упражнения для спины и суставов

Боль в суставах – вещь неприятная, тем более печально, что в последние годы суставные болезни стремительно молодеют, и начальные признаки артрита все чаще появляются у людей до 30 лет.  Смартфоны, планшеты, ноутбуки – приметы нашего времени и никуда от них не деться, но пользование ими значительно увеличивает нагрузку на пальцы и запястья, что вкупе с ударной нагрузкой может стать причиной болей в суставах пальцев и кистей. Ну а неподходящая высота расположения монитора, неудобное офисное кресло, неправильная осанка просто убийственно действуют на позвоночник. Процент наличия остеохондроза среди 30-летних приближается к 100%. Если у вас бывают неприятные и болезненные ощущения в суставах и позвоночнике – приведенные ниже простые упражнения для вас. Если же у вас ничего не болит, то эти же упражнения позволят не допустить развития заболевания. Предлагаемый комплекс довольно короткий, но тем не менее охватывает все основные группы суставов и позвоночник. Кроме того я старалась подобрать упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте.

Комплекс упражнений для суставов и позвоночника

Упражнения для суставов пальцев рук. Широко раздвиньте пальцы на руках, затем соедините. Выполняйте упражнение 1 минуту, передохните, повторите. Сжимайте пальцы в кулак, разжимайте кулак (варианты: сжать пальцы одной руки, разжать другой, и наоборот) в течение 1 минуты. Передохните, повторите упражнение. Повращайте сжатыми кулаками в одну и другую сторону.

Упражнения для локтевых суставов.

  • развести руки в стороны и сжать кулаки. Вращать руки в локтевых суставах, стараясь не двигать плечевыми. Сделать  10 раз в одну сторону и  10 раз в другую.
  • Из того же исходного положения сгибайте и разгибайте руки, касаясь пальцами плеч. Выполняйте упражнение 10 раз

Упражнения для плечевых суставов.

  • Опускайте и поднимайте плечи в течение 1-2 минут.
  • Сцепив руки в замок на затылке разводите и сводите локтевые суставы вперед и назад.

Упражнения для коленных суставов.

  • Сидя на высоком стуле, покачайте ногами вперед-назад, поднимая их как можно выше (можно поочередно). Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение в мышцах. Передохните, повторите упражнение.

Упражнения для шеи.

  • Наклоняем голову вправо – влево, медленно стараясь коснуться плеча по 10 раз в каждую сторону,
  • Наклоняем голову назад (подбородок тянется вверх), вытягиваем вперед (подбородок тоже тянется вперед, а не опускается вниз) так же по 10 раз. В крайней точке каждого наклона желательно задержаться несколько секунд.

Упражнения для грудного отдела позвоночника.

  • Откинуться назад через спинку стула, откинув голову, как можно дальше, руки свободно свисают назад, поднять руки, закинуть прямые за голову, потянуться. Задержаться несколько секунд в крайней точке.
  • Положить правую ногу на левую. Отвести правую руку за спину, и с наружной стороны обхватить левый край спинки стула. Продвинув левую руку над правым коленом, захватить левую ногу под левым коленом. Находясь в этом положении, медленно развернуть корпус вправо до упора, зафиксировать на несколько секунд, повторить дважды. Так же растянуть позвоночник влево.

На выполнение всех упражнений затрачивается не более 20 минут. Выполняйте их ежедневно все вместе или по одному, подхватывая свободные минутки на рабочем месте и пусть вас минуют болезни суставов и позвоночника.

Будьте здоровы и счастливы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *