Домашний фитнес

Спасибо и пожалуйста, это не волшебные слова,это слова вежливые.

Волшебное слово НАДО!

Милые дамы! Сегодняшняя статья для вас! Наверное, практически каждая из нас время от времени говорит себе: «нужно срочно что-то делать, фитнесом что-ли заняться…», многие даже начинают…. но, как правило, не достигнув мгновенного результата, прекращают стараться. А ведь что такое фитнес? Новомодное словечко, в переводе означающее всего-навсего быть в форме, т.е. это комплекс действий направленных на создание и поддержание физической формы. Безумно завидую целеустремленным и волевым женщинам, которые занимаются своей фигурой с упорством, целеустремленностью и удовольствием. Лично я принадлежу к числу тех, кто постоянно заставляет себя  и при появлении малейшей «уважительной» причины норовит плюхнуться на диван. А причин так много… тем не менее за год мой личный результат минус 13 кг (с 74 на 61) и минус 2 размера в одежде, поэтому все о чем я напишу, является результатом личного опыта.

Как бы то ни было, остановимся на волшебном слове НАДО.  

  • Во-первых, надо определиться с целями. Чего вы от себя хотите? Похудеть, улучшить самочувствие, исправить недостатки фигуры, избавиться от целлюлита, приобрести плоский живот.…  Ответьте на провокационный вопрос: А зачем оно мне на самом деле НАДО? Запишите свои пожелания.
  • Во-вторых, надо задать сроки исполнения пожеланий. Без этого предыдущий пункт будет являться не частью плана, а просто списком мечтаний. Сроки должны быть реальными. Иначе разочарование в себе не даст вам двигаться дальше.
  • В-третьих,  надо составить план. Не знаю, кто как справляется с этой задачей, мне проще всего расписать на неделю вперед ежедневник примерно в таком ключе:
  • Вес утром
  • Поесть 5 раз
  • 20 минут фитбола
  • Растяжка
  • Прогулка
  • Воды 1,5 л

И так на всю неделю. Отсутствие птички напротив задания к концу дня огорчает и стимулирует.

В-четвертых, начинайте действовать!  Что предпринимать зависит от ваших планов.

Изменения в питании на должны быть слишком шокирующими для вашего организма. Если в ваших планах лишь немного сбросить вес (3-5 кг), то количество пищи можно не ограничивать, просто разбейте порции на пару приемов. Предвижу возражения: завтракать не хочется, целый день на работе, поесть некогда, перекусываешь в течение дня чем придется и в итоге основной он же единственный прием пищи вечером…. Мне все это знакомо.  Вернитесь к первому пункту. Если ВАМ НАДО, значит есть и выходы. Про завтраки можно почитать ЗДЕСЬ. Для перекусов можно что-нибудь взять с собой. Ужин разделить на два приема. Первый – половину от обычного ужина и второй – через пару часов или позже в зависимости от вашего режима. Если вы ложитесь спать за полночь, то вариант не есть после шести, наверное, для вас неприемлем. Желательно на ночь отдать предпочтение овощам, молочным продуктам низкой жирности, рыбе.

К вопросу о физических нагрузках тоже нужно подходить разумно. Если вы никогда и ничем не занимались, то достаточной будет прогулка пешком достаточно быстрым шагом в течение 15-20 минут для начала. Далее вы сможете добавлять время или скорость или заниматься чем-то еще дополнительно. Конечно, идеальным вариантом является тренировка в оборудованном спортзале под руководством грамотного тренера, но это доступно не всегда. У домашних занятий есть только один минус: бесконтрольность. Самой себе мы склонны прощать лень и прогулы, вот ребенка за пропущенный бассейн или гимнастику распекать будем долго, вспомним и цену занятий, и пользу для здоровья, и многое другое.  Для тех, кто не собирается качать мышцы, а просто хочет поддерживать себя в тонусе в домашних условиях достаточно 20-30 минут занятий в день, причем не обязательно подряд. Из оборудования  я лично обхожусь фитболом, диском здоровья и большим обручем. Ну и коврик для растяжки.

Попробуйте сами. Пишите мне на  обратную связь или в комментарии, поделюсь личным опытом.

Будьте здоровы и счастливы!

читайте также

прессотерапия — только ЗА

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *