Нужно ли худеть

Хочу похудеть. С чего начать?

Если вы задаете такой вопрос, то наверное недовольны своим внешним видом. Я сама прошла через это, похудела на 17 кг и надеюсь, мой опыт будет вам полезен. В первую очередь нужно понять, сколько у вас лишних килограммов и есть ли они вообще.

определите свой идеальный вес

Начните с того, что определите есть ли у вас лишние килограммы. Существует много способов, у каждого свои погрешности, приведу самые популярные

  1. индекс массы тела (массу в кг, разделить на квадрат роста в см, норма от 18 до 25, но это очень общие показатели) идеальный ИМТ в зависимости от пола и возраста показан в таблице
возраст ИМТ женщины ИМТ мужчины
19 – 24 19,5 21.4
25 – 34 23.2 21.6
35 – 44 23.4 22.9
45 – 54 35.2 25.8
55 — 64 26.0 25.8
старше 65 27.3 26.6

          2. существует также формула Брока для расчета идеального веса:

для мужчин:  рост – 100 – (рост – 100):20

для женщин:  рост – 100 – (рост – 100):10,

       3. кроме того необходимо учитывать конституцию, для этого измеряем объем запястья, места где никогда не бывает жировых отложений и производим дополнительный расчет к формуле Брока

объем запястья изменение в результате
менее 15 см отнять от результата 10%
15 – 18 см результат без изменений
более 18 см прибавить к результату 10%

оцените результат 

  • Если ваши показатели ниже нормы, а вам кажется, что нужно худеть, то, скорее всего, я не смогу вам ничего посоветовать, разве что записаться в спортзал к грамотному фитнес тренеру и начать лепить себе фигуру.
  • Возможно, результаты показали норму,  а вы собой недовольны.  Скорее всего, проблема не в лишних килограммах, а опять же в недостаточной тренированности тела, далекого от совершенства, когда доля жировой ткани превышает 30 %. Огорчу: идеальный вес совершенно не обязательно предполагает идеальную форму попы или бедер. Если хотите идеальную фигуру – бегом в спортзал!
  • Если же результаты значительно выше нормы, то добро пожаловать в команду худеющих! Справиться с лишним весом непросто, но возможно. Главное честно признаться себе, что проблема существует.

сопутствующие проблемы

Еще один момент – наличие эндокринных заболеваний. Если есть проблемы с щитовидной железой, половой сферой, имеется сахарный диабет, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, НО ЗАПОМНИТЕ никакое заболевание не препятствие для избавления от лишнего веса, просто при наличии гормональной патологии худеть гораздо труднее.

Надеюсь, вы определились, нужно ли вам похудеть, если нужно читайте мою следующую статью!

Будьте здоровы и счастливы каждую секунду своей жизни!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *