здоровое сердце и сосуды, несколько правил

Сохранить здоровье сердца и сосудов в наших силах.  Вы в курсе, что смертность от сердечнососудистой патологии стоит на первом месте в мире? Неправильный образ жизни и питания, лишний вес, вредные привычки ослабляют организм и приводят к необратимым зачастую последствиям. Привожу несколько простых правил, выполнение которых сохранит ваше сердце и сосуды здоровыми.

Правило 1 питайтесь правильно!

Употребляйте зелень, фрукты, крупы и продукты с минимальной термической обработкой. Овощи, фрукты, зерновые – это витамины и клетчатка, улучшающие работу организма в целом. Их регулярное употребление замедляет развитие атеросклероза и отложения холестерина на стенках сосудов. Рыба, особенно морская чрезвычайно богата полиненасыщенными жирными кислотами. Северные народы, в чьем питании морская рыба занимает главенствующее место, вдвое реже остальных болеют сердечнососудистыми заболеваниями.

Правило 2 физическая активность!

Занимайтесь спортом или просто ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердце Во время физической нагрузки те вещества, которые могли бы отложиться на боках интенсивно расходуются. В фитнес центрах достаточный выбор тренажеров для кардиальной нагрузки: степперы, велотренажеры, беговые дорожки. Условие эффективности тренировок: заниматься не мене 30 минут за раз, а в идеале 40-50. Это относится и к бегу, ходьбе, плаванию. Игнорируйте лифты, ходите больше.  Пульс во время тренировок должен быть в пределах 110-130 ударов в минуту.

Правило 3 алкоголь – в меру!

Бокал сухого красного вина в день сердцу только на пользу. Красное вино богато полифенолами – сильными антиоксидантами, содержащимися в виноградных косточках. Но необходимо помнить, что злоупотребление алкоголем гораздо опаснее полного воздержания. Безопасная доза алкоголя в сутки в переводе на чистый этиловый спирт 20 г. Бокал вина или 300 мл пива.

Правило 4 найдите у себя талию!

Чтобы иметь здоровое сердце важно иметь объем талии, не превышающий объем бедер. Бедра же в свою очередь должны умещаться в среднестатистическое офисное кресло.  Кроме шуток, правильный вес позволяет избежать многих проблем со здоровьем, отражающихся в итоге на работе сердца. Талия размером в метр – реальная угроза. При таких параметрах возникает реальный риск диабета, повышения уровня сахара и холестерина, гипертонии. Информация для дам: быть женщиной – грушей (когда лишние килограммы откладываются на попе) гораздо менее опасно в плане здоровья сердечнососудистой системы, чем быть женщиной – яблочком с жировыми отложениями на талии.

Правило 5 бросьте курить!

Чаще всего курильщиков пугают покрытыми сажей легкими, да это зрелищно, но не меньший вред курение наносит сердцу и сосудам. Ухудшается кровообращение во всех органах и в сердце в том числе. Особенно это опасно мужчинам, женщины детородного возраста защищены от инфаркта половыми гормонами, но это не повод продолжать курение. По данным ВОЗ курение – второй после атеросклероза фактор риска возникновения ишемической болезни сердца.

Как видите, правила очень просты. следование им поможет уберечь ваше сердце и сосуды.

Будьте здоровы и счастливы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *