновато объяснить телу, что завтра еды будет не меньше, чем сегодня.
  • Неправильный режим . Если ваш режим идет вразрез с биологическими часами, будьте готовы к неприятным последствиям. Время сна и питания влияет на обмен веществ, и рост жировой прослойки – закономерный результат нарушения метаболизма. Обильная еда после 18:00 чревата ожирением, а прием пищи после 23:00 может привести еще и к проблемам с печенью и поджелудочной железой. Согласно биологическим ритмам эти органы в такое время «спят» и вынуждены «просыпаться» по милости ночного едока, что приводит к избыточным нагрузкам и износу.
  • Стрессы . Ритм большого города чреват постоянным нервным напряжением, а стресс пагубно влияет на организм. В стрессовых ситуациях мы вырабатываем гормон кортизол, который усиливает двигательно-моторные функции за счет ослабления всех прочих. То есть вы будете прекрасно бегать и прыгать, но обмен веществ и работа внутренних органов будет нарушена. Регулярное подобное состояние также может привести к полноте.
  • Генетика . Некоторые люди от природы предрасположены к ожирению. Однако это вовсе не значит, что с полнотой придется примириться. Просто усилий потребуется несколько больше, если вес, который вы считаете лишним, на самом деле – физиологическая норма.
  • Заболевания . К полноте могут приводить гормональные заболевания. В таком случае нужно не разрабатывать диеты, а отправиться на прием к врачу-эндокринологу.

Чтобы наиболее эффективно худеть, нужен комплекс мер, одна из которых – физические нагрузки. Но будьте внимательны – при большом весе занятия спортом могут навредить сердечно-сосудистой системе.

Решившись на комплексный подход к похудению, обратитесь к врачу и с ним выберете оптимальный вид физических нагрузок. С жиром отлично расправляется простая ходьба. Имейте в виду – процесс расщепления жиров начинается только после сорока минут непрерывных аэробных нагрузок. Если вы будете ходить по часу-другому каждый день, результат будет заметен уже через неделю. Хорошо подходит для похудения плавание – в воде лишний вес не нагружает суставы. Чемпион же по сжиганию калорий – катание на роликовых коньках, следующим по действенности идет бег.

Физиология похудения

Необходимо понимать, что похудение – это изменение всего организма, и диету невозможно направить на какую-то одну часть тела, будь то ноги, руки или живот. Однако когда мы сбрасываем килограммы, основной удар приходится на те места, где жировая прослойка больше. То есть если полнота добралась только до ваших ног и не затронула другие части тела, любая эффективная диета для вас – это диета для ног и бедер.

Главная задача, которую преследуют диетологи – добиться расщепления жиров в организме. Для этого необходимо снизить суточное потребление калорий. Тогда организм будет возмещать недостаток энергии за счет накопленного жира.

Эффективная диета: продукты для похудения ног

Диета для похудения ног строится по следующим принципам.

  1. Прием жидкости не менее 1,5–2 литров в день. Жидкость ускоряет обмен веществ и способствует выводу из организма токсинов. Под жидкостью понимается вода без примесей, в умеренных количествах чай, молоко или кефир. Следует отказаться от газированных напитков и алкоголя, восстановленных соков. Соки прямого отжима – не более стакана в день.
  2. Ваш дневной рацион должен быть сбалансирован. Он должен включать в себя продукты, содержащие калий, кальций, витамины А и С. От быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, следует отказаться. Медленными углеводами богаты овощи. Белки содержатся в мясе, но его нужно потреблять в небольших количествах и в вареном виде. Кальций содержится в кисломолочных продуктах, кунжуте, капусте, орехах. Помните – кальций не усваивается при нехватке витамина D. Для его восполнения почаще находитесь на солнце, также витамин D содержится в молочных продуктах и яичных желтках. Острая пища способствует усилению кровообращения; похудение пойдет веселее, если в меню займут почетное место имбирь, лук, чеснок, перец чили. Ешьте фрукты, но не злоупотребляйте бананами – они весьма калорийны.
  3. Кушайте часто, но маленькими порциями. Если вы едите редко – три, а то и два раза в день, – в крови падает уровень сахара. Когда это происходит, чувствуется недомогание, рассеянность и голод. В итоге съедается куда больше, чем было необходимо, и пища плохо усваивается.
  4. Установите режим питания. Ни одна диета для стройных ног не принесет результата, если не следовать ее пунктам регулярно, согласно налаженному режиму. Старайтесь распределить потребление калорий на день так, чтобы на завтрак приходилась значительная их часть. Калории, потребленные на завтрак, расходуются нами в течении дня, а потребленные на ужин – откладываются в жировую ткань. Попробуйте не есть после 18:00, в крайнем случае – после 20:00.
  5. Следите за калориями. Не обязательно есть каждый день строго определенную пищу. Также не стоит стараться за один день съесть все продукты, содержащие нужные витамины, – распределите их на неделю. Главная ваша задача – понизить калорийность рациона. Худеющий мужчина должен потреблять в день около 1600 ккал, худеющая женщина – 1300. Диета для ног и бедер не обязательно должна быть истязанием – не заставляйте себя давиться невкусными продуктами. Составьте рацион на неделю, используя продукты, которые вам наиболее приятны. Разумеется, выбирать эти продукты стоит из полезных для похудения.

Эффективная диета строится на научных принципах и преследует главную цель – снизить суточное потребление калорий. Не доверяйте заманчивым рецептам, обещающим, что если вы будете есть какой-то определенный экзотический набор продуктов, похудеете быстрее. Главный залог успешного похудения – правильный образ жизни. Это диета, режим, умеренные физические нагрузки и – главное – позитивное настроение.

Поможет ли диета похудеть в ногах и бедрах, и есть ли специальная диета?

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Похудение в ногах » Поможет ли диета похудеть в ногах и бедрах, и есть ли специальная диета?

Вопрос о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах на диете, мучает женскую половину человечества не одно тысячелетие.

Эту тайну можно сравнить с тайнами Бермудского треугольника и затонувшей Атлантиды.

Сотни самых отважных охотников за сокровищами пропали без вести в поисках разгадки данной тайны.

Предисловие

Хочешь похудеть в ногах при помощи диеты? Ты даже не догадываешься, как тебе повезло, что ты наткнулась на эту статью. Еще никто не был так близок ответу. Если ты читаешь это, возможно, меня уже нет в живых.

Поэтому запри все двери и окна, погаси свет, читай быстро и внимательно, не теряй времени.

Похудеть в ногах с помощью одной лишь диеты невозможно! Да и вообще похудеть только в какой-то одной части тела отдельно невозможно. Локально жир не сжигается.

Нет такой диеты, чтобы быстро похудеть в ногах и бедрах, а все остальное оставить. Ее не существует!

Нет таких продуктов и блюд, которые помогут тебе быстро похудеть именно в этой области твоего тела.

Впрочем, присмотрись сама к этим статьям, и ты поймешь, что там дают лишь общие советы по похудению и здоровому образу жизни. Конкретно к похудению ног и бедер эти диеты не будут иметь никакого отношения. Специальной диеты, чтоб ноги похудели, просто нет.

Плохие новости

Это еще не все плохие новости на сегодня.

Организм каждого человека уникален. Чей-то склонен к отложению жира в боках, чей-то предпочитает откладывать в руках.

Если ты нагуглила эту статью, видимо, твой организм решил откладывать жирок в ноги.

Читайте также:  Помидорная диета для похудения на 10 кг за неделю

Исходя из этого у меня для тебя не очень хорошие новости. Твой организм будет сжигать жир из места, наиболее склонного к накоплению жировых отложений, в самую последнюю очередь. Это анатомические особенности, сложившиеся за долгую эволюцию человека. Обмануть их тебе не удастся.

Почему диета не поможет похудеть в ногах и бедрах?

Мы уже разобрались с тем, что сжечь жир локально, в твоем случае — в ногах и бедрах — не получится.

Сейчас попрошу слабонервных отойти от экранов. Диеты никогда не пойдут тебе на пользу. Диету можно рассматривать только как шутку над своим организмом на первое апреля, не более.

Скинуть пару килограмм на диете, конечно, получится, только вот это не поможет приобрести тебе подтянутые ножки, попу и пресс. А вот убитый желудок и нарушенный обмен веществ — вообще без проблем. Да и похудев в ногах и бедрах при помощи диеты, ты получишь дряблые ляшки и плоскую обвисшую попу, задумайся — оно тебе надо?

К слову, нарушенный обмен веществ — это и есть тот самый страшный сон, когда ты набираешь лишние килограммы просто взглянув на торт.

Качественный результат требует:

Никто не сможет получить фигуру мечты за неделю.

О реальных (и не очень реальных) сроках похудения в ногах я уже рассказывал здесь.

Что нужно делать, чтобы похудели ноги?

Для похудения в ногах нужно, на самом деле, не так уж много, всего лишь:

  • правильно питаться;
  • тренироваться.

Что кушать?

Еще раз хочу напомнить: чтобы похудеть в ногах, мучить себя диетами вообще не нужно.

Нужно только правильно питаться.

Под словом правильно я предполагаю не только отказ от вредных продуктов, но еще и соблюдение необходимых норм:

Рассчитывать их нужно так, чтобы была покрыта дневная норма всех этих элементов и при этом был небольшой дефицит калорий, чтобы ты могла худеть.

Если калорий будет больше, чем ты тратишь за день, то излишки будут откладываться в жир, и именно туда, куда тебе не надо — в ноги и бедра. Следовательно, похудеть у тебя не получится.

Если будет дефицит калорий, то в качестве энергии организм будет использовать жировые отложения, в том числе из ног и бедер.

Набирать будешь даже от воды, ага 🙂 Поэтому не перегибай палку.

Если наедать за день всего 200 калорий, но все они будут из бутербродов с майонезом, то даже не мечтай о стройных и подтянутых ножках. Все эти калории пойдут прямиком в жир, а сгорать будут только мышцы.

Кушать надо полезные продукты, а чипсы с колой придется отложить до лучших времен, когда ты сможешь себе иногда это позволить.

Прочти статью о правильном питании для женщин — там я описал базовые принципы здорового рациона.

Если у тебя жирок локализуется преимущественно в бедрах, для тебя у меня есть отдельный материал. Если же проблемы с икрами, то читай статью о том, как похудеть в икрах.

Как тренироваться?

Как я писал выше, для похудения нужно создать дефицит калорий, чтобы организм использовал в качестве энергии твой ненавистный жирок на ногах и бедрах.

Для этого нужно тратить калорий больше, чем ты смогла наесть в течение дня. Для этого нужна физическая нагрузка.

Следуя здравому смыслу и банальной логике несложно догадаться (по крайней мере я на это надеюсь), что при сидении сутками на диване и листая ленту в ВК твои ягодицы не станут упругими, а пресс — рельефным. Получается, чтобы быть красивой, тебе нужно начать тренироваться.

Делать это можно в:

Чтобы ноги и бедра были подтянутыми, старайся делать упор на базовые упражнения, такие как:

  • приседания;
  • выпады;
  • становые тяги;
  • другие упражнения, в которых работает большое количество мышц.

Значение всех этих страшных слов я раскрыл в статье про упражнения для похудения ног.

В общем, чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий сожжется, а это основное условия для сжигания жира.

Может случиться так, что тренажерный зал для тебя — это:

  • дорого;
  • страшно;
  • далеко;
  • мешает работадетимужхозяйствосорок кошекчто угодно еще.

Но это не повод расслабиться и навернуть хлеба с майонезом — все эти упражнения можно делать дома.

Утяжеление — тоже не проблема, можно использовать вещи, которые всегда под рукой, например:

  • бутылки с водой;
  • кастрюля с борщом;
  • собака;
  • ребенок.

Можешь как белый человек купить себе гантельки, тогда твои тренировки станут комфортнее.

Завесу тайны о похудении в ногах и бедрах в домашних условиях я приоткрыл в этой статье.

Не забывай про кардио. Эти тренировки не только эффективны для сжигания жира, но и для организма в целом. Для этого подойдет:

Боишься перекачать ноги, выполняя упражнения? Для тебя я написал этот материал.

Для пропорционального развития тела нужно нагружать не только ноги, но еще и:

Выводы

Подводя итог, хочу еще раз напомнить, что диеты могут сделать из жизнерадостного, доброго и отзывчивого человека настоящего монстра. А быстро похудеть в ногах и бедрах диета тебе не поможет вовсе.

Поэтому не нужно истязать себя себя. Питайся правильно, не забывай о физических нагрузках и все будет хорошо.

Диета для похудения ног

Женские ножки… Именно они могут диктовать своей хозяйке, что ей одеть, они могут привлечь внимание или испортить все впечатление. Ноги – одна из главных составляющих женской красоты. Но, к сожалению, не все женщины довольны своими ножками. Одной из распространенных проблем является лишний вес. Но иногда даже худые женщины не всегда могут похвастаться изящными ножками.

Это объясняется способностью женского организма накапливать жир в районе бедер и живота (именно эти участки тела задействованы в продолжение рода, поэтому природа таким образом защищает их). Что же можно сделать в этом случае и как похудеть в ногах? Помочь нам призвана диета для похудения ног и бедер , с помощью которой можно привести свое тело в форму.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ : ВЫБИРАЕМ ПРОДУКТЫ

Но от каких продуктов худеют ноги ?

Собственно, диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение количества жирной пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D). Практически все диеты сводят употребление жиров к минимуму, ведь без этого быстрое похудение бедер и ног практически невозможно.

Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли. Без этого похудение ног и бедер практически невозможно.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ДИЕТЫ

Любая диета для бедер и ног предусматривает в замен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Все быстрые диеты действуют по этому принципу. Преимущества такого решения очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.

Таким образом, диета для похудения ног и бедер не только позволит вам улучшить свои внешние данные, но и поможет в оздоровлении организма. В любом случае, ноги худеют лишь при определенном недостатке калорий и (желательно) тренировках, хотя бы в домашних условиях. Любая эффективная диета становится еще более действенной, если вы ведете активный образ жизни и тренируетесь.

Питание для нормализации веса и гормонального фона должно быть основано на максимально здоровых и натуральных продуктах, содержащих калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты : клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.

Для похудения ног и бедер, диета должна содержать острые продукты, ведь они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков. Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.

Красивые ноги и бедра невозможны без наличия красивых мышц. Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они помогают формированию мышечной массы). Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.

Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными физическими упражнениями (подробнее: упражнения для ног и бедер).

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НОГ И БЕДЕР: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Полноценное похудение ног за неделю вполне возможно, однако для получения хорошего результата следует придерживаться ее 4 недели.

Длительность конкретно этой диеты для похудения ног -14 дней. На данный период желательно полностью отказаться от черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Каждый день надо выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды. Эта магическая диета подойдет и для подростков, и для людей старшего поколения.
1-ый день

  • Завтрак: 100 мл натурального нежирного йогурта, 1 яблоко (лучше зеленое), тост из диетического хлеба, средний помидор.
  • Обед: салат из свежих овощей, заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба.
  • Полдник: 2 ст.л. отварной фасоли или или кресс салата, тост из диетического хлеба.
  • Ужин: порция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару), помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 ч.ложка меда.

  • Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из диетического хлеба с 1 ч.л. кислого джема.
  • Обед: ломтик хлеба с отрубями и твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, виноград (несколько штучек).
  • На полдник: овощной суп, тост и кислое яблоко.
  • Для ужина: 150 г белой рыбы, запеченной с болгарским перцем и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.
  • К завтраку: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста.
  • На обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст.л. отварной фасоли, кусочек хлеба.
  • Для полдника: 1 банан, 100 мл. нежирного натурального йогурта.
  • К ужину: 150 г тушеной или пропаренной цветной капусты, 2 запеченых помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.
  • Для завтрака: 2 ст.л. домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост.
  • На обед: тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко.
  • Для полдника: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте оливковым маслом), 2 тоста.
  • На ужин: отбивная говяжья, приготовленная на гриле (100 г), соус овощной, картофельного пюре (2 ст.ложки), листовые овощи, бокал сухого вина.
  • На завтрак: 2 ст.л. хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан.
  • Для обеда: 100 г креветок, овощной салат, (заправьте соком лимона), 1 груша.
  • На полдник: 2 запеченых помидора, тост, 25 г тертого сыра.
  • Для ужина: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.

  • День начните с ломтика дыни и 100 мл нежирного йогурта.
  • Обед: 100 г говяжьего бифштекса, тост, груша или апельсин.
  • К полднику: постный суп, 2 ломтика хлеба, 2 помидора.
  • На ужин: отварные спагетти с домашним томатным соусом, 50 г отварного куриного филе, банан.
  • Завтрак: фруктовый салат (из яблока, груши и банана), заправить 2 ст.л. нежирного йогурта.
  • Для обеда: ломтик холодного мяса (25 г), 3 ст.л. капустного салата, тост с листом салата, киви.
  • К полднику: 50 г спагетти, с добавлением зеленого горошка и с зеленым луком, перцем, помидорами и соком лимона.
  • К ужину: 3 ст.л. отварного риса, 50 г поджаренной куриной грудки вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, имбирем и чесноком, бокал сухого вина.

Мужчинам к этому рациону нужно добавить в день дополнительно пару кусочков хлеба из ржаной муки и 1 картофель в мундире. Калорийность суточного меню женщины – 1100 ккал, мужчины – 1300 ккал.

Ссылка на основную публикацию