Что такое пилатес

Во многих фитнес клубах и спортзалах сегодня предлагают заняться пилатесом. Мои пациенты последнее время все чаще интересуются этой модной гимнастикой. Далеко не все знают, что же это такое. Многие считают пилатес разновидностью йоги. Абсолютно неправильное мнение.

Пилатес  – оздоровительная система упражнений, в основу которых положены принципы контроля над своим телом. Движения по плавности и необходимости фиксации в конечной точке действительно напоминают выполнение асан. Эта методика в сравнении с йогой совсем юная. Систему упражнений разработал Джозеф Хубертос Пилатес в начале ХХ века. Разрабатывалась система для реабилитации раненных солдат, сами понимаете, что лечить там нужно было на только тело, но и душу. Главной идеей пилатеса является полный мысленный контроль над  своим телом, то есть во время занятий необходимо выбросить из головы все посторонние мысли и наслаждаться единением души и тела, что довольно близко к постулатам йоги.

Йога – многовековое философское движение с глубочайшими корнями и традициями. Физические упражнения здесь не являются главным краеугольным камнем. Основной задачей йога ставит достижение совершенства и просветления в первую очередь ментального, а асаны лишь способствуют этому. Йога – путь познания себя, и тот, кто начал ею серьезно заниматься в конце концов приходит к пониманию ее философии и находить своего Учителя.

Плюсы пилатеса

  • Все упражнения плавные и возможность травм сведена к минимуму. В нашем скоростном и непостоянном мире это может стать буквально панацеей для людей, работающих весь день на грани стресса. Правильный подход к занятиям позволяет не только укрепить мышцы и улучшить осанку, но и отбросить на время все свои проблемы, отдохнуть душой и мыслями.
  • Нет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки очень полезно беременным на любом сроке
  • Не нужно никакого специального оборудования
  • Разработка практически всех мышц тела
  • Низкая вероятность травм

Противопоказания к занятиям

  • Остеопороз
  • Выраженный болевой синдром
  • Наличие психических заболеваний

Пилатес — это просто. Основные принципы.

  • Расслабление. Нужно отбросить все грустные мысли и проблемы и просто наслаждаться единением души и тела.
  • Правильное дыхание. Необходимо научиться правильному глубокому грудному дыханию, ритм которого должен совпадать с ритмом движения.
  • Концентрация. Всё внимание должно быть сосредоточено на ощущениях, остальное надо отбросить.
  • Точность. Упражнения повторяются максимально точно, до самых мелких деталей.
  • Плавность. Движения должны напоминать танец, слаженный и продуманный. Визуализация. Для выполнения некоторых упражнений требуется использование зрительных образов.
  • Мышечный контроль. Пилатес учит контролировать определённые группы мышц.
  • Регулярность. Чтобы получить максимальный результат, необходимо систематически тренироваться, не делая больших перерывов.

Основные упражнения пилатеса

Лодка

 

лодкаНужно сесть, согнув колени и поставив на пол стопы, а ноги расставить на ширине таза. Обхватите бедра руками, потянитесь макушной наверх, выпрямите спину. Ноги нужно поднять так, чтобы лодыжки находились параллельно полу. В таком положении задержитесь на некоторое время. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе втяните живот и, немного скруглив позвоночник, на несколько сантиметров отклонитесь. Упражнение нужно повторить несколько раз.

Упрошенный вариант: стопы должны быть на полу.

Канкан.

канкан

Согните колени, обопритесь на предплечья, носки немного касаются пола, локти под плечами, ноги сжаты. Сделайте глубокий вдох и разверните колени в правую сторону, втянув живот. Выпрямите ноги по диагонали ближе к корпусу на выдохе. Глубоко вдохнув, согните колени, постепенно принимая начальное положение. Выдохните и сделайте упражнение еще раз, только в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Крест-накрест.

крест накрестЛожитесь на спину, согните и поднимите ноги, колени над бедрами, лодыжки находятся параллельно полу, разведите локти, руки должны быть за головой. Максимально прижимая спину к полу, втяните живот. Оторвите от пола голову, шею и лопатки. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе выпрямите под углом примерно 45 градусов к полу левую ногу. Разверните верхнюю часть тела вправо, стараясь при этом не прогибаться в пояснице и не сводить локти. На следующем вдохе верните корпус в исходное положение, не опуская при этом лопаток. Поменяв ноги, сделайте движение в противоположную сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Поза Планки.

поза планкиОпираясь на предплечья, встаньте на четвереньки, локти должны быть под плечами, а колени с бедрами на одной линии. Отведите назад, выпрямите и поставьте на носок сначала правую, а потом левую ногу, при этом ступни нужно держать вместе. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поднимите бедра, плавно переходя в позу дельфина. Голова должна быть опущена, но при этом не касаться пола. На новом вдохе вернитесь в позу Планки.

Русалка.

русалкаСогнув колени, сядьте на правое бедро. Обопритесь о пол правой рукой на расстоянии пятнадцати сантиметров от корпуса. Локти не сгибать. Левая рука должна свободно лежать на левом колен ладонью кверху. Сделайте глубокий вход, оттолкнитесь правой рукой и поднимите бедра, плечо должно оказаться прямо над запястьем. Одновременно с этим вытяните левую руку как можно выше. Тело должно походить на букву «Т». Сделав еще один вдох, примите исходное положение, согнув колени. Следует выполнить несколько подходов в обе стороны.

Мах ногой.

мах ногойВставь на четвереньки, выпрямите руки, отведите запястья под плечи, колени поставьте на одну линию с бедрами. Выпрямите, а после отведите назад и поставьте на носок сначала правую, а потом левую ногу, старайтесь держать ступни вместе. Отведите левую ногу назад, удерживая при этом равновесие на носках. Опустите бедра таким образом, чтобы тело полностью образовало прямую линию от пяток до головы. Сделав глубокий вдох, поднимите левую ногу на высоту бедра, а на выдохе опустите ее. На новом вдохе поднимите другую ногу. Следует выполнить несколько подъемов правой и левой ногами.

Поворот корпуса.

pilates7Встаньте прямо и разведите руки в разные стороны, подняв при этом их на высоте плеч, ладони направьте вниз. Сделав глубокий вдох, втяните живот, а на выдохе разверните корпус в правую сторону, сохраняя неподвижность таза и бедер. На новом вдохе вернись в исходное положение, и выполните поворот в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.

Возможно, у вас появилось желание начать занятия. Рада за вас! Не откладывайте в долгий ящик, начните прямо сейчас!

Будьте здоровы и счастливы каждую секунду своей жизни!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *