Если вы переели….

Переедание — проблему можно решить

Поводов вкусно и много покушать придумывать не нужно. Практически 70 % населения переедают регулярно и без повода. А уж праздники, поездки, стрессы только усугубляют ситуацию.  Платой за переедание может стать тошнота и рвота, чувство тяжести в животе, а порой и ощутимое его вздутие. Желудок, не успевая перерабатывать чрезмерное количество пищи, начинает отправлять ее в кишечник полупереваренной. Ситуация усугубляется тем, что поджелудочная железа не справляется с объемами пищи и как результат можно заработать диарею. Возможна и диаметральная проблема – запоры, что также не ведет к легкости в животе.  Застой большого количества не переваренной пищи в кишечнике может привести к образованию гнилостных жидкостей, эти продукты распада способны серьезно отравить организм. Отсюда – проблемы с кожей, плохой запах изо рта и неприятный запах пота, общее ухудшение состояния. Также после переедания часто появляется сонливость, снижение работоспособности, физической активности и притупление умственной деятельности. Все печально?? Что же делать, если переедание все-таки вас настигло. Во-первых, я вас поздравляю, осознание самого факта того, что вы едите больше необходимого уже шаг вперед. Во-вторых, определимся, имеется разовая или постоянная проблема.

Однократное переедание

С разовым перееданием справиться достаточно просто. Если ваше самочувствие вас не пугает, возможно просто стоит прилечь отдохнуть на часок, а если позволяет состояние, то еще лучшим выходом будет небольшая прогулка на свежем воздухе. А дальше — один – два дня диеты (фрукты, овощи, кисломолочные продукты, много жидкости), и все в порядке. Возможно применение лекарственных препаратов типа креона (панкреатина), но не забывайте, что искусственный фермент , помогая организму и работая за него может вызвать привыкание и поджелудочная не будет сама работать в полную силу. Если ваше самочувствие не улучшается, то стоит обратиться к врачу.

Переедаем постоянно

Гораздо сложнее справиться с хроническим перееданием. Осознавая всю неправильность своих действий, многие просто не могут остановиться.  Кроме того, частые переедания могут вызвать психологические проблемы, понизить самооценку, ввести в депрессию или сказаться на сексуальной жизни.  И все же, первым делом необходимо остановиться. Осознание самого факта переедания и отказ от дальнейшего злоупотребления уже станет основой для улучшения состояния.

Разгрузочные дни — альтернатива жестким диетам

Отличной альтернативой длительным диетам могут стать разгрузочные дни.  Суть заключается в том, чтобы регулярно (как правило, 1 – 2 раза в неделю) отказываться от привычной пищи и ее объемов, заменив ее на некоторые менее калорийные и более здоровые продукты. Это не так уж трудно, но смысл есть если не доводить дело до фанатизма. Полное голодание, только  усугубляет ситуацию. Полное голодание заставляет организм мобилизовать все резервы и как только откроется доступ к еде, будьте уверены, организм отомстит вам, приведя пару лишних килограммов про запас, на случай новой голодовки. А голодать, готовя себя к дальнейшему перееданию как минимум нелогично.

Не пытайтесь в разгрузочные дни изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками. Диетологи и вовсе советуют отказаться в это время от физических нагрузок, посещения сауны или фитобочки, дав организму спокойно пройти стрессовую ситуацию. Эти процедуры лучше начать тогда, когда ваш режим питания придет к стабильности. Мочегонные, слабительные и другие фито- и медикаментозные средства – не панацея от переедания, поэтому используйте их с осторожностью.  И самое главное: после разгрузочных дней попробуйте есть поменьше, хоть на немного, это уже будет победой. Постепенно организм привыкнет потреблять меньше пищи, и вы сами оцените как хорошо это повлияло на ваше самочувствие.

Несколько советов напоследок

  • Не стоит есть за компанию — большое количество друзей может постепенно увеличить вас до нежелательных размеров.
  • Откажитесь от перекусов за телевизором, ноутбуком или книгой. Увлекаясь происходящим на экране, мы отключаемся от процесса еды и перестаем его контролировать. Ну и какой смысл жевать даже не ощущая вкуса….
  • Ешьте медленно.  Вспомните, что сигнал о сытости достигает мозга через 10-20 минут после ее наступления. Не спеша наслаждаясь едой, вы получите удовольствие и съедите при этом меньше
  • И последнее – откажитесь от любого вида фастфудов – здоровее будете, ведь качество у пирожков – будочек – сосисок, прямо скажем сомнительное.

Рада буду, если статья заинтересовала вас и оказалась в чем-то полезной. Оставьте, пожалуйста, комментарий или поделитесь с друзьями из соцсетей, кликнув на кнопках ниже.

Будьте здоровы и счастливы каждую секунду своей жизни!

2 комментария к “Если вы переели….”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *