Диета 5 столовых ложек: отзывы похудевших, как правильно принимать, меню на неделю

Как я худею. Диета 5 столовых ложек.

решила что дальше продолжаться не может и вот с чего началась моя диета https://www.stranamam.ru/post/5823797/. За 5 дней сбросила 4,7 кг, стала весить 86,1 кг, до конца я на той диете не просидела, но стала придерживаться правильного питания, старалась есть поменьше жаренного и ограничивать объёмы порций. Затем сидела на яичной диете. Итак к концу октября мой вес, постепенно снизился до отметки 81,9 кг, затем я села на диету “Лесенка” и сбросила на ней за 13 дней 5,5 кг, с момента моего похудения ( с лета) я сбросила 14,4 кг и весила 76,4 кг, чему была очень рада. Я поняла одно, всегда надо держать себя в форме и не поддаваться слабостям, после диеты не нужно пускаться, как говориться “во все тяжкие” это я про еду Сейчас мой вес 82 кг, но я не теряю надежды сбросить еще 10 кг.

Итак к чему я все это написала, очень хочу сбросить вес, сделала запись в дневнике, чтобы контролировать себя. Вчера я села на диету 5 столовых ложек, есть можно все, но понемногу, через каждые 3 часа, можно ложками отмерять можно на весах, жидкую пищу в мл, ну это итак понятно, пить за 30 минут до еды и через 30 минут после еды. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Планирую худеть на этой диете до начала июня. Я все взвешиваю на весах, кроме воды и чая.
Так как многие мне предлагают худеть рассчитывая калорийность блюд, я решила измерять и добавлять сколько ккал (далее буду писать только к) в продуктах, рассчитывая сколько грамм я съела того или иного продукта.

17 марта(1 день) Вес 82 кг
1) 12:00 4 больших пельменя с томатным соусом(80г 218,2к) + 2 бутерброда (говяжий паштет10г 9.75к с черным хлебом 50 г 40.34к) = 130гр 268,29ккал
2) 15:00 куриная грудка(50г 50.5к с бульоном(120г 36.05к, добавила мелко нарезанный лук(10г 4.48к и петрушку(10г 4.72к + 1 кусочек хлеба(10г 20.2к = 200 гр 116 ккал
3) 18:30 гречневая каша(120г 414.96к) со сливочным маслом (10г 74.85к) + сосиска(60г 166.14к) с томатным соусом (10г 2.8к) = 200 гр 658,7 ккал

Так как вся моя семья собирается не раньше 21 часов вечера, ужин всегда поздно, так вот пока я вчера готовила, решила еще чего ни будь съесть.
4) 21:30 картофельное пюре(90г 105,5 к) + котлета(80г 231.28к) с томатным соусом(10г 2,8к) = 180 гр. 339,58 ккал
Итого калорийность моих блюд за день 1382,57 ккал

В перерывах между едой пила много воды, просто хотелось пить. Вчера ни каких физических нагрузок не было, сегодня зарядка 30 – 40 минут.

18 марта(2 день) Вес 80.6 кг
1) 10:30 картофельное пюре(60г 105,5к) + котлета(80г 231,28к) с томатным соусом(10г 2,8к) + йогурт(50г 43,9) = 200 гр 383.48 ккал
2) 13:30 куриная грудка(60г 60,6к с бульоном(110г 30,04к, добавила мелко нарезанный лук(10г 4,48к и петрушку(10г 4,72 + 1 кусочек хлеба(20г 40,34к = 200 гр 140,18ккал
3) 16:30 гречневая каша(80г 276,64к)сливочное масло(5г 37.43к) + сосиска(60г 166,14к) соус томатный(5 г 1,4к) + йогурт(50г 43,9к) =200 гр 525,51 ккал
Итого 1049 ккал за день.

Еще добавлю, очень хочу похудеть, так что буду добавлять записи сюда.
Фото выложу в конце похудения, есть в закромах фотка где я вешу 91 кг, но это в конце.

Суточная норма потребления калорий для меня:
Основной обмен веществ – 1840 ккал в сутки
Вместе со спортивными занятиями – 2900 ккал
Чтобы похудеть, употреблять мне надо – 2200ккал

Итак, я рассчитала расход ккал у меня 17 марта прием пищи 1382,57 ккал минус, расход энергии 1000 ккал = 382,57 ккал в сутки получается мне нужно есть более калорийную пищу, выходит поэтому вес снижается.

19 марта(3 день) Вес 80,8 кг
1) 10:30 пирожок с луком и яйцом(58г 261к) + пол пирожка(40г 91,2к) + 100 мл чая с молоком и сахаром(100г 29,8к =198 гр 382ккал
2) 12:30 курин. грудка(50г 50,5к) с бульоном (130г 39,05к) с петрушкой(10г 4,72к и луком(10г 4,48к) = 200гр 98,75 ккал
3) 15:30 пельмени(175г 218,2к с томатным соусом(25г 7к =200гр 225,2 ккал
4) нарушила ела через 4 часа в 19:30 куриные яйца(163г 252к) = яблоко(29г 13,6к) = 192 гр 265,6 ккал

20 марта(4день) вес 79,8 кг
1) 12:00 гречку с сосиской = 170гр
2) 15:30 куриную грудку с бульоном = 190гр
3) 19:00 котлета с тушенной капустой + чай с лимоном = 190 гр

Ставлю перед собой первую цель: похудеть до 77 кг к 2 апреля
21 марта(5 день) вес 79,6 кг
1)12:30 отварное яйцо(100 гр) + апельсин (57гр) = 157 гр.
2) 16:00 уха из горбуши = 200 гр
3) 20:00 мясо с картошкой “по французски” = 150 гр

22марта(6день) вес 79 кг
1) 10:30 два бутерброда с маслом и икрой(112гр) + апельсин(58гр) = 170 гр
2) 13:30 уха из горбуши = 190 гр
3) 16:40 мясо с картошкой по французски 170 гр

23 марта(7 день) вес 78,9 кг По вторникам отчет за неделю. Итак за первую неделю – 2,7 кг.
1) 11:00 2 бутерброда с икрой (66гр) + апельсин(65) = 131 гр
2) 15:00 уха с горбушей = 200гр
3) 18:00 гречка с котлетой = 180 гр
4) 21:30 рожки с крученым мясом = 3 ст. л

24 марта (8 день) вес 79,3 кг
1) 10:30 гречка с маслом + сосиска с соусом = 150 гр
2) 13:30 уха с горбушей = 180 гр
3) 16:40 картошка жареная + 3 кусочка селедки = 190 гр

25 марта(9 день) вес 79,7 кг
1) 10:00 медовый тортик(пекла сама) 60 гр + чай с молоком(100 мл)

160 гр
2) 13:00 2 бутерброда с икрой(80 гр) + яблоко (40гр) = 120 гр
3) 16:00 борщ с маленьким кусочком мяса = 150 гр
4) 19:00 медовый тортик 80 гр с молоком 70мл

150 гр
5) 22:00 рыбку жаренную на подсолнечном масле с луком(получилась как бы варенная) 140 гр

26 марта(10 день) вес 79,6 кг
Итак 18 июля мой вес 69.5 кг.

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Диета пять ложек: досье

Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции («5 ложек» – только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом!

Популярная диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing – щипать травку, русский аналог – «курочка по зернышку») сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом:

    не дает успеть проголодаться;

помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;

нормализует уровень сахара в крови;

улучшает усвоение питательных веществ.

Простые правила пяти ложек

  • 1 Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).
  • 2

Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.

Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.

Меню можно составлять из любых продуктов.

Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).

Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.

Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.

Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

5 ложек — это много или мало?

Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью — даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть «мелкие» или глубокие, широкие или компактные.

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу. ) неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым «горкам» и обесценит попытку съесть поменьше.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!

«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.

Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный. Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор. С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.

Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Диета пять ложек: досье

Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции («5 ложек» – только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом!

Популярная диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing – щипать травку, русский аналог – «курочка по зернышку») сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом:

    не дает успеть проголодаться;

помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;

нормализует уровень сахара в крови;

улучшает усвоение питательных веществ.

Простые правила пяти ложек

  • 1 Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).
  • 2

Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.

Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.

Меню можно составлять из любых продуктов.

Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).

Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.

Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.

Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

5 ложек — это много или мало?

Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью — даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть «мелкие» или глубокие, широкие или компактные.

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу. ) неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым «горкам» и обесценит попытку съесть поменьше.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!

«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.

Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный. Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор. С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.

Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

Диета «5 столовых ложек»: подробное меню

Диета “5 столовых ложек” – метод похудения, который отвечает всем принципам правильного и здорового питания. Он основывается на строгом ограничении объема пищи во время каждого приема. Благодаря этому снижается вес и уменьшается размер желудка, поэтому при соблюдении определенных правил сброшенные килограммы не вернутся в будущем. 5 столовых ложек еды – это не выдуманная цифра, а рекомендация 8-го Конгресса ассоциации диетологов, которая проходила в Европе.

Данная диета не предполагает строгих ограничений в питании. Главное правило – не съедать больше 5 столовых ложек за один прием пищи.

К основным принципам диеты относятся следующие:

  • Объем порции равен 5 столовым, 15 чайным ложкам, или 200 г.
  • Рацион должен быть полноценным и сбалансированным.
  • Овощи и фрукты измельчаются, чтобы можно было более точно измерить необходимый объем. Если резать не хочется, то разрешается просто взвесить их.
  • Жидкость употребляется отдельно (через 30-60 минут) от основного приема пищи.
  • Кроме воды, из напитков разрешены кофе, чай, морс, свежевыжатый сок. При этом сахар добавлять нельзя.
  • Интервал между приемами пищи не должен быть дольше 3 часов.
  • Рекомендаций по отказу соли и специй нет, но их потребление лучше ограничить, чтобы процесс похудения ускорился.
  • Разрешенные способы приготовления пищи – тушение, варка, на пару.
  • Магазинные соусы запрещены. Для улучшения вкуса блюд рекомендуется готовить их самостоятельно.
  • На ужин или перед сном употребляются кисломолочные продукты, куриное мясо, несладкие фрукты.

За неделю соблюдения диеты можно уменьшить вес на 2-3 кг. При этом нет никаких ограничений по времени – допускается сидеть на ней месяц или всю жизнь, поскольку система не противоречит принципам здорового питания.

Во время перестройки организма будет ощущаться постоянный голод, но спустя 3-5 дней состояние нормализуется, поскольку размер желудка уменьшится.

Изначально авторы данного метода советовали только ограничить прием пищи, при этом разрешалось употреблять любые продукты. Но, как показала практика, добиться хороших результатов можно, изменив рацион на низкокалорийный. Так появился перечень разрешенных и запрещенных продуктов.

К первым относятся:

  • Овощи и фрукты (включая бананы и виноград).
  • Различная зелень.
  • Молочные продукты с небольшой степенью жирности (1%).
  • Каши (под запретом только рис и манка).
  • Отруби. Они являются источником клетчатки. Их рекомендуется добавлять в кефир или готовые блюда.
  • Нежирное мясо – курица без кожуры, телятина.
  • Растительное масло для заправки салатов.
  • Сливочное масло для добавления в каши.

Диета не запрещает употребление хлеба, макарон, сладостей, жареного, но только 1-2 раза в неделю.

Многих интересует вопрос, как правильно принимать первые блюда по данной системе, поскольку 5 столовых ложек супа будет маленькой порцией. В этом случае рекомендуется отмерить 5 ст. л. гущи и залить ее стаканом бульона.

Соблюдая диету, необходимо отказаться от жиров животного и искусственного происхождения:

  • жирные кондитерские изделия;
  • жирное мясо;
  • быстрое питание.

Также под запретом газированные напитки и соки в пакетах.

Диетологи разрешают 1 раз в неделю заменять один прием пищи на еду, которая нравится. Даже если калорийность этого блюда высока, она поможет не сорваться.

Меню на неделю рекомендуется составлять заранее, чтобы купить необходимые продукты и исключить возможные вредности. Самое главное – не забывать о размере порции.

Примерное меню на неделю описано в таблице:

ДеньЗавтрак (8:00)Второй завтрак (11:00)Обед (14:00)Полдник (17:00)Ужин (20:00)
День 1Каша, стакан несладкого кофеЛюбой фруктСуп овощной с отварной курицей, салат из свежих овощейЙогуртМакароны, гуляш, чай
День 2Сырники на паруКефирРыбный супМорковный салатОвощи, тушенные с куриным филе
День 3Омлет с овощамиТворог с изюмомРыба, запеченная в белом соусе, яйцо отварноеСалат из морской капусты, черный хлебПюре картофельное, террин с курицей и овощами
День 4Каша на молокеСалат из сырых овощейФаршированный перецЛюбые сухофруктыПлов
День 5Запеканка с творогомБутерброд с сыромСуп на курином бульонеКоктейль из банана и кефираТушеная капуста
День 6Омлет с сыромЯблочное суфлеОвощное рагуЖелеГречневая крупа отварная, запеченные куриные крылышки
День 7Каша с вареньемЛюбой фруктСуп-пюре с грибами, ломким твердого сыраБлины с яблочной начинкойМакароны с креветками

Данное меню разрешено корректировать, заменяя предложенные блюда другими питательными продуктами.

Диета “5 столовых ложек” имеет свои достоинства и недостатки. К плюсам можно отнести:

  • не требуется подсчет калорий;
  • можно продолжать питаться привычной пищей, только в меньшем размере;
  • у диеты нет ограничений по времени;
  • уменьшается размер желудка;
  • улучшаются обмен веществ и пищеварение.

К минусам относятся:

  • первые 3-5 дней будет постоянно возникать чувство голода;
  • часто наблюдаются запоры;
  • возможность добавлять в меню практически любые продукты приводит к тому, что в рационе нередко появляются нежелательные блюда, что тормозит процесс похудения.

Результаты зависят от начальной массы тела и рациона питания. Если соблюдать диету хотя бы месяц, то процесс похудения будет происходить следующим образом:

  • 1-я неделя. Это самый сложный период, поскольку идет перестройка организма, но желудок еще увеличен, поэтому постоянно хочется есть. К концу недели можно сбросить 2-3 килограмма.
  • 2-я неделя. Организм уже перестроился, появляется бодрость. Также уходят 2-3 килограмма.
  • 3-я неделя. Маленькие порции еды перевариваются быстро, при этом организм получает все необходимые питательные вещества. Аппетит уменьшается. Потеря веса составляет около 3 килограммов.
  • 4-я неделя. Если удастся продержаться месяц, то организм полностью привыкнет к новому режиму. Заметно уменьшатся объемы, а общая потеря веса составит 7-10 килограммов.

На основе разрешенных продуктов можно приготовить много блюд. Описание некоторых рецептов представлено ниже.

Удобная диета «5 столовых ложек»: отзывы, меню и результаты

«Отмеряйте стройность ложками! Диета, на которой можно все, существует!».

При выборе диеты каждый руководствуется собственным критерием. Кому-то необходимо, чтобы методика питания не исключала любимого блюда, кто-то предпочитает питаться только овощными блюдами, а для кого-то важна возможность лакомиться сладким.

В данной статье мы поговорим о методе снижения веса, основанном на принципе «Можно все!». Важное уточнение: «все» должно поступать в наш организм в строго определенных количествах. О сути и подробностях диеты с говорящим названием «5 столовых ложек» – читайте в нашей статье.

Похудение бывает разные

Привычка сидеть на диетах появилась в мире относительно недавно. В древности, когда добыть еду было очень сложно, понятия тучности просто не существовало. С расцветом цивилизации полные люди ассоциировались с богатством и знатностью, поэтому наличие выдающихся форм считалось эталоном красоты. Диетология подразумевала определенное лечебное питание и не была связана с эстетическими канонами.

Такие представления просуществовали вплоть до XX века, на который пришелся бум всеобщего похудения. Масса разнообразных методик, появившаяся в то время, была призвана победить жировые отложения любыми способами. Некоторые из них были весьма радикальны. Например, диеты, основанные на употреблении в пищу только сырых овощей, кефира, сока и даже минеральной воды….

Множество диет, известных в настоящее время, можно разделить на группы:

  1. Белковые диеты. К ним можно отнести все системы похудения, основанные на употреблении в пищу продуктов, богатых белком. При этом количество углеводов должно быть резко ограничено. Примером таких методов похудения является диета Аткинса, Кремлевская, яичная, на колбасе и т.д.
  2. Зерновая диета. За счет того, что она основывается на употреблении различных видов каш, ее еще называют русской. Суть сводится к употреблению различных каш без соли и сахара: например, в понедельник необходимо питаться гречневой, во вторник – пшенной, в среду – ячневой и т.д. Каши разрешено употреблять без ограничений, в качестве дополнительных продуктов допускаются овощи, несладкие фрукты и свежевыжатые соки.
  3. Монодиеты. Этот вариант диет основан на длительном употреблении в пищу какого-то одного продукта: творога, кефира, риса, яблок, хурмы и т.п. Некоторые применяют данные методики для устройства разгрузочных дней.
  4. Овощные (фруктовые) диеты. Подразумевается, что рацион должен состоять из овощей в сыром виде, а также приготовленных из них блюд. Допускается употребление фруктов, за исключением бананов и винограда. Как и в случае диеты предыдущего вида, данную методику многие проводят для разгрузки организма.
  5. Диета с подсчетом очков. Этот вариант диеты подразумевает присвоение каждому продукту или блюду определенного количества очков, которые необходимо суммировать, следя, чтобы не выйти за разрешенные пределы. Прототипом данной методики можно диету с подсчетом калорийности блюд.
  6. Нестандартные виды диет. В разные времена приобретало популярность похудение на шоколаде, красном вине, морепродуктах и прочие необычные методики.
    5 столовых ложек – и только!

Данную диету тоже можно отнести к нестандартным методам похудения. Ее суть сводится в том, что можно есть абсолютно все…, но в количестве, не превышающем 150 граммов. Это приблизительно пять столовых ложек любого продукта. Таким образом, вы можете лакомиться даже тортом или, например, есть ваш любимый салат «Оливье», не превышая при этом установленной нормы.

Интересно. По статистике более 90% людей, страдающих избыточным весом, имеют привычку переедать. Уменьшение порций способно приблизить их к стройности.

Однако за долгие годы желудок деформировался, стенки его растянулись, и для достижения чувства сытости необходимы большие объемы пищи. Человеку становится чрезвычайно сложно уменьшить количество съедаемого.

Диета «5 столовых ложек» подразумевает насыщаться весьма небольшими порциями. Поначалу это может быть очень тяжело, поэтому подход к данной методике должен быть постепенным. В первую неделю можно уменьшить свои обычные порции на 50-100 грамм, затем – сократить их до 7-8 столовых ложек. После того, как вы привыкнете питаться в таком режиме, можно переходить непосредственно к диете.

Несколько рационов питания

Питание при данном методе должно быть пятиразовым: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Рассмотрим несколько примерных вариантов меню на неделю для диеты «5 столовых ложек» .

Вариант 1

Завтрак: овсяная каша на молоке с кусочком сливочного масла.
Ланч: банан, кусочек шоколада.
Обед: кусок отварного или запеченного мяса, овощной салат.
Полдник: йогурт.
Ужин: творог с фруктами.

Вариант 2

Завтрак: гречневая каша с молоком.
Ланч: гематоген.
Обед: Мясной суп с овощами.
Полдник: салат из свежей капусты с морковью.
Ужин: Омлет из одного яйца.

Вариант 3

Завтрак: Сырники со сметаной.
Ланч: Фрукты с йогуртом.
Обед: Куриная котлета с гречкой.
Полдник: бутерброд с черным хлебом, отварной курицей и овощами.
Ужин: запеченная рыба с сыром.

Показания и противопоказания

Данная диета может успешно применяться людьми разного возраста, чья проблемы с весом обусловлены чрезмерным перееданием. К числу противопоказаний данного метода похудения можно отнести:

  • наличие хронических заболеваний;
  • проблемы желудочно-кишечного тракта;
  • беременность и период кормления ребенка.

Внимание! Отзывы реально похудевших с диетой «5 столовых ложек» свидетельствуют о достаточно комфортном похудении до минус 6 кг за 7-10 дней.

Что можно и нельзя во время диеты

В данной методики похудения существует условное разделение продуктов на разрешенные и неразрешенные. К первому типу относятся следующие продукты:

  • нежирное мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши, злаки;
  • бобовые;
  • овощи;
  • фрукты;
  • молочные продукты;
  • масла, преимущественно растительные. Сливочное масло допускается в небольшом количестве.

Ко второму типу относятся всевозможные сладости, сдоба, колбасы, копчености, печенье и т.п. Однако если очень хочется ими полакомиться, это допустимо. Например, можно съесть бутерброд с колбасой, однако вес его не должен превышать заветные 150 г. Чтобы не ошибаться, желательно приобрести кухонные весы.

Употребление жидкости разрешается между приемами пищи в любом количестве. Оптимально, чтобы с момента трапезы прошло не менее часа. А вот запивать еду не стоит – это увеличивает объем употребляемой порции и нарушает процесс метаболизма. Пить лучше всего чистую негазированную воду, зеленый чай или ягодные морсы без добавления сахара.

Какой ожидать эффект и результаты

Первые результаты станут очевидны спустя 2-3 дня после начала диеты. За это время в зависимости от исходного веса и добросовестности выполнения рекомендаций потери веса могут составить от 2 до 3 кг. Если цифры на весах снижаются более стремительно, следует пересмотреть рацион, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Необходимо включить в пищу больше белковой пищи и употреблять достаточно жидкости.

В целом результаты похудевших на диете «5 столовых ложек» составляют до минус 6 кг за 7-10 дней. В объемах можно потерять до 5-6 см в талии, 3-4 см – в бедрах, 4-6 см – в груди. Одним из важных результатов является способность наедаться малыми порциями, которая сохранится и после выхода из диеты.

Важно! При соблюдении основ рациона в течение длительного периода можно избавится до минус 20 кг с диетой «5 столовых ложек»!

Фото и отзывы похудевших на диете «5 столовых ложек»:

Отзывы

Рассмотрим отзывы и результаты о диете «5 столовых ложек»:

Екатерина, 28 лет: «После рождения второго ребенка набрала 20 лишних килограмм. Смотрела на себя в зеркало и плакала! Когда ссоры с мужем стали просто невыносимыми, решила худеть. Ребенка к тому времени уже откормила. Поначалу было сложно, но это первые 5-7 дней. Незаметно для себя привыкла наедаться малыми порциями. Сейчас осталось 7 лишних килограммов. Думаю, скоро смогу носить свою прежнюю одежду!»

Альфия, 34 года: «Мне было сложно подобрать для себя метод похудения, ведь я работаю в кондитерской. Представить себе не могла, как не попробовать свежих пирожных! Во время диеты стала кушать одно на завтрак и половину – на обед, после овощного супа или салата. На удивление мне этого хватало для насыщения, а вес стал уходить. Продолжаю худеть, мой результат – минус пять кило!»

Валентина, 56 лет: «Дочка посоветовала мне эту диету, потому что у меня начинались проблемы со здоровьем. Уровень сахара был завышен, да и сердце пошаливало. Врачи рекомендовали худеть, но я не знала, каким образом…. Сейчас мой вес достиг абсолютной нормы, и я отлично себя чувствую.»

Практические рекомендации

  1. В первое время диеты вы можете испытывать сильное чувство голода. Чтобы притупить его, можно съесть 2 столовые ложки отрубей. Не забывайте пить достаточное количество воды – до 2,5 литров.
  2. Старайтесь, чтобы приемы пищи были равномерно распределены в течение дня. Приступать к очередной трапезе следует не ранее, чем через три часа после предыдущей.
  3. Рацион должен быть полноценным, не стоит снижать калорийность употребляемых блюд, так как это может привести к недостатку питательных веществ в организме.
  4. Употребляя суп, следует отмерить 5 столовых ложек гущи и добавить 150-200 мл бульона. Полученная порция допустима при данной методике.
  5. Старайтесь снизить употребление соли, острых специй, готовых соусов, которые усиливают аппетит, но не обеспечивают никакой питательной ценности.
  6. В процессе похудения не забывайте употреблять свежие овощи, фрукты и соки из них. Для получения необходимых витаминов не лишним будет прием соответствующих препаратов.

Резюме

Тотальные запреты и ограничения приводят к срывам и низкому эмоциональному фону. Диета «5 столовых ложек» хороша тем, что позволяет полноценно питаться, не лишая себя любимых блюд. Не исключено, что именно этот способ похудения окажется для вас самым эффективным. А на сколько похудели с диетой «5 столовых ложек» вы уже увидели в нашей статье.

История читательницы “Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца”
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило – шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Диета 5 ложек: отзывы похудевших

Суть диеты

Долго запоминать правила методики не придется. Собственное, основное правило только одно – прием пищи должен быть ограничен в объеме пятью столовыми ложками. Казалось бы, почему именно пять? Объяснение элементарное – в 5 ложек уменьшается порция в 150 граммов. А она считается оптимальной для нормального рациона, позволяющего сохранить сытость и в то же время – не накопить лишний жир.

Можно заметить, что диета 5 ложек отзывы похудевших получает почти всегда положительные. Хотя бывают и исключения. Негативные впечатления остаются у тех, кто не понимает основного назначения такой диеты: она не приводит к моментальному похудению, а является в первую очередь одним из вариантов постоянного питания. Реальные результаты появляются через 2–3 месяца. Иногда – раньше. Но именно 3 месяца – это срок, за который происходят разительные перемены:

  • уменьшается объем желудка, то есть насыщение происходит быстрее;
  • из-за сбалансированного питания постепенно снижается вес;
  • очищается кишечник, выводятся токсины, улучшается пищеварение;
  • пропадает преимущественно жировая прослойка, а не мышечная масса.

Таких результатов удается добиться, что особенно интересно, без какого-то риска. Ведь в диете 5 ложек можно получать все необходимые организму питательные вещества. Правда, ограничением может стать сложность такого рациона. Все-таки есть приходится каждые 3 часа, а часто питаться не всегда есть возможность. Зато, если правильно использовать такую технологию, отличный результат неминуем. Подтвердится ли это утверждение в отзывах похудевших на диете 5 ложек? Для ответа надо с ними ознакомиться. Тогда и принять решение, стоит сидеть на подобной диете или нет, окажется проще.

Отзывы похудевших

«Спасение для полных и ленивых»

Располнела я после того как второго ребенка родила. Тут даже дело не столько в родах, сколько в моем образе жизни после них. Сидела дома, не двигалась особо, часто в холодильник заглядывала. И в итоге добралась до 80 кг на весах при росте 166 см. Спасение пришло вместе с подругой, которая как раз «отсидела» 3 месяца на диете 5 ложек. Правила мне очень простыми показались: можно есть почти всё, но не больше пяти ложек, с промежутками в 3–4 часа. И плюс пить побольше воды.

Сначала я подумала, что это ерунда какая-то. А вышло, что уже через 2 недели я привыкла так питаться, и буквально следующие полгода жила с этим распорядком. За это я была награждена отвесом в 20 кг, а еще – какой-то невероятной легкостью, будто гири скинула с себя. Хотя, по сути, так и сеть.

«К идеальному весу – всего за месяц»

Ограничения никогда не любила. Особенно в питании. Как-то привыкла, что можно любые продукты есть, если с количеством не перебарщивать. Только из-за подобного подхода к питанию немножко лишнего набрала – сбросить где-то 5 кг до идеального, на мой взгляд, не помешало бы. Порывшись среди отзывов о разных диетах, решила попробовать ту, которая мне показалась самой простой. А именно – диету 5 ложек. Надо было только нескольких требований придерживаться:

  • между приемами пищи должно проходить 3 часа или больше;
  • вес каждой съеденной порции не превышает 100-150 граммов (как раз около 5 ложек);
  • обязательно надо пить воду по 2 литра минимум в день.

Кажется, все так легко? А вот на практике вышло, что даже без ограничений в выборе продуктов получается немножко голодно. Зато эффект потрясающий. От тех лишних 5 кило избавилась всего за месяц. Но потом продолжать так питаться не решилась. Если надо будет снова похудеть, то выбору именно этот способ. Но пока потребности нет, так что нормально питаюсь, как и до этого.

«Почти половина пути пройдена»

Не сказать, что я себя прям вообще запустила, и из-за этого вес набрала. Просто пока была беременная, как-то серьезно думать о фигуре не могла. А потом, уже после родов и первой эйфории посмотрела на себя в зеркало и ужаснулась. У меня было, наверное, около 30 лишних килограммов. Вместо того чтобы впасть в депрессию, взялась за себя. Старалась теперь больше двигаться, с малышом в коляске каждый день быстрым шагом проходила несколько километров. Но без диеты, конечно, ничего бы не вышло. Так что, села на 5 ложек. Это как раз диета так называется.

Было сначала непросто. Потому что, хоть и надо часто есть, раз по 6 в день, все равно не особенно сытно. И через неделю всего ушли 2 кило. Потом тоже каждый день постепенно граммов по 200 пропадало. Так я за 3 месяца похудела на 13 кг. Знаю, что пока прекращать рано. Но я и не думаю останавливаться. Действует такая диета просто потрясающе. Надо только еще немного подождать. И это будет не так сложно, учитывая, что я уже довольно-таки привыкла.

«Универсальный и очень простой способ»

Диет мне довелось испытать на себе множество. К сожалению, я всегда очень рано сдавалась. Из-за этого привыкла сидеть только на экспресс-диетах, чтобы не дольше трех дней. Но, сами понимаете, много на них не сбросишь. Про 5 ложек я узнала случайно – из передачи «Жить здорово». Если честно, давно уже перестала прислушиваться к мнению ее ведущей… Только саму диету испытать все-таки решилась. Оказалось, что метод очень удобный. Можно и за столом посидеть с родственниками-друзьями. И самой себе особенно не надо много готовить. Выглядело все очень просто, но первое время привыкала с трудом. Только когда продержалась целую неделю и увидела отвес в 2 кило, приобрела наконец уверенность. Сейчас в сумме уже месяц по этому методу питаюсь. Похудела на 6 килограммов. Не знаю, стоит ли продолжать. В принципе, вес уже должен остановиться. А там посмотрим, в общем.

«Диета 5 ложек полностью изменила мою жизнь»

Комплексов по поводу лишнего веса у меня всегда много было. Еще до того как институт закончила вес уже под 80 кг был. А я не особенно высокая, так что это совсем кошмарно выглядело. Переломным оказался тот момент, когда я встретила отзывы похудевших о диете 5 ложек. На тот момент у меня появился любимый человек, и я боялась его потерять именно из-за своих проблем с весом. Так что, села на эту диету, а заодно отказалась от соли, перестала есть полуфабрикаты и сладкое почти не употребляла. Прибавила утреннюю зарядку (дома, потому что в зал ходить застеснялась). И в таком ритме я прожила почти полгода. За это время:

  • похудела очень сильно – на 24 килограмма;
  • совершенно привыкла к этой системе и уже не собиралась от нее отходить;
  • начала себя чувствовать в разы легче, чем раньше;
  • избавилась от проблем с кожей (у меня раньше были еще и прыщики).

Сами видите, какие сильные изменения произошли. Я потом пробовала вернуться к нормальному питанию, но организм так привык, что я просто не могла в себя впихнуть обычную порцию еды… Собственно, до сих пор этот же метод питания использую. И чувствую себя прекрасно, и выгляжу совсем по-другому. Не могу утверждать, что диета 5 ложек всем подойдет. Все-таки она достаточно специфичная. Но, если у вас много лишних килограммов и есть серьезная мотивация от них избавиться, то хотя бы попробуйте. И обязательно выберете себе подходящие нагрузки для похудения. Тогда и у вас получится!

«Мерить можно не только ложками»

Мне кажется, что название «5 ложек» не совсем отражает суть этой системы рациона. Все-таки не каждый продукт получится нормально отмерить столовым прибором. По этой причине, когда я решила похудеть, купила кухонные весы. Если получается отмерить ложками (например, кашу ил суп), то делаю именно так. А когда хочу приготовить макароны с сыром, то использую весы. Тогда уже порция должна быть граммов 150, не больше. И вот, пока сижу 2 недели, строго все соблюдаю. Потеряла где-то 3 кило. Сначала тяжеловато показалось, теперь втянулась. Продолжать планирую еще примерно столько же. Интересно, сколько в сумме потеряю. Еще надеюсь хотя бы килограмма на 2. Было бы отлично.

Резюме

Отыскать столь же простую, безопасную и одновременно действенную диету, как «5 ложек», вряд ли удастся. Возможно, она не дает моментального похудения на десятки килограммов. Зато потери веса происходят равномерно и без риска для здоровья. По отзывам похудевших понятно, что такой метод по силам любой женщине. Достаточно лишь запастись уверенностью и продержаться хотя бы пару недель. После этого явные изменения к лучшему уже не позволят сорваться.

Читайте также:  Диета Стол 5. Меню на каждый день, рецепты в домашних улосвиях
Ссылка на основную публикацию